История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»
История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим руководством, когда она худела самостоятельно то тело становилось дряблым но рельеф не появлялся. Вместе мы работали по правильной методике для дeвyшек и она впервые
за 30 лет увидела свои кубики пресса!
15.04.2020 «до» я имела массу 49.7 кг. Моя талия «до» была 65 см на вдохе и 60 на выдохе. 15.06.20. «После» 2х месяцев в проекте «Жиротопка» 15.06.2020 масса тела стала 45.9 кг. Талия 57 стала см. на вдохе 55 см. на выдохе».
Меня зовут Екатерина Айдарбекова и это краткая история моих попыток «исправить фигуру». Сегодня мне 30 и мой рост 164 см. При этом я никогда не была толстой, а скорее отношусь к категории skinny fat, такой тип фигуры также называют «худой жир» или «скинни фэт».
Сколько я себя помню, мне не нравилось в себе бесформенность тела, отсутствие мышц, дряблость кожи и целлюлит. Очень стеснялась своего тела, и была жутко в себе неуверенная. Очень любила сладкое, постоянно кусочничала, пила чай с печеньками, на работу всегда с плиткой шоколада ходила.
В общем в моей продуктовой корзине всегда были только сладости. Я не знала, что такое «бжу», «прот», «угли», вообще ничего о «ПП». история Кати, которая была Скинни Фэт: худая и жирная одновременно.
Два года назад я отказалась от всех вредностей в один день! Перестала есть все мучное, сладкое, жирное. Поучаствовала в фитнес марафонах у разных тренеров, они которые были в инстаграм. В этих марафонах
я познакомилась с программами учета калорий вроде «фэтсикрет», завела весы, начала лучше разбираться в питании. Тогда же впервые в жизни начала и тренироваться, тогда ещё в подвальной качалке.
После марафона я похудела и казалось бы моя мечта сбылась… Но, я увидела результат и неожиданно была разочарована. Я «просто похудела», но мышц вообще не было, рельефа, пресса не было, просто немного более худая доска, да еще и дряблая, совершенно неспортивная!
Неудивительно, что я снова все забросила и начала питаться как раньше. Вся эта «дуристика» продолжалась «набегами» раза 3-4.
Потом поняла, что мои «тренеры из интернета» никакой новой информации не дают. Я не узнавала ничего нового, так и перестала «марафонить». Тогда это ещё не было распространено как сейчас.
Но, я продолжила ходить и тренироваться в полюбившейся подвальной качалке, «просто так». В голове был бардак, и у меня не было понимания куда я иду.
Осенью 2019 купила абонемент в нормальный фитнес клуб и начала ходить с подругой, тренировались по видео «из интернета», которые мы находили на youtube или на фитнес аккаунтах в «инстике».
Я добилась небольшого прогресса, силовые тренировки оказались более эффективными чем кардио которые мне давали на фитнес марафонах. Начали появляться мышцы, но и жир никуда не уходил.
Я вела дневник, частенько угощалась пищевым мусором. Также я много ела протеиновых батончиков, ведь я думала, что это «белок». Позже я поняла, что они очень калорийные и также богаты углеводами!
Еще я тогда ела очень много фруктов, часто устраивала дни «читмила», но совершенно не правильно. Я просто обжиралась весь день, да так, что не могла просто встать на ноги.
Когда началась история с карантином на работе нам сообщили, что всех сотрудников переводят на удаленную работу. Стало понятно, что зал будет закрыт, а физической активности будет ноль.
В самый последний день перед закрытием всех ТЦ я побежала в Декатлон и купила две тяжелые наборные гантели, фитнес резинки и коврик для занятий лежа. Поставила себе цель во чтобы бы не стало не разжиреть, а сесть на диету и много тренироваться!
Начала искать онлайн тренера, чтобы правильно рассчитал БЖУ, помог рассчитать «дефицит калорий» и подобрал программу тренировок для дома.
В этот момент я наткнулась на ваши (Катя адресует это письмо к тренеру) видео в youtube, там вы рассказывали про сушку, меня заинтересовало, потом нашла по фамилии ваш сайт, пошла читать женские отзывы. Когда я увидела отзыв и результаты вашей лучшей ученицы Даши (@wow.mama) то очень сильно замотивировалась. Затем и написала вам!
Так я научилась исключать все лишнее из рациона при похудении, исключила протеин и батончики, ограничила фрукты. Уже два месяца я почти их не ем, поборола свою зависимость от килограммов бананов, сухофруктов и орехов. Даже не верится что у меня это получилось!
Мне очень понравилось новое питание, разнообразные рецепты, например гениальное диетическое «хачапури».
Я получила такую мотивацию что со стороны может показаться что я помешалась на фитнесе. Полностью пересмотрела все принципы питания, убрала весь пищевой мусор, начала максимально чисто начала питаться по назначенному меню. Было 6 тренировок в неделю, три тяжелые силовые с гантелями и три легкие с резиновые эспандерами.
Вес начал уходить и впервые в жизни я увидела свой пресс! Самое главное у вес начал снижаться именно за счет жира и на этот раз я становилась рельефной, но не дряблой! Очень сильно ощущается по коже: даже когда ее сдавливаю, целлюлита уже не видно. Так я поняла каким может быть тело, которое всю жизнь было совершенно другим.
