Правильные тренировки для тех кому за 40, за 50 и даже за 60
Профессионально занимаясь вопросами грамотного похудения или сушки тела, мне удалось приобрести обширный опыт работы с учениками старше от 40 лет и намного старше. Многих мучают вопросы, возможно ли похудеть после 40 лет, сделать хорошую форму, накачать мышцы.
В этой статье я расскажу о принципах тренировки для возрастных спортсменов и покажу вам видео по данной тематике. Вначале полностью прочите статью, и только затем посмотрите видеоматериал, поскольку неправильный порядок нарушит процесс Вашего обучения.
Начнем с примера вашего покорного слуги (все-таки тренер должен быть примером), сейчас мне 44 года, и моя форма несоизмеримо лучше той, что была в 18-26 лет. До 18 лет я занимался восточными единоборствами, в 19 лет пошел в зал, и начал регулярные тренировки. И все равно аж до 26 лет у меня не получалось получить форму.
До 26 лет я стыдился своего тела, мне было неприятно смотреть на себя в зеркало, сейчас же все наоборот. Зеркало стало моим лучшим другом, ведь хорошая форма поддерживается постоянно. Выводы: отличная форма никак не связана с возрастом. Мы видим возрастных бодибилдеров которые показывают отличную мускулатуру в 60-70 лет, и видим возрастных кроссфитеров. Стало быть миф о вреде спорта для здоровья должен быть развенчан, также как и клише что после 40 лет уже пора «на покой».
Дело в том что невозможно тренироваться и обладать мышечной массой если ты болен. Здоровье и физическая форма это лучшие друзья. Но, как же многочисленные жалобы на травмы и давление у атлетов со стажем? Дело в том что после 40 лет вы должны тренироваться по специальным методикам для возрастных атлетов, только в этом случае вы приобретете здоровье, вместо того чтобы его утратить.
Принципы методики для новичков старше 40 лет
1. Также как и до 40 лет, нужно не только «худеть», но и работать над мышечной массой. Масса нам понадобится не только и не столько для красоты тела, но прежде всего для здоровья и похудения. Мышцы помогут сопротивляться старению, бороться с саркопенией (возрастной атрофией мышц) и что наиболее важно, они помогут улучшить здоровье позвоночника и суставов, которые с возрастом начинают «вылетать», как раз по причине детренированности.
2. Повышать рабочие веса не только можно, но и нужно, с оговоркой что вы должны делать это очень медленно. Если до 40 лет может быть допустимо прибавлять по 10 кг в месяц в становой тяге или приседе, после 40 нужно «осадить лошадей».
3. Если вы 40 летний новичок, все упражнения выполняемые стоя с вертикальной нагрузкой на позвоночник поначалу следует запретить. Нельзя делать приседания со штангой на плечах, становую тягу, армейский жим гантелей и штанги, сгибания рук на бицепс стоя и тягу к поясу в наклоне! Разумеется все эти упражнения можно выполнять с легкими весами, например с гантелями по 1-2 кг, или легкой штангой «боди бар» на 3 кг.
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
31 08 2026 5:38:45
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
30 08 2026 2:22:47
Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы».
Дав......
29 08 2026 23:30:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
28 08 2026 22:21:32
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
26 08 2026 10:34:44
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
25 08 2026 5:53:23
Каждая дeвyшка хочет быть великолепной, иметь красивую ceкcуальную и привлекательную фигуру, но порой лень, те или иные страхи мешают прекрасному полу добиться успехов на пути к идеалу своей красоты.
......
24 08 2026 7:56:52
Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед соб......
22 08 2026 22:36:56
Проштудировал весь интернет в поисках эффективной схемы питания для набора/снижения веса, но так ничего и не нашел для себя...
21 08 2026 15:17:31
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
19 08 2026 21:29:13
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
17 08 2026 13:35:48
Серия PRO Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 08 2026 0:33:41
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
14 08 2026 13:50:39
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
10 08 2026 4:48:37
Алексей Шреддер ты неправ !!! Почему я жал 100 кг, а не 150
01:00 Алексей Шреддер вредит сам себе
02:40 Алексей упрекает меня в том что я вешу более 110 кг!
04:00 Даже Стероидмен оказал мне поддерж......
09 08 2026 4:22:26
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
08 08 2026 7:40:26
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
07 08 2026 10:30:35
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
06 08 2026 10:17:10
Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....
05 08 2026 21:18:17
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
04 08 2026 1:45:38
Статьи и видео в закрытом доступе
Быть может вам поначалу покажется непонятным, зачем создавать определенный клуб избранных, но на самом деле все логично и обоснованно.
Я люблю свою аудиторию и у ме......
03 08 2026 13:56:51
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
01 08 2026 13:51:48
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
31 07 2026 1:53:36
Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле "сумо" и вы......
30 07 2026 23:50:56
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
28 07 2026 20:35:16
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
27 07 2026 7:16:36
За весь период моего тренировочного стажа (27 лет) я перепробовал все упражнения для роста силы и массы бицепса. Наибольшие результаты я получил выполняя сгибания рук стоя со штангой. Данное движение ......
25 07 2026 21:53:18
(запись еще не полная, победителей еще оглашаем)
Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание)
http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo
1) Марк Мячин
Адрес кан......
24 07 2026 7:45:49
На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......
23 07 2026 10:14:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать огромный трицепс. Французский жим лёжа. Дуэль между Кириллом и Данилом».
Базовым упражнением для трицепса можно считать ......
22 07 2026 23:28:10
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
20 07 2026 12:46:56
В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......
19 07 2026 3:44:51
Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала.
Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......
17 07 2026 7:45:54
Схема программы отжиманий от пола. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания от пола....
16 07 2026 16:32:16
У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......
14 07 2026 13:54:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
