Как достичь успеха в тренировках и в жизни? Мифы и стереотипы на пути
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках.
Лично я в самом начале своей спортивной карьеры с такими мифами столкнулся, мне дали кучу бесполезных советов различные «специалисты» в сфере бодибилдинга, благодаря чему я годами тренировался и не получал никакого результата, или этот результат был ничтожным.
Откуда же берутся эти мифы и стереотипы в спорте, как они появляются, как они закрепляются в умах атлетов и продолжают там существовать и распространяться? Вот именно этим вопросам посвящен мой очередной вебинар, на котором я захотел расставить многие точки над i.
Сегодня хочу поговорить о наболевшем для меня вопросе, при этом очень интересном. Речь пойдет о том, откуда берутся мифы, которые нам с вами мешают накачать мышцы, сжечь лишний подкожный жир.
20 лет тому назад я пришел в спортивный зал и очень хотел накачать мышцы, сделать себе красивое спортивное тело. Для достижения этой цели было сделано все возможное чтобы у меня ничего не получилось. Причиной этому были различные Дypaцкие советы, причем советчики давали их с умным видом лица. Помимо этого мне надавали различных журналов, в которых была целая куча бессмысленной, противоречивой информации. В конечном результате продуктивно заниматься было просто невозможно.
Я листал журналы и недоумевал — какой человек мог придумать столько противоречивой информации? В одной статье было о пользе молока, а в другой о его вреде, в одной говорилось о необходимости тренироваться с большими весами, а в другой статье было написано о пользе тренировок с маленькими весами и т.д.
На сегодняшний день ситуация пpaктически не изменилась, очень часто в спортивных залах работаю тренеры, которые не имеют никакого отношения к настоящим и результативным тренировкам, ничего не смыслящие в питании и они начинают «тренировать» своих клиентов. А ведь если начать все правильно, то хороший результат пpaктически 100%. И причина только одна — нам дают неверные советы, нас обманывают тренеры по фитнесу, нас обманывают журналы.
Какие же самые распространенные и ужасные мифы?
Миф №1 — Тренировать пресс необходимо каждый день
Обычно подобные советы дают новичкам, которые только начинают посещать спортивный зал. Я каждый день встречаю людей, которые приходят тренироваться и делают упражнения на пресс, причем с этих упражнений у них начинается сама тренировка. Потратив на них кучу времени и сил, на другие мышцы они уже не могут выделить столько времени и сил сколько это необходимо.
Вообще этот миф пришел с глубокой древности, еще когда я учился в школе, там учитель физкультуры говорит о регулярных тренировках пресса, 20 лет я начал качаться, тогда тоже говорили о регулярных тренировках мышц живота.
Лично я сейчас вообще не качаю пресс и при этом он у меня лучше чем в те времена, когда я его регулярно «бомбил».
Миф №2 — Главным являются тренировки и спортивное питание
То есть, бытует миф, что в тренировочном процессе диета особого значения не имеет, что важнее употрeбллять спортпит. Этот миф появился благодаря тому, что многие атлеты-бодибилдеры рекламируют спортивное питание, благодаря чему сложился стереотип, что без спортпита невозможно добиться спортивных результатов.
В начале своей спортивной карьеры я тоже повелся на этот миф и делал большую ставку на употрeбление спортивного питания. В конечном результате я понял что меня просто «разводят» и я начал просто хорошо и правильно питаться. На самом деле спортивное питание влияет на наш общий результат всего лишь на 3-5%, не более.
Миф №3 — Не нужны большие веса, главное техника выполнения упражнений
Сначала я тоже был подвержен мифу о техническом выполнении упражнений, но после того, как был проведен эксперимент, в результате которого выяснилось, что люди, которые тягают большие веса на тренировках в 10 раз накачиваются быстрее, я совершенно поменял свое мнение по этому поводу. Теперь я могу с большой уверенностью говорить о том, что правда в бодибилдинге находится в весах снарядов. Чтобы стать больше, нужно есть больше и больше поднимать.
Хотя, начинающим бодибилдерам не нужно гонятся за весами, им некоторое время нужно тренироваться с идеальной техникой.
