Упражнения для позвоночника, осанки, лечебная гимнастика при грыже позвоночника
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и травмы позвоночника. Также мы рассмотрим, что представляет собой грыжа позвоночника и как тренироваться, если у вас все таки эта грыжа есть.
Итак, хочу заострить ваше внимание на том, что выполнять упражнения для осанки необходимо не только тем кто регулярно посещает спортивные залы и там тренируется. Такие упражнения должны выполнять и те кто вообще не тренируется, им это необходимо даже больше. Объясняется это тем, что в результате отсутствия физических нагрузок у человека ослабляются мышцы мышечного корсета. И если он получит на свой позвоночник большую нагрузку (поднимет тяжелый предмет, совершит резкое движение, выполнит физическую нагрузку), он рискует получить травму позвоночника. А вот занимающиеся в спортивном зале, те кто делает становые тяги, приседает, имеют хорошо развитые мышцы мышечного корсета, поэтому при соблюдении правильной техники выполнения им травмы не страшны.
Поэтому, если у вас сидячая работа, если вы мало двигаетесь, мало ходите пешком, если в вашей жизни мало физической активности, значит у вас с каждым днем ослабляется мышечный корсет, ослабляются мышцы позвоночника. В результате этого возрастает риск получить травму или болезнь позвоночника. Конечно, тренирующиеся люди тоже могут получить травму спины и происходит это очень редко, в основном в результате несоблюдения техники выполнения упражнений.
Что же должны делать обычные люди, чтобы избежать проблем со спиной? Речь идет о тех людях, которые не хотят регулярно посещать спортивный зал, но при этом имеют желания сберечь свое здоровье. Для того чтобы поддерживать мышцы позвоночника в хорошем тонусе, вам придется уделять занятиям некоторое время, а также приобрести нехитрое оборудование: фитбол, несколько резиновых эспандеров и гантели (но они не обязательны).
Давайте начнем с тех упражнений, которые можно выполнять без какого-либо спортивного оборудования. Нужно стать у стены ровно, отвести вперед ноги, упереться ладонями в бедро, наклониться вперед до параллели с полом и выпрямиться пpaктически до конца. Это упражнение можно выполнять 30 раз, если вам тяжело, можно начать с 15 повторений. Как только вы сможете выполнять без особых усилий 30-40 подобных наклонов, вы можете убрать с бедер руки. Страховку руками лучше использовать только тем людям, у кого большой вес, кто вести больше 100 килограммов. Если вы находитесь после операции на позвоночнике, если это лечебная гимнастика, тогда можно дальше от стены ставить ноги и делать не глубокий наклон. Чтобы усложнить данное упражнение, в руки можно взять утяжеление, например, гантели.
Хочу акцентировать ваше внимание — в этой статье, как и в видеоролике, речь идет не о бодибилдинге, речь идет о лечебной физкультуре.
Для выполнения второго упражнения необходимо использовать резиновую ленту. Наступаем на нее ногами, одеваем ее на шею, при этом следует использовать очень слабенькую ленту, и находясь в таком же положении как и в первом упражнении, совершать наклоны вперед.
Далее хочу остановится на упражнениях, которые можно сделать при помощи фитбола. С помощью этого надувного мяча можно сделать импровизированный «тренажер» для выполнения гиперэкстензии. Для этого ложимся на фитбол животом, ноги закрепляем под батареей отопления или у батареи отопления и начинаем поднимать корпус вверх. Если у вы новичок, раньше никогда никаких упражнений не выполняли, тогда можно помогать себе руками.
Теперь хочу поговорить об упражнениях, которые подойдут для выполнения их в тренажерном зале. Первым из них является гиперэкстензия с гантелями в руках. С помощью этого упражнения вы проработаете поясной, грудной и шейный отделы позвоночника.
Следующие упражнения относятся к разряду опасных, выполнять их могут только те люди, кто уже прокачал свой мышечный корсет. Итак, данными упражнениями является: жим стоя, жим стоя из-за головы, приседания со штангой, жим гантелей стоя, подъем на бицепс стоя, тяга к поясу в наклоне, становая, мертвая тяги. Все упражнения, которые выполняются стоя или в наклоне, являются опасными для позвоночника, при условии что атлет не очень хорошо подготовлен. Именно по этой причине придя в зал старайтесь как можно быстрее закачать спину, чтобы подготовить ее к различным нагрузкам.
