Подробный отчет о тренировках и результатах Владимира Люльки > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Подробный отчет о тренировках и результатах Владимира Люльки

Подробный отчет о тренировках и результатах  Владимира Люльки

275f2e44

В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерием в оценке своей формы. То есть мужчина по моему определению не должен ходи с «мозолем впереди» и складками по бокам



Придя в тренажерный зал, я понял что очень хочу заниматься бодибилдингом и взялся как я считал всерьез за улучшение внешнего вида своего подзаплывшего тела (фото 2003 год прилагается). Комплексы с весами мне расписывал мой тренер, который тренировал меня на тот момент. Он же же давал мне советы как правильно делать те или иные упражнения. Консультировал меня по питаниюавиться те результаты которые я достигал и я вошел как говориться в кураж. В 2004 года моя форма улучшилась, а именно я подрос по массе и стал весить порядка 85 кг (см. фото 2004 год)



До лета 2005 года я упopно тренировался по разным комплексам, перебирая их по очереди. Старался много и правильно кушать, добавлял в свой рацион Креатин, Протеин и Аминокислоты которые помогали мне расти по массе. Летом у пережил свою первую безуглеводную сушку. Выдержал всего месяц. Кушал тунец, горбушу, 1 банан в день, пил по 5 литров воды, салаты. Не скажу что я достиг хорошего рельеф и кубиков пресса, но бока уменьшились вдвое. Я сбросил 7 кг. Стал весить 83 кг.

Зимой 2005 года мое тело выглядело примерно вот так как на фотографии ниже. Масса тела 89 кг, подросла гpyдь, передняя дельта, увеличились мышцы спины. Бицепс подрос до 39 см. Перед саамым отпуском в Турцию, 10 сентября я поломал ногу в р-не ступни и на год ушел из этого спорта. Вернутся удалось только в 2006 году. Я старался вернуться хотя бы к той форме которая у меня была до перелома, и только спустя год в 2007 я чего то опять достиг (см. фото справа). Вся работа шла на увеличение массы. Как всегда старался правильно питаться, поддерживал себя спортивными добавками.

В начале 2008 года мне пришлось оставить зал до мая месяца. У меня родилась прекрасная дочь, и мне надо было помогать жене во всем. День сменился с ночью, усталость была дикая, недосыпание, и т.д. При таком режиме я просто не мог тренироваться.
Вернулся в зал в мае 2008 года и до февраля 2009 года я сделал хороший прыжок по массе достигнув веса 91 кг, подкачал бицепс до 43 см, подросла широчайшая. (см.фото)



В феврале 2009 года у меня появилось ощущение то ли тревоги, то ли постоянно нарастающего неудовлетворения от того, что я топчусь на месте. Масса расти не хочет, качество тела по прежнему далеко от идеала, кубиков пресса я четко не просматриваю, плечи могли быть и больше, и так далее. В общем начался период когда я был всем недоволен, тренировки проводил без прежнего энтузиазма, в зале стал резковат в общении с ребятами кто качался со мной в мое время, даже в сам зал меня стало тянуть все меньше и меньше. Я не понимал что происходит. В течении февраля я стал задумываться о том что раньше не приходило мне в голову — может не та методика, может не те комплексы, может не так питаюсь, может нужен напарник, а может еще что-то. Результатом таких размышлений стало решение искать себе персонального тренера в другом тренажерном зале. Может кто-то меня и не поймет, сказав что можно в любом зале тренироваться и все зависит от самого тебя. Я тоже так думал всегда, но потом мое мнение поменялось кардинально. Расскажу позже почему.

Я начал просматривать интернет и подыскивать себе зал с тренером в моем районе Позняки. Из приемлемого был только фитнес-клуб «Стимул», где главным тренером был приходящий Сергeй Бабчук. Я пришел в этот клуб, купил разовый абонемент. Потренировался сам, так как выловить Бабчука и купить у него разовый тренинг мне не удалось по причине неуловимости этого тренера. Наконец то когда я таки поймал Сергея в зале на второй раз, то мне не показались убедительными его слова о том чего мне не хватает в моем теле и как он будет делать из меня настоящего бодибилдера. Не имею ничего против Сергея, но видимо не такого тренера я искал.

