Подробный отчет о тренировках и результатах Владимира Люльки
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерием в оценке своей формы. То есть мужчина по моему определению не должен ходи с «мозолем впереди» и складками по бокам
Придя в тренажерный зал, я понял что очень хочу заниматься бодибилдингом и взялся как я считал всерьез за улучшение внешнего вида своего подзаплывшего тела (фото 2003 год прилагается). Комплексы с весами мне расписывал мой тренер, который тренировал меня на тот момент. Он же же давал мне советы как правильно делать те или иные упражнения. Консультировал меня по питаниюавиться те результаты которые я достигал и я вошел как говориться в кураж. В 2004 года моя форма улучшилась, а именно я подрос по массе и стал весить порядка 85 кг (см. фото 2004 год)
До лета 2005 года я упopно тренировался по разным комплексам, перебирая их по очереди. Старался много и правильно кушать, добавлял в свой рацион Креатин, Протеин и Аминокислоты которые помогали мне расти по массе. Летом у пережил свою первую безуглеводную сушку. Выдержал всего месяц. Кушал тунец, горбушу, 1 банан в день, пил по 5 литров воды, салаты. Не скажу что я достиг хорошего рельеф и кубиков пресса, но бока уменьшились вдвое. Я сбросил 7 кг. Стал весить 83 кг.
Зимой 2005 года мое тело выглядело примерно вот так как на фотографии ниже. Масса тела 89 кг, подросла гpyдь, передняя дельта, увеличились мышцы спины. Бицепс подрос до 39 см. Перед саамым отпуском в Турцию, 10 сентября я поломал ногу в р-не ступни и на год ушел из этого спорта. Вернутся удалось только в 2006 году. Я старался вернуться хотя бы к той форме которая у меня была до перелома, и только спустя год в 2007 я чего то опять достиг (см. фото справа). Вся работа шла на увеличение массы. Как всегда старался правильно питаться, поддерживал себя спортивными добавками.
В начале 2008 года мне пришлось оставить зал до мая месяца. У меня родилась прекрасная дочь, и мне надо было помогать жене во всем. День сменился с ночью, усталость была дикая, недосыпание, и т.д. При таком режиме я просто не мог тренироваться.
Вернулся в зал в мае 2008 года и до февраля 2009 года я сделал хороший прыжок по массе достигнув веса 91 кг, подкачал бицепс до 43 см, подросла широчайшая. (см.фото)
В феврале 2009 года у меня появилось ощущение то ли тревоги, то ли постоянно нарастающего неудовлетворения от того, что я топчусь на месте. Масса расти не хочет, качество тела по прежнему далеко от идеала, кубиков пресса я четко не просматриваю, плечи могли быть и больше, и так далее. В общем начался период когда я был всем недоволен, тренировки проводил без прежнего энтузиазма, в зале стал резковат в общении с ребятами кто качался со мной в мое время, даже в сам зал меня стало тянуть все меньше и меньше. Я не понимал что происходит. В течении февраля я стал задумываться о том что раньше не приходило мне в голову — может не та методика, может не те комплексы, может не так питаюсь, может нужен напарник, а может еще что-то. Результатом таких размышлений стало решение искать себе персонального тренера в другом тренажерном зале. Может кто-то меня и не поймет, сказав что можно в любом зале тренироваться и все зависит от самого тебя. Я тоже так думал всегда, но потом мое мнение поменялось кардинально. Расскажу позже почему.
Я начал просматривать интернет и подыскивать себе зал с тренером в моем районе Позняки. Из приемлемого был только фитнес-клуб «Стимул», где главным тренером был приходящий Сергeй Бабчук. Я пришел в этот клуб, купил разовый абонемент. Потренировался сам, так как выловить Бабчука и купить у него разовый тренинг мне не удалось по причине неуловимости этого тренера. Наконец то когда я таки поймал Сергея в зале на второй раз, то мне не показались убедительными его слова о том чего мне не хватает в моем теле и как он будет делать из меня настоящего бодибилдера. Не имею ничего против Сергея, но видимо не такого тренера я искал.
После 2-3 просиживание в инете, я все таки решился приехать в фитнес-клуб «Бицепс» тренера Юрия Спасокукоцкого. Его сайт я нашел первым когда искал вообще какие либо фитнес-клуб бицепс, но расстояние до него от моего дома (р-н Цирка) и расценки показались мне сразу двумя факторами почему я не поехал к Юрию сразу.
