Не можешь легко набрать мышечную массу? Ты хардгeйнер > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Не можешь легко набрать мышечную массу? Ты хардгeйнер

Не можешь легко набрать мышечную массу? Ты хардгeйнер

275f2e44

Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Силовая тренировка бицепсов для хардгeйнера».
Многие сталкиваются с такой ситуацией, когда при тренировки бицепса, он у вас не растёт. Приходишь в зал изнуряешь себя тренировками и упражнениями для рук, а объём руки не увеличивается, как был 40 сантиметров так и остался. Что бы это значило? Смело можешь принимать себя за хардгeйнера.



Кто же такие эти хардгeйнеры? Хардгeйнеры — люди, занимающиеся бодибилдингом, культуризмом, которые генетически не предрасположены к набору и увеличению мышечной массы, в следствие чего наблюдается низкая результативность тренировок.
Для результативных тренировок таких спортсменов следует уделять больше внимания и понять, какая же методика тренировок может увеличить мышечную массу такого спортсмена. Так как тебе не помогут советы бодибилдеров и выдающихся чемпионов, а так же принципы тренировок. Ведь у них изначально генетически были предрасположены гены к росту массы рук при любых тренировках. Тебе нужно пройти силовую тренировку.

Ниже описана силовая тренировка бицепса по совету Юрия Спасокукоцкого, ведь он тоже хардгeйнер и уже прошёл тот путь застоя в тренинге. Вы сможете сделать выводы, изменить свой план тренировок, если Вы хардгeйнер.

Силовая тренировка бицепса от Юрия Спасокукоцкого:
1) Одновременное сгибание рук с гантелями стоя с супинацией (стараемся при этом минимизировать читинг):
1 сет на 15 повторений (1 минута отдыха),
1 сет 10 повторений (90 секунд отдыха),
2 сета по 8-9 повторений «до отказа» (между отказными сетами — 3 минуты отдыха ОБЯЗАТЕЛЬНО!)
2) Сгибание рук с изогнутой штангой лёжа на животе на наклонной скамье:
1 сет 15 повторений (1 минута отдыха),
1 сет 10 повторений (90 секунд отдыха),
2 сета по 8-9 повторений «до отказа» (между отказными сетами — 3 минуты отдыха ОБЯЗАТЕЛЬНО!)
3) Сгибание рук с изогнутой штангой стоя (стараемся при этом минимизировать читинг):
1 сет 15 повторений (1 минута отдыха),
1 сет 10 повторений (90 секунд отдыха),
2 сета по 8-9 повторений «до отказа» (между отказными сетами — 3 минуты отдыха ОБЯЗАТЕЛЬНО!).

Данная программа позволяет быстро нарастить силу бицепсов, что неизбежно даст рост массы рук! Решаемся! Пробуем! Никого из «критиков» и «знатоков» не слушаем пока не прозанимаемся 2-3 месяца, а потом понимаем кого из тренеров нужно слушать. Всем хороших тренировок!


Запеканка классическая-культуристическая

Запеканка классическая-культуристическая Запеканка "классическая-культуристическая" Налицо целый ряд преимуществ: Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом! ......

14 11 2024 20:25:43

Как дeвyшке накачать ягoдицы

Как дeвyшке накачать ягoдицы Вебинар на тему: "Как накачать ягoдицы дeвyшке" от Юрия Спасокукоцкого. Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми. Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК. ......

13 11 2024 14:49:16

Мифы фитнеса: Перед занятиями на тренажерах нужно похудеть, иначе вы наберете огромный лишний вес?

Мифы фитнеса: Перед занятиями на тренажерах нужно похудеть, иначе вы наберете огромный лишний вес? Такое мнение на полном серьезе прижилось среди «знатоков» спорта, особенно среди тех знатоков, которые сами опыта тренировок не имеют, или имеют неудачный опыт. В основу мифа легли ошибки тренировок, ......

12 11 2024 16:21:42

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......

11 11 2024 20:39:31

Пельмень послал Кирилла Терешина в Нокаут. Пощечины от Сарычева и Амирана — спорт или позорное шоу?

Пельмень послал Кирилла Терешина в Нокаут. Пощечины от Сарычева и Амирана — спорт или позорное шоу? По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......

10 11 2024 3:23:11

Упражнение на трицепсы: Французский жим стоя у нижнего блока

Упражнение на трицепсы: Французский жим стоя у нижнего блока Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......

09 11 2024 6:27:42

Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании

Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании "Зевс" Описание программы идет ниже. Ссылка на "Зевс №2 "тоже. Следующий уровень программы "Зевс" от Юрия Спасокукоцко......

08 11 2024 14:24:38

23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам

23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам 12 вопросов бодибилдера к травматологу В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......

07 11 2024 17:43:38

Ты не можешь тренироваться и соблюдать диету? Лови мотивацию!

Ты не можешь тренироваться и соблюдать диету? Лови мотивацию! Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......

06 11 2024 17:10:41

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

05 11 2024 10:41:57

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

04 11 2024 18:54:44

Битва Юрий Спасокукоцкий VS Дмитрий Яшанькин на открытии Fitness Place в Москве

Битва Юрий Спасокукоцкий VS Дмитрий Яшанькин на открытии Fitness Place в Москве Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......

03 11 2024 12:51:38

Как дeвyшке сделать идеальную фигуру за месяц

Как дeвyшке сделать идеальную фигуру за месяц Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант! Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......

