Задняя дельтовидная или самая недооцененная мышца!
Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца!
А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая состоит из трех пучков: передней, средней и соответственно задней дельты. Многие люди занимаются спортом, качают мышцы, и в результате имеют некрасивое тело, а все потому что одни мышцы переразвиты, а другие не просто недоразвиты, а пpaктически отсутствуют при визуальном осмотре!
Отсутствие задней дельты просто уpoдует тело, плечо становится безобразной формы. Кроме того, дисбаланс между развитием передней и задней дельты, приводит к сутулости, ведь она является одним из антагонистов грудных мышц, которые сводят ваши плечи вперед. Тренировка мышц спины, и в том числе заднего пучка плеча, важна для поддержания хорошей осанки!
Когда мы тренируем заднюю дельту, то неизбежно задействуем и другие мышцы сзади, например, трапециевидную мышцу, что тоже вносит свой вклад в формирование осанки и походки.
Наконец из-за, разницы в развитии пучков плеча, могут возникать различные травмы, ведь дисбаланс в развитии может дестабилизировать плечевой сустав во время жимов лежа и стоя!
Вам кажется, что эти беды пройдут мимо вас, потому что вы тренируете заднюю дельту каждую неделю? Этого может быть недостаточно!
Ошибка №1:
Существует принцип приоритета – больше всего будет развиваться мышца, которую вы тренируете в начале занятия. А именно с передней дельты в большинстве случаев начинается тренировка плеч!
Обычно это жим сидя или жим стоя, мощное базовое упражнение, которое недостаточно нагружает заднюю дельту, но выкачивает из организма большую часть сил и гликогена. Гликоген, это вещество, расходуя которое ваши мышц теряют энергию, ресурс для выполнения тренировки – бензин заканчивается.
Затем традиционно следуют махи для средней дельты, ведь она дает плечам ширину! После прокачки переднего и среднего пучка, мы начинаем вяло тренировать заднюю дельту, и теряем 90% результата, отсюда и все беды, описанные выше!
Лекарство: По крайней мере 2 раза в месяц начинайте тренировку плеч с заднего пучка дельты, затем выполняйте работу над средним пучком, и уже в конце тренировки качайте переднюю дельту!
Ошибка №2
Так как задняя дельта кажется многим атлетам особо-маленькой группой мышц, здоровенные дядьки частенько тренируют ее гантелями по 10 или даже по 5 килограмм!
Однако посмотрев на фотографию ниже, мы видим насколько внушительными могут быть эти мышцы и какую большую площадь, они могут занимать на нашем теле сзади, разумеется при их должном развитии.
Как я уже сказал, как бы вы технично не тренировали задние головки дельт, трапециевидные мышцы и некоторые другие мышцы спину также будут синергистами в движении. Поэтому силовой потенциал у всех упражнений на заднюю дельту очень приличный!
Лекарство: Ориентируйтесь на выполнение махов с гантелями минимум в 20 кг, тягу ли Хейни минимум 100 кг, тяги штанги и гантелей для задней дельты как минимум 40 кг. Тяга для задней дельты на блоке должна выполняться вообще со всеми блинами в «пачке», наконец в тренажере наутилус используйте как минимум половину пакета блинов. К этим весам нужно подходить медленно и поэтапно, чтобы не травмировать себя. Однако выйти на данные веса может средний человек, без применения «химии», уже за 3-6 месяцев.
Лучшие упражнения для задней дельты (ниже прилагаются статьи с фото и видео):
- Разведения рук для задней дельты в
- Тяга гантелей лежа на животе для
- Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
- Тяга Ли Хейни
- Тяга Ли Хейни
- Самым эффективным упражнением является тяга гантелей , но это движение травмаопасно, к нему нужно готовиться и постепенно повышать вес гантелей! Также должна быть крепкая и здоровая шея! В этом упражнении я выполнял тягу с гантелями по 50 кг.
Подпишитесь на мои ресурсы, чтобы ознакомиться со статьями про секреты тренировок!
