Улучшенный «Вакуум в животе» — упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот.
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе — панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним из представителей целой семьи йоговских упражнений для тренировки постуральных или тонических мышц.
Сегодня я расскажу вам, а также покажу на видео, какое упражнение может дать такой же эффект как Вакуум, или даже увеличить этот эффект в несколько раз! Чтобы научиться делать все правильно вначале прочитайте статью до конца, затем посмотрите предлагающееся видео. Правильный порядок поможет быстрее и полнее усвоить материал.
Фазические мышцы предназначены для движения, мы тренируем их в тренажерном зале и они дают нам силу, а также гипертрофируются (растут) в результате классического силового тренинга.
Тонические, постуральные или позные мышцы предназначены для удержания. Они поддерживают тело в прямом положении, непосредственно контролируют осанку, поддерживают живот втянутым, фиксируют органы тела в правильном положении.
К сожалению те или иные люди совершают ошибку, увлекаясь тренировкой только мышц одного типа. Фанаты йоги, пилатеса или стретчинга могут фанатично работать над растяжкой или осанкой, красиво и грациозно двигаться, но при этом обладать довольно жалким телом. Согласитесь одной лишь гибкости недостаточно, чтобы тело человека имело гармоничный и полноценный вид!
Дряблость, худоба и слабость смотрятся неважно, а для здоровья сила и упругость мышц – необходимость.
«Качки» и «фитоняшки», накачивают себе прекрасные мышцы, идеальные пропорции и… обладают осанкой и походкой закрепощенных роботов. Они смотрятся комично и странно, не в состоянии нормально танцевать, передвигаться, ходить или даже стоять!
Некоторые гимнасты, акробаты и борцы обладают мышечной массой в сочетании с гибкостью и ловкостью, силой и выносливостью. Они грациозны и мускулисты как античные статуи. Сбалансированное развитие наиболее привлекательно. Нам нужен баланс, и если у нас два типа мышц, нужно подумать о тренировке и растяжке обоих типов.
Одна моя знакомая пришла на тренировку в слезах. Она занимались в зале шесть месяцев и выглядела просто потрясающе: упругие формы, выпуклые ягодичные мышцы, тонкая талия. И тут медицинское обследование показывает опущение матки! Врач строго запретил любые физические нагрузки. Конечно же спортсменка расстроилась, мы начали искать выход. Случайно я узнал, что одна из моих знакомых является тренером по гипопрессивной гимнастике. Это некий микс техник йоги, гимнастики Кегеля и других направлений, направленный на тренировку постуральных мышц.
Тренер рассказала мне что среди ее клиенток была восьмидесятилетняя старушка (!) которая тренируя тонические мышцы, исцелилась от выпадения матки. После этого бабушка перестала носить поддерживающее кольцо, пpeдoxpaняющее от выпадения, за ненадобностью.
Тренировка тонических мышц тазового дна, вернула опущенный орган на свое место, без вредной нагрузки повышающей внутрибрюшное давление!
Вот насколько важна разносторонняя тренировка! В своих статьях я планирую ознакомить вас с рядом упражнений являющихся дополнением или альтернативой «Вакуума». Вакуум не укрепляет мышцы тазового дна, не полностью улучшает осанку, и его нужно дополнять другими упражнениями. При «Вакууме живота» работают постуральные мышцы, например поперечная мышцы, но нам необходимо думать и о другой тонической мускулатуре. Это очень полезно, например выполнение упражнений Кегеля, помогло полностью вернуть потенцию 40% мужчин, и еще 33% мужчин заметили явное улучшение за счет тренировки луковично-губчатой мышцы.
Сегодня мы рассмотрим упражнение которое улучшает осанку, является усиленной версией «Вакуума», а при небольшой доработке еще и задействует мышцы тазового дна!
Упражнения Venus
1. Поставьте ноги на ширине таза.
2. Колени немного согните, ноги «мягкие».
3. Вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх.
4. Активируйте шейный отдел, опустив подбородок и отводя затылок назад
5. Активируйте плечи, разведя руки в стороны, и тянитесь кончиками пальцев вниз и немного в стороны.
6. Выполните Вакуум Живота (см. видео ниже как делать Вакуум).
7. Одновременно втягивайте и напрягайте мышцы, которые помогают Вам контролировать мочеиспускание и дефекацию. Сожмите ягодичные мышцы и втяните сфинктер. Мысленно сожмите все отверстия нижней части тела чтобы задействовать мышцы тазового дна.
8. Сделайте 10 подходов по 10 секунд на выдохе и задержке дыхания (как при выполнении Вакуум).
Мы рассмотрели обещанное упражнение и его технику. Теперь рассмотрим дополнительные материалы.
Для обладания здоровым и красивым телом, нам понадобятся следующие составляющие:
Программа тренировки фазических мышц (сила, масса, рельеф) для тренажерного зала – Программа тренировки фазических мышц для дома (если нет зала) с гантелями –
Тренировка тонических мышц — упражнение План диеты для
Раз в месяц я провожу онлайн , старт 15 числа ежемecячно. Подписывайтесь, пишите ваши вопросы в комментариях – с удовольствием прочту и отвечу!
Юрий Спасокукоцкий — , ,
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
06 06 2026 6:45:17
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
01 06 2026 5:30:49
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 05 2026 1:52:23
Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......
30 05 2026 22:54:33
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
29 05 2026 9:49:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
27 05 2026 22:47:56
Многие из нас смотрели фильм "Качая Железо" и читали "Энциклопедию бодибилдинга" Арнольда Шварценеггера. Даже когда Арнольд уже дедушка интерес к истории его тренировок и выступлений не пропадает! Но,......
26 05 2026 12:16:57
Протеин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 05 2026 22:44:34
Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....
24 05 2026 0:30:30
Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......
23 05 2026 1:45:54
Схема программы отжиманий от пола. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания от пола....
18 05 2026 2:56:36
В статье подробны расписаны методики и упражнения, с помощью котрых можно быстро развить качественные мышцы рук. Также в статье описаны "нестандартные"...
16 05 2026 15:21:30
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
15 05 2026 22:59:31
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
14 05 2026 16:42:50
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
13 05 2026 7:42:17
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
11 05 2026 7:24:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации».
Вы знаете, женский бодибилди......
10 05 2026 14:44:37
Все знают, что Хельмут очень рельефный. Давайте проанализируем, почему он такой: генетика, тренировки, питание, или все-таки химия?
Когда смотришь на его фотографии, такое впечатление что у него вооб......
07 05 2026 9:44:47
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кром......
06 05 2026 2:19:23
Ещё одно чудо, способное взорвать вашу генетику – SARMs! Они были созданы относительно не давно, и главная их задача – заменить нелегальные анаболические стероиды с их неприятными побочными эффектами.......
05 05 2026 10:48:29
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
03 05 2026 4:23:50
Что собой представляют кардио-тренировки, как их правильно проводить, полезные советы. Какие упражнения можно выполнять в таком режиме в домашних условиях....
02 05 2026 16:12:27
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
27 04 2026 23:58:51
Продолжаем серию тестов для нашего официального проекта: «Fit Magazine – принимай то, что работает!». Сегодня у нас продукт от полюбившийся не только мне, ну и всем нашим покупателям бренда APS Nutrit......
26 04 2026 16:27:44
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
25 04 2026 19:44:24
В чем заключается преимущество моногидрата креатина. Какое действие он оказывает на организм при совмещении с силовыми тренировками. Схема приема и расчет дозировки....
24 04 2026 12:56:32
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
23 04 2026 1:39:14
Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске - тренировка пресса передним висом на турнике!
Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мн......
22 04 2026 23:59:18
Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....
21 04 2026 2:30:36
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
19 04 2026 20:15:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
