История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»
История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим руководством, когда она худела самостоятельно то тело становилось дряблым но рельеф не появлялся. Вместе мы работали по правильной методике для дeвyшек и она впервые
за 30 лет увидела свои кубики пресса!
15.04.2020 «до» я имела массу 49.7 кг. Моя талия «до» была 65 см на вдохе и 60 на выдохе. 15.06.20. «После» 2х месяцев в проекте «Жиротопка» 15.06.2020 масса тела стала 45.9 кг. Талия 57 стала см. на вдохе 55 см. на выдохе».
Меня зовут Екатерина Айдарбекова и это краткая история моих попыток «исправить фигуру». Сегодня мне 30 и мой рост 164 см. При этом я никогда не была толстой, а скорее отношусь к категории skinny fat, такой тип фигуры также называют «худой жир» или «скинни фэт».
Сколько я себя помню, мне не нравилось в себе бесформенность тела, отсутствие мышц, дряблость кожи и целлюлит. Очень стеснялась своего тела, и была жутко в себе неуверенная. Очень любила сладкое, постоянно кусочничала, пила чай с печеньками, на работу всегда с плиткой шоколада ходила.
В общем в моей продуктовой корзине всегда были только сладости. Я не знала, что такое «бжу», «прот», «угли», вообще ничего о «ПП». история Кати, которая была Скинни Фэт: худая и жирная одновременно.
Два года назад я отказалась от всех вредностей в один день! Перестала есть все мучное, сладкое, жирное. Поучаствовала в фитнес марафонах у разных тренеров, они которые были в инстаграм. В этих марафонах
я познакомилась с программами учета калорий вроде «фэтсикрет», завела весы, начала лучше разбираться в питании. Тогда же впервые в жизни начала и тренироваться, тогда ещё в подвальной качалке.
После марафона я похудела и казалось бы моя мечта сбылась… Но, я увидела результат и неожиданно была разочарована. Я «просто похудела», но мышц вообще не было, рельефа, пресса не было, просто немного более худая доска, да еще и дряблая, совершенно неспортивная!
Неудивительно, что я снова все забросила и начала питаться как раньше. Вся эта «дуристика» продолжалась «набегами» раза 3-4.
Потом поняла, что мои «тренеры из интернета» никакой новой информации не дают. Я не узнавала ничего нового, так и перестала «марафонить». Тогда это ещё не было распространено как сейчас.
Но, я продолжила ходить и тренироваться в полюбившейся подвальной качалке, «просто так». В голове был бардак, и у меня не было понимания куда я иду.
Осенью 2019 купила абонемент в нормальный фитнес клуб и начала ходить с подругой, тренировались по видео «из интернета», которые мы находили на youtube или на фитнес аккаунтах в «инстике».
Я добилась небольшого прогресса, силовые тренировки оказались более эффективными чем кардио которые мне давали на фитнес марафонах. Начали появляться мышцы, но и жир никуда не уходил.
Я вела дневник, частенько угощалась пищевым мусором. Также я много ела протеиновых батончиков, ведь я думала, что это «белок». Позже я поняла, что они очень калорийные и также богаты углеводами!
Еще я тогда ела очень много фруктов, часто устраивала дни «читмила», но совершенно не правильно. Я просто обжиралась весь день, да так, что не могла просто встать на ноги.
Когда началась история с карантином на работе нам сообщили, что всех сотрудников переводят на удаленную работу. Стало понятно, что зал будет закрыт, а физической активности будет ноль.
В самый последний день перед закрытием всех ТЦ я побежала в Декатлон и купила две тяжелые наборные гантели, фитнес резинки и коврик для занятий лежа. Поставила себе цель во чтобы бы не стало не разжиреть, а сесть на диету и много тренироваться!
Начала искать онлайн тренера, чтобы правильно рассчитал БЖУ, помог рассчитать «дефицит калорий» и подобрал программу тренировок для дома.
В этот момент я наткнулась на ваши (Катя адресует это письмо к тренеру) видео в youtube, там вы рассказывали про сушку, меня заинтересовало, потом нашла по фамилии ваш сайт, пошла читать женские отзывы. Когда я увидела отзыв и результаты вашей лучшей ученицы Даши (@wow.mama) то очень сильно замотивировалась. Затем и написала вам!
Так я научилась исключать все лишнее из рациона при похудении, исключила протеин и батончики, ограничила фрукты. Уже два месяца я почти их не ем, поборола свою зависимость от килограммов бананов, сухофруктов и орехов. Даже не верится что у меня это получилось!
Мне очень понравилось новое питание, разнообразные рецепты, например гениальное диетическое «хачапури».
Я получила такую мотивацию что со стороны может показаться что я помешалась на фитнесе. Полностью пересмотрела все принципы питания, убрала весь пищевой мусор, начала максимально чисто начала питаться по назначенному меню. Было 6 тренировок в неделю, три тяжелые силовые с гантелями и три легкие с резиновые эспандерами.
