Тренировка ягoдиц для дeвyшек в домашних условиях
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимально приближено к тем домашним условиям, в которых тренируются многие дeвyшки. Ведь дома нет спортивного зала, нет тренажеров, штанг, и не у многих есть даже гантели.
Поэтому если вы хотите привести в порядок свои «персики», тогда внимательно смотрите видео и используйте полученные знания на пpaктике.
Для съемок данного видео я привлек свою вторую половинку, Юлю, с которой постоянные зрители моего канала уже давно знакомы. Видео я специально снимал для дeвyшек, которые занимаются в домашних условиях. А самая большая проблема для таких дeвyшек — у них ягодичные мышцы не совсем в порядке, не совсем в хорошем тонусе. Основной причиной такого плачевного состояния мышц является то, что дома нет спортивного зала, ему просто негде взяться.
Чтобы устранить такое плачевное состояние вещей, я решил рассказать как можно прекрасно и эффективно тренировать ягодичные мышцы в домашних условиях. Весь тренировочный план можно разделить на три периода, такой подход идеален для начинающих дeвyшек, которые только приняли решение заняться своим телом.
Первый период включается в себя выполнение 3 раза в неделю такого упражнения как приседания «сумо». Начать нужно с 3-х подходов по 5-10 раз, между подходами необходимо делать перерыв в 1 минуту. Затем я предлагаю количество повторений плавно увеличивать и дойти до 3-х подходов по 15-20 повторений, выполняя их через день. После того, как вы почувствуете, что можете без особых проблем выполнять 3 подхода по 15-20 повторений, тогда можно переходить на более серьезные упражнения — на приседания ножницы.
Как делать приседания «ножницы» я уже не раз делал видео. Хочу отметить, что главной фишкой приседаний является то, что колено выставленной вперед ноги нужно зафиксировать. На следующем этапе необходимо выполнять 3 подхода приседаний «сумо» и 3 подхода приседаний «ножницы».
И, наконец, самый сложный этап домашний программы будет состоять еще из дополнительного упражнения — восхождений. Восхождение — шикарное упражнение, с помощью которого в домашних условиях можно очень хорошо подкачать ягодичные мышцы. Главная его фишка — чтобы, поднимаясь вверх, вы не выводили колено вперед, для этого заднюю ногу отводите назад как можно дальше. Для более эффективного использования восхождений желательно использовать дополнительный вес. Это не обязательно должны быть гантели, можно использовать бутылку с водой, рюкзак в книгами или другими отягощениями.
В конечном результате вы получаете домашний комплекс тренировок ягoдиц, который состоит из трех упражнений. Давайте еще раз повторим три этапа наших тренировок ягoдиц в домашних условиях.
Неделя №1 (понедельник, среда, пятница):
Приседания «сумо»: 3 сета по 5-15 повторений.
Неделя №2 (понедельник, среда, пятница):
1. Приседания «сумо»: 3 сета по 12-15 повторений.
2. Приседания «ножницы»: 3 сета по 5-15 повторений.
Неделя №3 и последующие (понедельник и пятница):
1. Приседания «сумо»: 3 сета по 20-25 повторений.
2. Приседания «ножницы»: 3 сета по 15-20 повторений.
3. Восхождение на лавочку: 3 сета по 10-15 повторений.
Особенности приема креатина до и после тренировки, а также преимущества использования добавки....
01 06 2026 19:32:37
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
30 05 2026 22:48:51
Давно не было статей от меня? Соскучились? Я тоже! =) Сегодня будет интересно, потому что я расскажу не только про готовые курсы, но и проведу небольшой урок по финансовой грамотности. Надеюсь, после ......
29 05 2026 14:18:52
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
28 05 2026 10:55:26
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
25 05 2026 6:17:44
Привет!
Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......
24 05 2026 7:15:15
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
23 05 2026 6:50:45
Бицепс бедра – это мышца с короткой и длинной головками. Она отвечает за разгибание бедра и сгибание колена. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускул......
22 05 2026 11:10:48
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой.
Выполнение:
1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять.
2. Ста......
21 05 2026 13:28:42
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
19 05 2026 13:45:18
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
18 05 2026 19:47:41
Привет!
Я выпустил видео "Как накачать пресс в домашних условиях" - материал очень полезный для всех, поэтому прошу его разместить у себя на страничке в социальной сети и оставить комментарий под ним......
17 05 2026 3:58:22
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
16 05 2026 9:49:19
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
10 05 2026 11:48:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......
07 05 2026 3:21:45
Каковы основные причины отсутствия роста мускулатуры. Как можно исправить данную ситуацию. На что следует обратить особое внимание. Полезные советы....
06 05 2026 5:23:10
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
05 05 2026 16:53:44
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
04 05 2026 7:53:41
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
03 05 2026 16:25:11
Знали ли вы, что Гуарана в спортивном питании встречается намного реже Кофеина? И на это есть свои причины! Сфера бодибилдинга и фитнеса постоянно эволюционирует, что можно наблюдать по форме атлетов.......
30 04 2026 14:47:29
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
29 04 2026 20:50:17
Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......
28 04 2026 5:27:18
Вопросы и ответы - 642. Тренер бесплатно отвечает, советует pump muscle
Вопросы и ответы - 641. Советы тренера 12. Тренер бесплатно отвечает.
......
24 04 2026 9:44:37
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Как приготовить коктейль. Подбор необходимой дозировки. Лучшее время приема....
21 04 2026 2:33:40
Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира.
Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. http://vk.com/bicepsclub принцип № 7 - Читинг или правильная техника ......
19 04 2026 10:45:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки всеобщему мнению, жим ногами - это еще более травмоопасное упражнение, чем приседания со штангой! Чтобы жим стал безопасным упражнением: 1. Убе......
18 04 2026 7:34:47
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
17 04 2026 13:27:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
