Может ли эндоморф обладать рельефным телом? Жир сжигается после или вовремя тренировки?
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: — Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. При этом, чаще всего встречаются люди со смешанными типами, например, экто-мезоморф или эндо-мезоморф. Чтобы понять, к какому соматотипу изначально относитесь конкретно вы, нужно учитывать пропорции своей фигуры и способность организма накапливать жир до того, как вы начали заниматься в зале и/или придерживаться какой-либо диеты, или начали безбожно объедаться. А все потому, что с помощью тренировок и питания вполне реально изменить свой соматотип. Если говорить о типичном эндоморфе, то человек с таким телосложением вполне может выглядеть как рельефный мезоморф, но ему пpaктически всегда придется следить за своим питанием, отказаться от высококалорийных продуктов, контролировать объем порций, регулировать соотношение белков, жиров и углеводов. И стоит типичному эндоморфу расслабиться, дать волю своему желудку, как очень быстро кубики, добытые таким тяжким трудом, покроются плотной жировой прослойкой. Давайте рассмотрим это на конкретном примере. Среди бодибилдеров и фитнесистов профессионального уровня (не берем в расчет уровень Мистера Олимпии) больше всего мезоморфов, т.к. благодаря своей генетике им проще добиться успехов в построении тела, но среди них также немало эктоморфов и эндоморфов. Когда профессионалы выходят на любую соревновательную сцену, все они предстают перед зрителями в прекрасной форме, с рельефом и кубиками пресса. При этом в межсезонье (период между соревнованиями) каждый атлет будет выглядеть по-разному. Эктоморф, скорее всего, будет есть как не в себя, и оставаться с кубиками. Мезоморф, вероятнее всего, будет есть много, но вести скромный контроль углеводов, если захочет поддержать чистоту рельефа. Эндоморфу же, при желании оставаться в «просушенной» форме, придется очень жестко контролировать калораж своего рациона и количество углеводов в нем. Словом, чтобы эктоморфу постоянно выглядеть рельефным и с прессом, ему следует относится к диете и тренировкам, как к образу жизни. Это должно быть настолько обыденным, как почистить зубы или умыться.
Когда именно происходит сжигание жира? Во время тренировки или как?
Ю.С.: — Если речь идет об аэробном тренинге, то жир «сгорает», в основном, в его ходе. Если же говорить о силовом (анаэробном) тренинге, то «сжигание» происходит, в основном, после тренировки. После хорошо проведенной силовой тренировки уровень липолиза остается повышенным еще примерно сутки.
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
15 10 2026 8:50:46
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 10 2026 8:51:43
Привет друзья мои! Я имел массу более 115 кг и снизил процент жира в организме ниже 8%! Затем я длительное время поддерживаю себя на уровне 5-8% в зависимости от периода своей жизни, и уверяю вас что ......
12 10 2026 10:22:40
Правила и порядок измерения окружности предплечья. Как правильно проводить обмеры других частей тела. Какими должны быть идеальные пропорции....
11 10 2026 9:44:26
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
10 10 2026 21:29:10
Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......
09 10 2026 7:46:15
Фитнес-скетчи. Знакомство в фитнес клубе.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я уже неоднократно говорил и сегодня опять повторю, что в нашей жизни, в наше довольно неспокойное время всегда должно быт......
08 10 2026 23:36:51
Как похудеть и убрать живот
Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких
Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по ......
07 10 2026 6:48:11
Это упражнение, просто невероятно в своей высокой эффективности, но только если выполнять его правильно! Вы можете накачать себе огромные и круглые плечи делая только разводки для плеч, но у многих лю......
05 10 2026 16:51:54
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....
03 10 2026 17:46:19
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......
02 10 2026 5:27:26
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
29 09 2026 22:41:15
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
27 09 2026 1:39:50
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
25 09 2026 12:33:16
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
24 09 2026 19:16:49
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
22 09 2026 8:26:30
Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......
21 09 2026 15:57:50
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
20 09 2026 7:13:14
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
19 09 2026 5:16:52
Вначале я расскажу о процессах которые происходят при подобном режиме тренировок, а затем покажу мои фото до и после. Как известно существуют несколько условных типов людей: эктоморф (худой и жилистый......
18 09 2026 12:57:18
Жим штанги лежа на наклонной скамье можно выполнять головой вверх с наклоном скамьи 30 или 45 градусов, или головой вниз, техника выполнения жима....
17 09 2026 6:48:40
Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......
16 09 2026 13:12:49
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
14 09 2026 6:28:34
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
13 09 2026 14:19:41
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
12 09 2026 17:32:35
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
10 09 2026 5:16:12
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......
09 09 2026 3:48:38
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
08 09 2026 9:23:34
Какие группы мышц задействованы при выполнении упражнения на данном тренажере. Как правильно выполнять движения. Польза и нюансы таких тренировок....
07 09 2026 13:54:29
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
Б......
06 09 2026 21:46:46
Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....
05 09 2026 5:38:12
Винсент Жиронда был очень известным тренером, работал со многими легендарными атлетами, тренировал самого Арнольда Шварценеггера. Некоторые его упражнения стоит «реанимировать» из глубины Золотой Эры ......
03 09 2026 2:41:47
Внимание!
30 декабря в 22:00 состоится 2й прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о тех, которые выходят в ближайшее время. А так же с больш......
02 09 2026 6:16:12
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
01 09 2026 11:33:17
Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....
31 08 2026 2:52:36
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
30 08 2026 19:23:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