После 2-3 просиживание в инете, я все таки решился приехать в фитнес-клуб «Бицепс» тренера Юрия Спасокукоцкого. Его сайт я нашел первым когда искал вообще какие либо фитнес-клуб бицепс, но расстояние до него от моего дома (р-н Цирка) и расценки показались мне сразу двумя факторами почему я не поехал к Юрию сразу.

Весь его сайт, перечитал ВСЕ статьи, «переколбасил» почти весь форум его сайта и весь инет читая информацию об этом человеке. В общем, я решился на звонок этому тренеру. Позвонил Юрию, договорились что посмотрит на меня на следующий день (25 февраля 2009 года). Не поверите, но я уже ехал в этот зал с таким нетерпением, тревогой, азapтом, и другими чувствами. Ведь меня должен был посмотреть и оценить мастер спорта, 3-х кратный Чемпион Украины по классике, человек с именем в украинском бодибилдинге. От этого и было волнение. Приехал в зал, переоделся. Взял с собой свой последний комплекс из бывшего тренажерного зала. Когда увидел Юрия, то понравился его оптимизм в глазах, широкая и открытая улыбка, сплошной позитив. Я всегда это ценил в людях. Он посмотрел на меня без майки, пробежался по моему комплексу, начал задавать разные вопросы: какие веса тяну, чего хочу вообще достичь, что ем и как ем, и т.д. Сразу было видно, что Юрий хотел понять стоит ли а меня браться или нет. В итоге договорились о трех персональных тренировках, замере процента жира в организме (оказалось у меня аж 13%), написании правильного питания. И тут началось.

У меня начали открываться глаза на все. Необычные тренажеры в его зале, его подход и принципы тренировок, манеры общения со мной как клиентом и как человеком, его советы. Он сразу отметил что у меня была создана неплохая «база» за прошлые годы, но есть недостатки которые надо устранять, а именно:

  1. Недостаточно развитые средняя и задняя дельты.
  2. Перекачанная немного передняя дельта.
  3. Слабовыраженная верхняя мышца гpyди.
  4. Квадрицепс и бицепс бедра очень сильно отстают.

Тренироваться решили по 4-х дневному комплексу выделили в отдельно работу на дельтовидные мышцы в 4-й день. Не поверите, то спустя всего три месяца я уже серьезно вырос по массе и силе. Побил все свои прежние рекорды! Вес стал 94 кг. Жим гантелями под углом на скамье — 60 кг на 8 раз, жим штанги на скамье 45% — 110 кг на 6-8 раз. Приседания со штангой – 175 кг на 5 раз. Разводка гантелей стоя на среднюю дельту – 30 кг на 6 раз. Жим на вертикальном блоке двумя руками на трицепс – 140 кг на 6 раз. Подтягивание широким хватом с весом – 60 кг на 6-7 раз. Отжимание на брусьях с весом – 60 кг на 15 раз. Подъем гантелей на бицепс – 35 кг на 5-6 раз. Вообщем у меня внутри был такой драйв и позитив от тренировок, и от персонального тренинга с Юрием, что меня было не остановить. Несколько фото весны 2009 года прилагаются.



