Как набрать массу Никите - реалити шоу
Как набрать массу Никите? Реалити шоу «От скелета до атлета» Юрия Спасокукоцкого
Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу «От скелета до атлета». Герой этого видео — Никита, который занимается по системе Юрия Спасокукоцкого. Никита набрал вес с 57 до 69 килограмм благодаря упopным тренировкам. Будучи хардгeйнером это был непростой период для спортсмена, но он смог достичь хорошего результата, соблюдая тренировки с диетой, составленной для него. В ролике вы можете посмотреть контрольные позирования до и после тренировок и сравнить результат. Так же можно будет узнать из ролика о тренировках Никиты с Юрием и о том, как дался ему этот результат!
За мою спортивную карьеру и карьеру тренера мне неоднократно доводилось видеть людей, которые по своему строению тела относятся к эктоморфам. Для них получить результат в наборе мышечной массы очень тяжело. Эктоморфы могут годами тренироваться, тягать штангу, работать с тренажерами, увеличивать калорийность своего питания, а прибавления веса так и не будет происходить.
Таким человеком до недавнего времени был Никита Разбицкий. Когда я впервые в спортзале его увидел — я просто испугался, это был самый ярко выраженный эктоморф в моей жизни. При росте 187 сантиметров в феврале месяце он весил 57 килограммов, Никита был настолько худой, что мне казалось, будто он может легко спрятаться за грифом штанги.
На сегодняшний день ситуация несколько изменилась, причем изменения произошли в лучшую сторону. Начинающий атлет набрал 12 килограммов сухой мышечной массы и все благодаря системному подходу к тренировочному процессу.
В данном видео ролике я хочу продемонстрировать вам типичную тренировку Никиты, которая направлена на увеличение его мышечной массы. Первым упражнением, которое он выполняет, является становая тяга. Хочу отметить, что именно становая дает прекрасный толчок для роста всех мышц и мышечных групп человеческого тела. Не является исключением и тело Никиты, благодаря введению в его тренировочный процесс данного упражнения был запущен механизм роста мышечной массы.
Конечно, здесь дело не только в становой тяге, тут присутствует ряд других факторов о которых будет сказано дальше, а также будет снято еще несколько видео.
И еще один момент по поводу становой тяги — у Никиты очень маленький опыт работы с железом, поэтому сразу ставить в его тренировках становую я не стал. Без хорошего мышечного корсета данное упражнение может вызвать появление различных травм. Только после того, как мышцы корсета были укреплены, становая тяга появилась в тренировочном графике Никиты.
Касательно техники выполнения — очень часто начинающие атлеты делая становую, разгибаются со штангой и отклоняют туловище очень сильно назад. Да, на соревнованиях по пауэрлифтингу это нужно делать, показывая арбитру то, что вес взят и зафиксирован, но во время тренировок так лучше не выполнять упражнение. Каждый раз наклоняться назад это каждый раз допускать ошибку, так как обратный перегиб позвоночника может стать причиной получения травмы.
Но у Никиты совершенно другая ошибка — он просто до конца не разгибается. Обратите внимание на свою технику, смотрите какое положение занимает ваше тело в верхней точке становой тяги — оно должно быть строго вертикальным.
Относительно дальнейших планов Никиты и пребывания его в шоу «От скелета до атлета». Решено в его тренировочной программе большой акцент делать на выполнение базовых упражнений. Так как по моему мнению именно база способна дать толчок мышцам, чтобы они начали расти.
Следующее видео с участием Никиты планируем снять тогда, когда он увеличит вес с его теперешних 69 до 71 килограмма. Подобные результаты будут прекрасной мотивацией не только для самого Никиты, но и для всех тех парней, которые смотрят мои видео и видео проекта «От скелета до атлета».
Результаты Никиты могут быть ярким примером того, что даже людям, которые имеют ярко выраженное эктоморфное тело, не должны отчаиваться. Даже они способны тренироваться и увеличивать свою мышечную массу. При этом им не придется прибегать к услугам достижений фармакологии, роста мышечной массы можно добиться без этого. Главное в этом деле проявить спортивную настойчивость, злость, упорство и тренироваться правильно.
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
15 04 2026 19:11:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Замер окружности руки показывает размеры именно вашей руки, а не ее мышц. Убрав жир на бицепсах и трицепсах можно потерять сразу несколько заветных сантиметр......
09 04 2026 16:35:18
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
08 04 2026 9:28:49
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
07 04 2026 5:18:21
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
06 04 2026 13:50:17
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производ......
04 04 2026 22:50:35
Чем вызвана необходимость в данной добавке. Особенности и преимущества продукта этого производителя. Как он действует на организм. Способ применения....
01 04 2026 16:13:53
Друзья! Предвосхищая Ваши многочисленные вопросы, скажу получить информацию о домашнем анализаторе жира "Танита" по этой ссылке.
Два человека весом 95 кг могут выглядеть совершенно по разному и име......
30 03 2026 19:44:41
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
29 03 2026 9:11:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......
28 03 2026 17:42:19
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
27 03 2026 12:55:23
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
26 03 2026 7:27:28
Гeйнер – идеальная спортивная добавка для начинающих атлетов, которые хотят быстро начать набирать мышечную массу. Несмотря на все многообразие продуктов в сфере спортивного питания, именно гeйнеры дл......
25 03 2026 0:37:47
Сегодня мы переносимся в Днепропетровск. Украину принято делить по берегам Днепра. Сегодня этот город объединяет не только два берега, но и всю страну – всем не терпится увидеть новое реалити-шоу «м......
24 03 2026 12:23:20
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
23 03 2026 12:17:59
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
22 03 2026 11:54:33
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
21 03 2026 21:15:56
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
20 03 2026 18:37:28
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
18 03 2026 19:25:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Юрий Спасокукоцкий - пампинг или принцип наполнения Джо Уайдера» На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарни......
14 03 2026 19:23:38
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
13 03 2026 18:31:43
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 03 2026 23:12:31
Разновидности хвата при выполнении подтягиваний и работающие при этом мышцы. Как правильно дышать при работе на спину. Техника исполнения упражнения....
11 03 2026 23:23:15
p {
text-indent: 10px;
}
Поговорим сегодня о том, что собой представляют выпады в тренажере Смита на примере видео дeвyшки Ольги, которая согласилась продемонстрировать технику выпо......
10 03 2026 7:34:30
Какие и сколько углеводов нужно принимать после занятия при различных целях. Необходим ли белок. От чего лучше отказаться. Полезные рекомендации....
09 03 2026 21:11:42
КАТЕГОРИЯ: ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл......
07 03 2026 9:39:27
Преимущества и недостатки протеиновой добавки Матрикс 5.0. Из чего он состоит и чем отличается от других протеинов. Как и когда его лучше употрeбллять....
04 03 2026 2:59:39
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......
01 03 2026 12:53:26
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
26 02 2026 16:52:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
