Что будет если на целый год отказаться от сладкого: мои фото до и после
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не знал от чего люди толстеют и худеют. Я полагал что для похудения просто нужно голодать на воде или бегать по стадиону в спортивном костюме из болоньи (болони).
Видимо по — этому у меня никогда не было кубиков пресса на животе. В подростковом возрасте я много занимался разными видами спорта (ушу и карате), отжимался и приседал с собственным весом, но все равно живот у меня был заплывший жиром.
Сегодня многие знают меня как опытного тренера и соревнующегося бодибилдера, уже заработавшего свою коллекцию медалей. Однако, мало кто задумывается что у меня был период тренировок когда я просто ходил в качалку «как все», 2-3 раза в неделю, ничего не зная о диетах и спортивном питании, не говоря уже о каких-то более серьезных средствах.
Так вот меня очень удивляло что я тренируюсь в зале, иногда убиваю там по 2-3 часа, но живот, а также бока и жирные щеки остаются на своих местах! Так длилось несколько лет, пока я не понял, что просто от тренировок в зале похудеть нереально. Тогда я добавил бег, но и это совершенно не помогло, даже если я делал три длительных забега в неделю, плюс еще 3 раза зал!
В итоге я как то услышал, что если отказаться от сладкого, то можно похудеть даже не мучая себя диетами и голодовками. Я сразу же исключил из рациона сахар, а также белый хлеб и все изделия из белой муки, потому что один врач сказал мне что белая мука так же успешно превращается в организме в глюкозу как и сахар. Разумеется конфеты, сдобу и все йогурты с сахаром я тоже исключил.
Я ничего не знал о том, стоит ли исключать мед, ведь он вроде как полезный?! К счастью я интуитивно понял, что на мед тоже стоит не налегать и позволял себе максимум 1 чайную ложку меда в день, добавляя его в творог (заменителей сахара тогда в продаже еще не было, иначе бы я мог использовать их как более эффективную альтернативу).
Конечно отказ от сладкого и мучного нельзя приравнять по эффективности к грамотно составленному рациону питания, который я использовал для подготовки к соревнованиям много лет спустя. Однако, мой вес который на старте был почти 110 кг, начал постепенно снижаться.
Всего за полгода год я похудел более чем на 15 кг, избавился от пуза и щеки стали поменьше. Пресс так и не появился, но живота вообще не стало! На некоторых фото под тонким слоем жира даже можно разглядеть очертания пресса, что я считаю неплохим результатам для неопытного и неграмотного в области диетологии спортсмена.
В тот период я был лактовегетарианцем и мой дневной рацион состоял в основном из овсянки (пару тарелок в день), творога (500-700 гр в день), пару яблок и как я уже рассказывал, чайная ложка меда. Остальное уже по праздникам. Я особо себя не ограничивал и в других крупах, супах, мог слопать яичницу с желтками.
Через полгода прогресс полностью остановился, жир уже больше не уходил, а моих знаний не хватало чтобы понять, что делать дальше. Через год я потерял мотивацию, начал снова есть сладкое и сразу же заплыл жиром. Так я и метался туда-обратно, пока не стал тренером, изучил основы нутрициологии и стал подходить с составлению рациона питания более грамотно.
Выводы: Если вы хотите похудеть, но не желаете париться по поводу сложных диет, просто исключите из рациона все сладкое, включая калорийные сухофрукты и фрукты. Мед можно употрeбллять только в очень малом количестве, это такой же сахар по воздействию на организм.
Лучше пользоваться сахарозаменителями, такими как эритрит, сукралоза или стевия – они вообще безвредны но при этом нулевой калорийности. Наконец, когда вы похудеете на 10-20 кг, не ешьте сладости чаще чем 1 раз в неделю, иначе весь ваш жир быстро вернется обратно на свои места!
Напишите в комментариях пожалуйста, а каков ваш опыт полного отказа от сладкого? Сколько смогли продержаться? Также посмотрит мое видео про сушку тела:
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
18 07 2026 8:10:52
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
17 07 2026 23:55:52
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-......
16 07 2026 10:53:47
Жиросжигатель Карнитин Что же можно ожидать от этой добавки? Многие полагают такой вид жиросжигателей наиболее эффективным для борьбы с лишним весом. Но подходит ли карнитин для спортсменов? Наскол......
14 07 2026 1:34:23
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
12 07 2026 14:21:45
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
11 07 2026 12:14:58
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
10 07 2026 13:21:52
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
06 07 2026 8:15:58
Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......
05 07 2026 15:47:27
Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить ......
03 07 2026 9:34:55
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
01 07 2026 10:46:24
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
30 06 2026 1:28:23
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
29 06 2026 11:41:30
Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными......
28 06 2026 9:20:12
Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная дeвyшка в вечернем плат......
27 06 2026 6:31:27
Бицепс бедра – это мышца с короткой и длинной головками. Она отвечает за разгибание бедра и сгибание колена. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускул......
26 06 2026 16:16:48
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон
Описание упражнения
Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы,
......
25 06 2026 4:20:56
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
24 06 2026 4:23:12
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
23 06 2026 3:12:20
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
21 06 2026 5:20:40
Читмил - это пиршество во время голодных испытаний строжайшей диетой. Это спасение и желанное насыщение приходящее на смену неприятному чувству голода. Вы так долго не разрешали себе ничего вкусного, ......
19 06 2026 3:57:56
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
17 06 2026 15:37:42
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
16 06 2026 11:16:32
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
15 06 2026 3:42:12
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
14 06 2026 2:32:23
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....
13 06 2026 13:10:11
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
12 06 2026 8:21:44
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
11 06 2026 11:55:46
Описание данного БАДа, его особенности и действие на организм. Какой эффект можно получить от его приема. Что входит в его состав. Возможные противопоказания....
09 06 2026 16:54:38
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
08 06 2026 1:46:57
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
07 06 2026 14:29:46
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
04 06 2026 23:28:14
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
03 06 2026 6:34:39
Многие из нас не тренируются, и у всех есть какие-то оправдания. Я тренируюсь более 24 лет… Начинал я 3 раза в неделю и мне было нормально, 4 раза в неделю мне показалось очень много и неудобно.......
31 05 2026 22:49:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