В июне месяц мы с Юрой переходим на 6 разовые тренировки: 1 -бицепс-трицепс,2-ноги, 3-гpyдь, 4-спина, 5-трицепс-бицепс, 6-дельты. Сила продолжается увеличиваться, а значит растет мышца. Это один из главных подходов в методике Юрия Спасокукоцкого (Мистер Сила). В процессе тренировок, Юрий все больше отмечает мои хорошие показатели и хорошую форму. Все больше заводить разговоров о выступлении на осеннем Чемпионате Киева в категории классический бодибилдинг. Я тогда не воспринимал его слова на 100% всерьез насчет выступления, но в голове эта мысль засела прочно. С 20 июня 2009 года мы начинаем сушку. Плавную, без резких ограничений. Убирается все сладкое, мучное, любые простые углеводы навсегда уходят и рациона. Тренинг становится более интенсивным. Вес по немного начинает падать, рельеф улучшается и мое настроение улучшается с каждым днем видя результаты работы надо своим телом. В августе 2009 года я решил что попробую выступить на Чемпионате Киева 2009г, чтобы проверить каково оно быть на сцене, позировать зрителям и судьям. Очень хотел дойти до последних дней сушки, сделать качество, доказать всем и себе самому в первую очередь что я способен на многое и не только на тренинг в зале, а и на выступление на сцене наряду с другими сильными спортсменами. Было тяжело, были нервные срывы (особенно в последних фазах подготовки), было желание остановиться и все бросить. Меня останавливали от этого шага два фактора. Первый – мopaльная поддержка моего тренера Юрия, его советы, разговоры о том все у нас получится. Я забыл сказать что сушится мы начали вместе и выступать решили тоже вместе в одной категории «Классический бодибилдинг». Он нереально меня поддерживал и помогал во всем. Второй фактор – результаты сушки были уже на лицо. Я наконец то увидел кубики пресса, бока пpaктически исчезли, плечи стали шире, появилась дефиниция мышечных волокон (елочки, вены). Фотографии показывают процесс подготовки произвольно программы за 3 недели до выступления 10 октября на Чемпионате Киева.

Свершилось. Выступил на Чемпионате Киева вместо со своим тренером Юрием Спасокукоцким. В моей категории было 15 спортсменов. К сожалению это категория была абсолютной, то есть без разделения по росту. Тем не менее качество моего тело позволило мне выйти в финал где было уже 6 участников и показать свою произвольную программу (саундтреком я выбрал тему из Терминатора-2, мне нравится). Итогом выступлений моего выступления стало 6-ое место и немного разочарования своими детскими ошибками в позировании и в произвольной программе которую я знал назубок и выдрессировал себя на 100%, но на сцене делал все не так как хотелось бы.

Все говорят что я достиг отличного результата, хорошего качества тела и что я сделал многое для того чтобы достичь того что имею сейчас. Но я по жизни максималист, вечно недоволен своими результатами. Считаю что мог спокойно брать 3-е место если бы лучше подготовил позирование. Но это мое личное мнение. У вас есть возможность оценить посмотрев на фотографии ниже. Не пугайтесь, это Я.



Напоследок хочу еще раз выразить огромную благодарность моему тренеру Юрию Спасокукоцкому, который заставил меня в себя поверить и выступить на этих соревнованиях. Он помог мне сделать хорошее тело и воспитать во мне настоящего бойца и спортсмена. Могу на своему примере теперь 100% подтвердить что методика Юрия РАБОТАЕТ!

Обсудить фотографии, задать Владимиру Люльке вопрос на форуме, смотреть еще фотографии Владимира: http://credit-n.ru/zaymi-na-kartu-blog-single.html


Аминокислоты в бодибилдинге: как принимать, классификация и форма выпуска

Аминокислоты в бодибилдинге: как принимать, классификация и форма выпуска Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...

02 12 2022 22:35:51

Macтyрбация и бодибилдинг Вреден ли oнaнизм для роста мышц и здоровья Юрий и Юлия Спасокукоцкие

Macтyрбация и бодибилдинг Вреден ли oнaнизм для роста мышц и здоровья Юрий и Юлия Спасокукоцкие Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред. Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......

01 12 2022 21:47:24

Бодибилдинг. Позирование.

Бодибилдинг. Позирование. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы. Видеоролик - Позирование. Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......

30 11 2022 0:36:46

Сырые яйца, мышцы и здоровье – что общего? Мифы: Можно только 2 желтка. Яйца повышают холестерин.

