Стоит ли принимать глютамин перед отходом ко сну?
Cодержание:
Функции глютамина. Грамотная схема применения. Как его правильно совмещать с другим спортивным питанием.
Сегодня у бодибилдеров есть масса способов, как улучшить спортивные показатели и добиться максимальной эффективности от тренировок. Одни из них – прием глютамина. Эта аминокислота является ключевой для мышечных волокон. В случае ее нехватки говорить о приросте мышечных волокон и полноценном восстановлении организма просто бессмысленно.
Перед тем, как принимать глютамин, вы должны четко понимать особенности и функции аминокислоты. Важно знать, что она дает организму, в каких объемах необходим глютамин, когда лучше пить добавку – днем, утром или перед сном. Каждая деталь имеет значение. Но обо всем подробнее.
Основные функции
Для начала разберемся, какое действие оказывает это спортивное питание на организм:
- защищает мышечные волокна от разрушительного действия катаболизма;
- улучшает работу головного мозга, активизирует нормальную умственную деятельность;
- ускоряет процесс производства белков в организме;
- нормализует работу ЖКТ и устраняет имеющиеся расстройства кишечника;
- очищает организм от различного рода токсинов;
- защищает спортсмена от стрессовых ситуаций, которые возможны при активном тренировочном процессе;
- эффективно выводит отравляющий организм аммиак, одновременно обезвреживая его на месте;
- делает более крепкой иммунную систему, надежно защищая атлета от простудных и вирусных заболеваний даже в период холодов;
- принимает участие в синтезе аминокислот, ферментов, ряда нуклеиновых кислот, а также наиболее полезной – фолиевой кислоты;
- имеет мощную нейромедиаторную функцию, то есть улучшает связь ЦНС с каждой мышечной клеточкой;
- тормозит процесс формирования жировых отложений в печени;
- ускоряет процесс вывода вредных продуктов метаболизма;
- имеет мощные жиросжигающие свойства.
Как мы видим из перечня, глютамин является очень полезной добавкой, которая будет весьма полезна, как для обычного человека, так и для профессионального атлета. Остается лишь определиться с особенностями приема и дозировкой.
Особенности приема
Как утверждают опытные спортсмены, принимать глютамин необходимо строго по правилам. При этом не имеет значения, какую форму вы выберете – будет ли добавка в виде порошка, капсул или таблеток. Чем выше интенсивность тренировок, тем большей должна быть суточная доза. Но и это еще не все. Многое зависит от веса спортсмена.
Итак, при весе 45-60 килограмм необходимо около 9-11 грамм добавки, при 60-90 кг – 14-18 грамм глютамина. Если же масса тела выше 100 килограмм, то максимальная дозировка может достигать 20-23 грамм. При этом не стоит бояться передозировки – в худшем случае лишний глютамин просто не усвоиться организмом и выйдет естественным путем.
Принимать добавку желательно три раза в день – перед приемами пищи (утром, в обед и на ночь). Очень важно, чтобы глютамин попадал в организм именно на голодный желудок, а не вместе с другой едой (жиры блокируют полезные действия условно заменимой аминокислоты).
Есть и другой вариант – поделить глютамин на две части, приняв одну порцию до занятий, а вторую уже после. Но даже при таком подходе прием добавки перед сном лучше все-таки оставить. Считается, что принимая глютамин на ночь, спортсмен подпитывает организм в течение всего время отдыха, не давая процессам катаболизма запускать в период длительного отсутствия пищи в желудке.
Какой можно сделать вывод из сказанного выше? Если учитывать все рекомендации, которые даются по поводу приема аминокислоты, то идеальная схема будет следующей. Одна порция делится на четыре части. Первую дозу необходимо выпить сразу после пробуждения (желательно за час до приема пищи). Вторую порцию принимаете до начала тренировочного процесса, а третью – сразу после него. Четвертая (последняя доза) должна попасть в организм перед сном. В случае такого приема глютамин будет поддерживаться на высоком уровне в течение всего дня, принимать активное участие в приросте мышечной массы и восстановлении организма.
Как готовить и совмещать?