Вес начал уходить и впервые в жизни я увидела свой пресс! Самое главное у вес начал снижаться именно за счет жира и на этот раз я становилась рельефной, но не дряблой! Очень сильно ощущается по коже: даже когда ее сдавливаю, целлюлита уже не видно. Так я поняла каким может быть тело, которое всю жизнь было совершенно другим.
Не смотря на низкокалорийную диету я чувствую себя физически сильнее, энергии больше стало, чем раньше, вообще чувствую себя очень хорошо, настроение эмоционально приподнятое. Разобралась в принципах сушки, что делать если вес «встал», как заставить снова «идти вниз», итд.
Впервые сейчас веду дневник тренировок и отслеживаю свои физические показатели, теперь понимаю, как работать с весами, как и когда их повышать. Научилась отслеживать растёт ли мышечная масса или вес поднимается за счет жира. Кардио я делала очень мало, примерно раз в неделю ходила по лестницам в нашем доме, либо просто нашагивала норму шагов.
Очень понравилось работать «на силу», выполняя не более 10 повторений в упражнении «до отказа». Раньше я выполняла в каждом упражнении по 20-25 повторений, мышцы «горели» и рельефности не было. Из за этого фигура была неспортивной, потому что я худела с сохранением жира и было мало толку. Таковы мои впечатления и мой опыт, которыми я спешу поделиться!
В итоге 15.04.2020 «до» я имела массу 51.7 кг. Моя талия «до» была 65 см на вдохе и 60 на выдохе. 15.06.20. «После» 2х месяцев в проекте «Жиротопка» 15.06.2020 масса тела стала 45.9 кг. Талия 57 стала см. на вдохе 55 см. на выдохе».
Екатерина предоставила большое количество фотографий до и после, в том числе в купальном костюме как на соревнованиях по фитнес бикини. Я опубликую их на сайте в разделе «». На Яндекс Дзен существуют строгие правила, поэтому я размещаю здесь только фотографии в шортах и топике, но они не отражают всего эффекта «до» и «после».
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
16 10 2026 9:44:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......
15 10 2026 10:15:47
Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар)
Вы сможете задать в чате вопрос Юрию Спасокукоцкому в онлайн режиме, и получить живой ответ от автора методи......
14 10 2026 6:11:39
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
12 10 2026 1:12:25
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
11 10 2026 20:38:17
Лучшие кроссовки для бега по асфальту, Как выбрать лучшие мужские и женские кроссовки. Купить шиповки для бега. Кроссовки найк, asics, reebok. Отзывы....
10 10 2026 2:49:28
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает ч......
09 10 2026 21:24:13
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
08 10 2026 17:52:45
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
06 10 2026 9:18:47
Сегодня всё чаще появляется широкий выбор узконаправленным добавок: витамины, предтренировочные комплексы для женщин, для мужчин и т.д. Но затронули ли такие изменения протеиновые коктейли? Появился л......
05 10 2026 9:57:33
В жиротопке я уже 2 месяца и сбросила 9,7 кг без голодания и самоистязания. За первую жиротопку (30 дней) похудела более,чем на 6 кг. Сейчас мой вес 56 кг,был почти 66. Что меня изначально привлек......
03 10 2026 20:17:12
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
01 10 2026 16:13:59
Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....
30 09 2026 21:28:10
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......
29 09 2026 16:53:41
Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......
27 09 2026 23:46:50
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
25 09 2026 7:49:12
Друзья, сегодня нашей темой станет спортивное питание CLA – не особо популярное, но невероятно функциональное! Известно, что в современные мире спортсмены, преследуя самые высокие цели, прибегают к пр......
24 09 2026 5:51:53
Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употрeбллять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набир......
23 09 2026 23:53:56
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
21 09 2026 10:55:17
Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти ......
19 09 2026 9:11:38
Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса с упором для локтей, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Ноги не должны быть......
16 09 2026 16:58:54
По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора.
В этой статье я полность......
12 09 2026 6:21:35
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
11 09 2026 10:35:36
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
10 09 2026 16:57:54
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......
07 09 2026 9:20:25
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
05 09 2026 0:41:52
Преимущества и особенности этого белково-углеводного коктейля. Что входит в его состав и в каких пропорциях. Как правильно его пить и в какой дозировке....
03 09 2026 2:44:48
Евгений Соболевский известен на форуме «Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения.
Лично у меня Женя поначалу......
02 09 2026 2:20:57
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......
01 09 2026 20:55:24
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 08 2026 4:35:11
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
30 08 2026 2:57:56
Каким образом на организм действует данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Состав продукта и схема применения....
29 08 2026 10:59:59
Говорят, что нет вредных упражнений, есть только неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранные веса! Отчасти это правда, но только отчасти: существуют упражнения биомеханика кот......
28 08 2026 11:53:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