02 11 2024 13:43:28

Как можно быстро сбросить лишний жир с талии?

Как можно быстро сбросить лишний жир с талии? Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....

01 11 2024 17:45:54

300 приседаний — идеальные формы может иметь каждый

300 приседаний — идеальные формы может иметь каждый Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложитс......

31 10 2024 15:30:21

Дыхательный пуловер для расширения грудной клетки: как расширить «костяк»

Дыхательный пуловер для расширения грудной клетки: как расширить «костяк» В зал я пришел в возрасте 19 лет и начал выполнять дыхательный пуловер для увеличения своей грудной клетки, также я надеялся с помощью данного упражнения исправить осанку (у меня с детства кифоз позво......

30 10 2024 7:10:33

Тяга штанги к поясу в наклоне: прокачайте массив спины

Тяга штанги к поясу в наклоне: прокачайте массив спины Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......

29 10 2024 3:51:40

Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Тренировки, диета, похудение

Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Тренировки, диета, похудение Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Как лучше похудеть и провести сушку тела? Тренировки диета на похудение, химические препараты. С участием Юрия Бомбелы в качестве профессионального экс......

28 10 2024 2:49:22

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......

27 10 2024 16:41:55

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта"

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта" Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......

26 10 2024 3:42:38

Упражнения, которые уничтожат тебя при условии частых тренировок. Как избежать вреда

Упражнения, которые уничтожат тебя при условии частых тренировок. Как избежать вреда Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......

25 10 2024 15:46:54

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......

24 10 2024 17:34:42

Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве 9 мая — День Победы

Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве 9 мая — День Победы Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве. 9 Мая - День Победы.». Национальный музей истории Великой Отечественной войны 19......

23 10 2024 8:37:40

Насколько быстро появляются результаты тренировок? По полочкам

Насколько быстро появляются результаты тренировок? По полочкам Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......

22 10 2024 17:55:37

Качаем средние пучки дельт разводами гантелей ладонями назад

Качаем средние пучки дельт разводами гантелей ладонями назад После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......

21 10 2024 17:43:19

Преимущества и особенности приема Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition

Преимущества и особенности приема Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....

20 10 2024 16:42:28

Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича.

Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича. Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича, скоро вы сможете увидеть рекламное видео на различных сайтах в интернете......

19 10 2024 5:33:35

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

18 10 2024 9:51:55

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

17 10 2024 21:11:27

Жиросжигающий спортпит Dymatize: обзор, состав, цена

Жиросжигающий спортпит Dymatize: обзор, состав, цена Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

16 10 2024 23:20:20

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта"

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта" Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......

15 10 2024 23:46:39

Хайгетропин * Гормон роста Hygetropin

Хайгетропин * Гормон роста Hygetropin Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......

14 10 2024 0:49:53

Cтановая тяга на прямых ногах это мертвая (румынская) тяга

Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....

13 10 2024 16:50:11

4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.

4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел  первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу. 4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу. Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......

12 10 2024 5:33:26

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......

11 10 2024 23:57:51

Программа тренировок дома с гантелями: техника выполнения.

Программа тренировок дома с гантелями: техника выполнения. Чтобы накачать мышцы, совсем необязательно посещать спортзал. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Большая часть из них, а также техника...

10 10 2024 3:15:16

Купить сырьевой протеин Лактомин, Лактопрот 80 на развес в Москве

Купить сырьевой протеин Лактомин, Лактопрот 80 на развес в Москве Уже много говорилось о протеине, о его качестве, но очень редко затрагивается тема сырьевого протеина. Что это такое и можно ли его пить, и стоит ли купить сывороточный протеин на развес, мы разберём ......

09 10 2024 7:50:57

Рамазан и тренировки?

Рамазан и тренировки? Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......

08 10 2024 22:11:27

Юрий Спасокукоцкий признается в применении допинга!

Юрий Спасокукоцкий признается в применении допинга! Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua "Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы. ......

07 10 2024 19:42:15

Стрим: Кирилл Терешин. Виталий Дан. Дмитрий Головинский. Стероидмен. Спасокукоцкий

Стрим: Кирилл Терешин. Виталий Дан. Дмитрий Головинский. Стероидмен. Спасокукоцкий Вечерний Юргант! 13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения 29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару 39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный 50:00 Ю......

06 10 2024 1:31:26

Советы желающим значительно увеличить массу мышц

Советы желающим значительно увеличить массу мышц Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......

05 10 2024 21:17:52

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

04 10 2024 21:55:18

Упражнение для бицепсов > Увеличить объем бицепса > Сгибание одной руки стоя у верхнего блока

Упражнение для бицепсов > Увеличить объем бицепса > Сгибание одной руки стоя у верхнего блока Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......

03 10 2024 21:40:12

Изолирующее упражнение для пресса на нижнем блоке

Изолирующее упражнение для пресса на нижнем блоке Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.  Техника выполнения: 1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......

02 10 2024 13:15:13

Результаты конкурса Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012

Результаты конкурса Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012 Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......

01 10 2024 1:47:46

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3 Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......

30 09 2024 9:11:36

Есть ли отличия между белком и протеиновыми добавками

Есть ли отличия между белком и протеиновыми добавками Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....

29 09 2024 3:59:50

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......

28 09 2024 1:45:30

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......

27 09 2024 0:21:57

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......

26 09 2024 21:52:23

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::