Болит поясница после становой тяги: причины и профилактика боли
Источник:
|
Болит поясница после выполнения становой тяги? Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит поясница после выполнения упражнения и самое главное — как этого избежать? Об этом читайте ниже.
Боли после работы со штангой: причины
Становая тяга — это базовое упражнение, в ходе выполнения которого работает сразу несколько групп мышц. Очень важно освоить правильную технику выполнения для того, чтобы избежать ошибок, которые могут вызвать боль и привести к травме спины! Ниже перечень основных причин проблем со спиной после работы со штангой:
- Неправильное положение поясницы. Довольно часто спортсмены по неопытности стараются округлить низ спины — поясницу, работая со штангой. Этим «грешат» атлеты с недостаточно прокачанной слабой спиной, желающие работать с большими весами без подготовки. Никогда этого не делайте! Если не получается правильно работать с выбранными весами, просто уменьшите вес. Для лучшего контроля над положением спины поднимите голову и старайтесь смотреть вперёд.
- Резкие движения. Как начинающие, так и опытные атлеты позволяют себе время от времени делать резкие рывки снаряда, тем самым помогая себе работать с большими весами. Старайтесь этого не делать, если не хотите иметь проблем со спиной и терпеть жуткую боль!
- Прогиб в поясе и неправильное положение плеч. Старайтесь выполнять становую тягу с ровной спиной, с немного согнутыми ногами (полностью прямые ноги – это опасно) и отведёнными назад лопатками. Не прогибайтесь в пояснице, так как это может привести к болям в спине и травмам суставов и мышц!
- Неправильный хват. Во время выполнения упражнения лучше всего использовать классический хват или лямки. Разнохват может стать одной из причин неправильной работы мышц спины, вызвать боль и привести к травме!
Как предотвратить боли и травмы?
Главное правило для тех, кто дорожит здоровьем и не готов приносить его в жертву, выполняя становую тягу — это правильная техника! Держите под контролем низ спины — прогиб в пояснице во время выполнения упражнения, следите за каждым движением, желательно под присмотром опытного тренера.
Правильный вес — это также важный момент. Никогда не переходите к большим весам до того, как освоите технику выполнения. Чаще всего спина у спортсменов болит именно из-за нарушения этого правила.
Не перегружайте поясницу во время тренировок. Если планируете сделать акцент на становую тягу, то исключите из тренировки упражнения, способные перегрузить спину!
Всегда хорошо разминайтесь перед работой со штангой. Используйте для этого пустой гриф.
После тренировки со штангой добавьте подтягивания. Такие упражнения помогут подтянуть мышцы спины после нагрузки, предотвратят боль и травмы.
И последнее, самое важное — работайте над укреплением спины, и только после того, как будете готовы, осваивайте упражнение со штангой и весами! Никогда не начинайте со становой тяги, будучи неподготовленными физически — это приведёт не только к кратковременным болям, но и серьёзной травме.
Я вообще не советую выполнять становую тягу начинающим, мышечный корсет спины нужно готовить, и это тренировки 2-3 раза в неделю, гиперэкстензия без веса (первый месяц), затем некоторое время с дополнительным весом. И только укрепив спину, можно разучивать технику становой!
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
18 07 2026 12:46:27
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
15 07 2026 3:38:26
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
14 07 2026 14:42:42
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
13 07 2026 16:34:55
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
12 07 2026 12:33:35
Фото дeвyшек и мужчин в сети до сушки и после впечатляют настолько, что хочется немедленно узнать поподробнее о процессе, о том как сушиться, как подготовиться и какой образ жизни вести после окончан......
11 07 2026 6:30:37
Статьи и видео в закрытом доступе
Быть может вам поначалу покажется непонятным, зачем создавать определенный клуб избранных, но на самом деле все логично и обоснованно.
Я люблю свою аудиторию и у ме......
10 07 2026 10:33:43
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
09 07 2026 5:51:14
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
08 07 2026 16:32:41
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
06 07 2026 10:18:39
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
05 07 2026 13:33:17
Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!
Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......
04 07 2026 3:14:24
Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.
Приседания классика - мужчине
Осно......
03 07 2026 5:23:21
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
01 07 2026 7:13:15
Вредно ли для организма выполнять тренировки утром. Как грамотно распределить активность в течение дня. Правила утренних занятий и полезные советы....
30 06 2026 17:15:59
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
29 06 2026 5:39:40
Существует ли аллергия на углеводно-белковые добавки. Что бывает от их передозировки. Какие побочные эффекты встречаются. Как не нарваться на подделку....
28 06 2026 17:22:17
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
25 06 2026 12:44:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий Приседания 200 кг» Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выпо......
23 06 2026 6:38:53
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
21 06 2026 18:15:50
Гонадорелин – это производимый в организме гормон, который стимулирует секрецию гонадотропинов: фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Они отвечают за повышение уровня естественного тест......
20 06 2026 2:50:28
Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата!
Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......
19 06 2026 22:20:46
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
18 06 2026 7:53:14
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
16 06 2026 17:42:21
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
15 06 2026 13:22:12
У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь ......
13 06 2026 19:40:43
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
09 06 2026 21:16:57
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
07 06 2026 5:33:46
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
06 06 2026 5:35:10
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
05 06 2026 11:24:50
Юрий, подскажите. Я на работу беру двойной коктейль протеиновый. Делаю утром, переливаю его в пол-литровую бутылку и пью в 10 и в 15 часов. Вопрос в том, не теряет ли свойства протеин, сделанный утр......
02 06 2026 3:29:45
Жимы гантелей лежа на полу — упражнение, позволяющее нагрузить всю грудную мышцу, особенно среднею ее часть. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделат......
01 06 2026 22:21:31
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
31 05 2026 1:19:34
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
30 05 2026 14:59:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
