Что лучше: турники и брусья или свободные веса
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и восхвалял тренировки без отягощений, приводя интересные но спopные аргументы.
Хотя мне очень нравятся некоторые упражнения с весом тела (например подъем прямых ног к перекладине, брусья и подтягивания), я опираясь на собственный опыт и знания с удовольствием подискутирую с воинствующим адептом турника. Ссылка на статью будет приложена внизу видео, а сейчас разберем некоторые тезисы автора:
Свой собственный вес это также тяжесть, да еще и какая! И если даже новичок, страдающий от болезней или старый человек начинает выполнять подъемы небольших отягощений, это называется лечебной физкультурой. ЛФК лечит суставы и связки, восстанавливает после болезней и операций.
Знакомые врачи отправляли ко мне в зал своих пациентов после операции на колене или позвоночнике до полного восстановления. Естественно человеку после операции на колене противопоказаны упражнения со своим весом поскольку они гораздо более травмоопасны чем щадящие тренировки с посильными отягощениями.
Помню, как в зале я стал свидетелем того как очень полная женщина порвала себе мышцу бедра, попробовав сделать выпады с собственным весом. Если бы у нее был грамотный тренер, он бы посоветовал ей разгибания ног сидя в тренажере, и травма бы не произошла, ведь в тренажере она могла бы более гибко и плавно отрегулировать нагрузку.
Выполняя выпад женщина новичок не смогла дозировать нагрузку, опустилась ниже чем это было допустимо при ее массе тела около 100 кг. Выполняя разгибания ног она бы могла поставить фиксированный вес, например 20 кг, и это бы свело вероятность растяжения мышцы до тысячных долей процента.
Тезис №2: Поднятие отягощений не развивает тело функционально
Функциональные тренировки вообще почти ничего не развивают, более того они придуманы для ленивых и неграмотных людей, которым предложили игрушку вместо реальной развивающей работы.
Для того чтобы развить то или иное физическое качество, нужно развивать именно это качество, концентрируясь на нем. Функционал это попытка погнаться одновременно за огромным количеством зайцев, и в результате человек получает ничтожный результат. Это модный миф, рекламный продукт пустышка, в продвижение которого вложены колоссальные деньги.
В каком-то смысле это аналог пояса для похудения, виброплатформы для сжигания жира, крема для роста мышц. Но, это продается потому что ленивый человек предпочитает легкий и приятный путь, увы ведущий в сторону от цели, вместо более трудного и привычного, но эффективного способа работать на результат.
Для того чтобы происходил рост мышц, необходимо создать строго определенное механическое напряжение (работы ведущего специалиста по мышечной гипертрофии в мире – Крис Бирдслей). При функциональных упражнениях достаточное и необходимое напряжение просто не достигается.
Для роста выносливости нужна специальная тренировка на выносливость с весом до 30% от одноповторного максимума, с определенной частотой сердечных сокращений и контролируемым закислением мышц с целью накопления митохондрий в мышцах человека.
То есть для развития силы и выносливости нужно выполнить две совершенно различные тренировки и делать это придется раздельно. А теперь давайте придумаем упражнение одновременно на силу и выносливость (лол). Если вес будет эффективен для роста силы, при работе на выносливость произойдет чрезмерное закисление мышц и митохондрии в мышцах будут уничтожены.
Если же вес отягощения будет оптимален для развития выносливости, он будет слишком легким для силового развития. Миофибриллы мышц не получат механическое напряжение и высокопороговые мышечные волокна не включатся в работу.
Именно поэтому у чемпионов по кроссфиту, есть разделение между силовой тренировкой, и работой на выносливость – смешивать взаимоисключающие виды тренировки абсурдно. Если мы добавим в наш коктейль еще и работу на координацию и другие качества, в итоге получится чистый цирк.
Тезис №3 Когда человек поднимает вес больший веса собственного тела, это обязательно вредит суставам и здоровью.
Тренировки с собственным весом часто приводят в поднятию большего веса, чем собственный.
Наиболее опасные упражнения:
Восхождения на тумбу: вы поднимаете вес одной ногой, вместо того чтобы приседать на двух ногах и нагрузка удваивается. При выполнении жима одной ногой в тренажере вы можете поставить умеренный вес, и постепенно повышать нагрузку.
Приседания пистолет: аналогичная проблема, двойной вес на одну мышцу
Подтягивания на одной руке: вы получаете намного больший вес чем при обычных подтягиваниях, возможна травма мышцы.
Подтягивания в стиле киппинг и баттерфляй: из-за ускорения и рывков эти упражнения опаснее выполнять чем обычные подтягивания, где вы перемещаете массу своего тела без ускорения
Отжимания на одной руке: также популярное упражнение с несимметричной нагрузкой. Из за перекоса в положении тела, оказывается вредное воздействие на позвоночник и плечевой сустав рабочей руки.
