Как достичь успеха в тренировках и в жизни? Мифы и стереотипы на пути
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках.
Лично я в самом начале своей спортивной карьеры с такими мифами столкнулся, мне дали кучу бесполезных советов различные «специалисты» в сфере бодибилдинга, благодаря чему я годами тренировался и не получал никакого результата, или этот результат был ничтожным.
Откуда же берутся эти мифы и стереотипы в спорте, как они появляются, как они закрепляются в умах атлетов и продолжают там существовать и распространяться? Вот именно этим вопросам посвящен мой очередной вебинар, на котором я захотел расставить многие точки над i.
Сегодня хочу поговорить о наболевшем для меня вопросе, при этом очень интересном. Речь пойдет о том, откуда берутся мифы, которые нам с вами мешают накачать мышцы, сжечь лишний подкожный жир.
20 лет тому назад я пришел в спортивный зал и очень хотел накачать мышцы, сделать себе красивое спортивное тело. Для достижения этой цели было сделано все возможное чтобы у меня ничего не получилось. Причиной этому были различные Дypaцкие советы, причем советчики давали их с умным видом лица. Помимо этого мне надавали различных журналов, в которых была целая куча бессмысленной, противоречивой информации. В конечном результате продуктивно заниматься было просто невозможно.
Я листал журналы и недоумевал — какой человек мог придумать столько противоречивой информации? В одной статье было о пользе молока, а в другой о его вреде, в одной говорилось о необходимости тренироваться с большими весами, а в другой статье было написано о пользе тренировок с маленькими весами и т.д.
На сегодняшний день ситуация пpaктически не изменилась, очень часто в спортивных залах работаю тренеры, которые не имеют никакого отношения к настоящим и результативным тренировкам, ничего не смыслящие в питании и они начинают «тренировать» своих клиентов. А ведь если начать все правильно, то хороший результат пpaктически 100%. И причина только одна — нам дают неверные советы, нас обманывают тренеры по фитнесу, нас обманывают журналы.
Какие же самые распространенные и ужасные мифы?
Миф №1 — Тренировать пресс необходимо каждый день
Обычно подобные советы дают новичкам, которые только начинают посещать спортивный зал. Я каждый день встречаю людей, которые приходят тренироваться и делают упражнения на пресс, причем с этих упражнений у них начинается сама тренировка. Потратив на них кучу времени и сил, на другие мышцы они уже не могут выделить столько времени и сил сколько это необходимо.
Вообще этот миф пришел с глубокой древности, еще когда я учился в школе, там учитель физкультуры говорит о регулярных тренировках пресса, 20 лет я начал качаться, тогда тоже говорили о регулярных тренировках мышц живота.
Лично я сейчас вообще не качаю пресс и при этом он у меня лучше чем в те времена, когда я его регулярно «бомбил».
Миф №2 — Главным являются тренировки и спортивное питание
То есть, бытует миф, что в тренировочном процессе диета особого значения не имеет, что важнее употрeбллять спортпит. Этот миф появился благодаря тому, что многие атлеты-бодибилдеры рекламируют спортивное питание, благодаря чему сложился стереотип, что без спортпита невозможно добиться спортивных результатов.
В начале своей спортивной карьеры я тоже повелся на этот миф и делал большую ставку на употрeбление спортивного питания. В конечном результате я понял что меня просто «разводят» и я начал просто хорошо и правильно питаться. На самом деле спортивное питание влияет на наш общий результат всего лишь на 3-5%, не более.
Миф №3 — Не нужны большие веса, главное техника выполнения упражнений
Сначала я тоже был подвержен мифу о техническом выполнении упражнений, но после того, как был проведен эксперимент, в результате которого выяснилось, что люди, которые тягают большие веса на тренировках в 10 раз накачиваются быстрее, я совершенно поменял свое мнение по этому поводу. Теперь я могу с большой уверенностью говорить о том, что правда в бодибилдинге находится в весах снарядов. Чтобы стать больше, нужно есть больше и больше поднимать.