Весь его сайт, перечитал ВСЕ статьи, «переколбасил» почти весь форум его сайта и весь инет читая информацию об этом человеке. В общем, я решился на звонок этому тренеру. Позвонил Юрию, договорились что посмотрит на меня на следующий день (25 февраля 2009 года). Не поверите, но я уже ехал в этот зал с таким нетерпением, тревогой, азapтом, и другими чувствами. Ведь меня должен был посмотреть и оценить мастер спорта, 3-х кратный Чемпион Украины по классике, человек с именем в украинском бодибилдинге. От этого и было волнение. Приехал в зал, переоделся. Взял с собой свой последний комплекс из бывшего тренажерного зала. Когда увидел Юрия, то понравился его оптимизм в глазах, широкая и открытая улыбка, сплошной позитив. Я всегда это ценил в людях. Он посмотрел на меня без майки, пробежался по моему комплексу, начал задавать разные вопросы: какие веса тяну, чего хочу вообще достичь, что ем и как ем, и т.д. Сразу было видно, что Юрий хотел понять стоит ли а меня браться или нет. В итоге договорились о трех персональных тренировках, замере процента жира в организме (оказалось у меня аж 13%), написании правильного питания. И тут началось.
У меня начали открываться глаза на все. Необычные тренажеры в его зале, его подход и принципы тренировок, манеры общения со мной как клиентом и как человеком, его советы. Он сразу отметил что у меня была создана неплохая «база» за прошлые годы, но есть недостатки которые надо устранять, а именно:
- Недостаточно развитые средняя и задняя дельты.
- Перекачанная немного передняя дельта.
- Слабовыраженная верхняя мышца гpyди.
- Квадрицепс и бицепс бедра очень сильно отстают.
Тренироваться решили по 4-х дневному комплексу выделили в отдельно работу на дельтовидные мышцы в 4-й день. Не поверите, то спустя всего три месяца я уже серьезно вырос по массе и силе. Побил все свои прежние рекорды! Вес стал 94 кг. Жим гантелями под углом на скамье — 60 кг на 8 раз, жим штанги на скамье 45% — 110 кг на 6-8 раз. Приседания со штангой – 175 кг на 5 раз. Разводка гантелей стоя на среднюю дельту – 30 кг на 6 раз. Жим на вертикальном блоке двумя руками на трицепс – 140 кг на 6 раз. Подтягивание широким хватом с весом – 60 кг на 6-7 раз. Отжимание на брусьях с весом – 60 кг на 15 раз. Подъем гантелей на бицепс – 35 кг на 5-6 раз. Вообщем у меня внутри был такой драйв и позитив от тренировок, и от персонального тренинга с Юрием, что меня было не остановить. Несколько фото весны 2009 года прилагаются.
В июне месяц мы с Юрой переходим на 6 разовые тренировки: 1 -бицепс-трицепс,2-ноги, 3-гpyдь, 4-спина, 5-трицепс-бицепс, 6-дельты. Сила продолжается увеличиваться, а значит растет мышца. Это один из главных подходов в методике Юрия Спасокукоцкого (Мистер Сила). В процессе тренировок, Юрий все больше отмечает мои хорошие показатели и хорошую форму. Все больше заводить разговоров о выступлении на осеннем Чемпионате Киева в категории классический бодибилдинг. Я тогда не воспринимал его слова на 100% всерьез насчет выступления, но в голове эта мысль засела прочно. С 20 июня 2009 года мы начинаем сушку. Плавную, без резких ограничений. Убирается все сладкое, мучное, любые простые углеводы навсегда уходят и рациона. Тренинг становится более интенсивным. Вес по немного начинает падать, рельеф улучшается и мое настроение улучшается с каждым днем видя результаты работы надо своим телом. В августе 2009 года я решил что попробую выступить на Чемпионате Киева 2009г, чтобы проверить каково оно быть на сцене, позировать зрителям и судьям. Очень хотел дойти до последних дней сушки, сделать качество, доказать всем и себе самому в первую очередь что я способен на многое и не только на тренинг в зале, а и на выступление на сцене наряду с другими сильными спортсменами. Было тяжело, были нервные срывы (особенно в последних фазах подготовки), было желание остановиться и все бросить. Меня останавливали от этого шага два фактора. Первый – мopaльная поддержка моего тренера Юрия, его советы, разговоры о том все у нас получится. Я забыл сказать что сушится мы начали вместе и выступать решили тоже вместе в одной категории «Классический бодибилдинг». Он нереально меня поддерживал и помогал во всем. Второй фактор – результаты сушки были уже на лицо. Я наконец то увидел кубики пресса, бока пpaктически исчезли, плечи стали шире, появилась дефиниция мышечных волокон (елочки, вены). Фотографии показывают процесс подготовки произвольно программы за 3 недели до выступления 10 октября на Чемпионате Киева.
