Тяга рейдера — расширение гpyди природным способом
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о процессе, в ходе которого кости растут в длину — делении клеток. Итак, деление клеток — это процесс деления хрящевой ткани, в результате чего увеличивается их длина.
Процесс деления клеток возможен до определенного момента, пока происходит рост костей. В этот период на кончиках костей находится эпифизарный хрящ, в котором под влиянием за счет гормона роста осуществляется размножение клеток. Там копится хрящевое вещество, костенеющее со временем. Кости растут и грудная клетка увеличивается в объеме. К сожалению, происходит это только до 25 лет, после чего рост прекращается. Упражнение тяга рейдера позволит продлить период роста костей, а значит, станет отличным вариантом для тех, кто планирует расширить грудную клетку.
Что нужно знать про упражнение?
Не все знают, что добиться увеличения грудной клетки в объеме можно не только за счет пектopaльных мышц. Учитывая факт постоянной подвижности грудной клетки за счет воздуха, проходящего сквозь нее, отличных результатов можно достичь путем растягивания тканей (хрящевой и костной). Тяга рейдера позволяет это делать как опытным атлетам, так и начинающим.
Прежде, чем мы рассмотрим технику выполнения упражнения и видео, немного о принципе работы упражнений, цель которых — расширение прострaнcтва грудной клетки. Так или иначе, но построен принцип на работе с дыханием. Пуловеры со снарядами делают при глубоком вдохе таким образом растягивая клетку. Стопроцентного эффекта в ходе выполнения упражнений для растягивания хрящевой соединительной ткани гpyди можно добиться до 25 лет. Позже можно продолжать выполнять упражнение, но результаты не будут столь значимыми как раньше.
Техника выполнения и история тяги Рейдера
Автор упражнения — Пири Рейдер, в честь которого оно и получило свое название. Современные атлеты не всегда знают о существовании тяги, часто используя вместо нее более известные дыхательные приседы и пуловеры. На деле же суть упражнения настолько проста, что выполнять его может позволить себе каждый независимо от опыта, как дома, так и в спортивном зале.
Техника выполнения упражнения заключается в следующем:
Возьмитесь руками за опору (например, за косяк двери или стойки силовой рамы) примерно на уровне головы. Руки можно соединить или расположить на небольшом расстоянии. Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет исходным положением.
Потяните руки вниз на себя максимально плавно, подключая грудную клетку, закрепив их на опоре. В результате должно получится обманное тяговое движение с неподвижными руками. Если почувствуйте неудобство в области гpyди, то значит упражнение делаете правильно. Чтобы тяга Рейдера принесла эффект просматривайте видео, тематические пошаговые фото, но главное выполняйте следующее:
- Не напрягайте пресс. Очень важно, чтобы вы сохранили расслабленное состояние везде кроме области гpyди.
- Выполняйте упражнение с гpyдью наполненной воздухом с задержкой дыхания. Выдыхайте только после того, как потяните руки на себя в течение нескольких секунд.
- Достаточно будет делать по 20 повторов.
- В ходе выполнения упражнений закидывайте голову назад, тем самым придавая грудной клетке форму «колеса».
- Подберите для себя оптимальную позицию во время выполнения на начальном этапе в индивидуальном порядке.
Помимо увеличения грудной клетки на несколько сантиметров, тяга рейдера позволяет укрепить связки плечевого пояса.
Автор Петр Иванов
Данная статья не прошла проверку Юрием Спасокукоцким и добавлена на сайт исключительно в ознакомительных целях.
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
04 06 2026 12:30:57
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
03 06 2026 17:34:50
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
02 06 2026 7:23:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
01 06 2026 23:14:10
При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу......
30 05 2026 21:29:12
Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....
27 05 2026 22:26:12
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
26 05 2026 3:17:58
Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для по......
25 05 2026 2:24:24
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем мышцы в домашних условиях. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты».
Сегодня мы с вами рассмотрим упражн......
24 05 2026 7:28:40
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
21 05 2026 16:32:16
Преимущества, функции, назначение и особенности аминокислотных комплексов и бцаа. Чем они различаются, когда их лучше принимать и что из них выбрать....
20 05 2026 0:29:49
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
19 05 2026 12:56:24
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
18 05 2026 9:48:35
Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......
17 05 2026 6:11:21
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
16 05 2026 14:40:37
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
14 05 2026 3:59:18
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
12 05 2026 8:10:23
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
11 05 2026 1:46:23
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
10 05 2026 21:37:52
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагру......
09 05 2026 5:14:34
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
08 05 2026 12:43:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Методика тренировок. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила». На канале Тренировки учеников вы, дорогие зрите......
07 05 2026 23:12:10
Сделал тело – гуляй смело!
Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......
05 05 2026 18:40:59
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
04 05 2026 8:49:30
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
03 05 2026 20:47:59
Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....
29 04 2026 11:18:20
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
26 04 2026 19:11:23
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
25 04 2026 15:10:49
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
24 04 2026 2:58:44
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
23 04 2026 6:55:18
Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренаже......
22 04 2026 5:43:57
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......
20 04 2026 14:25:28
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
19 04 2026 0:40:52
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
18 04 2026 6:19:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
