У толстяка 10 лет не получалось похудеть — что мешало и что помогло преобразиться?
На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но просушить жир и увидеть пресс смог только в 2004 году. Что же мне мешало это сделать? Я заметил что принципы сработавшие для меня, отлично работают и для моих воспитанников, а ещё выяснилось что им мешают худеть те же причины которые когда то мешали и мне!
Три причины мешающие избавиться от жира:
1. Вы не верите в то что для вас возможно получить такое же шикарное и рельефное тело у других, «более спортивных» людей.
Такой настрой не лучший спутник на пути к цели. Причина неверия заключается в том что раньше у вас ничего не получалось — где гарантия что для вас такие результаты вообще достижимы?
Решение: Вдохновившись примером более толстого чем я друга, сделавшего себе супер тело за считанные месяцы, я смог поверить в себя и повторить его подвиг! Найдите такой пример для себя, кого-нибудь кто был ещё хуже чем вы, но пришёл к отличному результату. Это придаст уверенности!
2. Часто спортсмены находят для себя ложную причину сойти с дистанции не добравшись до финиша.
Мужчины часто замечают что вместе с жиром теряются и мышечные объемы, а дeвyшки говорят «я начала худеть в нежелательных местах». Есть и другие причины: «мой метаболизм стал медленным из-за диеты, пойду нажрусь, спасу метаболизм»! Они думают что если вес не уходит — пора завязывать с похудением, но это дикая глупость! Чаще всего подлинный мотив — хорошенько набить живот и расслабиться.
Решение: На пути к цели обязательно возникнут препятствия. Просто будьте к ним готовы мopaльно и технически! Имейте заранее продуманный план действий. Плохо себя чувствуете? Сделайте контролируемый «читмил» или даже несколько умеренно углеводных дней, восстановите силы и снова вернитесь на дистанцию. Вес больше не уходит? Так это ожидаемо!
Во время сушки нужно несколько раз пересматривать калорийность рациона, одну и ту же диету боготворить не стоит. Мышцы стали меньше? Если вы тренируетесь правильно сохраняя силовые показатели хотя бы на 80%, теряются вовсе не мышцы, а гликоген мышц.
После завершения сушки объемы мышц и ваши «нежелательные места» вернуться на место, конечно если это не жир. Увы с женской гpyдью это не так. Болеете? На сушки нужно принимать больше витаминов и минеральных веществ, возможно нужны биодобавки для поддержания иммунитета.
3. Вы отказываетесь анализировать и учиться становясь жертвой стереотипов
В бодибилдинге и фитнесе море стереотипов способных навсегда похоронить вашу мечту красивом теле.
- Чтобы похудеть нужно бегать, желательно в пищевой пленке — ложь №1
- Большие веса на массу, малые для похудения — ложь №2
- Много повторений на сушку, мало для набора веса — ложь №3
- Чтобы похудеть полезно пить протеиновые коктейли — ложь №4
- Замените сахар «полезными» фруктами — ложь №5
- Дропсеты и суперсеты это супер эффективно — ложь №6
Бег и любое кардио может сжигать не только жир, но и мышцы, это непростой инструмент! Большие веса единственный способ сохранить мышцы на сушке получив рельефное, красивое тело, а не дряблую и спopную худобу. Более 10 повторений это минус к сохранению мышц и плюс к их сжиганию — то же что и злоупотрeбление кардио.
То же самое касается дропсетов и суперсетов, ими нельзя злоупотрeбллять даже «химикам», а статья для натуральных атлетов! Фруктоза даёт ещё большую прибавку жира чем сахароза! В протеиновые коктейли нелегально и неофициально добавляют немного углеводов, даже если на пачке написано что там «zero carbs».
Решение: не верьте слепо одному источнику, особенно если это желтые статьи из интернета написанные пухлыми копирайтерами. Если у вас нет времени проверить информацию из многих источников найдите себе тренера который уже помог просушиться большому количеству учеников, и может показать их реальные отзывы с фото «до» и «после». Вы будете удивлены как мало тренеров соответствуют этому элементарному стандарту.
Вам придётся хорошенько поработать, но с хорошей системой тренировок и питания, а также грамотной информационной и мотивационной поддержкой вы 100% придёте к желаемой цели! Никогда не теряйте веры в себя, не отступайте и не сдавайтесь!
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
01 06 2026 1:10:11
В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......
30 05 2026 3:56:11
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
29 05 2026 16:34:24
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
27 05 2026 14:30:22
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
26 05 2026 21:22:49
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
25 05 2026 2:44:26
Казеин – молочный белок, который получает в результате ферментного отделения творога и сыворотки из молока. Он широко используется среди компонентных составляющих спортивного питания и других замените......
24 05 2026 23:22:35
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
23 05 2026 21:32:42
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
22 05 2026 21:13:26
Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....
21 05 2026 1:48:55
Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....
20 05 2026 23:25:55
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
19 05 2026 10:22:43
Друзья! С этого момента стартует конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Подробности тут: http://vk.com/bicepsclub
Условия конкурса очень просты: все участники размещают у себя н......
18 05 2026 6:20:46
Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......
17 05 2026 7:28:15
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
15 05 2026 23:40:19
28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого.
По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......
13 05 2026 20:13:35
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
12 05 2026 18:18:54
Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......
08 05 2026 0:37:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
07 05 2026 21:39:57
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
05 05 2026 2:23:59
В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....
03 05 2026 22:24:58
Я не знаю ни одного человека, которому не нравится быть в хорошей форме, когда на тебя обращают внимание в спортивном зале, на пляже. Да и в конце концов - когда самому приятно смотреть на свое отра......
02 05 2026 1:37:10
Как получить красивое тело знают многие атлеты, причем знают не по наслышке, а на пpaктике. Но не все знают о том, что сжечь лишний подкожный жир это только половина работы. Ведь после того как вы пол......
01 05 2026 5:43:42
Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргини......
29 04 2026 6:25:20
Что собой представляет данный препарат. Какова цель его применения. Какой эффект можно получить. Как и куда его нужно колоть. Примеры курса....
25 04 2026 4:39:55
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
24 04 2026 5:23:33
Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине».
В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......
23 04 2026 9:42:20
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
К счастью бодибилдинг уже давно перестал быть необычным видом спорта, а сама фитнес-индустрия за последние годы претерпевает стремит......
21 04 2026 8:17:40
Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько
06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины
12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......
19 04 2026 15:56:50
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
18 04 2026 15:40:25
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
17 04 2026 4:54:47
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
16 04 2026 8:25:14
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
15 04 2026 21:26:26
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Информация о производителе. Схема приема и расчет дозировки....
14 04 2026 8:22:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
