Плоский живот без "кубиков" после похудения: качай пресс правильно
Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примитивны, например: «Вы же не думаете, что у вас после похудения на руках появятся бицепсы, если вы их никогда не качали? Так откуда же взяться прессу без тренировок!?»
На самом деле действительно встречаются люди с большими бицепсами, при том что они никогда их никогда не качали. Например одаренный бодибилдер Адам Козыра, признавался мне что еще до начала тренировок его бицепс составлял 43 сантиметра. В то же время многие люди ставят перед собой цель накачать бицепс до 40 см и о большем не помышляют.
Получается, перед тем как тренировать ту или иную мышцу нам нужно оценить ее генетически заданные размеры. В частности некоторые спортсмены жалуются что при тренировках пресса мышцы живота становятся настолько массивными, что в майке переразвитый пресс уже выпирает как жирный живот.
Среди моих знакомых на такую особенность организма жаловался фитнес блогер Влад Дёмин, по этой причине он вынужден не качать пресс с весом.
Иногда мне в пример показывают парня, который очень худой но без пресса. Однако, худой человек не обязательно имеет низкий слой жира на животе. Если просушить худого в плечах человека, с тонкими руками, безусловно его тело начнет выглядеть еще хуже, но пресс на животе все-таки появится. Людей без пресса не бывает, бывают люди у которых только 2 кубика на животе, или у которых плоский пресс.
Например, у меня плоский пресс, и я вынужден тренировать его с тяжелым весом чтобы он стал более выпуклым. Также я рекомендую по крайней мере один раз в неделю тренировать мышцы живота, просто для улучшения вашего здоровья. Мышцы пресса все-таки отвечают за стабилизацию позвоночника, не стоит провоцировать боли в спине.
Если у вас широкая талия и выпуклый пресс, тренируйте свои мышцы живота без дополнительного веса. Выполняйте всего три подхода по 15-20 повторений. Если пресс плоский выполняйте подъемы ног на турнике 3 подхода по 10 повторений. Вам нужна масса, поэтому если можете больше десяти раз, используйте утяжелители для ног.
Второе самое эффективное упражнение это подъемы корпуса с диском за головой. Позвоночник также должен быть круглым, а ноги согнутыми, иначе вы можете повредить себе низ спины.
Выводы: мышцы живота нужно тренировать обязательно, но вначале нужно определиться, какая у вас врожденная форма пресса и нет ли склонности к широкой талии и переразвитым косым мышцам.
У меня есть видео где эта тема раскрыта гораздо более широко и подробно! Видео называется: «Как тренировать пресс чтобы он стал выпуклым, а талия не стала шире».
Я предлагаю вам пройти по ссылке и посмотреть это видео, я очень много работал над ним и оно получилось по настоящему информативным:
на упражнение подъем ног в висе.
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
04 06 2026 12:39:50
Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......
02 06 2026 15:46:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......
30 05 2026 8:39:17
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
28 05 2026 21:38:17
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
27 05 2026 13:56:27
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
23 05 2026 12:20:31
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs
Дорогие друзья!
Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
22 05 2026 14:44:29
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Д. Халаджи жмет гирю 100 кг 1 мизинцем, гнет гвозди 200-тки!» На днях сам Дмитрий Халаджи посетил Фитнес клуб "Бицепс" Юрия Спасокуко......
21 05 2026 21:56:16
Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......
20 05 2026 17:50:19
Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......
19 05 2026 21:20:31
Как часто следует заниматься на турнике в домашних условиях. Варианты простой и сложной тренировочной программы. Полезные советы и рекомендации....
18 05 2026 2:44:52
Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......
17 05 2026 21:54:25
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
16 05 2026 21:52:29
Подтягивания на перекладине — популярное силовое упражнение, в ходе выполнения которого можно работать как исключительно со своим весом, так и с дополнительным отягощением. Чтобы тренировки приносили ......
15 05 2026 7:37:56
Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись!
На канале Yougifted утверждают, что г......
13 05 2026 19:11:57
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
12 05 2026 5:34:39
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
11 05 2026 23:34:36
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
09 05 2026 0:44:16
Многие из нас смотрели фильм "Качая Железо" и читали "Энциклопедию бодибилдинга" Арнольда Шварценеггера. Даже когда Арнольд уже дедушка интерес к истории его тренировок и выступлений не пропадает! Но,......
07 05 2026 4:57:26
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени - Chris Beardsley
В последне......
04 05 2026 2:19:46
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
02 05 2026 18:53:54
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
30 04 2026 7:12:20
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
29 04 2026 8:47:35
Bodybuilding trainer Yury Spasokukotsky shows a Yoko Geri Kekomi (Side Thrust Kick)
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used......
28 04 2026 5:50:11
Этот вопрос является очень спopным. "Старая школа" говорит нам что для поддержания анаболизма мышц на высоком уровне нам необходимо обеспечить наиболее высокий уровень синтеза белка. Именно поэтому сп......
27 04 2026 5:59:21
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
26 04 2026 9:30:43
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
24 04 2026 12:14:52
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
23 04 2026 1:19:38
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
20 04 2026 14:58:17
Сгибания корпуса, сидя спиной к верхнему блоку – упражнение, которое дает возможность отлично нагрузить прямую мышцу живота, концентрируя нагрузку на верхней ее части. Упражнение рекомендуется тучным ......
18 04 2026 4:36:31
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
17 04 2026 8:36:49
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
16 04 2026 19:27:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
