Тренировка ягoдиц для дeвyшек в домашних условиях
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимально приближено к тем домашним условиям, в которых тренируются многие дeвyшки. Ведь дома нет спортивного зала, нет тренажеров, штанг, и не у многих есть даже гантели.
Поэтому если вы хотите привести в порядок свои «персики», тогда внимательно смотрите видео и используйте полученные знания на пpaктике.
Для съемок данного видео я привлек свою вторую половинку, Юлю, с которой постоянные зрители моего канала уже давно знакомы. Видео я специально снимал для дeвyшек, которые занимаются в домашних условиях. А самая большая проблема для таких дeвyшек — у них ягодичные мышцы не совсем в порядке, не совсем в хорошем тонусе. Основной причиной такого плачевного состояния мышц является то, что дома нет спортивного зала, ему просто негде взяться.
Чтобы устранить такое плачевное состояние вещей, я решил рассказать как можно прекрасно и эффективно тренировать ягодичные мышцы в домашних условиях. Весь тренировочный план можно разделить на три периода, такой подход идеален для начинающих дeвyшек, которые только приняли решение заняться своим телом.
Первый период включается в себя выполнение 3 раза в неделю такого упражнения как приседания «сумо». Начать нужно с 3-х подходов по 5-10 раз, между подходами необходимо делать перерыв в 1 минуту. Затем я предлагаю количество повторений плавно увеличивать и дойти до 3-х подходов по 15-20 повторений, выполняя их через день. После того, как вы почувствуете, что можете без особых проблем выполнять 3 подхода по 15-20 повторений, тогда можно переходить на более серьезные упражнения — на приседания ножницы.
Как делать приседания «ножницы» я уже не раз делал видео. Хочу отметить, что главной фишкой приседаний является то, что колено выставленной вперед ноги нужно зафиксировать. На следующем этапе необходимо выполнять 3 подхода приседаний «сумо» и 3 подхода приседаний «ножницы».
И, наконец, самый сложный этап домашний программы будет состоять еще из дополнительного упражнения — восхождений. Восхождение — шикарное упражнение, с помощью которого в домашних условиях можно очень хорошо подкачать ягодичные мышцы. Главная его фишка — чтобы, поднимаясь вверх, вы не выводили колено вперед, для этого заднюю ногу отводите назад как можно дальше. Для более эффективного использования восхождений желательно использовать дополнительный вес. Это не обязательно должны быть гантели, можно использовать бутылку с водой, рюкзак в книгами или другими отягощениями.
В конечном результате вы получаете домашний комплекс тренировок ягoдиц, который состоит из трех упражнений. Давайте еще раз повторим три этапа наших тренировок ягoдиц в домашних условиях.
Неделя №1 (понедельник, среда, пятница):
Приседания «сумо»: 3 сета по 5-15 повторений.
Неделя №2 (понедельник, среда, пятница):
1. Приседания «сумо»: 3 сета по 12-15 повторений.
2. Приседания «ножницы»: 3 сета по 5-15 повторений.
Неделя №3 и последующие (понедельник и пятница):
1. Приседания «сумо»: 3 сета по 20-25 повторений.
2. Приседания «ножницы»: 3 сета по 15-20 повторений.
3. Восхождение на лавочку: 3 сета по 10-15 повторений.
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
18 07 2026 0:21:11
Систематические занятия физическими упражнениями с отягощениями в тренажёрном зале, на улице, дома дадут вам возможность совершенствовать пропорции тела. Другими словами, занимаясь бодибилдингом, вы м......
17 07 2026 13:38:50
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
16 07 2026 23:59:29
Любой «средний» тренер в Москве получает за персональную тренировку около 2000 рублей и отдает арендную плату залу от 20 до 90 000 рублей.
Работящий и регулярно работающий тренер вполне может развить......
15 07 2026 6:43:25
Инъекции гормона роста среди спортсменов набрали огромную популярность еще в 80-х годах. С тех пор, улучшилось качество препаратов и усилились положительные эффекты на организм. Его известность обусло......
14 07 2026 9:22:13
В данном видео я со своей воспитанницей Лизой решили показать вам комплекс упражнений для спины, который очень важен для любого тренирующегося спортсмена. Именно спина является нашей осью и какие-либо......
13 07 2026 13:14:29
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
12 07 2026 6:26:33
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье встречается не так часто, как жим лёжа штанги или работа со снарядами на наклонной скамье. В чем отличия жима с использованием гантелей от традиционного жима......
09 07 2026 16:33:40
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
08 07 2026 2:19:14
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
06 07 2026 12:49:35
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
05 07 2026 21:45:47
Что собой представляет данный вид спортивного питания. Для чего его применяют, какой эффект он дает. На что следует обратить внимание при выборе. Как его пить....
04 07 2026 16:52:47
ПОЛУЧИТЕ ВАШ ПЛАН ПИТАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!
1) План питания для мужчины худощавого телосложения для увеличения массы и силы с учетом приемов пищи и добавок до и после тренировки – 990 рублей.
2) План пи......
02 07 2026 19:23:54
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
01 07 2026 4:21:21
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
29 06 2026 16:25:17
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......
25 06 2026 5:29:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
24 06 2026 17:52:54
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
23 06 2026 22:53:31
https://youtu.be/QgRpL5Bospk
Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом!
Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд?
Вы можете свято верить, что позинг в бод......
22 06 2026 4:22:51
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
21 06 2026 13:16:59
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
20 06 2026 23:43:58
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
19 06 2026 15:56:30
Наше герой родился 28 марта 2005 года. Он начал тренироваться с 4 лет под руководством своего отца, заниматься детским бодибилдингом и устанавливать новые мировые рекорды в отжиманиях и других движени......
18 06 2026 3:26:21
Для чего спортсмены используют эту добавку, какой она дает эффект. Пять самых эффективных продуктов, их особенности, преимущества и дозировки....
17 06 2026 3:13:51
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
16 06 2026 20:23:31
Здравствуйте, меня зовут Никита. Хочу рассказать вам о своих успехах в тренировках. До занятий бодибилдингом я весил 57 кг, телосложение отличалось худобой, но быть таким "дрищем" не хотелось, и я на......
15 06 2026 22:48:43
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
14 06 2026 2:14:15
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
12 06 2026 3:28:45
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
11 06 2026 9:29:53
Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......
10 06 2026 17:45:13
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
09 06 2026 14:43:22
Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....
01 06 2026 17:10:49
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......
31 05 2026 9:48:31
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......
30 05 2026 8:48:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