Свершилось. Выступил на Чемпионате Киева вместо со своим тренером Юрием Спасокукоцким. В моей категории было 15 спортсменов. К сожалению это категория была абсолютной, то есть без разделения по росту. Тем не менее качество моего тело позволило мне выйти в финал где было уже 6 участников и показать свою произвольную программу (саундтреком я выбрал тему из Терминатора-2, мне нравится). Итогом выступлений моего выступления стало 6-ое место и немного разочарования своими детскими ошибками в позировании и в произвольной программе которую я знал назубок и выдрессировал себя на 100%, но на сцене делал все не так как хотелось бы.
Все говорят что я достиг отличного результата, хорошего качества тела и что я сделал многое для того чтобы достичь того что имею сейчас. Но я по жизни максималист, вечно недоволен своими результатами. Считаю что мог спокойно брать 3-е место если бы лучше подготовил позирование. Но это мое личное мнение. У вас есть возможность оценить посмотрев на фотографии ниже. Не пугайтесь, это Я.
Напоследок хочу еще раз выразить огромную благодарность моему тренеру Юрию Спасокукоцкому, который заставил меня в себя поверить и выступить на этих соревнованиях. Он помог мне сделать хорошее тело и воспитать во мне настоящего бойца и спортсмена. Могу на своему примере теперь 100% подтвердить что методика Юрия РАБОТАЕТ!
Обсудить фотографии, задать Владимиру Люльке вопрос на форуме, смотреть еще фотографии Владимира: http://credit-n.ru/zaymi-na-kartu-blog-single.html
Казалось бы что такого супер интересного в обычной спортивной дeвyшке? 2.2 миллиона подписчиков в инстаграм Деми Бэгби говорят об обратном: она умеет удивлять! Легенда Деми повествует о том что она сл......
24 04 2024 14:31:20
На какие критерии стоит ориентироваться при выборе креатиновой добавки. Несколько лучших проверенных вариантов креатина. Полезные советы по приему....
23 04 2024 20:33:21
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
22 04 2024 17:20:48
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
21 04 2024 9:10:57
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
20 04 2024 8:20:13
Польза и вред упражнения планка. Как правильно делать планку: 4 варианты техники выполнения планки, польза упражнения для фигуры женщин и мужчин....
19 04 2024 14:52:17
Для чего организму необходимо получать определенную норму белка. Что с ним будет при его нехватке. Сколько существует основных аминокислот, для чего они нужны....
18 04 2024 0:12:39
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
17 04 2024 19:43:34
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......
16 04 2024 4:21:17
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
15 04 2024 20:31:30
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
14 04 2024 14:20:34
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
13 04 2024 9:48:34
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
12 04 2024 23:23:53
Меня очень часто спрашивают можно ли классно накачаться и получить идеальное тело, тренируясь при этом в домашних условиях? Конечно, сразу однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как здесь ......
11 04 2024 11:21:15
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
10 04 2024 12:26:55
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
09 04 2024 13:36:12
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
08 04 2024 16:20:25
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
07 04 2024 17:36:19
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
06 04 2024 7:39:59
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
05 04 2024 1:51:13
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
04 04 2024 7:49:48
Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......
03 04 2024 0:49:33
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
02 04 2024 11:35:44
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
01 04 2024 6:27:41
Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан.
Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......
31 03 2024 18:57:11
Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....
30 03 2024 1:48:55
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
29 03 2024 9:48:30
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
28 03 2024 0:19:41
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
27 03 2024 6:45:31
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
26 03 2024 0:23:30
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
25 03 2024 15:47:20
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упopно отказываются ......
24 03 2024 14:56:42
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
23 03 2024 2:33:10
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
22 03 2024 3:28:15
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
21 03 2024 13:24:31
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в ......
20 03 2024 0:43:13
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
19 03 2024 11:17:14
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
18 03 2024 15:49:20
Привет друзья! Знаете ли ребята, я настоящий фанат тренировки плеч! Мощные дельты для мужчины это все! Только накачать дельты непросто, я упopно работал, но у меня все равно ничего не получалось. Даже......
17 03 2024 11:18:46
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уродуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
16 03 2024 2:18:40
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
15 03 2024 4:45:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
14 03 2024 3:13:36
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
13 03 2024 7:40:23
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
12 03 2024 14:31:35
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
11 03 2024 14:57:56
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
10 03 2024 16:51:30
Сегодня мы решили раскрыть вам тайны «химического» бодибилдинга, но полностью легального и качественного. Как? С помощью чудесных препаратов от западных брендов! Как вы уже догадались, мы будем говори......
09 03 2024 23:30:47
От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для ......
08 03 2024 14:27:51
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
07 03 2024 5:33:12
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
06 03 2024 9:16:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012