Как приседать чтобы накачать ягодичные мышцы, но не раскачать бедра? И как разбомбить квадрицепс не накачав ягoдицы?
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а «нежеланные мышцы» от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а другая нет, ведь в теории работают обе? Ответов сразу три:
1. Существуют «генетически одаренные» мышцы и «генетически отстающие». У Маши еще до начала тренировок были могучие ляжжки и плоские ягoдицы. У Василисы наоборот, тоненькие ножки и шикарные, выпуклые полушария пятой точки. У Маши в приседаниях как ни странно больше растут ляжжки, а у Василисы ягодичные.
2. Одно и то же упражнение можно выполнить с различной техникой. Не обязательно с правильной и неправильной. Меняя положение стоп и углы сгибания ног в суставе, регулируя амплитуду можно перенести нагрузку на ноги или на заднюю часть тела. У Кати и Лены идентичная генетика ног и ягoдиц, Они сестры близнецы. Но, Катя в приседает глубоко и «в пятки», отводя назад тазобедренный сустав, «встает ягoдицами». Лена «встает квадрицепсами», работает «в носки», садится неглубоко, выше параллели бедра с полом. В итоге у Лены выросли мощные бедра, а у Кати отличные «арбузики».
К данной статье ниже прилагаются видео где будет показано как приседать для ягoдиц, и с акцентом на рост квадрицепса. Не стоит начинать с видео, иначе эта статья не принесет пользы. Дочитайте статью до конца, затем посмотрите видео, после чего обратите внимание на другие важные ссылки. Правильный порядок даст максимальную эффективность обучения.
3. Петя приседает с весом 100 кг, и этот вес дает рекрутирование высокопороговых мышечных волокон (далее МВ) его «ягoдицепса». Пятая точка Петруччо быстро набирает массу! Для рекрутирования высокопороговых МВ бедер Петру нужно 130 кг. С весом 100 кг у него подключаются только низкопороговые МВ квадрицепсов. Но, эти МВ не могут расти, гипертрофия возможна только у высокопороговых, что доказано экспериментами К. Бирдсли (США). Если Петя начнет приседать с весом 130 кг, его бедра начнут расти, но ягодичные станут расти еще больше. Какой выход?
Выхода у нас целых три:
1. Делать изолирующие упражнения для бедер (не очень хорошая идея).
2. Выполнять полуприсед (больше акцент на квадрицепсы чем на ягодичные),
3. Предварительное утомление. Выполнив разгибания ног перед приседанием, Петя заставит свои квадрицепсы больше участвовать в приседе. Рекрутирование нужных МВ начнется при работе меньшими весами! Я бы рекомендовал полуприсед.
Важные дополнительные материалы: Правильная тренировка ягодичных мышц — Лучшие упражнения для ног и ягoдиц после 40 лет Сожги жир за 30 дней —
Вступайте в мой «клуб друзей», где я буду отвечать на ваши вопросы в комментариях, а вы писать мне темы для новых статей и видео! Для этого подпишитесь, комментируйте, и поделитесь статьей
, , ,
Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий перешел в Street Workout? Это ядерная смесь - Street Workout и бодибилдинг! Синтез Гетто или стрит варкаута и бодибилдинга!? Тамир будет качком, а Юра Спасок......
14 10 2026 9:43:35
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
13 10 2026 17:26:49
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-ме......
12 10 2026 10:34:35
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не за......
10 10 2026 21:28:28
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
09 10 2026 6:38:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если ваша цель – похудеть, то очень не помешает добавить в свою тренировочную программу кардио нагрузку. Самый действенный подход – кардиотренировка в сочетании с си......
08 10 2026 9:24:28
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
06 10 2026 7:59:29
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
05 10 2026 8:34:58
Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды:
07:30 Все видят в Никулине какого то помощника
12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами?
14:00 Александр Никулин ......
04 10 2026 3:10:12
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой ......
03 10 2026 15:39:20
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
02 10 2026 10:14:39
Реально ли сбросить лишние килограммы, включив в рацион данный продукт. Нужны ли дополнительные занятия спортом. Как их правильно употрeбллять....
01 10 2026 5:45:44
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
29 09 2026 22:43:48
Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....
28 09 2026 14:18:18
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
27 09 2026 13:50:29
Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....
25 09 2026 9:46:23
Можно ли тренировать все мышечные группы за одну тренировку, или это будет неэффективно?
Если тренировку выполняет новичок, который тренируется не так давно, он вполне сможет выполнить по одному упра......
23 09 2026 13:11:23
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
22 09 2026 5:50:14
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
21 09 2026 4:24:47
(запись еще не полная, победителей еще оглашаем)
Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание)
http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo
1) Марк Мячин
Адрес кан......
20 09 2026 21:55:59
- Какие упражнения выполнять для укрепления спины? Ю.С.: - Если вы хотите накачать широкую спину, вам подойдут подтягивания различными хватами. Для укрепления поясницы, наклоны со штангой «доброе утро......
19 09 2026 4:41:13
Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......
18 09 2026 20:32:58
Чем белок будет полезен в процессе похудения, как он влияет на результат. Основные виды протеина и их эффективность на диете. Какой из них больше подойдет....
17 09 2026 8:27:59
Данное упражнение направлено на развитие верхней части средних пучков дельты и достижения, так как называемой квадратной формы плеч. Упражнение было придумано мной и доказало свою результативность. ......
16 09 2026 1:34:28
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
15 09 2026 17:28:52
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
13 09 2026 8:49:10
Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро!
Ответ: Следить за такими вещами как диета и......
12 09 2026 8:55:53
Польза и вред упражнения планка. Как правильно делать планку: 4 варианты техники выполнения планки, польза упражнения для фигуры женщин и мужчин....
10 09 2026 18:30:13
Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....
09 09 2026 22:24:20
С 5 по 12 декабря 2011 года на страницах сайта состоится Чемпионат по ББ среди начинающих.
Обсудить на форуме
Каждый участник размещает свои фото "До" и "После", сопровождая небольшим рассказом о ......
08 09 2026 6:17:24
Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....
07 09 2026 7:44:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу "Жир в топку", за это время он уже сбросил ......
06 09 2026 12:35:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
05 09 2026 6:59:32
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
04 09 2026 19:27:32
Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......
03 09 2026 8:22:24
Полный цикл видео для подростков: 8 программ для зала + популярный видеокурс для дома.
9 видео по цене 3-х!
8 программ тренировок для тренажерного зала с постепенным повышением уровня сложности.
......
02 09 2026 18:19:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
01 09 2026 1:54:47
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
31 08 2026 23:49:22
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
28 08 2026 12:42:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
