История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»
История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим руководством, когда она худела самостоятельно то тело становилось дряблым но рельеф не появлялся. Вместе мы работали по правильной методике для дeвyшек и она впервые
за 30 лет увидела свои кубики пресса!
15.04.2020 «до» я имела массу 49.7 кг. Моя талия «до» была 65 см на вдохе и 60 на выдохе. 15.06.20. «После» 2х месяцев в проекте «Жиротопка» 15.06.2020 масса тела стала 45.9 кг. Талия 57 стала см. на вдохе 55 см. на выдохе».
Меня зовут Екатерина Айдарбекова и это краткая история моих попыток «исправить фигуру». Сегодня мне 30 и мой рост 164 см. При этом я никогда не была толстой, а скорее отношусь к категории skinny fat, такой тип фигуры также называют «худой жир» или «скинни фэт».
Сколько я себя помню, мне не нравилось в себе бесформенность тела, отсутствие мышц, дряблость кожи и целлюлит. Очень стеснялась своего тела, и была жутко в себе неуверенная. Очень любила сладкое, постоянно кусочничала, пила чай с печеньками, на работу всегда с плиткой шоколада ходила.
В общем в моей продуктовой корзине всегда были только сладости. Я не знала, что такое «бжу», «прот», «угли», вообще ничего о «ПП». история Кати, которая была Скинни Фэт: худая и жирная одновременно.
Два года назад я отказалась от всех вредностей в один день! Перестала есть все мучное, сладкое, жирное. Поучаствовала в фитнес марафонах у разных тренеров, они которые были в инстаграм. В этих марафонах
я познакомилась с программами учета калорий вроде «фэтсикрет», завела весы, начала лучше разбираться в питании. Тогда же впервые в жизни начала и тренироваться, тогда ещё в подвальной качалке.
После марафона я похудела и казалось бы моя мечта сбылась… Но, я увидела результат и неожиданно была разочарована. Я «просто похудела», но мышц вообще не было, рельефа, пресса не было, просто немного более худая доска, да еще и дряблая, совершенно неспортивная!
Неудивительно, что я снова все забросила и начала питаться как раньше. Вся эта «дуристика» продолжалась «набегами» раза 3-4.
Потом поняла, что мои «тренеры из интернета» никакой новой информации не дают. Я не узнавала ничего нового, так и перестала «марафонить». Тогда это ещё не было распространено как сейчас.
Но, я продолжила ходить и тренироваться в полюбившейся подвальной качалке, «просто так». В голове был бардак, и у меня не было понимания куда я иду.
Осенью 2019 купила абонемент в нормальный фитнес клуб и начала ходить с подругой, тренировались по видео «из интернета», которые мы находили на youtube или на фитнес аккаунтах в «инстике».
Я добилась небольшого прогресса, силовые тренировки оказались более эффективными чем кардио которые мне давали на фитнес марафонах. Начали появляться мышцы, но и жир никуда не уходил.
Я вела дневник, частенько угощалась пищевым мусором. Также я много ела протеиновых батончиков, ведь я думала, что это «белок». Позже я поняла, что они очень калорийные и также богаты углеводами!
Еще я тогда ела очень много фруктов, часто устраивала дни «читмила», но совершенно не правильно. Я просто обжиралась весь день, да так, что не могла просто встать на ноги.
Когда началась история с карантином на работе нам сообщили, что всех сотрудников переводят на удаленную работу. Стало понятно, что зал будет закрыт, а физической активности будет ноль.
В самый последний день перед закрытием всех ТЦ я побежала в Декатлон и купила две тяжелые наборные гантели, фитнес резинки и коврик для занятий лежа. Поставила себе цель во чтобы бы не стало не разжиреть, а сесть на диету и много тренироваться!
Начала искать онлайн тренера, чтобы правильно рассчитал БЖУ, помог рассчитать «дефицит калорий» и подобрал программу тренировок для дома.
В этот момент я наткнулась на ваши (Катя адресует это письмо к тренеру) видео в youtube, там вы рассказывали про сушку, меня заинтересовало, потом нашла по фамилии ваш сайт, пошла читать женские отзывы. Когда я увидела отзыв и результаты вашей лучшей ученицы Даши (@wow.mama) то очень сильно замотивировалась. Затем и написала вам!
Так я научилась исключать все лишнее из рациона при похудении, исключила протеин и батончики, ограничила фрукты. Уже два месяца я почти их не ем, поборола свою зависимость от килограммов бананов, сухофруктов и орехов. Даже не верится что у меня это получилось!
Мне очень понравилось новое питание, разнообразные рецепты, например гениальное диетическое «хачапури».
Я получила такую мотивацию что со стороны может показаться что я помешалась на фитнесе. Полностью пересмотрела все принципы питания, убрала весь пищевой мусор, начала максимально чисто начала питаться по назначенному меню. Было 6 тренировок в неделю, три тяжелые силовые с гантелями и три легкие с резиновые эспандерами.
Вес начал уходить и впервые в жизни я увидела свой пресс! Самое главное у вес начал снижаться именно за счет жира и на этот раз я становилась рельефной, но не дряблой! Очень сильно ощущается по коже: даже когда ее сдавливаю, целлюлита уже не видно. Так я поняла каким может быть тело, которое всю жизнь было совершенно другим.