Я веду учеников прямо по интернету! Это «жиротопка», , а также индивидуальные
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать члeном клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:
, ,,
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
15 10 2026 22:19:55
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
14 10 2026 3:56:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет».
Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......
13 10 2026 14:34:45
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
12 10 2026 19:46:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Врачи и даже стероиды не помогли ей, а спорт помог!» Данное видео о женщине Натальи Фирсовой, которая с помощью великой силы воли и ......
10 10 2026 10:50:50
Каждая дeвyшка хочет быть великолепной, иметь красивую ceкcуальную и привлекательную фигуру, но порой лень, те или иные страхи мешают прекрасному полу добиться успехов на пути к идеалу своей красоты.
......
08 10 2026 1:48:23
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
07 10 2026 21:54:44
Последнее время стало очень популярно добавлять донаторы оксида азота в предтрены или же принимать их вместе с ними. Большинство людей делают это, чтобы усилить пампинг во время тренировки, и даже не ......
06 10 2026 12:22:45
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
05 10 2026 14:38:11
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
04 10 2026 18:47:35
Редакция Bestsport.com.ua продолжает знакомить своих читателей с местами, в которых можно заниматься фитнесом.
На протяжении месяца редакция Bestsport.com.ua посещала тренажерный зал Бицепс трехкра......
02 10 2026 19:27:50
Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......
01 10 2026 10:47:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
30 09 2026 23:28:24
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
26 09 2026 9:30:50
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
24 09 2026 12:58:17
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
23 09 2026 22:26:18
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
22 09 2026 4:30:44
Зачем нужно выполнять жимы под разными углами. Какие мышцы здесь будут задействованы. Как правильно выполнять упражнение со штангой и гантелями. Полезные советы....
21 09 2026 4:30:51
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
19 09 2026 0:22:57
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
18 09 2026 18:30:58
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
17 09 2026 8:11:12
Преимущества и недостатки протеиновой добавки Матрикс 5.0. Из чего он состоит и чем отличается от других протеинов. Как и когда его лучше употрeбллять....
16 09 2026 10:26:37
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
15 09 2026 3:21:19
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
14 09 2026 16:20:48
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
13 09 2026 8:14:52
Спецназовец Никита Белянкин погиб в Подмосковье защищая жертву от толпы убийц
Если ты бодибилдер, атлет, борец или просто сильный человек, казалось бы сам Бог велел вступаться за слабого, но к со......
12 09 2026 0:16:47
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титу......
11 09 2026 21:42:29
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
10 09 2026 19:14:29
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
09 09 2026 2:37:14
Жим штанги лежа узким хватом техника выполнения, при жиме узким хватом отлично работают мышцы плеча, грудные мышцы и трицепс....
08 09 2026 23:35:21
Лучшее упражнения на бицепс с гантелями это подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, техника выполнения упражнений и программа тренировок....
07 09 2026 14:53:22
Зачем нужно качать мышцы рук. Анатомические особенности бицепс и трицепса. Базовые правила их тренировки. Какие упражнения лучше использовать....
06 09 2026 23:44:34
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
04 09 2026 15:39:27
Пошаговая инструкция о том, как выбрать гeйнер для набора массы - на что обратить внимание при выборе гeйнера для эктоморфа....
03 09 2026 20:45:48
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
02 09 2026 7:43:29
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
01 09 2026 19:21:10
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
31 08 2026 12:36:16
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
30 08 2026 2:19:20
Привет, Друзья! Сегодня отличный день для любителей герани, а таких у нас не мало. Я решил протестить бомбовую новинку от малоизвестной компании Gold Star, под названием Black Annis и написать о ней о......
29 08 2026 6:33:11
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
28 08 2026 11:28:29
Для построения красивого, мускулистого тела часто бывает мало изнурительных тренировок и правильного питания. Поэтому атлеты активно используют спортивное питание и фармакологические препараты. В этой......
27 08 2026 13:28:14
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
