Не можешь легко набрать мышечную массу? Ты хардгeйнер
Источник:
|
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Силовая тренировка бицепсов для хардгeйнера».
Многие сталкиваются с такой ситуацией, когда при тренировки бицепса, он у вас не растёт. Приходишь в зал изнуряешь себя тренировками и упражнениями для рук, а объём руки не увеличивается, как был 40 сантиметров так и остался. Что бы это значило? Смело можешь принимать себя за хардгeйнера.
Кто же такие эти хардгeйнеры? Хардгeйнеры — люди, занимающиеся бодибилдингом, культуризмом, которые генетически не предрасположены к набору и увеличению мышечной массы, в следствие чего наблюдается низкая результативность тренировок.
Для результативных тренировок таких спортсменов следует уделять больше внимания и понять, какая же методика тренировок может увеличить мышечную массу такого спортсмена. Так как тебе не помогут советы бодибилдеров и выдающихся чемпионов, а так же принципы тренировок. Ведь у них изначально генетически были предрасположены гены к росту массы рук при любых тренировках. Тебе нужно пройти силовую тренировку.
Ниже описана силовая тренировка бицепса по совету Юрия Спасокукоцкого, ведь он тоже хардгeйнер и уже прошёл тот путь застоя в тренинге. Вы сможете сделать выводы, изменить свой план тренировок, если Вы хардгeйнер.
Силовая тренировка бицепса от Юрия Спасокукоцкого:
1) Одновременное сгибание рук с гантелями стоя с супинацией (стараемся при этом минимизировать читинг):
1 сет на 15 повторений (1 минута отдыха),
1 сет 10 повторений (90 секунд отдыха),
2 сета по 8-9 повторений «до отказа» (между отказными сетами — 3 минуты отдыха ОБЯЗАТЕЛЬНО!)
2) Сгибание рук с изогнутой штангой лёжа на животе на наклонной скамье:
1 сет 15 повторений (1 минута отдыха),
1 сет 10 повторений (90 секунд отдыха),
2 сета по 8-9 повторений «до отказа» (между отказными сетами — 3 минуты отдыха ОБЯЗАТЕЛЬНО!)
3) Сгибание рук с изогнутой штангой стоя (стараемся при этом минимизировать читинг):
1 сет 15 повторений (1 минута отдыха),
1 сет 10 повторений (90 секунд отдыха),
2 сета по 8-9 повторений «до отказа» (между отказными сетами — 3 минуты отдыха ОБЯЗАТЕЛЬНО!).
Данная программа позволяет быстро нарастить силу бицепсов, что неизбежно даст рост массы рук! Решаемся! Пробуем! Никого из «критиков» и «знатоков» не слушаем пока не прозанимаемся 2-3 месяца, а потом понимаем кого из тренеров нужно слушать. Всем хороших тренировок!
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
15 04 2026 7:27:35
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
14 04 2026 9:12:10
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......
13 04 2026 10:20:42
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
10 04 2026 14:42:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно разминаться. Как сесть на шпагат. Часть 2» Шпага?т — положение тела, при котором ноги находятся на одной линии, расста......
09 04 2026 20:42:51
Польза и вред упражнения планка. Как правильно делать планку: 4 варианты техники выполнения планки, польза упражнения для фигуры женщин и мужчин....
08 04 2026 19:13:14
Андрей Антонов, ученик профессора Виктора Николаевича Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого.
Сохранение мышц на голодании с помощью низкого количества повторений......
05 04 2026 17:28:32
Плохой тестостерон, это не обязательно низкий уровень гормона. Прочитав данную статью, вы увидите, что высокий тестостерон также опасен. Заодно вы научитесь приблизительно определять что происходит с ......
04 04 2026 18:58:29
Дорогие друзья! Я выступил на чемпионате России NAC в нескольких категориях и как всегда показываю Вам видео об этом!
Но перед тем как вы его посмотрите, я как обычно придумал для вас задание, чт......
03 04 2026 12:50:46
Cмepть Рича Пиана 1971-2017 Друзья мои, произошло страшное горе – умер бодибилдер и фитнес блогер Рич Пьяна! Возможно вам все равно, но лично я подавлен! Почему я так близко к сердцу восприни......
02 04 2026 18:51:43
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
01 04 2026 20:49:17
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
31 03 2026 8:44:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
30 03 2026 12:49:11
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
25 03 2026 4:47:34
Всем широко известно об анаболических свойства гормона роста, но, к сожалению, мало упоминается про его собрата, который с ним тесно связан – Инсулиноподобный фактор роста, также известный как ИФР-1, ......
24 03 2026 3:24:51
Для чего нужны подобные комплексы. Что входит в их состав и какое действие оказывает на организм. Как правильно употрeбллять добавку. Побочные эффекты и отзывы....
23 03 2026 10:39:36
Чем кросс-фитнес отличается от других видов силовых и аэробных типов тренировки. В чем заключаются его преимущества. Какие упражнения могут выполняться....
22 03 2026 13:15:38
Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......
21 03 2026 17:25:27
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
19 03 2026 4:57:33
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро. Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытн......
16 03 2026 3:25:32
Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......
12 03 2026 6:41:46
Это упражнение предназначено для развития переднеберцовых мышц. Предлагаемая техника является очень редкой и не описана в обычной литературе и журналах по бодибилдингу. Упражнение крайне эффективно, в......
09 03 2026 15:45:34
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
08 03 2026 21:28:12
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
07 03 2026 10:16:11
Привет подписчики! Любой человек хочет иметь красивое, здоровое, пропорциональное тело. Атлетичный торс и плоский живот сделает любого мужчину уверенным в себе и внешне привлекательным. Любая дeвyшка ......
06 03 2026 5:48:16
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
05 03 2026 10:41:16
В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это зависит от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации....
04 03 2026 15:21:21
В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......
03 03 2026 9:35:56
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
01 03 2026 13:46:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
28 02 2026 23:37:15
Кто из вас ещё не слышал про Lipo 6x? Наверняка, многие из вас много слышали об этом жиросжигателе! Мы решили сделать на него обзор не за крутой состав, инновации и жёсткий эффект, а за его популярнос......
27 02 2026 2:11:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