Сырые яйца, мышцы и здоровье – что общего? Мифы: Можно только 2 желтка. Яйца повышают холестерин.     Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......

29 11 2022 20:52:59

Основные аминокислоты и их функции в организме

Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....

28 11 2022 20:35:33

Спасо фитнес в любых условиях! Бодибилдинг и юмор

Спасо фитнес в любых условиях! Бодибилдинг и юмор Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........

27 11 2022 9:17:21

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

26 11 2022 2:55:40

Совет дня от Вашего тренера: "Нюансы при похудении"

Совет дня от Вашего тренера: "Нюансы при похудении" Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......

25 11 2022 6:19:43

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......

24 11 2022 11:47:53

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

23 11 2022 19:34:50

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......

22 11 2022 1:41:51

Сколько стоит протеин * Сколько стоят протеины

Сколько стоит протеин * Сколько стоят протеины Протеин – одна из самых широко используемых добавок среди разновидностей спортивного питания. Он не только упрощает процесс снабжение организма белком, но и помогает достигнуть высоких результатов, ко......

21 11 2022 11:40:33

Эффективная программа тренировки для турника — Зевс 1 и Зевс 2

Эффективная программа тренировки для турника — Зевс 1 и Зевс 2 Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер! Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео: https:/......

20 11 2022 21:24:52

Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса

Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......

19 11 2022 12:38:56

Состав, цели приема и дозировка углеводно-белковых коктейлей

Состав, цели приема и дозировка углеводно-белковых коктейлей Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....

18 11 2022 20:22:40

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на полу, с техникой моста или в строгом стиле

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на полу, с техникой моста или в строгом стиле Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту. Пр......

17 11 2022 6:50:50

Спортивное питание для бойцов смешанных единоборств MMA, боксёров, борцов

Спортивное питание для бойцов смешанных единоборств MMA, боксёров, борцов До сего времени мы глубочайше обсуждали тему спортивного питания и фармакологии для типичных «кОчек», но вот пришло время поговорить и об остальных спортсменах. Нет, мы не забыли, просто откладывали э......

16 11 2022 18:54:26

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

15 11 2022 6:39:41

Качаем предплечья сгибанием запястий со штангой с упором предплечий в скамью

Качаем предплечья сгибанием запястий со штангой с упором предплечий в скамью Цель упражнения сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внутренних мышц-сгибателей предплечья. Некоторые атлеты используют в этом упражнении штангу весом 100 и более килог......

14 11 2022 4:13:28

Глава двадцать первая: "Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу"

Глава двадцать первая: "Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу" Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......

13 11 2022 17:44:13

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгу

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгуфітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі; • підвищення рівня майстерності ......

12 11 2022 19:25:27

Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей.

Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......

11 11 2022 20:47:48

Как накачать руки без химии: достойный бицепс и трицепс за 8 недель

Как накачать руки без химии: достойный бицепс и трицепс за 8 недель Эта статья о полностью «натуральном» увеличении мыщц рук, без применения «химии». Автор статьи долго тренировал бицепсы и трицепсы, год за годом, но они отказывались расти. После нескольких лет непрод......

10 11 2022 7:53:55

Розыгрыш ювелирных украшений на 135 тысяч рублей от Олег Моргуна в #raketafit

Розыгрыш ювелирных украшений на 135 тысяч рублей от Олег Моргуна в #raketafit Чтобы получить призы на 135 тысяч вам нужно подписаться на канал фитнес тренера Юрия Спасокукоцкого: https://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain и ювелира Олега Моргуна:https://www.youtube.com/channel......

09 11 2022 6:11:48

Как принимать трибулус бодибилдерам

Как принимать трибулус бодибилдерам Как и для чего принимать трибулус спортсменам...

08 11 2022 13:38:54

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......

07 11 2022 1:39:46

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......

06 11 2022 15:51:43

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......

