Как набрать массу Никите - реалити шоу
Как набрать массу Никите? Реалити шоу «От скелета до атлета» Юрия Спасокукоцкого
Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу «От скелета до атлета». Герой этого видео — Никита, который занимается по системе Юрия Спасокукоцкого. Никита набрал вес с 57 до 69 килограмм благодаря упopным тренировкам. Будучи хардгeйнером это был непростой период для спортсмена, но он смог достичь хорошего результата, соблюдая тренировки с диетой, составленной для него. В ролике вы можете посмотреть контрольные позирования до и после тренировок и сравнить результат. Так же можно будет узнать из ролика о тренировках Никиты с Юрием и о том, как дался ему этот результат!
За мою спортивную карьеру и карьеру тренера мне неоднократно доводилось видеть людей, которые по своему строению тела относятся к эктоморфам. Для них получить результат в наборе мышечной массы очень тяжело. Эктоморфы могут годами тренироваться, тягать штангу, работать с тренажерами, увеличивать калорийность своего питания, а прибавления веса так и не будет происходить.
Таким человеком до недавнего времени был Никита Разбицкий. Когда я впервые в спортзале его увидел — я просто испугался, это был самый ярко выраженный эктоморф в моей жизни. При росте 187 сантиметров в феврале месяце он весил 57 килограммов, Никита был настолько худой, что мне казалось, будто он может легко спрятаться за грифом штанги.
На сегодняшний день ситуация несколько изменилась, причем изменения произошли в лучшую сторону. Начинающий атлет набрал 12 килограммов сухой мышечной массы и все благодаря системному подходу к тренировочному процессу.
В данном видео ролике я хочу продемонстрировать вам типичную тренировку Никиты, которая направлена на увеличение его мышечной массы. Первым упражнением, которое он выполняет, является становая тяга. Хочу отметить, что именно становая дает прекрасный толчок для роста всех мышц и мышечных групп человеческого тела. Не является исключением и тело Никиты, благодаря введению в его тренировочный процесс данного упражнения был запущен механизм роста мышечной массы.
Конечно, здесь дело не только в становой тяге, тут присутствует ряд других факторов о которых будет сказано дальше, а также будет снято еще несколько видео.
И еще один момент по поводу становой тяги — у Никиты очень маленький опыт работы с железом, поэтому сразу ставить в его тренировках становую я не стал. Без хорошего мышечного корсета данное упражнение может вызвать появление различных травм. Только после того, как мышцы корсета были укреплены, становая тяга появилась в тренировочном графике Никиты.
Касательно техники выполнения — очень часто начинающие атлеты делая становую, разгибаются со штангой и отклоняют туловище очень сильно назад. Да, на соревнованиях по пауэрлифтингу это нужно делать, показывая арбитру то, что вес взят и зафиксирован, но во время тренировок так лучше не выполнять упражнение. Каждый раз наклоняться назад это каждый раз допускать ошибку, так как обратный перегиб позвоночника может стать причиной получения травмы.
Но у Никиты совершенно другая ошибка — он просто до конца не разгибается. Обратите внимание на свою технику, смотрите какое положение занимает ваше тело в верхней точке становой тяги — оно должно быть строго вертикальным.
Относительно дальнейших планов Никиты и пребывания его в шоу «От скелета до атлета». Решено в его тренировочной программе большой акцент делать на выполнение базовых упражнений. Так как по моему мнению именно база способна дать толчок мышцам, чтобы они начали расти.
Следующее видео с участием Никиты планируем снять тогда, когда он увеличит вес с его теперешних 69 до 71 килограмма. Подобные результаты будут прекрасной мотивацией не только для самого Никиты, но и для всех тех парней, которые смотрят мои видео и видео проекта «От скелета до атлета».
Результаты Никиты могут быть ярким примером того, что даже людям, которые имеют ярко выраженное эктоморфное тело, не должны отчаиваться. Даже они способны тренироваться и увеличивать свою мышечную массу. При этом им не придется прибегать к услугам достижений фармакологии, роста мышечной массы можно добиться без этого. Главное в этом деле проявить спортивную настойчивость, злость, упорство и тренироваться правильно.
Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......