А подготавливать спину следует при помощи следующих упражнений: «доброе утро», «горбатая тяга», мертвая тяга.
Смотрите также видео и советы инструктора по бодибилдингу о болях в спине и травмах позвоночника. http://credit-n.ru/kreditnye-karty-blog-single.html
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
24 04 2025 0:20:27
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
23 04 2025 7:59:28
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
22 04 2025 19:35:49
Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......
21 04 2025 15:51:29
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
20 04 2025 21:59:11
Многие обыватели спортзалов сталкиваются с отсутствием прогресса, когда спорт питание для роста мышц не дает нужного эффекта, а все цели остаются нереализованными. Вроде бы и вредных привычек нет, и в......
19 04 2025 3:44:55
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
18 04 2025 16:26:56
Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....
17 04 2025 3:47:44
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
16 04 2025 6:46:10
Готовим вкусного лосося.
Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
15 04 2025 0:48:35
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
14 04 2025 15:49:41
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
13 04 2025 3:22:49
Оксид азота – это один из компонентов, помогающих спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Расширяя кровеносные сосуды, окись азота позволяет им активнее и лучше усваивать питат......
12 04 2025 18:52:26
Даниил
За период набора массы я смог достичь веса в 120 кг. После этого было вполне логично поставить следующую цель - просушиться до 103-105 кг и получить заветный рельеф.
Сегодня у меня с Кир......
11 04 2025 18:34:15
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
10 04 2025 5:33:27
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
09 04 2025 17:32:45
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
08 04 2025 23:25:19
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
07 04 2025 23:47:44
Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы.
Итак, знакомьтесь - Павел Шумовский, несмотря на свою известность он довольно простой, и общительный парень, с которым вот......
06 04 2025 19:37:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
05 04 2025 16:43:34
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
04 04 2025 16:29:27
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
03 04 2025 12:44:17
Аминокислоты активно используются спортсменами в профессиональных целях для достижения лучших результатов. Они не имеют побочных эффектов и именно поэтому столь...
02 04 2025 7:55:26
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля причем добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что с......
01 04 2025 8:51:11
Как-то зарекнулся о том, что лучше Голд Стандарта от Оптимум Нутришн я вряд ли найду. Однако баночка с тем прекрасным протеином у меня кончилась, и была мысль взять еще одну. Но не тут-то было, мне да......
31 03 2025 18:43:52
Казалось бы что такого супер интересного в обычной спортивной дeвyшке? 2.2 миллиона подписчиков в инстаграм Деми Бэгби говорят об обратном: она умеет удивлять! Легенда Деми повествует о том что она сл......
30 03 2025 13:36:11
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
29 03 2025 11:49:19
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
28 03 2025 3:35:46
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
27 03 2025 12:40:30
На какие виды делятся упражнения в тренажерном зале. Преимущества базовых упражнений со свободными весами. Основные виды базы, грамотная техника выполнения....
26 03 2025 19:50:58
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
25 03 2025 16:39:24
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
24 03 2025 5:58:15
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
23 03 2025 18:10:55
В одной небольшой статье подробно рассказать о таком многогранном препарате, как человеческий рекомбинантый соматотропин, невозможно. Поэтому попробую ограничиться только ответами на наиболее акт......
22 03 2025 0:43:30
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
21 03 2025 7:44:33
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
20 03 2025 18:23:47
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
19 03 2025 0:52:23
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
18 03 2025 18:42:20
Для какой цели принимают углеводно-белковые коктейли. Кому они подходят больше всего. В чем особенность их состава. Есть ли смысл в приеме во время тренировки....
17 03 2025 0:15:29
Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......
16 03 2025 7:22:46
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
15 03 2025 2:43:55
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
14 03 2025 7:52:17
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
13 03 2025 8:48:34
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
12 03 2025 5:30:17
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
11 03 2025 16:13:18
(запись еще не полная, победителей еще оглашаем)
Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание)
http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo
1) Марк Мячин
Адрес кан......
10 03 2025 13:30:51
Влияет ли прием гормона роста на организм пагубно, есть ли у него побочные эффекты?
Любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты, это касается даже витаминов, среди которых можно обнаружи......
09 03 2025 7:30:35
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
08 03 2025 4:17:37
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
07 03 2025 1:25:46
Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....
06 03 2025 11:22:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
