Улучшенный «Вакуум в животе» — упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот.
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе — панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним из представителей целой семьи йоговских упражнений для тренировки постуральных или тонических мышц.
Сегодня я расскажу вам, а также покажу на видео, какое упражнение может дать такой же эффект как Вакуум, или даже увеличить этот эффект в несколько раз! Чтобы научиться делать все правильно вначале прочитайте статью до конца, затем посмотрите предлагающееся видео. Правильный порядок поможет быстрее и полнее усвоить материал.
Фазические мышцы предназначены для движения, мы тренируем их в тренажерном зале и они дают нам силу, а также гипертрофируются (растут) в результате классического силового тренинга.
Тонические, постуральные или позные мышцы предназначены для удержания. Они поддерживают тело в прямом положении, непосредственно контролируют осанку, поддерживают живот втянутым, фиксируют органы тела в правильном положении.
К сожалению те или иные люди совершают ошибку, увлекаясь тренировкой только мышц одного типа. Фанаты йоги, пилатеса или стретчинга могут фанатично работать над растяжкой или осанкой, красиво и грациозно двигаться, но при этом обладать довольно жалким телом. Согласитесь одной лишь гибкости недостаточно, чтобы тело человека имело гармоничный и полноценный вид!
Дряблость, худоба и слабость смотрятся неважно, а для здоровья сила и упругость мышц – необходимость.
«Качки» и «фитоняшки», накачивают себе прекрасные мышцы, идеальные пропорции и… обладают осанкой и походкой закрепощенных роботов. Они смотрятся комично и странно, не в состоянии нормально танцевать, передвигаться, ходить или даже стоять!
Некоторые гимнасты, акробаты и борцы обладают мышечной массой в сочетании с гибкостью и ловкостью, силой и выносливостью. Они грациозны и мускулисты как античные статуи. Сбалансированное развитие наиболее привлекательно. Нам нужен баланс, и если у нас два типа мышц, нужно подумать о тренировке и растяжке обоих типов.
Одна моя знакомая пришла на тренировку в слезах. Она занимались в зале шесть месяцев и выглядела просто потрясающе: упругие формы, выпуклые ягодичные мышцы, тонкая талия. И тут медицинское обследование показывает опущение матки! Врач строго запретил любые физические нагрузки. Конечно же спортсменка расстроилась, мы начали искать выход. Случайно я узнал, что одна из моих знакомых является тренером по гипопрессивной гимнастике. Это некий микс техник йоги, гимнастики Кегеля и других направлений, направленный на тренировку постуральных мышц.
Тренер рассказала мне что среди ее клиенток была восьмидесятилетняя старушка (!) которая тренируя тонические мышцы, исцелилась от выпадения матки. После этого бабушка перестала носить поддерживающее кольцо, пpeдoxpaняющее от выпадения, за ненадобностью.
Тренировка тонических мышц тазового дна, вернула опущенный орган на свое место, без вредной нагрузки повышающей внутрибрюшное давление!
Вот насколько важна разносторонняя тренировка! В своих статьях я планирую ознакомить вас с рядом упражнений являющихся дополнением или альтернативой «Вакуума». Вакуум не укрепляет мышцы тазового дна, не полностью улучшает осанку, и его нужно дополнять другими упражнениями. При «Вакууме живота» работают постуральные мышцы, например поперечная мышцы, но нам необходимо думать и о другой тонической мускулатуре. Это очень полезно, например выполнение упражнений Кегеля, помогло полностью вернуть потенцию 40% мужчин, и еще 33% мужчин заметили явное улучшение за счет тренировки луковично-губчатой мышцы.
Сегодня мы рассмотрим упражнение которое улучшает осанку, является усиленной версией «Вакуума», а при небольшой доработке еще и задействует мышцы тазового дна!
Упражнения Venus
1. Поставьте ноги на ширине таза.
2. Колени немного согните, ноги «мягкие».
3. Вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх.
4. Активируйте шейный отдел, опустив подбородок и отводя затылок назад
5. Активируйте плечи, разведя руки в стороны, и тянитесь кончиками пальцев вниз и немного в стороны.
6. Выполните Вакуум Живота (см. видео ниже как делать Вакуум).
7. Одновременно втягивайте и напрягайте мышцы, которые помогают Вам контролировать мочеиспускание и дефекацию. Сожмите ягодичные мышцы и втяните сфинктер. Мысленно сожмите все отверстия нижней части тела чтобы задействовать мышцы тазового дна.