Не смотря на низкокалорийную диету я чувствую себя физически сильнее, энергии больше стало, чем раньше, вообще чувствую себя очень хорошо, настроение эмоционально приподнятое. Разобралась в принципах сушки, что делать если вес «встал», как заставить снова «идти вниз», итд.
Впервые сейчас веду дневник тренировок и отслеживаю свои физические показатели, теперь понимаю, как работать с весами, как и когда их повышать. Научилась отслеживать растёт ли мышечная масса или вес поднимается за счет жира. Кардио я делала очень мало, примерно раз в неделю ходила по лестницам в нашем доме, либо просто нашагивала норму шагов.
Очень понравилось работать «на силу», выполняя не более 10 повторений в упражнении «до отказа». Раньше я выполняла в каждом упражнении по 20-25 повторений, мышцы «горели» и рельефности не было. Из за этого фигура была неспортивной, потому что я худела с сохранением жира и было мало толку. Таковы мои впечатления и мой опыт, которыми я спешу поделиться!
В итоге 15.04.2020 «до» я имела массу 51.7 кг. Моя талия «до» была 65 см на вдохе и 60 на выдохе. 15.06.20. «После» 2х месяцев в проекте «Жиротопка» 15.06.2020 масса тела стала 45.9 кг. Талия 57 стала см. на вдохе 55 см. на выдохе».
Екатерина предоставила большое количество фотографий до и после, в том числе в купальном костюме как на соревнованиях по фитнес бикини. Я опубликую их на сайте в разделе «». На Яндекс Дзен существуют строгие правила, поэтому я размещаю здесь только фотографии в шортах и топике, но они не отражают всего эффекта «до» и «после».
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
18 04 2026 16:32:22
Это упражнение очень хорошо проpaбатывает весь трицепс, особенно его латеральную головку. Упражнение полезно при необходимости изолирующего тренинга трицепса, а также в целях поддержания тонуса мышц.......
17 04 2026 17:34:30
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
16 04 2026 16:16:57
Упражнение "жим штанги сидя" среди спортсменов пользуется не самым высоким спросом, и причина этого вполне объяснима — многие уверены в том, что оно приведёт к разрушению локтевых суставов. Так ли это......
15 04 2026 20:25:23
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
14 04 2026 17:42:38
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
13 04 2026 23:30:57
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
10 04 2026 2:13:48
Как именно данная аминокислота действует на организм, ее особенности и функции. Как ее правильно употрeбллять, стоит ли пить на ночь. Полезные советы....
09 04 2026 6:10:10
Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....
08 04 2026 21:39:17
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
05 04 2026 21:45:11
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
04 04 2026 2:28:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
01 04 2026 6:21:19
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
30 03 2026 13:15:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
29 03 2026 11:40:13
Привет! С вами Юрий Спасокукоцкий и это видео о том как вернуть любимую дeвyшку которая вас бросила, разочаровалась в отношениях с вами, которая больше не хочет вас знать.
Мне сорок один год, у мен......
28 03 2026 13:47:18
Cмepть Рича Пиана 1971-2017 Друзья мои, произошло страшное горе – умер бодибилдер и фитнес блогер Рич Пьяна! Возможно вам все равно, но лично я подавлен! Почему я так близко к сердцу восприни......
26 03 2026 11:28:23
Эта тема весьма интересная и многогранная! У меня возникло желание сегодня развить ее «не на шутку». Сам я не считаю, что «жизнь одна», но именно в этой статье мы будем рассматривать одну человеческую......
23 03 2026 17:17:22
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
22 03 2026 7:42:32
Друзья! Сегодня Вас ждет краткий, но очень интересный и бесплатный получасовой вебинар под названием: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после - тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды».
......
20 03 2026 18:58:54
Весь интернет пестрит статьями и видеороликами обучающими выполнению упражнения "Вакуум живота". И все бы ничего, но люди снимают эти "обучалки" не будучи экспертами. Они просто делают это в погоне за......
19 03 2026 16:50:42
Арнольд завещал нам выполнять Вакуум для уменьшения талии, в свою очередь он взял это упражнение у йогов (согласно древней бодибилдерской легенде). Сегодня каждый второй фитнес тренер обещает убрать ж......
17 03 2026 1:46:37
Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......
15 03 2026 17:54:39
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
13 03 2026 2:54:38
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
12 03 2026 1:59:53
Здравствуйте, дорогие друзья!
С детальным обзором самых современных жиросжигателей Юрий Спасокукоцкий и Тимофей Липилин, который является руководителем сети магазинов Арни Стор в Москве. Кстати, ......
11 03 2026 23:12:57
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.
А на этот раз д......
10 03 2026 3:32:35
Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрас......
08 03 2026 17:37:31
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
07 03 2026 3:15:17
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
05 03 2026 22:33:30
Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......
04 03 2026 17:43:40
В процессе своего тренировочного и тренерского стажа мне приходилось самому изобретать новые упражнения или их модификации. Признаюсь это не всегда приводило к идеальному результату то несколько упраж......
03 03 2026 19:51:16
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
02 03 2026 15:14:31
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
01 03 2026 23:16:29
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
28 02 2026 3:53:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
