Правильные тренировки для тех кому за 40, за 50 и даже за 60
Профессионально занимаясь вопросами грамотного похудения или сушки тела, мне удалось приобрести обширный опыт работы с учениками старше от 40 лет и намного старше. Многих мучают вопросы, возможно ли похудеть после 40 лет, сделать хорошую форму, накачать мышцы.
В этой статье я расскажу о принципах тренировки для возрастных спортсменов и покажу вам видео по данной тематике. Вначале полностью прочите статью, и только затем посмотрите видеоматериал, поскольку неправильный порядок нарушит процесс Вашего обучения.
Начнем с примера вашего покорного слуги (все-таки тренер должен быть примером), сейчас мне 44 года, и моя форма несоизмеримо лучше той, что была в 18-26 лет. До 18 лет я занимался восточными единоборствами, в 19 лет пошел в зал, и начал регулярные тренировки. И все равно аж до 26 лет у меня не получалось получить форму.
До 26 лет я стыдился своего тела, мне было неприятно смотреть на себя в зеркало, сейчас же все наоборот. Зеркало стало моим лучшим другом, ведь хорошая форма поддерживается постоянно. Выводы: отличная форма никак не связана с возрастом. Мы видим возрастных бодибилдеров которые показывают отличную мускулатуру в 60-70 лет, и видим возрастных кроссфитеров. Стало быть миф о вреде спорта для здоровья должен быть развенчан, также как и клише что после 40 лет уже пора «на покой».
Дело в том что невозможно тренироваться и обладать мышечной массой если ты болен. Здоровье и физическая форма это лучшие друзья. Но, как же многочисленные жалобы на травмы и давление у атлетов со стажем? Дело в том что после 40 лет вы должны тренироваться по специальным методикам для возрастных атлетов, только в этом случае вы приобретете здоровье, вместо того чтобы его утратить.
Принципы методики для новичков старше 40 лет
1. Также как и до 40 лет, нужно не только «худеть», но и работать над мышечной массой. Масса нам понадобится не только и не столько для красоты тела, но прежде всего для здоровья и похудения. Мышцы помогут сопротивляться старению, бороться с саркопенией (возрастной атрофией мышц) и что наиболее важно, они помогут улучшить здоровье позвоночника и суставов, которые с возрастом начинают «вылетать», как раз по причине детренированности.
2. Повышать рабочие веса не только можно, но и нужно, с оговоркой что вы должны делать это очень медленно. Если до 40 лет может быть допустимо прибавлять по 10 кг в месяц в становой тяге или приседе, после 40 нужно «осадить лошадей».
3. Если вы 40 летний новичок, все упражнения выполняемые стоя с вертикальной нагрузкой на позвоночник поначалу следует запретить. Нельзя делать приседания со штангой на плечах, становую тягу, армейский жим гантелей и штанги, сгибания рук на бицепс стоя и тягу к поясу в наклоне! Разумеется все эти упражнения можно выполнять с легкими весами, например с гантелями по 1-2 кг, или легкой штангой «боди бар» на 3 кг.
Моя бесплатная открытая трaнcляция пройдет в воскресенье в 21 00 по Московскому времени. Вначале я расскажу о стратегии которая позволит вам сбросить максимум жира всего за 1 месяц, а затем мы обсудим......
15 10 2026 15:12:17
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 10 2026 13:23:41
Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....
12 10 2026 7:46:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. Принцип 9. Как правильно качать пресс" Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип 9. Ка......
11 10 2026 5:56:47
Dynatrope – это наименование синтетического гормона роста, производимого маврикийской компанией Dynamic Development Lab. Производитель занимает лидирующие позиции на рынке фармакологических препаратов......
09 10 2026 21:24:28
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
08 10 2026 8:40:44
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
07 10 2026 18:45:58
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
04 10 2026 8:52:42
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
03 10 2026 2:42:14
Вредно ли для организма выполнять тренировки утром. Как грамотно распределить активность в течение дня. Правила утренних занятий и полезные советы....
02 10 2026 2:57:13
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
01 10 2026 3:43:25
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
29 09 2026 8:52:13
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
28 09 2026 11:34:28
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
27 09 2026 15:59:41
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
26 09 2026 4:51:20
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
25 09 2026 14:30:32
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
23 09 2026 2:12:59
Что собой представляет шпагат. Как правильно подготовиться к его исполнению. Этапы растяжки. Какие упражнения стоит делать. Частые ошибки....
19 09 2026 8:40:39
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
17 09 2026 22:48:21
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
16 09 2026 20:43:57
Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!»
Какая программа тренировки ног должна быть для новичков?
Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......
15 09 2026 13:53:48
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
14 09 2026 10:50:33
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
13 09 2026 10:30:52
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
12 09 2026 12:40:15
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
11 09 2026 5:36:16
Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед соб......
10 09 2026 4:16:49
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
08 09 2026 0:33:17
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
07 09 2026 12:50:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......
05 09 2026 0:39:57
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
04 09 2026 7:44:41
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
03 09 2026 18:26:49
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
01 09 2026 22:49:56
Поэтапная инструкция с картинками по заказу спортивного питания на сайте bodybuilding.com + советы и нюансы оформления доставки....
31 08 2026 10:45:38
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
30 08 2026 4:14:23
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
28 08 2026 11:57:23
Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными......
27 08 2026 7:46:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