8. Сделайте 10 подходов по 10 секунд на выдохе и задержке дыхания (как при выполнении Вакуум).
Мы рассмотрели обещанное упражнение и его технику. Теперь рассмотрим дополнительные материалы.
Для обладания здоровым и красивым телом, нам понадобятся следующие составляющие:
Программа тренировки фазических мышц (сила, масса, рельеф) для тренажерного зала – Программа тренировки фазических мышц для дома (если нет зала) с гантелями –
Тренировка тонических мышц — упражнение План диеты для
Раз в месяц я провожу онлайн , старт 15 числа ежемecячно. Подписывайтесь, пишите ваши вопросы в комментариях – с удовольствием прочту и отвечу!
Юрий Спасокукоцкий — , ,
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как грамотно его исполнять, какие есть секреты и нюансы техники. О чем нужно помнить при работе со штангой....
06 06 2026 0:40:40
Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....
05 06 2026 16:55:58
Как профессионалам, так и любителям есть смысл внести коррективы в свой рацион, в частности – добавить в него спортивное питание для лыжников. Это повысит силу и выносливость во время тренировок и кат......
04 06 2026 15:11:30
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
02 06 2026 14:27:15
Как грамотно построить свою тренировку, чтобы добиться максимального рельефа. Стоит ли делать кардиотренировки. Правильные принципы питания. Полезные рекомендации....
30 05 2026 11:48:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Плоский живот. Упражнение Арнольда для осиной талии. Убираем бока и сжигаем жир на животе.».
Ну что друзья, в данном видео персональн......
29 05 2026 2:10:59
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 05 2026 6:39:10
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг.
Как вам атлет, ко......
26 05 2026 13:32:46
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
25 05 2026 14:21:41
Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......
24 05 2026 17:30:43
Что собой представляет гидролизат сывороточного протеина, в чем его преимущества и особенности. Каков состав продукта, сколько в нем процентов белка. Схема приема....
23 05 2026 0:53:33
Реально ли увеличение мышечной массы без употрeбления протеиновых добавок. Чем можно заменить протеин в своем рационе. Как накачаться, не используя эти коктейли....
22 05 2026 0:39:52
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
21 05 2026 21:52:57
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
20 05 2026 0:25:58
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
17 05 2026 12:22:43
Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого!
1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......
16 05 2026 23:18:58
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
15 05 2026 1:39:39
Внимание! В понедельник 07.03.2014 в 22:30 по МСК состоится закрытый интеpaктивный вебинар на тему: «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода?»
1.......
14 05 2026 0:37:26
Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......
09 05 2026 8:13:16
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
08 05 2026 12:49:39
Прямые и косые мышцы живота играют огромную роль в эстетике нашего телосложения. К сожалению многие люди этого не понимают и тренируют пресс неправильно. Это приводит к очень некрасивому результату, п......
07 05 2026 6:14:54
Винсент Жиронда был очень известным тренером, работал со многими легендарными атлетами, тренировал самого Арнольда Шварценеггера. Некоторые его упражнения стоит «реанимировать» из глубины Золотой Эры ......
06 05 2026 19:50:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для мышц рук (трицепс, бицепс, дельты) и гpyди. Качаем мышцы в домашних условиях».
Моя цель показать вам, как можно потрен......
04 05 2026 12:18:13
Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....
03 05 2026 10:30:26
Почему стоит выбрать именно этот углеводно-белковый продукт. Информация о производителе. Что входит в состав гeйнера и в какой пропорции. Как его правильно пить....
30 04 2026 3:27:14
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
28 04 2026 7:58:10
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
27 04 2026 13:30:26
Что это за добавка, в чем ее особенности и преимущества. Какой эффект она оказывает на организм спортсмена. Как правильно ее употрeбллять и в какой дозировке....
26 04 2026 9:42:46
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
25 04 2026 13:52:11
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что ......
24 04 2026 12:52:51
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
23 04 2026 22:25:53
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 04 2026 20:53:13
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
21 04 2026 10:55:42
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
20 04 2026 5:28:59
Читмил - это пиршество во время голодных испытаний строжайшей диетой. Это спасение и желанное насыщение приходящее на смену неприятному чувству голода. Вы так долго не разрешали себе ничего вкусного, ......
19 04 2026 6:56:34
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
18 04 2026 11:47:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