Хотя, начинающим бодибилдерам не нужно гонятся за весами, им некоторое время нужно тренироваться с идеальной техникой.
Миф №4 — 12-15 повторений в подходе и короткий перерыв между сетами
Я думаю что эти мифы пошли от пампинга, ведь делая большое количество повторений и мало отдыхая между сетами, атлет добивается того, что его мышцы раздуваются. Но я так не тренируюсь, ибо по закону физиологии если вы сумели надуть ваши мышцы, то они однозначно сдуться обратно. А если вы будете между подходами отдыхать по 30-60 секунд, то у вас произойдет потеря мышечной массы.
Миф №5 — Накачаться можно исключительно за счет химии
На сегодняшний день есть много атлетов и даже тренеров, которые на полном серьезе говорят о том, что можно достигнуть результатов в бодибилдинге исключительно с помощью химии. А если ее не принимать, то атлет так и будет сидеть в худых дрыщах-любителях.
Лично я над такими людьми и над такими утверждениями смеюсь. Обычно эти мифы появляются по причине неумелости тренера, который не знает как тренировать клиента, который не получает желаемого результата. Поэтому тренер ему и «впаривает», что получить красивые мышцы можно только с помощью химии.
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
17 04 2026 16:15:28
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
15 04 2026 1:51:47
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
14 04 2026 23:47:35
Гpyдь, спина, икры, пресс
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для гpyди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......
13 04 2026 14:40:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
12 04 2026 8:52:14
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
10 04 2026 18:30:49
Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......
09 04 2026 21:31:15
Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для набора мышечной массы. Какие продукты следует включать в меню и почему....
08 04 2026 3:16:27
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
07 04 2026 20:57:51
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
05 04 2026 12:37:34
Оксид азота – это один из компонентов, помогающих спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Расширяя кровеносные сосуды, окись азота позволяет им активнее и лучше усваивать питат......
04 04 2026 21:57:13
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......
03 04 2026 23:36:40
Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...
02 04 2026 0:18:10
Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллект......
01 04 2026 1:17:56
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
31 03 2026 11:36:47
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......
28 03 2026 10:54:18
Как стать счастливее, стать лучше, изменить себя? Как получилось что идеи самосовершенствования проникли в голову худенького и неуверенного в себе молодого человека, и он решил накачать мышцы, изб......
27 03 2026 6:41:54
Принцип действия белковых добавок. Можно ли потолстеть, принимая протеин. Как правильно пить эту добавку для сгонки веса. Для чего еще они используются....
26 03 2026 21:11:35
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
25 03 2026 13:57:44
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
24 03 2026 2:39:46
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
23 03 2026 8:14:45
Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки!
С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары:
- 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......
22 03 2026 5:20:29
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Что такое читинг или важнейший принцип Джо Уайдера. Методический секрет массы мистеров Олимпии».
Что же такое читинг? Это слово, кото......
21 03 2026 4:23:19
Мы продолжаем генерировать супер рецепты по приготовления различных блюд из куриного мяса. Сегодня я, Юрий Спасокукоцкий, и мой друг, Дмитрий Смирнов, будем готовить любимое блюдо тайцев, только в......
20 03 2026 5:21:11
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
19 03 2026 4:29:48
С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......
15 03 2026 18:21:11
Это уже третье упражнение для проработки задних пучков дельтовидных мышц в нашей подборке по накачке плеч, мы уделяем им особое внимание, так как они трудны в проработке. Особенность тренировки задней......
13 03 2026 17:48:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
12 03 2026 12:17:42
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
11 03 2026 5:40:19
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
10 03 2026 13:20:22
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
09 03 2026 18:12:11
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
08 03 2026 3:25:44
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
07 03 2026 11:28:50
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о жиросжигателях, так как об этом виде спортивного питания меня часто спрашивают. Тем более, что скоро весна, потом - наступление пляжного се......
06 03 2026 0:20:22
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
05 03 2026 6:44:44
Здравствуйте, Юрий!
Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......
03 03 2026 6:42:27
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
02 03 2026 4:50:55
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
01 03 2026 10:50:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
