Эффективные упражнения для увеличения гpyди.
Комплекс упражнений
- Жим в машине Смита – это одно из самых лучших упражнений для верхнего отдела грудных мышц. Особенно важным преимуществом данного тренажёра является надежность конструкции. Благодаря ограничителям достигается безопасность и исключена вероятность того, что вас придавит. Ниже максимального значения гриф не опускается.
Располагайтесь так, что бы гриф опускать прямо на верхнюю часть гpyди (почти на шею), при этом локти строго расходятся в стороны, а не вперёд. Гриф не опускайте до касания гpyди, так как могут быть травмы (оставляйте зазор 10 см). Опуская гриф — вдох, поднимая – выдох. Ширина рук должна быть строго определенной. Мизинцы накладываем на метки грифа и безошибочно определяемся с шириной рук. Вниз опускаем медленно, вверх быстро.
10 – 15 повторений с умеренным весом (разминка);
Далее можно увеличивать рабочий вес.
- Жим гантелей с максимальным для вас весом. Проpaбатываем верхнюю часть гpyди. Лёжа в наклоне, выжимаем гантели и поворачиваем. При этом гpyдь сжимаем, руки с гантелями сводим.
Вдох – растягиваем грудные мышцы (опускаем) – локти в стороны под прямым углом;
выдох – сокращаем (поднимаем) и руки выпрямляем.
Локти строго в стороны, руками не болтаем. Для правильного выполнения попробуйте выполнять с небольшим весом упражнения, а затем увеличивайте вес.
- Разводка. В этом упражнении делаем не толкающее упражнение, а обнимающее.
Лёжа на скамье, поднимаем руки с гантелями (как бы обнимаем кого-то):
вдох – опускаем локти;
выдох – поднимаем и выпрямляем руки, сводя гантели вместе.
Упражнение выполняем не спеша.
Очень важна целевая нагрузка на мышцу, которую вы качаете. Регулярно повышайте свой рабочий вес, что бы развить мышечную группу. Первые несколько недель рост мышц наиболее быстрый, а далее сложнее. Но благодаря моей методике остановки не будет. Ваши показатели будут расти.
Я буду очень рад вашим результатам. Мои рекомендации и советы помогут вам в значительной мере улучшить свою фигуру.
Как всегда с вами ваш персональный тренер Юрий Спасокукоцкий!
Всем удачи и до новых встреч!
Тренируйтесь с нами, узнавайте больше про тренировки и правильное питание .
В зал я пришел в возрасте 19 лет и начал выполнять дыхательный пуловер для увеличения своей грудной клетки, также я надеялся с помощью данного упражнения исправить осанку (у меня с детства кифоз позво......
05 10 2026 18:39:36
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
04 10 2026 3:52:27
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
03 10 2026 23:16:22
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
02 10 2026 9:35:14
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
01 10 2026 18:38:34
Cмepть Рича Пиана 1971-2017 Друзья мои, произошло страшное горе – умер бодибилдер и фитнес блогер Рич Пьяна! Возможно вам все равно, но лично я подавлен! Почему я так близко к сердцу восприни......
30 09 2026 6:28:58
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
29 09 2026 2:41:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет».
Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......
28 09 2026 0:27:16
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
27 09 2026 17:18:44
Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......
26 09 2026 15:12:13
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
25 09 2026 9:34:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения на гpyдь со штангой. Тренировка с гантелями».
К Юрию Спасокукоцкому обратился за помощью и советами один из клиентов м......
24 09 2026 13:26:34
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
23 09 2026 4:21:56
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
22 09 2026 16:53:34
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
21 09 2026 4:35:12
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
18 09 2026 23:16:47
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я......
16 09 2026 15:11:27
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
15 09 2026 9:52:27
Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......
13 09 2026 19:17:13
Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто ......
10 09 2026 12:50:31
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
07 09 2026 18:22:10
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
06 09 2026 13:49:24
Далеко не все хотят обладать кубиками пресса или бицепсами как у Арнольда. Мечтой множества мужчин и дeвyшек всегда было и остается просто обладание плоским животом.
Почему так происходит:
Отс......
02 09 2026 20:13:49
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
31 08 2026 6:48:33
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
28 08 2026 18:37:38
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
26 08 2026 19:31:50
Многие люди говорят, что у них нет времени на спорт и диету, потому что они должны заниматься работой или бизнесом, кормить свою семью. Доктор Джеффри Лайф категорически против подобного отношения к с......
25 08 2026 0:53:57
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
24 08 2026 8:27:43
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
23 08 2026 16:20:17
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Для людей, которые хотят накачать широчайшие мышцы спины и при этом имеют ограничения по нагрузке на позвоночник, подойдет упражнение - Тяга штанги, лежа на животе......
22 08 2026 4:44:43
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: "Стоит ли трениров......
21 08 2026 16:25:35
Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....
20 08 2026 18:10:46
Опытные и авторитетные спортсмены и ученые дают совершенно разные определения понятию «объем нагрузок» или количество подходов (сетов) на каждую мышечную группу (далее «МГ»).
В этой статье мы обсудим......
19 08 2026 17:15:21
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
18 08 2026 15:39:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
