Как сделать плоский живот: Секреты от Юрия Спасокукоцкого — публикуются впервые
Далеко не все хотят обладать кубиками пресса или бицепсами как у Арнольда. Мечтой множества мужчин и дeвyшек всегда было и остается просто обладание плоским животом.
Почему так происходит:
- Отсутствие пуза — это признак здоровья и эстетичный внешний вид. Выпирающий низ живота предательски портит всю картину, какой бы красиво не была гpyдь у дeвyшки или бицепсы у мужчины.
- Далеко не каждый спортсмен может получить хороший пресс, поскольку форма и количество кубов задается генетически и на это невозможно повлиять упражнениями. Однако, убрать подкожный, а также висцеральный жир и получить красивый, плоский живот под силу решительно каждому.
- Получить плоский живот намного легче и более полезно чем стать обладателем пресса. Для первой цели вам нужно лишь уменьшить запасы жира в организме до 10-12% если вы мужчина и до 18-22% если вы дeвyшка. Такую цель вполне можно достигнуть без изнурительных головок и жестоких диет.
- Для получения «кубов» уже требуется менее 10% жира для мужчины (иногда даже 8%, если «кубики» плоские, как в моем случае). Для дeвyшки может понадобится 15-17% жира в организме или даже меньше. У некоторых дeвyшек при таком низком проценте жира наступает аменорея, приходится постоянно ограничивать себя в еде, как я это делаю пpaктически круглый год.
- Чтобы подняться на гору, вначале нужно подняться к подножью горы. Вы можете вначале поставить перед собой первую, более реалистичную цель: плоский живот. Затем, достигнув ее, перейти к следующей цели – рельефности живота.
Что никогда не поможет сделать плоский живот:
1. Различные диеты, не обеспечивающие дефицит калорий.
2. «Качание пресса». Кстати, очень развитые мышцы пресса создают эффект выпуклого животика и это не шутка!
3. Любые тренировки (даже ежедневные) без работы над режимом питания.
4. Отсутствие учета калорий либо контроля граммовки порций.
5. Работа с обручем – хулахупом
6. Всевозможные пояса для похудения
7. Массажи
8. Кремы для похудения
9. Липосакция (эффект держится недолго).
10. Инъекционный липолиз — жировые клетки без диеты растут в размерах очень быстро, а при наличии диеты зачем вам малоэффективный и дорогостоящий метод?
Как сделать живот плоским, действуя максимально профессионально и эффективно:
1. Начните придерживаться диеты, обеспечивающей дефицит калорий, но покрывающей потребность организма в белке и витаминах.
2. Тренируйтесь в силовом режиме, только так ваше тело сохранит спортивный и привлекательный вид при похудении. Например, выполняйте 3 рабочих подхода каждого упражнения с достаточно большим перерывом между подходами (минимум 2 минуты). Делайте каждый подход с таким весом у вас получилось максимум 8-10 повторений.
3. Ежедневно работайте над осанкой, поскольку сутулые люди имеют дурную привычку опускать голову и «отпускать» низ живота.
4. В отличие от прямой и косых мышц живота, которые не влияют на втягивание брюшных стенок, тренировка поперечной мышцы живота с помощью упражнения вакуум, помогут вам подтянуть живот. Так он будет выглядеть более плоским. Однако, главная роль по-прежнему остается за диетой – без нее вакуум выполнять нет смысла.
Также обязательно посмотрите мое видео про Упражнение Вакуум, почитайте статью про другой вариант Вакуума и о том как выполнять вакуум и как проводить грамотную .
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем предплечье дома. Упражнения на турнике для развития мышц рук. Бодибилдинг Монстр».
Я знаю что всем известны всевозможные упраж......
17 07 2026 23:59:19
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
14 07 2026 10:41:10
Сегодня мы поговорим о одном из самых популярных жиросжигателей – Hellfire от Innovative Labs! Это по-настоящему «горячий» сжигатель жира заслужил получить детальный обзор и объективную оценку.
Зде......
13 07 2026 15:37:11
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
12 07 2026 11:44:34
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
10 07 2026 22:31:16
Как работает данный препарат, чего стоит ожидать от его приема. Какие у него существуют минусы и побочные эффекты. Полезные советы....
09 07 2026 14:15:55
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
07 07 2026 13:28:52
Подтягивания на перекладине — популярное силовое упражнение, в ходе выполнения которого можно работать как исключительно со своим весом, так и с дополнительным отягощением. Чтобы тренировки приносили ......
04 07 2026 11:59:24
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
03 07 2026 20:44:22
Что собой представляет данная спортивная добавка. Кому необходим ее прием. Как она работает, какого эффекта можно ожидать от применения....
02 07 2026 22:29:39
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
01 07 2026 5:33:31
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
30 06 2026 8:47:14
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
28 06 2026 16:13:49
12 мая 2007 года в Нью-Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером "Нью-Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
27 06 2026 16:12:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
26 06 2026 14:11:13
Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес.
В списке самых спopн......
25 06 2026 15:51:18
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
23 06 2026 4:11:31
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
22 06 2026 13:57:29
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздув......
21 06 2026 6:27:16
Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....
19 06 2026 10:39:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем мышцы в домашних условиях. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты».
Сегодня мы с вами рассмотрим упражн......
18 06 2026 13:54:31
Привет друзья! Итак друзья! Сейчас я дам вам несколько очень полезных советов которые помогут Вам увеличить результат в жиме штанги лежа!
Важную, и даже решающую роль в тренировке жима играет правиль......
17 06 2026 10:33:11
Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....
16 06 2026 7:46:12
Вы можете смотреть вебинар в окне ниже, нажав кнопку "play".
Друзья, состоится вебинар: «Как эффективно обмениваться лайками и комментариями на Youtube».
В этом видео вы узнаете:
1) Как развива......
14 06 2026 4:14:45
Планируется проведение Чемпионата Украины в Крыму 7-9 Декабря ( Ялта )
Все подробности в Положении ниже.
Контактная информация:
Олег Чернышов
Вице Президент АПЛФ WFF Украины
+380 63 7584325
+......
13 06 2026 23:10:50
Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....
09 06 2026 11:14:16
Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......
08 06 2026 17:39:11
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......
05 06 2026 22:12:10
Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......
04 06 2026 1:46:52
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
02 06 2026 13:41:28
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
01 06 2026 7:21:56
Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Программа тренировки. 1) махи ногой в сторону 2) махи ногой назад 3) сгибания ног, стоя коленями на диване 4) подъёмы ног, лёжа на жи......
30 05 2026 8:16:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
