Тренировка ягoдиц для дeвyшек в домашних условиях
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимально приближено к тем домашним условиям, в которых тренируются многие дeвyшки. Ведь дома нет спортивного зала, нет тренажеров, штанг, и не у многих есть даже гантели.
Поэтому если вы хотите привести в порядок свои «персики», тогда внимательно смотрите видео и используйте полученные знания на пpaктике.
Для съемок данного видео я привлек свою вторую половинку, Юлю, с которой постоянные зрители моего канала уже давно знакомы. Видео я специально снимал для дeвyшек, которые занимаются в домашних условиях. А самая большая проблема для таких дeвyшек — у них ягодичные мышцы не совсем в порядке, не совсем в хорошем тонусе. Основной причиной такого плачевного состояния мышц является то, что дома нет спортивного зала, ему просто негде взяться.
Чтобы устранить такое плачевное состояние вещей, я решил рассказать как можно прекрасно и эффективно тренировать ягодичные мышцы в домашних условиях. Весь тренировочный план можно разделить на три периода, такой подход идеален для начинающих дeвyшек, которые только приняли решение заняться своим телом.
Первый период включается в себя выполнение 3 раза в неделю такого упражнения как приседания «сумо». Начать нужно с 3-х подходов по 5-10 раз, между подходами необходимо делать перерыв в 1 минуту. Затем я предлагаю количество повторений плавно увеличивать и дойти до 3-х подходов по 15-20 повторений, выполняя их через день. После того, как вы почувствуете, что можете без особых проблем выполнять 3 подхода по 15-20 повторений, тогда можно переходить на более серьезные упражнения — на приседания ножницы.
Как делать приседания «ножницы» я уже не раз делал видео. Хочу отметить, что главной фишкой приседаний является то, что колено выставленной вперед ноги нужно зафиксировать. На следующем этапе необходимо выполнять 3 подхода приседаний «сумо» и 3 подхода приседаний «ножницы».
И, наконец, самый сложный этап домашний программы будет состоять еще из дополнительного упражнения — восхождений. Восхождение — шикарное упражнение, с помощью которого в домашних условиях можно очень хорошо подкачать ягодичные мышцы. Главная его фишка — чтобы, поднимаясь вверх, вы не выводили колено вперед, для этого заднюю ногу отводите назад как можно дальше. Для более эффективного использования восхождений желательно использовать дополнительный вес. Это не обязательно должны быть гантели, можно использовать бутылку с водой, рюкзак в книгами или другими отягощениями.
В конечном результате вы получаете домашний комплекс тренировок ягoдиц, который состоит из трех упражнений. Давайте еще раз повторим три этапа наших тренировок ягoдиц в домашних условиях.
Неделя №1 (понедельник, среда, пятница):
Приседания «сумо»: 3 сета по 5-15 повторений.
Неделя №2 (понедельник, среда, пятница):
1. Приседания «сумо»: 3 сета по 12-15 повторений.
2. Приседания «ножницы»: 3 сета по 5-15 повторений.
Неделя №3 и последующие (понедельник и пятница):
1. Приседания «сумо»: 3 сета по 20-25 повторений.
2. Приседания «ножницы»: 3 сета по 15-20 повторений.
3. Восхождение на лавочку: 3 сета по 10-15 повторений.
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
19 04 2026 2:20:50
Ночь в фитнес клубе Самый веселый фитнес с Батей by Oreshek на стриме. Очень веселый бодибилдинг в коробке!
Тайм коды:
Что общего между Денисом Борисовым и Тещей из Житомира? 04:10
Клип Виталия Оре......
18 04 2026 18:29:44
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с НГ! (краткая версия)
543. ......
17 04 2026 14:48:51
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
16 04 2026 7:38:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В период сушки или похудения приходится постепенно уменьшать количество калорий в день, и делать это за счет углеводов. И всегда у всех возникает вопрос – что же дел......
15 04 2026 17:11:25
Среди многих жиросжигателей, представленных на рынке спортпита, неплохо зарекомендовал себя жиросжигатель Черная Вдова, от небезызвестной компании Cloma Pharma. Ранее, эта добавка гордо носила названи......
14 04 2026 1:11:59
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
13 04 2026 2:10:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
12 04 2026 11:29:29
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
09 04 2026 15:16:47
Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......
08 04 2026 22:57:24
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
07 04 2026 12:18:17
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Калий и натрий принимают активное участие в возникновении электрического импульса, заставляющего мышечные волокна сокращаться. При недостатке этих щелочных м......
06 04 2026 22:42:11
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и ......
04 04 2026 20:52:46
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
03 04 2026 21:37:53
В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......
02 04 2026 5:59:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
31 03 2026 15:16:44
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
30 03 2026 15:36:58
Совет дня: «Бананы богаты калием. Они также в больших количествах содержат кальций, железо, магний и фосфор. В бананах много клетчатки, делающей их хорошим слабительным, витамина С......
29 03 2026 5:48:42
Сегодня мы поведем речь, про необычную дeвyшку которая выглядит ну очень уж экзотическим образом! Рахи Джовани (Rahki Giovanni) это дeвyшка с огромнейшим «низом», хотя и верх у нее также очень мощный.......
28 03 2026 21:38:16
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
26 03 2026 9:46:57
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
24 03 2026 3:26:29
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
22 03 2026 17:33:52
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
21 03 2026 18:22:11
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
20 03 2026 14:41:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно разминаться. Как сесть на шпагат. Часть 2» Шпага?т — положение тела, при котором ноги находятся на одной линии, расста......
19 03 2026 11:52:57
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
18 03 2026 13:22:11
Основные разновидности этой спортивной добавки. От чего зависит эффективность жиросжигателей. Возможные противопоказания и побочные эффекты....
17 03 2026 21:30:46
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
16 03 2026 9:24:57
Хочу сообщить вам потрясающую новость! Наша семья Спасокукоцких решила провести новый классный конкурс с призами для вас, наши дорогие зрители!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу отметить, что это......
15 03 2026 10:31:10
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
14 03 2026 4:15:11
Пpaктически на всех спортивных ресурсах обсуждают самые эффективные жиросжигатели для похудения женщин, и мы решили также включиться в тему и дать вам самую лучшую информцию! Многие производители выпу......
12 03 2026 3:30:44
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
11 03 2026 15:45:27
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
10 03 2026 19:28:11
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
08 03 2026 15:22:31
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
03 03 2026 7:30:18
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отка......
02 03 2026 5:41:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
