Как можно быстро сбросить лишний жир с талии?
Cодержание:
Принципы правильного питания для похудения. Сколько и каких нужно есть углеводов, белков и жиров. Подбор эффективных упражнений.
В последние годы ожирение — реальная проблема для миллионов людей. И если раньше она была редкостью, то сегодня вопрос лишнего веса приобретает массовый хаpaктер. Убрать жир с области живота и подкорректировать свою фигуру стало необходимостью, ведь игнорирование проблемы может привести к целому ряду проблем — сахарному диабету, болезным сердца и так далее. Но как быстро убрать жировые отложения? Как это делать правильно?
Начинайте с питания
Не секрет, что ключом к похудению является правильный рацион. Жир можно убрать лишь в том случае, когда его запасы не пополняются, а существующие отложения эффективно сжигаются во время упражнений. Очень важно, чтобы организм получал все необходимое для развития и роста. В рационе должны быть белки, углеводы и даже немного жиров. При этом максимальный упор стоит сделать именно на углеводы (сложные, конечно).
Что еще? Чтобы очень быстро «подравнять» живот и приобрести необходимые формы, постарайтесь питаться часто и небольшими порциями. Оптимальный вариант — 5-6 приемов пищи в сутки. При этом запрещено мучить организм разными диетами — убрать жир быстро можно лишь при правильном и полноценном питании. При жестком отказе от пищи вам удастся избавиться от нескольких килограмм, но они очень быстро вернутся, и живот приобретет свои прежние формы (и жир, конечно).
Почему так нужны углеводы?
Мы забываем, что углеводы являются главным источником энергии. Без них не получится добиться результатов в спорте. Но если вы потрeбляете больше, чем отдаете, то углеводы неизбежно откладываются в жир. Так, шаг за шагом и формируются ненужные отложения.
Но учтите, что углеводы не так просты, как кажутся. Они бывают простыми и сложными. Особенность первых — быстрое усваивание, увеличение объемов сахара в крови. Именно они формируют жирный живот, ягoдицы и прочие части тела. Но есть и другая категория — сложные углеводы. Такие элементы расщепляются много медленнее и обеспечивают стабильное питание организма полезными компонентами в течение суток.
Очень полезными углеводами (сложными) являются яблоки, овощи, горох, различные каши (обязательно цельнозерновые) и так далее. Одновременно с этим стоит избегать мучных изделий, всего сладкого, соков и прочих быстрых углеводов. Стоит отметить, что упомянутые источники сложных углеводов — это еще и поставщики клетчатки, которая нормализует работу ЖКТ и помогает убрать жир с проблемных зон много быстрее.
Белки
Белок целиком и полностью несет ответственность за образование новых мышечных волокон. Без поступления белков убрать жир в полном объеме и обрести идеальную фигуру пpaктически нереально. Любой профессиональный спортсмен скажет, что скорость сжигания жира во многом зависит от объема мышц. Если их достаточно, то устранение лишнего веса происходит очень быстро. Так что белок просто обязана стать составляющей частью вашего рациона. Его поставщиками являются такие продукты, как молоко без жира, мясо, рыба и так далее. К слову, все белковые продукты должны содержать минимальный объем жира, чтобы не усугубить ситуацию.
Как быть с жирами?
Казалось бы, если вы ставите задачей убрать жир с области живота, то от данного элемента в рационе нужно избавляться. Но это заблуждение. Жиры необходимы организму для полноценного развития. Снова-таки, данный элемент должен быть правильным. Следите, чтобы в организм поступало ореховое или оливковое масло, рыба, различные виды орехов, семена и так далее. При этом исключайте из рациона такие вредные источники жиров, как жареные блюда, печеньки, картошку фри и так далее.
Спорт на первом месте
Итак, с рационом мы разобрались. Только вот одной нормализации питания очень мало — быстро устранить жир все равно не получится. Чтобы ускорить процесс, необходимо тренироваться, правильно выбрать физические упражнения и вести активный образ жизни. Только так можно сделать живот идеальным, убрать лишние отложения и быстро подтянуть тело. Ниже представлены самые эффективные упражнения, которые позволяют существенно ускорить достижение цели.
При выполнении упражнений обязательно сводите лопатки. Это важный момент, позволяющий сформировать и поддерживать хорошую осанку. При этом живот необходимо напрячь и даже немного втянуть его в себя. Такой подход позволяет укрепить мышечную группу и быстрее убрать жир. Подобное втягивание стоит делать не только в период выполнения упражнений, но и на протяжении всего дня. Чтобы снять нагрузку с коленных суставов, а также со спины, держите колени прямыми, а ноги расставляйте на уровень плеч.
Итак, к основным упражнениям для живота можно отнести:
- Становитесь в обычную вертикальную стойку, фиксируйте руке на поясе и наклоняйтесь в обе стороны по 18-20 раз.
- Оставайтесь в прежней позиции, но ноги расставляйте на большую ширину. Руки сгибайте в локтевых суставах и ставьте на уровень грудной клетки. Набирайте воздух и делайте поворот в одну и другую сторону по 3-5 минут. Упражнение можно выполнять поочередно для каждой из сторон.
- Ножницы. Это упражнение хорошо знакомо всем женщинам и мужчинам, которые следят за своим телом. С его помощью очень быстро корректируется живот и даже выделяется пресс. Суть проста. Необходимо лечь на полу, положить руки около тела, а нижние конечности поднять на уровень 10-12 сантиметров от уровня пола. Теперь начинайте разводить и скрещивать ноги до момента возникновения усталости. После делайте небольшой «перекур» и снова повторяйте упражнение.