Не смотря на низкокалорийную диету я чувствую себя физически сильнее, энергии больше стало, чем раньше, вообще чувствую себя очень хорошо, настроение эмоционально приподнятое. Разобралась в принципах сушки, что делать если вес «встал», как заставить снова «идти вниз», итд.
Впервые сейчас веду дневник тренировок и отслеживаю свои физические показатели, теперь понимаю, как работать с весами, как и когда их повышать. Научилась отслеживать растёт ли мышечная масса или вес поднимается за счет жира. Кардио я делала очень мало, примерно раз в неделю ходила по лестницам в нашем доме, либо просто нашагивала норму шагов.
Очень понравилось работать «на силу», выполняя не более 10 повторений в упражнении «до отказа». Раньше я выполняла в каждом упражнении по 20-25 повторений, мышцы «горели» и рельефности не было. Из за этого фигура была неспортивной, потому что я худела с сохранением жира и было мало толку. Таковы мои впечатления и мой опыт, которыми я спешу поделиться!
В итоге 15.04.2020 «до» я имела массу 51.7 кг. Моя талия «до» была 65 см на вдохе и 60 на выдохе. 15.06.20. «После» 2х месяцев в проекте «Жиротопка» 15.06.2020 масса тела стала 45.9 кг. Талия 57 стала см. на вдохе 55 см. на выдохе».
Екатерина предоставила большое количество фотографий до и после, в том числе в купальном костюме как на соревнованиях по фитнес бикини. Я опубликую их на сайте в разделе «». На Яндекс Дзен существуют строгие правила, поэтому я размещаю здесь только фотографии в шортах и топике, но они не отражают всего эффекта «до» и «после».
Большая красивая гpyдь у дeвyшки всегда высоко ценилась. Правильная тренировка мышц гpyди тут может сыграть свою роль!
Многим дeвyшкам в сети встречалась различная информация о тренировке гpyди, о ......
02 06 2026 22:13:55
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
01 06 2026 0:37:41
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
30 05 2026 14:57:43
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
28 05 2026 14:10:25
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
27 05 2026 9:52:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Бёдра и ягoдицы. Упражнения для ягoдиц. Как накачать мышцы - рассказывают Мария и Юрий».
Мария, очень приятная и красивая дeвyшка......
25 05 2026 23:35:27
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......
22 05 2026 8:16:11
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
20 05 2026 12:25:56
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
19 05 2026 21:26:50
Какие группы мышц участвуют в этом упражнении. Его популярные разновидности и их отличия. Правильная техника исполнения. Нюансы составления тренировочной программы....
18 05 2026 7:36:57
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
17 05 2026 9:53:59
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
16 05 2026 11:52:40
В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....
15 05 2026 6:39:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Обычно качки презирают упражнения вроде отжиманий от пола. Это понятно - если ты жмешь штангу лежа в полтора собственных веса, то от пола легко отожмешься разз 50, а ......
14 05 2026 11:57:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Harlem Shake in Biceps Club » Harlem Shake (буквально переводится с английского как Гарлемовская встряска) — интернет-мем, возникший......
13 05 2026 7:12:51
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
12 05 2026 7:24:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
11 05 2026 3:57:37
В отличие от обычной тяги к поясу в наклоне, данный вариант тяги делается именно для середины спины. Спортсмену следует сосредоточиться не на подъеме максимального веса, а прежде всего на дотягивании ......
10 05 2026 22:15:54
Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......
05 05 2026 23:22:24
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 05 2026 1:19:27
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
03 05 2026 23:13:34
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
01 05 2026 7:47:44
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......
30 04 2026 23:33:44
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
29 04 2026 13:43:42
Это упражнение не относится к разряду "силовых" и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует "закач......
27 04 2026 23:44:20
Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».
Согласно этому мифу с......
25 04 2026 5:31:25
Фитнес-скетчи. Знакомство в фитнес клубе.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я уже неоднократно говорил и сегодня опять повторю, что в нашей жизни, в наше довольно неспокойное время всегда должно быт......
24 04 2026 11:41:28
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые дeвyшки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
"Считаю, что ж......
23 04 2026 16:44:25
Недавно в одном из своих видео Алексей Шреддер обвинил всех натуральных атлетов, обладающих круглыми дельтами (то есть по сути развитыми задними и особенно средними пучками дельты) и венозностью, в уп......
22 04 2026 3:51:26
Как профессионалам, так и любителям есть смысл внести коррективы в свой рацион, в частности – добавить в него спортивное питание для лыжников. Это повысит силу и выносливость во время тренировок и кат......
21 04 2026 23:44:11
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
20 04 2026 1:41:38
Очередное упражнение для трицепса разгибания рук с гантелями стоя в наклоне хорошо тем, что не нагружает локтевые суставы, являясь одним из самых безопасных упражнений.
Техника выполнения упр......
18 04 2026 2:29:10
Я думаю, совсем скоро каждый человек будет вести свой канал на YOUTUBE. Сейчас канал есть у моей дeвyшки, и моего клиента который, учит игре на гитаре, у тренера из моего фитнес клуба, который обуча......
15 04 2026 7:54:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