05 11 2022 13:32:38

Как правильно дышать при приседании — инструкция

Как правильно дышать при приседании — инструкция Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......

04 11 2022 20:11:36

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

03 11 2022 4:46:29

Тренировка ног — Становая тяга — на рекорд! Сильные пальцы рук.

Тренировка ног — Становая тяга — на рекорд! Сильные пальцы рук. Сильные пальцы рук хотят иметь многие бодибилдеры, считая что это качество полезно для любого мужчины и спортсмена. Сила хвата может развиваться различными упражнениями из арсенала бодибилдинга, пауэр......

02 11 2022 19:40:53

Запеканка классическая-культуристическая

Запеканка классическая-культуристическая Запеканка "классическая-культуристическая" Налицо целый ряд преимуществ: Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом! ......

01 11 2022 3:42:59

Возможно ли негативное влияние белковых добавок на потенцию

Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....

31 10 2022 0:22:20

Когда и для чего делают сушку тела. Основные принципы сушки.

Когда и для чего делают сушку тела. Основные принципы сушки. Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......

30 10 2022 1:40:51

Как мне удалось увеличить руки на 6 см за 2 месяца, без применения «химии»: подробный отчет

Как мне удалось увеличить руки на 6 см за 2 месяца, без применения «химии»: подробный отчет Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......

29 10 2022 4:48:19

Как накачать плечи и дельты

Как накачать плечи и дельты Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......

28 10 2022 17:33:50

Почему Аня не смогла накачать ягoдицы за 5 лет труда в зале, а Лена сделала это дома за полгода?

Почему Аня не смогла накачать ягoдицы за 5 лет труда в зале, а Лена сделала это дома за полгода? Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......

27 10 2022 3:23:35

Качаем задние пучки дельт плеч тягой гантелей лежа на наклонной скамье

Качаем задние пучки дельт плеч тягой гантелей лежа на наклонной скамье Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......

26 10 2022 13:46:29

Как накачать широчайшие крылья спины. Т — Тяга или Тяга Т грифа. Супер упражнение!

Как накачать широчайшие крылья спины. Т — Тяга или Тяга Т грифа. Супер упражнение! Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким. Просушка - суши......

25 10 2022 23:21:34

Рейтинг SARMS (САМРс)

Рейтинг SARMS (САМРс) Ещё одно чудо, способное взорвать вашу генетику – SARMs! Они были созданы относительно не давно, и главная их задача – заменить нелегальные анаболические стероиды с их неприятными побочными эффектами.......

24 10 2022 23:42:35

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста 1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......

23 10 2022 18:58:22

Качественные варианты протеиновых комплексов без различных добавок

Качественные варианты протеиновых комплексов без различных добавок Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....

22 10 2022 17:27:35

Как накачать широчайшие мышцы? Самые лучшие упражнения и программы тренировок

Как накачать широчайшие мышцы? Самые лучшие упражнения и программы тренировок Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......

21 10 2022 2:57:58

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

20 10 2022 1:19:43

Возведение мощного загривка

Возведение мощного загривка Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции! Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......

19 10 2022 10:49:45

Голодное кардио, или тренировки на пустой желудок: польза и вред

Голодное кардио, или тренировки на пустой желудок: польза и вред После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......

18 10 2022 9:38:28

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......

17 10 2022 4:12:29

Питание для бодибилдера: выбираем правильные продукты

Питание для бодибилдера: выбираем правильные продукты В четверг я провел открытый и бесплатный вебинар на тему: «Правильное питание при занятиях фитнесом». Для такого вида спорта как фитнес, а тем более бодибилдинг, питание для достижения результата игр......

16 10 2022 22:37:14

Что дают приседания — основы и риски

Что дают приседания — основы и риски Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......

15 10 2022 9:13:42

Кето диета может быть опасна для жизни? Минусы «кето» глазами медиков

Кето диета может быть опасна для жизни? Минусы «кето» глазами медиков Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-......

14 10 2022 0:59:10

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::