Главная ошибка похудения — это сжигание жира тренировками
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
- Секта верующих в сжигание жира упражнениями «на пресс».
- Община «Вакуумопоклонников» или уверовавших в упражнение Вакуум
- Еретическая секта поклонников кардио.
- Культ любителей суперсетов и функционального тренинга.
На самом деле вам нужно понять и запомнить всего лишь две истины:
- Упражнения совершенно не сжигают жир локально, или над той мышцей, которую вы тренируете.
- Большое количество упражнений или физической активности (ходьба, бег) может сжигать жир за счет огромного расхода энергии, но этот метод не оптимальный!
С первым пунктом вроде бы все просто, наука не признает локального липолиза, и все тренеры которые показывают упражнения для сжигания жира на ляжжках, боках или на спине – невежды и шарлатаны (упражнение Вакуум работает, как исключение, но не за счет жиросжигания, а за счет подтягивания обвисших мышц живота).
Со вторым пунктом все сложно, но не настолько чтобы мы с этим не справились! Итак, единственный метод, который может создавать липолиз это дефицит калорий. То есть мы должны расходовать больше энергии в сутки, чем мы получаем из пищи.
Нужно либо меньше есть, либо больше тренироваться. Большинство людей выбирает «комбо» из диет и тренировок, либо просто пытается подналечь на кардио, не заморачиваясь с едой.
Вся беда в том, что и тренировки, и сам дефицит калорий вызывают пагубную реакцию в виде устойчиво высокого уровня гормона кортизол в организме. Это приводит к повышению мышечного катаболизма. Также высокий кортизол является чуть ли не главным врагом жиросжигания. Подробнее вы можете прочитать про этот гормон в моей отдельной статье, ссылку я оставлю внизу. Также я оставлю видео про то как этот самый кортизол подавлять. Обязательно посмотрите! Это важно.
Этот гормон настолько вредит результату, что просто загоняет тренирующихся в тупик! Ты вроде бы еще не похудел, но мышцы уже стали маленькими и дряблыми, а тело выглядит безобразным и не спортивным. Кстати жиросжигание за счет упражнений активно рекламируют спортсмены, активно использующие гормональную спортивную фармакологию.
И хотя свой кортизол такие «атлеты» контролируют медикаментозно, но в широкие массы забрасывают легенду о необходимости интенсивных тренировок и многочасового кардио. Получается они оказывают своим ученикам и последователям медвежью услугу, призывая копировать свои чрезмерные тренировки и обильное питание.
После долгих лет пpaктики и множества «сушек», я убедился, что кортизол куда легче контролировать, если в период похудения отдать предпочтение более коротким силовым тренировкам, а дефицит калорий создавать диетой.
Даже употрeбляя 300-400 калорий в день (разумеется из белка), атлеты сохраняли в таком режиме большую часть мышечной массы, чем на 2000 калорий в режиме ежедневного многочасового кардио.
Я не предлагаю вам «садиться на 300 калорий», это и не нужно. Вполне можно начать с 2000 калорий, и постепенно сокращать каллораж, поддерживая мышечную массу белковыми продуктами, аминокислотами BCAA, силовыми упражнениями с достаточно большими весами. Не нужно надрываться!
Подберите вес, который вы можете технично поднять 8-10 раз максимум (для новичка скорее 10, для опытного можно и 5). Три таких подхода выполняемые 1 раз в неделю, для каждой мышечной группы, сохранят вам намного больше мышц чем попытка худеть за счет упражнений.
Если вы мне не верите, попробуйте пойти классическим путем. Выполняя тысячи отжиманий и приседаний, бегая на длинные дистанции вы также похудеете, но:
- Сохраните меньше мышечной массы
- Конечный результат будет выглядеть неважно
- Метаболизм будет замедлен намного больше
- Вероятно, возникнут боли в позвоночнике и суставах (слишком большой объем нагрузок).
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
15 04 2026 4:47:36
Упражнение тяга гантели одной рукой (подробнее можно ознакомиться на видео) в наклоне отлично подходит для проработки широчайших мышц спины. В отличие от становой тяги, когда широчайшие мышцы пpaктиче......
14 04 2026 9:51:12
Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм":
"Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......
13 04 2026 19:56:26
Основной проблемой похудения можно смело называть «плато» или остановка процесса липолиза в результате стабилизации процесса жиросжигания огранизмом. Наше тело стремиться к постоянству процессов или г......
12 04 2026 3:19:21
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
11 04 2026 2:16:21
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
10 04 2026 19:53:28
Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.
Приседания классика - мужчине
Осно......
07 04 2026 20:43:53
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
06 04 2026 12:34:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......
05 04 2026 2:21:12
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
04 04 2026 18:48:42
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
03 04 2026 15:33:31
Решил выплеснуть перед вами свой крик души. Заведомо знаю, что некоторых людей шокируют мои откровения, но ничего с этим поделать не могу. Да, я осознаю и понимаю, что одновременно находиться на дву......
02 04 2026 3:45:14
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
31 03 2026 22:40:53
Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
Сра......
30 03 2026 16:38:29
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
29 03 2026 3:17:44
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 03 2026 9:23:20
Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....
25 03 2026 9:33:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».
Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения р......
24 03 2026 13:51:55
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
23 03 2026 7:35:47
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....
22 03 2026 1:51:34
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, для чего они нужны организму спортсмена. Как их производят и как их правильно употрeбллять. Возможный вред....
19 03 2026 10:23:47
Выбор протеина может превратиться в головную боль, если Вы не сильно разбираетесь в специфике этого товара. В этой статье мы подробно расскажем о многокомпонентных протеиновых добавках.
Комплекс пр......
17 03 2026 12:58:28
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
16 03 2026 0:44:43
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени - Chris Beardsley
В последне......
14 03 2026 13:46:27
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
11 03 2026 0:46:20
Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которы......
10 03 2026 10:39:52
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
07 03 2026 20:48:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
05 03 2026 12:21:51
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
04 03 2026 12:56:13
Что выбрать - bcaa или протеин для набора мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Как лучше принимать протеин и аминокислоты....
03 03 2026 15:47:18
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
02 03 2026 12:55:54
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
01 03 2026 18:14:25
Бодибилдинг и фитнес. Мастер класс. Юрий Спасокукоцкий полностью убивает руки Чемпионке Мира по бодибилдингу в парах и популярному ди-джею Анастасии Литвининко и тренеру высшей категории Сергею Ярмаку......
28 02 2026 5:43:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
