Юрий Спасокукоцкий решил бесплатно опубликовать свою методику тренировки плеч. Смотрите бодибилдинг видео как накачать плечи на сайте Бицепс, на Youtube.сом на форуме ведется обсуждение!
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и спина хоть немного выросли даже при несовершенной программе тренировок, дельты отказывались расти напрочь!
Поэтому, чтобы превратить свой главный недостаток в свое наибольшее достоинство, Юрию как бодибилдеру пришлось разработать более совершенную и безопасную программу строительства широких плечей, которая теперь доступна для всех желающих,
в виде обучающего бесплатного видео курса!
Программа эффективно работает, сделает плечи намного шире и помогает раскачать великолепные дельты уже за несколько месяцев. Через год ваши плечи вообще будут выглядеть как у настоящего атлета!
Специально для того чтобы каждый мог накачать плечи, был снят фильм, где подробно рассказаны все нюансы и секреты именно методики тренировок плеч для любителей бодибилдинга и фитнеса. Фильм объединяет целый ряд методических видео, и представляет собой сложную любительскую монтажную работу. Это попытка соединить воедино юмор, методический опыт тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу.
В течение нескольких дней, Юрий принимал непростое решение. Была идея опубликовать для бесплатного просмотра лишь 5-10 % данного видео, а ссылку на остальное видео выдавать платно, скажем за сумму эквивалентную тренировкам по интернету. Но, альтруизм все таки победил: Гораздо важнее чтобы все тренирующиеся в спортивных залах и в домашних условиях, не шли тернистым многолетним путем, а быстро и эффективно накачивали свои дельтовидные мышцы, не повредив себе при этом плечевые суставы, как это в свое время сделал Юрий Спасокукоцкий, следуя рекомендациям устаревшей литературы по бодибилдингу!
Внимание! 3 и 4 серия дополнены упражнениями, в конце 4 серии добавлены 2 конкретные программы!
Теперь вы можете совершенно бесплатно просматривать все части данного фильма!
Посмотрев это видео, Вы узнаете:
1. Сколько повторений лучше всего делать для задней и средней дельты
2. Сколько отдыхать между сетами
3. В каких случаях необходимо делать жимы над головой
4. За сколько есть до и после тренировки плечей
5. В какой технике нужно тренировать плечи
6. Сколько должна длиться тренировка дельт
7. Сколько раз в неделю оптимально тренировать дельтовидные мышцы
8. Как избежать травм плеч
9. Как воздействуют различные упражнения на мышцы плеча и плечевой сустав
10. Как выглядели дельты Юрия до и после применения его методики
11. Как глубоко опускать штангу в жиме штанги лежа
12. Можно ли перекачать плечи жимом лежа
13. Какими весами лучше тренировать плечи?
14. Какой вес является «разминочным» а какой «рабочим»
15. Как правильно подобрать вес гантелей если у вас нет опыта?
16. Какие упражнения лучше всего делать для плеч?
17. Какие упражнения нужно исключить из своей программы чтобы плечи начали расти.
18. Как правильно, безопасно и эффективно работать с читингом?
19. Как высоко правильно поднимать руки при разводках с гантелями
20. Какое должно быть положение локтя при выполнении махов
21. Для чего нужно тренировать заднюю дельту и в каких позах она бросается в глаза
22. Какова анатомическая функция средней дельтовидной мышцы плеча
23. При каком paкурсе лучше всего видно передний пучок плеча
24. Полезно ли выполнять упражнения для плеч с помощью напарника
25. Можно ли выполнять упражнения с частичной амплитудой.
26. Каковы секреты техники выполнения махов, которые дают фантастический рост.
27. Как изменить программу, если у вас болит спина или болит плечо.
28. Почему именно мужские плечи нужно регулярно тренировать.
29. Как по статистике относятся дeвyшки к широким и накачанным мужским плечам.
30. Получите программу тренировки плеч для начинающих любителей бодибилдинга.
31. Получите программу тренировки плеч для опытных любителей бодибилдинга.
32. Как пользоваться кистевыми ремнями/лямками при тренировке плеч, и почему нельзя просто укрепить хват.
Часть 1.
Автор лично отвечает в данной теме форума!
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
28 03 2024 1:35:47
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
27 03 2024 9:55:15
Фитнес - клуб Бицепс дарит Вам подарки на Рождество и Старый Новый Год! До 10 января включительно скидка -25% на абонементы с тренером сроком на один месяц. С 11 по 15 января скидка -15%!!! На абон......
26 03 2024 10:52:46
Решил высказать свое мнение по поводу скандала, о котором в последнее время говорит вся тусовка бодибилдинга и фитнеса. Речь идет о пожизненной дисквалификации известного атлета - Сергея Миронова, н......