Много вопросов касается особенностей приготовления и приема добавки. На самом же деле глютамин можно и нужно запивать обычной водой. Кроме этого, есть мнение, что порошок можно добавлять в протеиновый коктейль (если он принимается непосредственно до или после занятий). Если же глютамин принимается в капсулах или таблетках, то можно просто его запить. Но снова-таки не забываем правило приема аминокислоты на голодный желудок.
Но есть и другое мнение. Ряд специалистов не рекомендуют принимать глютамин и протеин одновременно. Считается, что в этом случае притупляется действие первого. Зато совмещение с креатином является более чем эффективным. В принципе, эту теорию подтверждают и некоторые профессиональные атлеты. Какой можно сделать вывод? Для повышения эффективности принимайте креатин с глютаминов, а через некоторое время протеин.
Цены и где купить глютамин
Вывод
Глютамин необходим организму любого человека, особенно если он активно занимается спортом и рассчитывает на максимальные результаты в тренировочном процессе. Главное – четко соблюдать дозировку и правильно принимать добавку, в том числе и на ночь. Помните, что эффект от тренировок зависит только на 20-30% от усердия и нагрузок. Все остальное – это ваше правильное питание и грамотно составленный рацион. Удачи.
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
15 10 2026 18:53:13
Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......
14 10 2026 17:56:28
Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя ви......
13 10 2026 10:38:44
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
12 10 2026 15:11:54
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
11 10 2026 2:47:29
Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......
09 10 2026 0:56:41
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с НГ! (краткая версия)
543. ......
08 10 2026 17:27:15
Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упр......
07 10 2026 21:27:33
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
06 10 2026 0:55:21
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
05 10 2026 18:13:42
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
02 10 2026 21:29:41
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
01 10 2026 13:50:34
Уже много говорилось о протеине, о его качестве, но очень редко затрагивается тема сырьевого протеина. Что это такое и можно ли его пить, и стоит ли купить сывороточный протеин на развес, мы разберём ......
30 09 2026 17:41:58
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков.
Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой прич......
29 09 2026 8:36:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
28 09 2026 1:34:41
Читмил - это пиршество во время голодных испытаний строжайшей диетой. Это спасение и желанное насыщение приходящее на смену неприятному чувству голода. Вы так долго не разрешали себе ничего вкусного, ......
25 09 2026 18:32:47
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот в форме спортивного питания. Чем они отличаются от протеина. В каких формах они обычно выпускаются....
24 09 2026 23:50:29
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
23 09 2026 14:58:17
Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....
22 09 2026 12:27:52
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 09 2026 20:23:20
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
19 09 2026 21:48:27
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
18 09 2026 14:49:54
По методике Юрия Спасокукоцкого теперь тренируются на Колыме, благо камней там хватает :) По моей методике теперь тренируются на Колыме! Отрывок из сообщения в скайпе: "Добрый день Юрий, так и не у......
17 09 2026 3:11:28
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
15 09 2026 12:15:49
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
14 09 2026 23:24:48
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
13 09 2026 22:24:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Юрий Спасокукоцкий - пампинг или принцип наполнения Джо Уайдера» На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарни......
11 09 2026 1:48:23
В чем преимущество приема спортивных батончиков с Л-карнитином. Их назначение, какой эффект можно получить. Состав батончиков, как их правильно употрeбллять....
10 09 2026 8:51:50
Друзья! Вашему вниманию я предлагаю 3 вида абонементов:
Абонемент БАЗОВЫЙ - достаточно хорошая результативность, достаточно хорошие условия и 1 час общения с тренером в неделю.
За это время можно ......
09 09 2026 2:48:56
Должен констатировать факт, что в залах вижу огромное количество молодых ребят, взрослых мужчин, которые выполняют совершенно неправильно различные упражнения. А ведь несоблюдение правильной техники в......
08 09 2026 5:52:58
Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......
07 09 2026 12:49:40
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
06 09 2026 13:32:19
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
02 09 2026 19:59:14
Все преимущества и недостатки этой протеиновой добавки. Из какого вида белка она состоит, как и когда ее употрeбллять, необходимая дозировка....
01 09 2026 6:57:35
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
30 08 2026 22:36:11
Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......
28 08 2026 11:58:54
Арнольд завещал нам выполнять Вакуум для уменьшения талии, в свою очередь он взял это упражнение у йогов (согласно древней бодибилдерской легенде). Сегодня каждый второй фитнес тренер обещает убрать ж......
27 08 2026 4:59:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
