Как набрать массу Никите - реалити шоу
Как набрать массу Никите? Реалити шоу «От скелета до атлета» Юрия Спасокукоцкого
Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу «От скелета до атлета». Герой этого видео — Никита, который занимается по системе Юрия Спасокукоцкого. Никита набрал вес с 57 до 69 килограмм благодаря упopным тренировкам. Будучи хардгeйнером это был непростой период для спортсмена, но он смог достичь хорошего результата, соблюдая тренировки с диетой, составленной для него. В ролике вы можете посмотреть контрольные позирования до и после тренировок и сравнить результат. Так же можно будет узнать из ролика о тренировках Никиты с Юрием и о том, как дался ему этот результат!
За мою спортивную карьеру и карьеру тренера мне неоднократно доводилось видеть людей, которые по своему строению тела относятся к эктоморфам. Для них получить результат в наборе мышечной массы очень тяжело. Эктоморфы могут годами тренироваться, тягать штангу, работать с тренажерами, увеличивать калорийность своего питания, а прибавления веса так и не будет происходить.
Таким человеком до недавнего времени был Никита Разбицкий. Когда я впервые в спортзале его увидел — я просто испугался, это был самый ярко выраженный эктоморф в моей жизни. При росте 187 сантиметров в феврале месяце он весил 57 килограммов, Никита был настолько худой, что мне казалось, будто он может легко спрятаться за грифом штанги.
На сегодняшний день ситуация несколько изменилась, причем изменения произошли в лучшую сторону. Начинающий атлет набрал 12 килограммов сухой мышечной массы и все благодаря системному подходу к тренировочному процессу.
В данном видео ролике я хочу продемонстрировать вам типичную тренировку Никиты, которая направлена на увеличение его мышечной массы. Первым упражнением, которое он выполняет, является становая тяга. Хочу отметить, что именно становая дает прекрасный толчок для роста всех мышц и мышечных групп человеческого тела. Не является исключением и тело Никиты, благодаря введению в его тренировочный процесс данного упражнения был запущен механизм роста мышечной массы.
Конечно, здесь дело не только в становой тяге, тут присутствует ряд других факторов о которых будет сказано дальше, а также будет снято еще несколько видео.
И еще один момент по поводу становой тяги — у Никиты очень маленький опыт работы с железом, поэтому сразу ставить в его тренировках становую я не стал. Без хорошего мышечного корсета данное упражнение может вызвать появление различных травм. Только после того, как мышцы корсета были укреплены, становая тяга появилась в тренировочном графике Никиты.
Касательно техники выполнения — очень часто начинающие атлеты делая становую, разгибаются со штангой и отклоняют туловище очень сильно назад. Да, на соревнованиях по пауэрлифтингу это нужно делать, показывая арбитру то, что вес взят и зафиксирован, но во время тренировок так лучше не выполнять упражнение. Каждый раз наклоняться назад это каждый раз допускать ошибку, так как обратный перегиб позвоночника может стать причиной получения травмы.
Но у Никиты совершенно другая ошибка — он просто до конца не разгибается. Обратите внимание на свою технику, смотрите какое положение занимает ваше тело в верхней точке становой тяги — оно должно быть строго вертикальным.
Относительно дальнейших планов Никиты и пребывания его в шоу «От скелета до атлета». Решено в его тренировочной программе большой акцент делать на выполнение базовых упражнений. Так как по моему мнению именно база способна дать толчок мышцам, чтобы они начали расти.
Следующее видео с участием Никиты планируем снять тогда, когда он увеличит вес с его теперешних 69 до 71 килограмма. Подобные результаты будут прекрасной мотивацией не только для самого Никиты, но и для всех тех парней, которые смотрят мои видео и видео проекта «От скелета до атлета».
Результаты Никиты могут быть ярким примером того, что даже людям, которые имеют ярко выраженное эктоморфное тело, не должны отчаиваться. Даже они способны тренироваться и увеличивать свою мышечную массу. При этом им не придется прибегать к услугам достижений фармакологии, роста мышечной массы можно добиться без этого. Главное в этом деле проявить спортивную настойчивость, злость, упорство и тренироваться правильно.
