Что будет если на целый год отказаться от сладкого: мои фото до и после
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не знал от чего люди толстеют и худеют. Я полагал что для похудения просто нужно голодать на воде или бегать по стадиону в спортивном костюме из болоньи (болони).
Видимо по — этому у меня никогда не было кубиков пресса на животе. В подростковом возрасте я много занимался разными видами спорта (ушу и карате), отжимался и приседал с собственным весом, но все равно живот у меня был заплывший жиром.
Сегодня многие знают меня как опытного тренера и соревнующегося бодибилдера, уже заработавшего свою коллекцию медалей. Однако, мало кто задумывается что у меня был период тренировок когда я просто ходил в качалку «как все», 2-3 раза в неделю, ничего не зная о диетах и спортивном питании, не говоря уже о каких-то более серьезных средствах.
Так вот меня очень удивляло что я тренируюсь в зале, иногда убиваю там по 2-3 часа, но живот, а также бока и жирные щеки остаются на своих местах! Так длилось несколько лет, пока я не понял, что просто от тренировок в зале похудеть нереально. Тогда я добавил бег, но и это совершенно не помогло, даже если я делал три длительных забега в неделю, плюс еще 3 раза зал!
В итоге я как то услышал, что если отказаться от сладкого, то можно похудеть даже не мучая себя диетами и голодовками. Я сразу же исключил из рациона сахар, а также белый хлеб и все изделия из белой муки, потому что один врач сказал мне что белая мука так же успешно превращается в организме в глюкозу как и сахар. Разумеется конфеты, сдобу и все йогурты с сахаром я тоже исключил.
Я ничего не знал о том, стоит ли исключать мед, ведь он вроде как полезный?! К счастью я интуитивно понял, что на мед тоже стоит не налегать и позволял себе максимум 1 чайную ложку меда в день, добавляя его в творог (заменителей сахара тогда в продаже еще не было, иначе бы я мог использовать их как более эффективную альтернативу).
Конечно отказ от сладкого и мучного нельзя приравнять по эффективности к грамотно составленному рациону питания, который я использовал для подготовки к соревнованиям много лет спустя. Однако, мой вес который на старте был почти 110 кг, начал постепенно снижаться.
Всего за полгода год я похудел более чем на 15 кг, избавился от пуза и щеки стали поменьше. Пресс так и не появился, но живота вообще не стало! На некоторых фото под тонким слоем жира даже можно разглядеть очертания пресса, что я считаю неплохим результатам для неопытного и неграмотного в области диетологии спортсмена.
В тот период я был лактовегетарианцем и мой дневной рацион состоял в основном из овсянки (пару тарелок в день), творога (500-700 гр в день), пару яблок и как я уже рассказывал, чайная ложка меда. Остальное уже по праздникам. Я особо себя не ограничивал и в других крупах, супах, мог слопать яичницу с желтками.
Через полгода прогресс полностью остановился, жир уже больше не уходил, а моих знаний не хватало чтобы понять, что делать дальше. Через год я потерял мотивацию, начал снова есть сладкое и сразу же заплыл жиром. Так я и метался туда-обратно, пока не стал тренером, изучил основы нутрициологии и стал подходить с составлению рациона питания более грамотно.
Выводы: Если вы хотите похудеть, но не желаете париться по поводу сложных диет, просто исключите из рациона все сладкое, включая калорийные сухофрукты и фрукты. Мед можно употрeбллять только в очень малом количестве, это такой же сахар по воздействию на организм.
Лучше пользоваться сахарозаменителями, такими как эритрит, сукралоза или стевия – они вообще безвредны но при этом нулевой калорийности. Наконец, когда вы похудеете на 10-20 кг, не ешьте сладости чаще чем 1 раз в неделю, иначе весь ваш жир быстро вернется обратно на свои места!
Напишите в комментариях пожалуйста, а каков ваш опыт полного отказа от сладкого? Сколько смогли продержаться? Также посмотрит мое видео про сушку тела:
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
19 04 2024 19:35:52
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
18 04 2024 8:40:30
Сейчас существует огромное количество препаратов, способных дать вам возможность расширить потенциал, данный природой – ускорить мышечный рост, снять ограничения этого роста и развить вашу силу. Не та......
17 04 2024 6:17:27
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
16 04 2024 22:16:58
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
15 04 2024 6:49:31
Что собой представляет данная спортивная добавка. Чем казеин отличается от других видов протеиновых добавок. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке....
14 04 2024 21:25:45
Здравствуйте, я Дуновский Станислав Иванович. Первого сентября 2010 года мне будет 52 года. На сайте я просто STAS58
Для начала вся моя история берет начало и живет до сих пор на сайте Юрия.
http......
13 04 2024 6:48:29
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
12 04 2024 11:32:13
Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом б......
11 04 2024 19:23:59
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
10 04 2024 3:19:58
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
09 04 2024 13:25:43
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
08 04 2024 19:38:24
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
07 04 2024 0:15:55
Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......
06 04 2024 11:46:12
Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро!
Ответ: Следить за такими вещами как диета и......
05 04 2024 15:46:15
Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года.
С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разр......
04 04 2024 6:53:15
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
03 04 2024 9:20:29
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
02 04 2024 21:42:28
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
01 04 2024 16:33:49
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 03 2024 9:23:22
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
30 03 2024 18:44:22
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Дневник тренировок. Повысить результаты. Ч1"
Зачем нужен тренер?
Рано или поздно кто-то и......
29 03 2024 7:38:51
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
28 03 2024 11:24:55
С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......
27 03 2024 19:29:54
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
26 03 2024 17:15:33
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
25 03 2024 21:57:40
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
24 03 2024 15:32:22
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вы, но я, увидев фильм "Властелин колец: Братство Кольца", понял, что это шикарное кино, и в дальнейшем я смотрел все последующие части этой ленты. Хочу о......
23 03 2024 8:49:32
Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....
22 03 2024 14:29:42
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
21 03 2024 11:58:46
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......
20 03 2024 12:41:45
Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....
19 03 2024 16:19:45
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
18 03 2024 17:29:15
Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то с......
17 03 2024 9:43:17
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
16 03 2024 20:43:40
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 03 2024 11:23:58
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
14 03 2024 12:38:56
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки.
Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
13 03 2024 3:40:48
Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......
12 03 2024 11:34:21
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
11 03 2024 19:34:52
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
10 03 2024 3:58:10
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч.
Перв......
09 03 2024 14:23:16
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
08 03 2024 7:29:43
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
07 03 2024 2:19:55
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
06 03 2024 14:20:56
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
05 03 2024 16:14:29
Какие этапы восстановления после силовых тренировок существуют. Что должно отдохнуть кроме мышц. Как ускорить этот процесс - питание и процедуры....
04 03 2024 22:22:41
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
03 03 2024 22:26:40
Все мы желаем знать свои истинные физические возможности, то чего мы можем достичь. С самого рождения мы отличаемся друг от друга, у каждого из нас есть свои задатки, которые мы развиваем на прот......
02 03 2024 5:22:14
Креатин – это самое простое и рабочее спортивное питание, которое когда-либо было создано. К сожалению, многие не понимают этого, так как не чувствуют эффекта, а ведь вся проблема в том, что добавка п......
01 03 2024 0:46:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012