- Занимайте позицию на одном боку и немного поднимайтесь, чтобы между полом и туловищем сформировался небольшой угол. Опирайтесь об руку и отрывайте ноги от покрытия (рывками). При этом тянитесь другой рукой по направлению к ступням. Число повторений — по десять раз для каждого из боков.
- Ложитесь на пол и сгибайте нижние конечности в коленных суставах. Кисти подкладывайте под шею, а локти расставляйте по сторонам. Теперь медленно подтягивайте локти к коленным суставам (крест накрест), сделайте небольшую паузу на несколько секунд и возвращайтесь в исходную позицию. После повторяйте упражнение для другой руки. Меняя позиции, выполняйте данное упражнение в течение 5-7 минут.
- Отличное упражнение для живота — велосипед. Здесь все просто. Занимайте позицию на полу, руки укладывайте около боков и кладите кисти под голову. Теперь приподнимайте ноги в коленках и начинайте их активно вращать.
- Еще одно упражнение можно делать еще рано утром, не вставая с кровати. Оставайтесь в стандартной позиции лежа, подушка под головой. Теперь с максимальным усилием тяните в себя живот с помощью пресса. Сделайте паузу на некоторое время (5-7 секунд), после чего расслабляйтесь. Делая столь незамысловатое упражнение можно убрать жир много быстрее.
Полезные советы
Для людей, которые очень хотят убрать лишние кило, не существует преград. Но некоторые советы помогут ускорить процесс:
- каждое утро делайте себе специальный напиток — теплая вода с соком лимона. Такое питье — возможность ускорить обменные процессы и активизировать работу ЖКТ;
- возьмите себе за правило обязательность наносить специальный крем на проблемные участки и увлажнять кожные покровы;
- ускоряйте процесс с помощью специальных обертываний. Здесь надежными помощниками является листовая ламинария;
- всегда удерживайте осанку ровной и втягивайте живот — это по умолчанию делает вас стройнее;
- используйте для похудения обруч.
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
25 03 2025 2:32:38
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
24 03 2025 18:33:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно питаться. Что есть после тренировки? Когда есть белки, жиры и углеводы».
Очень многих интересует что есть сразу после т......
23 03 2025 16:52:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
22 03 2025 1:37:25
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
21 03 2025 7:16:33
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
20 03 2025 5:24:34
Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, че......
19 03 2025 22:55:34
Насколько необходимым является применение гормона роста? В частности, для новичка.
Для новичка в тренинге – человека, лишь недавно переступившего порог тренажерного зала – совершенно не обязател......
18 03 2025 17:24:11
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
17 03 2025 0:19:21
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......
16 03 2025 19:34:11
Сразу хочется предупредить желающих сэкономить: гeйнер MHP Up Your Mass – не запредельно дорогое, но и не самое дешёвое спортивное питание. Однако народная мудрость гласит: «скупой платит дважды», и л......
15 03 2025 1:40:19
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
14 03 2025 8:29:12
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......
13 03 2025 15:57:36
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
12 03 2025 7:34:44
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
11 03 2025 13:11:35
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
10 03 2025 2:14:12
Мы рассмотрим 3 гeйнера разных фирм, сравним их вес, порции и доступные виды упаковок и определим, на сколько хватает гeйнера....
09 03 2025 0:31:38
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
08 03 2025 13:53:42
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
07 03 2025 7:31:24
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
06 03 2025 20:53:30
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
05 03 2025 0:41:13
CJC 1295 DAC – пептидный гормон, состоящий из 30 различных аминокислот. Попадая в организм стимулирует повышенную выработку соматотропного гормона.
CJC 1295 является одним из лучших препаратов подо......
04 03 2025 13:28:57
Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......
03 03 2025 7:29:36
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
02 03 2025 2:15:13
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
01 03 2025 4:35:21
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
28 02 2025 21:46:49
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
27 02 2025 12:11:12
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
26 02 2025 20:40:47
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 02 2025 16:49:29
ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдин......
24 02 2025 21:30:47
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
23 02 2025 1:21:30
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
22 02 2025 13:15:52
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
21 02 2025 6:51:11
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
20 02 2025 19:51:25
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу "Жир в топку", за это время он уже сбросил ......
19 02 2025 3:18:24
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
18 02 2025 12:59:13
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
17 02 2025 4:32:34
Для чего нужны и какую роль в организме человека играют эти нутриенты. На что они делятся, в чем их особенность, какие из них полезны, а какие вредны....
16 02 2025 9:30:22
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
15 02 2025 23:10:36
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
14 02 2025 6:54:37
Bodybuilding trainer Yury Spasokukotsky shows a Yoko Geri Kekomi (Side Thrust Kick)
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used......
13 02 2025 21:40:58
Привет друзья! Сейчас вы посмотрите видео обзор всех основных видов спортивного питания. А те из вас кто посмотрят видео полностью и внимательно, заодно получат шанс на получение призов от спонсора ви......
12 02 2025 19:12:31
Преимущество данного сжигателя жира. Особенность состава, как он действует при похудении. Как его грамотно пить, противопоказания....
11 02 2025 8:56:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Методика тренировок. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила». На канале Тренировки учеников вы, дорогие зрите......
10 02 2025 8:56:20
Подтягивания на перекладине — популярное силовое упражнение, в ходе выполнения которого можно работать как исключительно со своим весом, так и с дополнительным отягощением. Чтобы тренировки приносили ......
09 02 2025 15:42:36
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
08 02 2025 19:32:34
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......
07 02 2025 5:39:40
Здравствуйте, дорогие друзья!
На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......
06 02 2025 13:45:44
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
05 02 2025 8:53:40
Гeйнер – идеальная спортивная добавка для начинающих атлетов, которые хотят быстро начать набирать мышечную массу. Несмотря на все многообразие продуктов в сфере спортивного питания, именно гeйнеры дл......
04 02 2025 3:42:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