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
06 12 2025 2:32:57
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
05 12 2025 12:21:29
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
04 12 2025 23:47:26
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
03 12 2025 5:58:56
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
02 12 2025 11:29:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......
01 12 2025 14:52:39
Что собой представляют незаменимые аминокислоты и зачем они нужны спортсмену. Какие они бывают и в каких продуктах их можно найти. Полезные советы....
30 11 2025 18:54:44
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
29 11 2025 10:37:58
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
28 11 2025 9:55:51
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
27 11 2025 20:26:32
В чем заключается преимущество моногидрата креатина. Какое действие он оказывает на организм при совмещении с силовыми тренировками. Схема приема и расчет дозировки....
26 11 2025 21:32:46
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
25 11 2025 9:14:27
Какими преимуществами и особенностями обладает данный стероидный препарат. Несколько вариантов курсов на массу и сушку, применение пропионата соло....
24 11 2025 16:10:33
В одной небольшой статье подробно рассказать о таком многогранном препарате, как человеческий рекомбинантый соматотропин, невозможно. Поэтому попробую ограничиться только ответами на наиболее акт......
23 11 2025 9:58:33
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
22 11 2025 12:33:27
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
21 11 2025 4:14:20
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
20 11 2025 3:56:31
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
19 11 2025 10:34:53
На развитие мышц спортсмена влияет несколько весомых факторов. Это питание, тренировки, восстановление, генетический фактор и фармакологическая поддержка.
Кто то считает, что одной лишь фармакологиче......
18 11 2025 3:31:37
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
17 11 2025 0:23:20
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
16 11 2025 9:13:37
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
15 11 2025 13:52:24
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
14 11 2025 23:59:14
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
13 11 2025 4:32:15
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
12 11 2025 11:30:58
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
11 11 2025 12:20:47
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
10 11 2025 5:45:42
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
09 11 2025 23:11:21
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......
08 11 2025 7:52:10
Всем привет! И сегодня мы решили дать слово Вам, наши дорогие покупатели и лично оценить самую горячую новинку месяца - предтренировочный комплекс Crackhead. То есть отзыв пишет наш постоянный клиент,......
07 11 2025 13:37:45
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
06 11 2025 2:32:58
Трицепс можно тренировать с двумя целями: увеличение массы рук или же увеличения силы данной мышцы, что актуально для многих видов спорта (везде где в движениях фигурирует разгибание руки). В первом с......
05 11 2025 19:54:25
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
04 11 2025 13:28:12
Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......
03 11 2025 12:13:15
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
02 11 2025 13:55:34
Наконец-то я добрался до долгожданной Anesthetized (что в переводе «под наркозом») от Blackstone Labs. Но для начала хочу описать немного свой портрет. Я считаю, что важно понимать кто пишет отзыв, а ......
01 11 2025 14:34:56
Что случится, если выпить просроченный протеин. Какие сроки годности и как определить испорченный продукт. Влияет ли срок годности на свойства протеина. Как хранить состав...
31 10 2025 1:42:42
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
30 10 2025 5:45:54
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
29 10 2025 18:27:53
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
28 10 2025 22:11:24
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
27 10 2025 5:29:21
Как выбрать шейкер? Какие существуют шейкеры, их различия, плюсы и минусы....
26 10 2025 0:33:31
Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:
· Укрепление поперечной мышцы живота
· Уменьшение талии до миниатюрных размеров
· Лечит птоз живота, или «обвис......
25 10 2025 3:45:11
Программа для тренажерного зала с примененеием принципа дропсетов по методике Милоша Сарцева
В этом видео вы получите полную версию и анализ
программы тренировок по методу Милоша Сарцева н......
24 10 2025 7:55:32
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
23 10 2025 4:28:25
Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных.
......
22 10 2025 0:13:18
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.
А на этот раз д......
21 10 2025 16:25:30
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
20 10 2025 14:51:11
Подтягивание относится к одному из базовых упражнений. Благодаря ему прокачиваются определенные группы мышц (широчайшие мышцы спины, бицепс), тренируется крепость хвата рук. Регулярно занимаясь н......
19 10 2025 14:12:15
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
18 10 2025 18:39:10
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