25 03 2024 0:18:32
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
24 03 2024 1:58:19
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
23 03 2024 21:13:33
Сегодня вы увидели программу тренировок, которую я рекомендую дeвyшкам. В этом мне помогает моя юная ученица Лиза. Строго следуя моим рекомендациям и диете, дeвyшка за неделю сбросила 1.5 кг, что р......
22 03 2024 15:24:16
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
21 03 2024 10:18:38
Недавно ко мне обратилась дeвyшка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на ......
20 03 2024 2:47:38
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. В чем заключается его преимущество. Как правильно его делать, советы и нюансы по технике....
19 03 2024 17:41:47
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
18 03 2024 17:12:24
Современные фитнес блогеры рассказывают мифы о волшебных теблетках которые способны «взорвать мышцы» и ты сразу становишься Арнольдом или Рони Колеманом. Эти «фитнес гуру» превозносят химию до небес, ......
17 03 2024 11:12:13
Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....
16 03 2024 8:31:55
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
15 03 2024 11:13:47
Вечерний Юргант. Стероидмен, Денис Зиновьев, Шреддер, ДНБ, Юрий Спасокукоцкий 23:26 Белорусы нормальные пацаны кроме одного 30:26 Секрет набора щек базук и бороды от Юрия Спасокукоцкого 35:30 Почем......
14 03 2024 8:29:50
Специально для наших клиентов – несколько подробных отзывов о сильнейшем дизайнерском стероиде – Mammoth от наших клиентов! Мощнейший стек – настоящая ядерная смесь, которую и принимать страшно) Именн......
13 03 2024 12:58:42
Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под п......
12 03 2024 6:22:27
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
11 03 2024 15:42:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди судят о правильности приседов по тому, насколько глубоко человек приседает или насколько широко расположены его ступни. На самом деле, есть разны......
10 03 2024 12:50:50
Что это за класс препаратов. Какой эффект они оказывают на организм человека. Семь вариантов самых эффективных спортивных добавок, повышающих тестостерон....
09 03 2024 22:22:39
Тема похудения остаётся актуальной всегда, как для мужчин, так и для женщин. К сожалению, большинство людей обращаются для решения этой проблемы к тысячам сомнительным диет с женских форумов. Мы уж......
08 03 2024 18:17:30
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
07 03 2024 18:48:15
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
06 03 2024 21:55:20
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
05 03 2024 19:45:55
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......
04 03 2024 0:35:31
Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......
03 03 2024 0:34:40
История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом. До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чис......
02 03 2024 3:16:45
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты. ......
01 03 2024 10:20:54
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
29 02 2024 3:26:10
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
28 02 2024 7:33:36
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
27 02 2024 6:18:45
p { text-indent: 10px; } Поговорим сегодня о том, что собой представляют выпады в тренажере Смита на примере видео дeвyшки Ольги, которая согласилась продемонстрировать технику выпо......
26 02 2024 5:37:35
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
25 02 2024 13:44:35
Что входит в состав этой спортивной добавки и как помогает в наборе мышечной массы. Как рассчитать суточную и разовую дозировку гeйнера. В какое время его лучше пить....
24 02 2024 3:38:14
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-......
23 02 2024 10:10:52
Если вы задумались о том, как накачать задние дельты и ищете тематическое видео, то нижеприведенные рекомендации будут вам полезны. Несмотря на то что речь, по сути, идет о спине, следует уделять вним......
22 02 2024 13:44:39
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
21 02 2024 3:28:50
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия. Детальный обзор категории «классич......
20 02 2024 9:43:29
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи. Решение выдел......
19 02 2024 7:29:33
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
18 02 2024 5:42:43
Полный цикл видео для подростков: 8 программ для зала + популярный видеокурс для дома. 9 видео по цене 3-х! 8 программ тренировок для тренажерного зала с постепенным повышением уровня сложности. ......
17 02 2024 21:51:54
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
16 02 2024 14:57:42
Поэтапная инструкция с картинками по заказу спортивного питания на сайте bodybuilding.com + советы и нюансы оформления доставки....
15 02 2024 23:15:39
Все произошло 17 июня 2010 года. Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
14 02 2024 15:59:15
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
13 02 2024 3:11:38
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 02 2024 3:59:22
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
11 02 2024 22:31:19
Друзья! Предвосхищая Ваши многочисленные вопросы, скажу получить информацию о домашнем анализаторе жира "Танита" по этой ссылке. Два человека весом 95 кг могут выглядеть совершенно по разному и име......
10 02 2024 5:48:28
Опытные и авторитетные спортсмены и ученые дают совершенно разные определения понятию «объем нагрузок» или количество подходов (сетов) на каждую мышечную группу (далее «МГ»). В этой статье мы обсудим......
09 02 2024 9:57:10
Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан. Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......
08 02 2024 6:43:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::