Тезис №4: Бодибилдинг и пауэрлифтинг это «лишний жир»
Существует множество бодибилдеров и пауэрлифтеров которые поддерживают низкий процент жира круглый год. Также есть и адепты брусьев-турников не имеющие пропорционального телосложения или с жиром на животе.
Пропорции и форма это вопрос дисциплины и грамотности, а не того какой вид отягощений применяется. Ну и наконец без жира плохо растут мышцы, поэтому атлеты которые гонятся круглый год за «сухостью», часто годами и не прогрессируют.
Я не могу сказать этого об Александре, поскольку телосложением он скорее напоминает пауэрлифтера, чем рельефного и мускулистого «турникмена». Возможно я чего то не знаю, во всяком случае в своем определении я не осуждаю форму атлета, а всего лишь подчеркиваю, что небольшое количество жира необходимо для мышечного роста.
Выводы: Тренировки своим весом, также как и тренировки со свободными весами могут быть грамотными или безграмотными, вредными или оздоровительными, эффективными или бесполезными в зависимости от организации процесса тренировок. Я рекомендую в идеале комбинировать свободные отягощения и упражнения со своим весом, что и делаю в своих тренировках, не ограничивая себя узким арсеналом того или иного девизиона.
Чтобы избежать проблем связанных с функциональными тренировками, я разработал эффективную силовую программу Зевс для роста мышечной силы и массы для тренировок на турнике и брусьях. Видео прилагаю ниже.
Что собой представляет данный класс препаратов. При каких показаниях обычно назначают их прием. Как они используются в бодибилдинге. Дозировка препарата....
25 04 2024 12:25:44
Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...
24 04 2024 0:12:58
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
23 04 2024 10:55:43
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
22 04 2024 13:30:31
Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......
21 04 2024 13:30:13
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
20 04 2024 2:55:27
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
19 04 2024 3:54:18
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
18 04 2024 12:17:49
Хорошо прокачанные грудные мышцы — результат плодотворной работы над собой. У каждого атлета свои методы и программы с упражнениями для этой группы мышц, проверенные месяцами и даже годами. Мы же расс......
17 04 2024 21:18:24
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...
16 04 2024 14:21:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
15 04 2024 15:48:51
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
14 04 2024 12:25:34
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
13 04 2024 4:16:14
Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей и дeвyшек. Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......
12 04 2024 13:52:47
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
11 04 2024 13:29:42
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
10 04 2024 12:25:23
Спортивное, здоровое тело это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Мой методический план который может привести Вас к цели уже за 1-2 года предельно прост:
1. Тренируйтесь с отягощени......
09 04 2024 22:43:25
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
08 04 2024 23:13:33
"Бодибилдинг: За и Против" - ожесточенные дебаты между блогерами Youtube Юрием Спасокукоцким и Vanomas прошли в четверг 18.12.2014 в прямом эфире при поддержке миллионного паблика вконтакте «Я не пью ......
07 04 2024 20:45:14
640. Качки не нравятся красивым девушкам. Прикол. Sex model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
06 04 2024 6:54:37
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
05 04 2024 5:39:30
Такие вопросы мне очень часто задают, например дальнобойщики или люди работающие вахтовым методом.
Часто бывает, что человек может провести со штангой только 2 или даже 1 тренировку в неделю, как в э......
04 04 2024 12:39:37
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
03 04 2024 17:36:44
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
02 04 2024 9:38:56
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
01 04 2024 22:11:38
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс".
......
31 03 2024 13:51:18
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
30 03 2024 17:13:42
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
29 03 2024 16:15:48
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
28 03 2024 8:35:53
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
27 03 2024 14:23:13
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
26 03 2024 12:11:11
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
25 03 2024 9:57:55
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
24 03 2024 21:42:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать руки. Бицепс и трицепс с помощью тренировки на турнике и брусьях. Накачать мышцы».
Хотите потренироваться и накачать рук......
23 03 2024 10:25:51
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
22 03 2024 17:54:17
24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......
21 03 2024 7:26:41
Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......
20 03 2024 15:50:15
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
19 03 2024 12:51:20
К большому сожалению, по роду своей деятельности мне приходится встречаться и даже работать с людьми, которые абсолютно не нацелены на длительную работу в зале. Многие хотят или набрать, или вернуть с......
18 03 2024 0:46:43
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
17 03 2024 3:39:26
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в ......
16 03 2024 2:39:22
Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......
15 03 2024 12:28:38
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
14 03 2024 7:16:29
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
13 03 2024 21:17:20
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
12 03 2024 18:56:34
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
11 03 2024 1:10:41
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
10 03 2024 13:40:47
Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....
09 03 2024 18:31:25
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого
Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
08 03 2024 13:13:17
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
07 03 2024 11:14:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012