Как приседать чтобы накачать ягодичные мышцы, но не раскачать бедра? И как разбомбить квадрицепс не накачав ягoдицы?
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а «нежеланные мышцы» от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а другая нет, ведь в теории работают обе? Ответов сразу три:
1. Существуют «генетически одаренные» мышцы и «генетически отстающие». У Маши еще до начала тренировок были могучие ляжжки и плоские ягoдицы. У Василисы наоборот, тоненькие ножки и шикарные, выпуклые полушария пятой точки. У Маши в приседаниях как ни странно больше растут ляжжки, а у Василисы ягодичные.
2. Одно и то же упражнение можно выполнить с различной техникой. Не обязательно с правильной и неправильной. Меняя положение стоп и углы сгибания ног в суставе, регулируя амплитуду можно перенести нагрузку на ноги или на заднюю часть тела. У Кати и Лены идентичная генетика ног и ягoдиц, Они сестры близнецы. Но, Катя в приседает глубоко и «в пятки», отводя назад тазобедренный сустав, «встает ягoдицами». Лена «встает квадрицепсами», работает «в носки», садится неглубоко, выше параллели бедра с полом. В итоге у Лены выросли мощные бедра, а у Кати отличные «арбузики».
К данной статье ниже прилагаются видео где будет показано как приседать для ягoдиц, и с акцентом на рост квадрицепса. Не стоит начинать с видео, иначе эта статья не принесет пользы. Дочитайте статью до конца, затем посмотрите видео, после чего обратите внимание на другие важные ссылки. Правильный порядок даст максимальную эффективность обучения.
3. Петя приседает с весом 100 кг, и этот вес дает рекрутирование высокопороговых мышечных волокон (далее МВ) его «ягoдицепса». Пятая точка Петруччо быстро набирает массу! Для рекрутирования высокопороговых МВ бедер Петру нужно 130 кг. С весом 100 кг у него подключаются только низкопороговые МВ квадрицепсов. Но, эти МВ не могут расти, гипертрофия возможна только у высокопороговых, что доказано экспериментами К. Бирдсли (США). Если Петя начнет приседать с весом 130 кг, его бедра начнут расти, но ягодичные станут расти еще больше. Какой выход?
Выхода у нас целых три:
1. Делать изолирующие упражнения для бедер (не очень хорошая идея).
2. Выполнять полуприсед (больше акцент на квадрицепсы чем на ягодичные),
3. Предварительное утомление. Выполнив разгибания ног перед приседанием, Петя заставит свои квадрицепсы больше участвовать в приседе. Рекрутирование нужных МВ начнется при работе меньшими весами! Я бы рекомендовал полуприсед.
Важные дополнительные материалы: Правильная тренировка ягодичных мышц — Лучшие упражнения для ног и ягoдиц после 40 лет Сожги жир за 30 дней —
Вступайте в мой «клуб друзей», где я буду отвечать на ваши вопросы в комментариях, а вы писать мне темы для новых статей и видео! Для этого подпишитесь, комментируйте, и поделитесь статьей
, , ,
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В период сушки или похудения приходится постепенно уменьшать количество калорий в день, и делать это за счет углеводов. И всегда у всех возникает вопрос – что же дел......
16 07 2026 1:13:13
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 07 2026 1:44:37
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
14 07 2026 7:17:38
Мы видим на фото как лидер и кумир всех бодибилдеров делает становую тягу и присед со сгорбленной спиной, поднимает штангу на бицепс с перегибом в пояснице и другие странные техники. Неужели семикратн......
13 07 2026 11:19:23
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
12 07 2026 20:50:19
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
11 07 2026 13:24:15
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
10 07 2026 12:38:15
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 07 2026 10:56:43
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
06 07 2026 23:39:29
Выпады с гантелями отлично прокачивают пресс, ягoдицы: большую и малую, и мышцы бедра. Техника выполнения выпадов с гантелями, есть 4 разновидности выпадов....
05 07 2026 22:55:20
Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......
04 07 2026 16:21:36
Это видео снято для особой "сладкой" дeвoчки Катёны. Особая она потому, что у неё много лет уже сахарный диабет. Ей очень хочется шикарно выглядеть на пляже, и поэтому она решила заниматься со мной ......
03 07 2026 16:24:59
Межреберные мышцы рекомендовал проpaбатывать и демонстрировать еще Арнольд, и тем не менее до сих пор находятся тренеры, которые полагают, что данная группа мышц не видна невооруженным взглядом (так к......
28 06 2026 0:57:25
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
27 06 2026 12:33:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем мышцы в домашних условиях. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты».
Сегодня мы с вами рассмотрим упражн......
24 06 2026 2:19:19
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
23 06 2026 2:42:51
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
22 06 2026 23:16:20
Что собой представляет этот стиль плавания. Особенности расположения тела, рук и головы. Правильное дыхание. Полезные рекомендации....
21 06 2026 0:37:43
Что собой представляют кардио-тренировки, как их правильно проводить, полезные советы. Какие упражнения можно выполнять в таком режиме в домашних условиях....
20 06 2026 11:35:45
В четверг в 21:30 по мск. состоялась пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида: «Как накачать мышцы без применения химии – живой пример».
Вообще существует два вида бодибилдеров......
19 06 2026 6:59:16
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
18 06 2026 17:40:14
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
17 06 2026 14:41:14
С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......
16 06 2026 8:13:52
От чего зависит сила удара рукой. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упражнения для ее увеличения. Полезные советы....
14 06 2026 15:32:35
Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи. Как похудеть и как набрать мышечную массу и где брать силу воли и духа при этом. Групповые консультации по скайп......
13 06 2026 5:16:42
Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.
1. Возрастные изменения. Вы, вероятн......
12 06 2026 13:21:39
Если вы хотите добиться результатов в своих тренировках, если вы не хотите при этом зря терять время, а иногда это могут быть даже годы, тогда пользуйтесь услугами тренера.
Но при этом хочу отме......
11 06 2026 12:44:29
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
10 06 2026 9:50:10
Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:
· Укрепление поперечной мышцы живота
· Уменьшение талии до миниатюрных размеров
· Лечит птоз живота, или «обвис......
09 06 2026 5:46:45
Каждый день мне задают подобные вопросы:
«Вы что тренируете за деньги?» «У вас только платные советы?» «Вы можете, «чисто по человечески» помочь бесплатно?» «У меня нет денег, помогите мне накачать м......
07 06 2026 7:12:42
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
06 06 2026 18:35:41
В чем заключаются особенности данного протеина. Его хаpaктеристики и состав, процент белка. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке. Отзывы о добавке....
05 06 2026 2:35:40
В считаю что для самосовершенствования нужен сильный противник. Этот противник должен быть немного сильнее чем ты во всех упражнениях. Мне удалось найти такого противника. Его генетика мощнее и он......
04 06 2026 7:50:19
Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....
03 06 2026 12:31:26
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
01 06 2026 8:40:36
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......
31 05 2026 15:38:28
В бодибилдинге существуют устоявшиеся мифы так или иначе связанные с многоповторкой, давайте рассмотрим их по очереди, а также выслушаем суровую сермяжную правду атлетизма:
Миф №1
Атлет который не......
29 05 2026 19:41:51
- Какое мясо самое диетическое и полезное?
Ю.С.: - Бодибилдеры отдают предпочтение куриным грудкам и грудкам индейки, нежирной телятине, мясу кроля. Особые гурманы выбирают дичь. Самым диетическим м......
28 05 2026 1:42:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
