Болит поясница после становой тяги: причины и профилактика боли
Источник:
|
Болит поясница после выполнения становой тяги? Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит поясница после выполнения упражнения и самое главное — как этого избежать? Об этом читайте ниже.
Боли после работы со штангой: причины
Становая тяга — это базовое упражнение, в ходе выполнения которого работает сразу несколько групп мышц. Очень важно освоить правильную технику выполнения для того, чтобы избежать ошибок, которые могут вызвать боль и привести к травме спины! Ниже перечень основных причин проблем со спиной после работы со штангой:
- Неправильное положение поясницы. Довольно часто спортсмены по неопытности стараются округлить низ спины — поясницу, работая со штангой. Этим «грешат» атлеты с недостаточно прокачанной слабой спиной, желающие работать с большими весами без подготовки. Никогда этого не делайте! Если не получается правильно работать с выбранными весами, просто уменьшите вес. Для лучшего контроля над положением спины поднимите голову и старайтесь смотреть вперёд.
- Резкие движения. Как начинающие, так и опытные атлеты позволяют себе время от времени делать резкие рывки снаряда, тем самым помогая себе работать с большими весами. Старайтесь этого не делать, если не хотите иметь проблем со спиной и терпеть жуткую боль!
- Прогиб в поясе и неправильное положение плеч. Старайтесь выполнять становую тягу с ровной спиной, с немного согнутыми ногами (полностью прямые ноги – это опасно) и отведёнными назад лопатками. Не прогибайтесь в пояснице, так как это может привести к болям в спине и травмам суставов и мышц!
- Неправильный хват. Во время выполнения упражнения лучше всего использовать классический хват или лямки. Разнохват может стать одной из причин неправильной работы мышц спины, вызвать боль и привести к травме!
Как предотвратить боли и травмы?
Главное правило для тех, кто дорожит здоровьем и не готов приносить его в жертву, выполняя становую тягу — это правильная техника! Держите под контролем низ спины — прогиб в пояснице во время выполнения упражнения, следите за каждым движением, желательно под присмотром опытного тренера.
Правильный вес — это также важный момент. Никогда не переходите к большим весам до того, как освоите технику выполнения. Чаще всего спина у спортсменов болит именно из-за нарушения этого правила.
Не перегружайте поясницу во время тренировок. Если планируете сделать акцент на становую тягу, то исключите из тренировки упражнения, способные перегрузить спину!
Всегда хорошо разминайтесь перед работой со штангой. Используйте для этого пустой гриф.
После тренировки со штангой добавьте подтягивания. Такие упражнения помогут подтянуть мышцы спины после нагрузки, предотвратят боль и травмы.
И последнее, самое важное — работайте над укреплением спины, и только после того, как будете готовы, осваивайте упражнение со штангой и весами! Никогда не начинайте со становой тяги, будучи неподготовленными физически — это приведёт не только к кратковременным болям, но и серьёзной травме.
Я вообще не советую выполнять становую тягу начинающим, мышечный корсет спины нужно готовить, и это тренировки 2-3 раза в неделю, гиперэкстензия без веса (первый месяц), затем некоторое время с дополнительным весом. И только укрепив спину, можно разучивать технику становой!
Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употрeбллять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набир......
31 08 2026 2:32:29
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
30 08 2026 0:33:36
Обращение Юрия к посетителям форума "Бицепс" с просьбой о создании "клуба взаимной мотивации": "Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение ......
29 08 2026 21:31:53
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
28 08 2026 4:56:38
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
25 08 2026 20:23:49
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
23 08 2026 12:21:20
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
21 08 2026 9:38:30
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
17 08 2026 7:39:16
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
15 08 2026 14:50:27
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
13 08 2026 22:47:30
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть.
Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......
12 08 2026 16:48:19
КАТЕГОРИЯ: ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл......
11 08 2026 17:29:52
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
10 08 2026 9:13:25
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
09 08 2026 6:37:12
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
08 08 2026 7:19:22
Какие упражнения могут привести к расширению плеч и гипертрофии дельтовидных мышц. Грамотная техника их выполнения. Полезные советы и рекомендации....
06 08 2026 4:42:46
Чем белок будет полезен в процессе похудения, как он влияет на результат. Основные виды протеина и их эффективность на диете. Какой из них больше подойдет....
05 08 2026 11:13:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
01 08 2026 0:58:53
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В период сушки или похудения приходится постепенно уменьшать количество калорий в день, и делать это за счет углеводов. И всегда у всех возникает вопрос – что же дел......
31 07 2026 12:37:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
30 07 2026 3:15:44
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
29 07 2026 6:22:56
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......
26 07 2026 0:33:59
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
25 07 2026 16:26:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Правильный сплит – одно из условий, способствующих росту мышечной массы и силы. Но важно не только что с чем вы качаете, очередность упражнений тоже имеет значение. ......
24 07 2026 13:19:16
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
19 07 2026 1:27:21
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
18 07 2026 11:16:57
Какие мышечные группы будут подключаться при выполнении данного упражнения. Как грамотно его выполнять, полезные рекомендации по технике....
16 07 2026 4:33:41
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
15 07 2026 13:59:46
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......
14 07 2026 4:23:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