24 04 2024 7:14:32
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
23 04 2024 5:59:48
Какие рекомендации и правила нужно соблюдать, занимаясь дома. Какие упражнения со штангой стоит включить в тренировочную программу, их описание....
22 04 2024 9:41:26
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
21 04 2024 19:16:37
Каждый из нас создан в одном-единственном экземпляре. Как же порой хочется выглядеть сногсшибательно, чтобы даже дух захватывало от самого себя. Мне кажется, здесь важно понять каким ты хочешь быть, а......
20 04 2024 11:32:31
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
19 04 2024 22:45:50
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
18 04 2024 0:33:41
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
17 04 2024 3:53:47
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
16 04 2024 22:47:31
Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......
15 04 2024 0:16:52
Пpaктически на всех спортивных ресурсах обсуждают самые эффективные жиросжигатели для похудения женщин, и мы решили также включиться в тему и дать вам самую лучшую информцию! Многие производители выпу......
14 04 2024 13:47:15
Сотве дня от Юрия Спасокукоцкого: "Пpaктически каждый бодибилдер имеет трудные участки мускулатуры, которые, несмотря на их регулярную тренировку, прогрессируют с явным отставанием. С тем чтоб......
13 04 2024 16:50:28
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
12 04 2024 3:15:29
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
11 04 2024 16:15:24
Какое отрицательное воздействие на организм человека может нанести протеин. Влияние на почки, печень, потенцию. Бывает ли непереносимость добавок....
10 04 2024 21:56:30
Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни.
Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......
09 04 2024 3:21:16
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
08 04 2024 12:31:56
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
07 04 2024 13:24:52
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
06 04 2024 15:54:26
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
05 04 2024 0:22:13
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
04 04 2024 21:49:17
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
03 04 2024 16:41:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Доча против Юрия Спасокукоцкого. Жим штанги лежа 120 кг» Вашему вниманию предоставлено видео с дуэлью между киевским бодибилдером Юр......
02 04 2024 3:56:12
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
01 04 2024 4:56:15
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
31 03 2024 2:28:10
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
30 03 2024 7:44:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка в Казань"
Казань (тат. Казан, Qazan) — город в Российской Ф......
29 03 2024 19:58:58
История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир"
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......
28 03 2024 13:35:36
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
27 03 2024 19:27:53
Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого!
1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......
26 03 2024 21:16:37
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
25 03 2024 11:41:57
Новое видео для начинающих, кто хочет повысить свои результаты, проводя тренировки с наибольшей пользой и без вреда для здоровья!
https://www.youtube.com/watch?v=aMVQI6z1TF4
Тяга вертикаль......
24 03 2024 22:17:16
00:14 Появляется Доктор Максим Сергеевич
00:42 ДНБ боится Доктора
00:59 Андрей Блок сел на массу и потерял рельеф
04:20 Алексей Столяров неправильно произнес фамилию Спасокукоцкого
07:50 Доктор Ма......
23 03 2024 6:42:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
22 03 2024 10:34:14
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
21 03 2024 11:38:21
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
20 03 2024 13:25:13
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
19 03 2024 4:49:19
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
18 03 2024 21:19:47
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
17 03 2024 21:33:53
Это упражнение можно делать, только если у вас крепкая спина и большой опыт регулярного выполнения такого упражнения как «гиперэкстензия с дополнительным весом».
Внимание, опасность! Упражнение наг......
16 03 2024 20:37:40
Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....
15 03 2024 20:44:35
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
14 03 2024 18:42:58
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
13 03 2024 6:14:55
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
12 03 2024 14:40:35
Эта статья о полностью «натуральном» увеличении мыщц рук, без применения «химии». Автор статьи долго тренировал бицепсы и трицепсы, год за годом, но они отказывались расти. После нескольких лет непрод......
11 03 2024 20:19:35
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
10 03 2024 19:38:30
Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......
09 03 2024 5:45:12
Вынужден констатировать факт, что большинство парней и дeвyшек игнорирует тренировки икроножных мышц или уделяет нижней части своих ног недостаточно внимания. Этого делать не стоит, ибо неразвитые икр......
08 03 2024 16:35:49
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
07 03 2024 3:29:13
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
06 03 2024 12:28:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012