Миф №4 — 12-15 повторений в подходе и короткий перерыв между сетами
Я думаю что эти мифы пошли от пампинга, ведь делая большое количество повторений и мало отдыхая между сетами, атлет добивается того, что его мышцы раздуваются. Но я так не тренируюсь, ибо по закону физиологии если вы сумели надуть ваши мышцы, то они однозначно сдуться обратно. А если вы будете между подходами отдыхать по 30-60 секунд, то у вас произойдет потеря мышечной массы.
Миф №5 — Накачаться можно исключительно за счет химии
На сегодняшний день есть много атлетов и даже тренеров, которые на полном серьезе говорят о том, что можно достигнуть результатов в бодибилдинге исключительно с помощью химии. А если ее не принимать, то атлет так и будет сидеть в худых дрыщах-любителях.
Лично я над такими людьми и над такими утверждениями смеюсь. Обычно эти мифы появляются по причине неумелости тренера, который не знает как тренировать клиента, который не получает желаемого результата. Поэтому тренер ему и «впаривает», что получить красивые мышцы можно только с помощью химии.
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
18 04 2024 0:29:50
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
17 04 2024 18:59:44
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
16 04 2024 7:56:56
Привет друзья мои! Я имел массу более 115 кг и снизил процент жира в организме ниже 8%! Затем я длительное время поддерживаю себя на уровне 5-8% в зависимости от периода своей жизни, и уверяю вас что ......
15 04 2024 2:18:25
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
14 04 2024 21:19:18
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
13 04 2024 8:40:24
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
12 04 2024 7:15:57
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
11 04 2024 11:28:28
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
10 04 2024 18:55:16
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
09 04 2024 0:54:26
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
08 04 2024 18:36:38
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
07 04 2024 6:28:33
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
06 04 2024 13:39:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы. Упражнения для рук с гантелей. Качаем плечи, передний пучок дельты».
Я не раз сталкивался с тем, а точнее видел, ......
05 04 2024 7:47:38
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
04 04 2024 23:55:34
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
03 04 2024 11:56:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
02 04 2024 6:48:58
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
01 04 2024 22:25:38
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
31 03 2024 8:24:38
Что собой представляет данная спортивная добавка. Чем казеин отличается от других видов протеиновых добавок. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке....
30 03 2024 8:40:46
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
29 03 2024 22:26:15
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании.
Тема моего ролика - "Верность", ест......
28 03 2024 1:50:25
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
27 03 2024 0:51:53
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......
26 03 2024 17:26:49
Dynatrope – это наименование синтетического гормона роста, производимого маврикийской компанией Dynamic Development Lab. Производитель занимает лидирующие позиции на рынке фармакологических препаратов......
25 03 2024 2:58:12
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
24 03 2024 9:27:26
Систематические занятия физическими упражнениями с отягощениями в тренажёрном зале, на улице, дома дадут вам возможность совершенствовать пропорции тела. Другими словами, занимаясь бодибилдингом, вы м......
23 03 2024 18:59:19
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
22 03 2024 15:28:16
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
21 03 2024 21:30:13
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
20 03 2024 8:35:27
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
19 03 2024 8:57:15
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
18 03 2024 3:33:16
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
17 03 2024 9:36:58
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
16 03 2024 18:46:40
Здравствуйте, Юрий!
Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......
15 03 2024 10:24:53
Подъемы корпуса, сидя у нижнего блока – упражнение для мышц брюшного пресса. За счет согнутых ног предлагаемая ниже техника позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним плюсом является мягкое возд......
14 03 2024 0:59:21
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
13 03 2024 8:19:46
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
12 03 2024 14:25:10
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
К счастью бодибилдинг уже давно перестал быть необычным видом спорта, а сама фитнес-индустрия за последние годы претерпевает стремит......
11 03 2024 19:53:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
10 03 2024 23:39:17
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
09 03 2024 11:23:42
Две основные схема приема добавки - с загрузкой и без нее. Как правильно подобрать дозировку креатина. Нужно ли пить его в день отдыха. Когда делать перерыв в приеме....
08 03 2024 6:56:39
Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий
Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman
Бесплатные программы для мужчин:
http:/......
07 03 2024 13:32:19
В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это зависит от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации....
06 03 2024 17:28:49
Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача......
05 03 2024 10:38:35
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
04 03 2024 19:44:37
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
03 03 2024 2:49:28
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
02 03 2024 2:34:59
Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....
01 03 2024 14:37:55
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
29 02 2024 8:19:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012