Может ли эндоморф обладать рельефным телом? Жир сжигается после или вовремя тренировки?
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: — Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. При этом, чаще всего встречаются люди со смешанными типами, например, экто-мезоморф или эндо-мезоморф. Чтобы понять, к какому соматотипу изначально относитесь конкретно вы, нужно учитывать пропорции своей фигуры и способность организма накапливать жир до того, как вы начали заниматься в зале и/или придерживаться какой-либо диеты, или начали безбожно объедаться. А все потому, что с помощью тренировок и питания вполне реально изменить свой соматотип. Если говорить о типичном эндоморфе, то человек с таким телосложением вполне может выглядеть как рельефный мезоморф, но ему пpaктически всегда придется следить за своим питанием, отказаться от высококалорийных продуктов, контролировать объем порций, регулировать соотношение белков, жиров и углеводов. И стоит типичному эндоморфу расслабиться, дать волю своему желудку, как очень быстро кубики, добытые таким тяжким трудом, покроются плотной жировой прослойкой. Давайте рассмотрим это на конкретном примере. Среди бодибилдеров и фитнесистов профессионального уровня (не берем в расчет уровень Мистера Олимпии) больше всего мезоморфов, т.к. благодаря своей генетике им проще добиться успехов в построении тела, но среди них также немало эктоморфов и эндоморфов. Когда профессионалы выходят на любую соревновательную сцену, все они предстают перед зрителями в прекрасной форме, с рельефом и кубиками пресса. При этом в межсезонье (период между соревнованиями) каждый атлет будет выглядеть по-разному. Эктоморф, скорее всего, будет есть как не в себя, и оставаться с кубиками. Мезоморф, вероятнее всего, будет есть много, но вести скромный контроль углеводов, если захочет поддержать чистоту рельефа. Эндоморфу же, при желании оставаться в «просушенной» форме, придется очень жестко контролировать калораж своего рациона и количество углеводов в нем. Словом, чтобы эктоморфу постоянно выглядеть рельефным и с прессом, ему следует относится к диете и тренировкам, как к образу жизни. Это должно быть настолько обыденным, как почистить зубы или умыться.
Когда именно происходит сжигание жира? Во время тренировки или как?
Ю.С.: — Если речь идет об аэробном тренинге, то жир «сгорает», в основном, в его ходе. Если же говорить о силовом (анаэробном) тренинге, то «сжигание» происходит, в основном, после тренировки. После хорошо проведенной силовой тренировки уровень липолиза остается повышенным еще примерно сутки.
Что собой представляет данная спортивная добавка. Кому необходим ее прием. Как она работает, какого эффекта можно ожидать от применения....
19 07 2026 4:41:39
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
15 07 2026 10:40:52
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
13 07 2026 16:30:47
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
12 07 2026 6:19:36
Никто не застрахован от неудач и порой, поддаваясь отчаянию, мы только усугубляем действительность. Я думаю, что каждую неудачу надо воспринимать как новый опыт.
Совершенствуя свою систему тр......
09 07 2026 15:47:37
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
08 07 2026 2:40:26
Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред.
Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......
04 07 2026 13:57:24
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
02 07 2026 0:23:40
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
01 07 2026 11:10:29
Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....
29 06 2026 0:22:27
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона».
Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......
28 06 2026 18:12:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Плоский живот. Упражнение Арнольда для осиной талии. Убираем бока и сжигаем жир на животе.».
Ну что друзья, в данном видео персональн......
27 06 2026 2:23:56
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича
16:00 Александр Грунев химик или натурал?
25:0......
25 06 2026 3:38:45
Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то с......
23 06 2026 13:39:49
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
22 06 2026 0:56:35
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......
21 06 2026 0:59:58
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
20 06 2026 14:48:53
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
19 06 2026 3:49:28
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
18 06 2026 21:22:51
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
17 06 2026 17:33:56
Привет подписчики!
Низкий уровень тестостерона - это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы дeвyшка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас!
Воз......
14 06 2026 23:11:25
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......
13 06 2026 11:19:58
В чем преимущество спортивных батончиков этого производителя. Ассортимент продукции, какие батончики представлены и для чего их употрeбллять....
11 06 2026 8:22:57
Механизм действия креатина на спортсменов. Кому необходима эта добавка. Какой эффект можно от нее получить. Схема приема и возможные побочки....
06 06 2026 1:28:32
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
04 06 2026 16:41:53
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......
03 06 2026 14:35:58
https://youtu.be/QgRpL5Bospk
Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом!
Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд?
Вы можете свято верить, что позинг в бод......
02 06 2026 0:46:16
Если вы задумались о том, как накачать задние дельты и ищете тематическое видео, то нижеприведенные рекомендации будут вам полезны. Несмотря на то что речь, по сути, идет о спине, следует уделять вним......
01 06 2026 1:25:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
