Эффективные упражнения для увеличения гpyди.
Комплекс упражнений
- Жим в машине Смита – это одно из самых лучших упражнений для верхнего отдела грудных мышц. Особенно важным преимуществом данного тренажёра является надежность конструкции. Благодаря ограничителям достигается безопасность и исключена вероятность того, что вас придавит. Ниже максимального значения гриф не опускается.
Располагайтесь так, что бы гриф опускать прямо на верхнюю часть гpyди (почти на шею), при этом локти строго расходятся в стороны, а не вперёд. Гриф не опускайте до касания гpyди, так как могут быть травмы (оставляйте зазор 10 см). Опуская гриф — вдох, поднимая – выдох. Ширина рук должна быть строго определенной. Мизинцы накладываем на метки грифа и безошибочно определяемся с шириной рук. Вниз опускаем медленно, вверх быстро.
10 – 15 повторений с умеренным весом (разминка);
Далее можно увеличивать рабочий вес.
- Жим гантелей с максимальным для вас весом. Проpaбатываем верхнюю часть гpyди. Лёжа в наклоне, выжимаем гантели и поворачиваем. При этом гpyдь сжимаем, руки с гантелями сводим.
Вдох – растягиваем грудные мышцы (опускаем) – локти в стороны под прямым углом;
выдох – сокращаем (поднимаем) и руки выпрямляем.
Локти строго в стороны, руками не болтаем. Для правильного выполнения попробуйте выполнять с небольшим весом упражнения, а затем увеличивайте вес.
- Разводка. В этом упражнении делаем не толкающее упражнение, а обнимающее.
Лёжа на скамье, поднимаем руки с гантелями (как бы обнимаем кого-то):
вдох – опускаем локти;
выдох – поднимаем и выпрямляем руки, сводя гантели вместе.
Упражнение выполняем не спеша.
Очень важна целевая нагрузка на мышцу, которую вы качаете. Регулярно повышайте свой рабочий вес, что бы развить мышечную группу. Первые несколько недель рост мышц наиболее быстрый, а далее сложнее. Но благодаря моей методике остановки не будет. Ваши показатели будут расти.
Я буду очень рад вашим результатам. Мои рекомендации и советы помогут вам в значительной мере улучшить свою фигуру.
Как всегда с вами ваш персональный тренер Юрий Спасокукоцкий!
Всем удачи и до новых встреч!
Тренируйтесь с нами, узнавайте больше про тренировки и правильное питание .
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
09 07 2026 12:19:18
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 07 2026 9:44:21
Сегодня бы я хотел познакомить с Йон Ву Джи тех кто еще не знаком с этой спортсменкой и оценить ее методику тренировок, которая позволяет ей добиваться подобных колоссальных результатов в бодибилдинге......
07 07 2026 4:50:37
Климентина Орловская начала дружить со спортом примерно с 27 лет. Как и все дeвyшки она начинала с групповых занятий: высокоинтенсивных, расслабляюще-интенсивных, ходила на йоги всякие и «пилатесы», т......
06 07 2026 13:55:34
Обсудить на форуме
Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
04 07 2026 12:44:20
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
02 07 2026 1:43:42
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
01 07 2026 17:23:15
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем сам......
30 06 2026 6:25:35
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
29 06 2026 6:13:23
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
27 06 2026 3:27:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
26 06 2026 8:38:39
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмо......
25 06 2026 2:23:45
В чем заключаются преимущества и полезные свойства этого продукта. Сколько в нем калорий, а также белков, жиров и углеводов. Как его правильно приготовить....
24 06 2026 22:48:47
Специально для наших клиентов – несколько подробных отзывов о сильнейшем дизайнерском стероиде – Mammoth от наших клиентов! Мощнейший стек – настоящая ядерная смесь, которую и принимать страшно) Именн......
23 06 2026 3:58:32
Сегодня всё чаще появляется широкий выбор узконаправленным добавок: витамины, предтренировочные комплексы для женщин, для мужчин и т.д. Но затронули ли такие изменения протеиновые коктейли? Появился л......
21 06 2026 7:28:51
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
20 06 2026 3:59:43
Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту.
Пр......
19 06 2026 10:49:18
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
18 06 2026 17:31:16
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
16 06 2026 19:53:23
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
15 06 2026 4:51:26
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
13 06 2026 5:37:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
12 06 2026 12:49:26
Разгибание рук на верхнем блоке стоя отлично прокачивает трицепс, разные варианты техники выполнения: разгибание рук прямым, обратным хватом или ослиными ушами...
11 06 2026 7:50:21
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
10 06 2026 4:37:12
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
09 06 2026 19:10:30
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
07 06 2026 3:55:23
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
06 06 2026 15:46:49
"Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......
05 06 2026 1:22:40
Ищу ученика чтобы бесплатно тренировать его и подарить ему протеин на Новый Год! Новогодний конкурс на призы от Аtech Nutrition и Юрия Спасокукоцкого Чтобы победить:
1. Подписаться на мой канал!
2. ......
04 06 2026 20:42:40
Не забудьте также сохранить ссылочку прямого эфира на следующий понедельник 6 го января на 22:00 по теме "как заработать деньги на youtube": https://www.youtube.com/watch?v=fS8o5AzfIxI
Многим ат......
03 06 2026 7:16:42
Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....
02 06 2026 23:14:14
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень часто некомпетентные тренеры и клиенты распро-страняют слух, что дeвyшкам нельзя качать гpyдь, потому что она станет меньше. Дeвyшки, ваша гpyдь уменьшается то......
31 05 2026 4:25:37
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 05 2026 14:16:17
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
23 05 2026 17:40:18
Нужно помнить, что тяга к подбородку узким хватом – упражнение достаточно травматическое по отношению к кистям рук...
22 05 2026 5:51:53
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
21 05 2026 7:18:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
