Что будет если на целый год отказаться от сладкого: мои фото до и после
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не знал от чего люди толстеют и худеют. Я полагал что для похудения просто нужно голодать на воде или бегать по стадиону в спортивном костюме из болоньи (болони).
Видимо по — этому у меня никогда не было кубиков пресса на животе. В подростковом возрасте я много занимался разными видами спорта (ушу и карате), отжимался и приседал с собственным весом, но все равно живот у меня был заплывший жиром.
Сегодня многие знают меня как опытного тренера и соревнующегося бодибилдера, уже заработавшего свою коллекцию медалей. Однако, мало кто задумывается что у меня был период тренировок когда я просто ходил в качалку «как все», 2-3 раза в неделю, ничего не зная о диетах и спортивном питании, не говоря уже о каких-то более серьезных средствах.
Так вот меня очень удивляло что я тренируюсь в зале, иногда убиваю там по 2-3 часа, но живот, а также бока и жирные щеки остаются на своих местах! Так длилось несколько лет, пока я не понял, что просто от тренировок в зале похудеть нереально. Тогда я добавил бег, но и это совершенно не помогло, даже если я делал три длительных забега в неделю, плюс еще 3 раза зал!
В итоге я как то услышал, что если отказаться от сладкого, то можно похудеть даже не мучая себя диетами и голодовками. Я сразу же исключил из рациона сахар, а также белый хлеб и все изделия из белой муки, потому что один врач сказал мне что белая мука так же успешно превращается в организме в глюкозу как и сахар. Разумеется конфеты, сдобу и все йогурты с сахаром я тоже исключил.
Я ничего не знал о том, стоит ли исключать мед, ведь он вроде как полезный?! К счастью я интуитивно понял, что на мед тоже стоит не налегать и позволял себе максимум 1 чайную ложку меда в день, добавляя его в творог (заменителей сахара тогда в продаже еще не было, иначе бы я мог использовать их как более эффективную альтернативу).
Конечно отказ от сладкого и мучного нельзя приравнять по эффективности к грамотно составленному рациону питания, который я использовал для подготовки к соревнованиям много лет спустя. Однако, мой вес который на старте был почти 110 кг, начал постепенно снижаться.
Всего за полгода год я похудел более чем на 15 кг, избавился от пуза и щеки стали поменьше. Пресс так и не появился, но живота вообще не стало! На некоторых фото под тонким слоем жира даже можно разглядеть очертания пресса, что я считаю неплохим результатам для неопытного и неграмотного в области диетологии спортсмена.
В тот период я был лактовегетарианцем и мой дневной рацион состоял в основном из овсянки (пару тарелок в день), творога (500-700 гр в день), пару яблок и как я уже рассказывал, чайная ложка меда. Остальное уже по праздникам. Я особо себя не ограничивал и в других крупах, супах, мог слопать яичницу с желтками.
Через полгода прогресс полностью остановился, жир уже больше не уходил, а моих знаний не хватало чтобы понять, что делать дальше. Через год я потерял мотивацию, начал снова есть сладкое и сразу же заплыл жиром. Так я и метался туда-обратно, пока не стал тренером, изучил основы нутрициологии и стал подходить с составлению рациона питания более грамотно.
Выводы: Если вы хотите похудеть, но не желаете париться по поводу сложных диет, просто исключите из рациона все сладкое, включая калорийные сухофрукты и фрукты. Мед можно употрeбллять только в очень малом количестве, это такой же сахар по воздействию на организм.
Лучше пользоваться сахарозаменителями, такими как эритрит, сукралоза или стевия – они вообще безвредны но при этом нулевой калорийности. Наконец, когда вы похудеете на 10-20 кг, не ешьте сладости чаще чем 1 раз в неделю, иначе весь ваш жир быстро вернется обратно на свои места!
Напишите в комментариях пожалуйста, а каков ваш опыт полного отказа от сладкого? Сколько смогли продержаться? Также посмотрит мое видео про сушку тела:
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
16 04 2026 10:31:37
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
14 04 2026 21:26:26
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
11 04 2026 3:21:21
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
10 04 2026 19:31:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Дневник тренировок. Повысить результаты. Ч1"
Зачем нужен тренер?
Рано или поздно кто-то и......
08 04 2026 6:25:42
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
06 04 2026 12:31:52
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/blog-single-tg.html...
05 04 2026 11:59:51
Каждому виду спорта соответствует своя методика тренировок. Так и в бодибилдинге во время своего существования был разработан не один десяток эффективных программ, методик, принципов тренировок.
......
03 04 2026 1:10:36
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
31 03 2026 13:45:19
Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....
30 03 2026 11:17:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки распространенному мнению, не протеины, а углеводы являются для культуриста главным компонентом питания, точнее, самым объемным! Даже усвоение б......
29 03 2026 15:54:31
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
28 03 2026 10:26:52
История тренировок нашей сегодняшней героини весьма поучительна. Дeвyшка по имени Виктория пришла в спортзал в надежде постройнеть в бедрах. Почему именно в этой области? Дело в том что природа одарил......
27 03 2026 0:33:23
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
25 03 2026 10:36:22
Как и для чего применяются данные продукты. Их преимущества и альтернативы. Как самостоятельно приготовить подобную добавку в домашних условиях....
23 03 2026 20:54:11
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
19 03 2026 5:54:10
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
17 03 2026 18:56:16
Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись!
На канале Yougifted утверждают, что г......
16 03 2026 0:45:28
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
15 03 2026 6:37:43
Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......
13 03 2026 15:50:54
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 03 2026 14:56:50
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого
Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
10 03 2026 6:16:35
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
09 03 2026 18:51:14
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
07 03 2026 19:31:15
Такой аксессуар как шейкер для спортивного питания может значительно повысить удобство приёма добавок. Он имеет огромный преимущества перед обычными бутылками, и дело тут не только во внешнем виде. Ка......
03 03 2026 9:35:46
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
02 03 2026 22:32:24
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
01 03 2026 21:35:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
