Как приседать чтобы накачать ягодичные мышцы, но не раскачать бедра? И как разбомбить квадрицепс не накачав ягoдицы?
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а «нежеланные мышцы» от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а другая нет, ведь в теории работают обе? Ответов сразу три:
1. Существуют «генетически одаренные» мышцы и «генетически отстающие». У Маши еще до начала тренировок были могучие ляжжки и плоские ягoдицы. У Василисы наоборот, тоненькие ножки и шикарные, выпуклые полушария пятой точки. У Маши в приседаниях как ни странно больше растут ляжжки, а у Василисы ягодичные.
2. Одно и то же упражнение можно выполнить с различной техникой. Не обязательно с правильной и неправильной. Меняя положение стоп и углы сгибания ног в суставе, регулируя амплитуду можно перенести нагрузку на ноги или на заднюю часть тела. У Кати и Лены идентичная генетика ног и ягoдиц, Они сестры близнецы. Но, Катя в приседает глубоко и «в пятки», отводя назад тазобедренный сустав, «встает ягoдицами». Лена «встает квадрицепсами», работает «в носки», садится неглубоко, выше параллели бедра с полом. В итоге у Лены выросли мощные бедра, а у Кати отличные «арбузики».
К данной статье ниже прилагаются видео где будет показано как приседать для ягoдиц, и с акцентом на рост квадрицепса. Не стоит начинать с видео, иначе эта статья не принесет пользы. Дочитайте статью до конца, затем посмотрите видео, после чего обратите внимание на другие важные ссылки. Правильный порядок даст максимальную эффективность обучения.
3. Петя приседает с весом 100 кг, и этот вес дает рекрутирование высокопороговых мышечных волокон (далее МВ) его «ягoдицепса». Пятая точка Петруччо быстро набирает массу! Для рекрутирования высокопороговых МВ бедер Петру нужно 130 кг. С весом 100 кг у него подключаются только низкопороговые МВ квадрицепсов. Но, эти МВ не могут расти, гипертрофия возможна только у высокопороговых, что доказано экспериментами К. Бирдсли (США). Если Петя начнет приседать с весом 130 кг, его бедра начнут расти, но ягодичные станут расти еще больше. Какой выход?
Выхода у нас целых три:
1. Делать изолирующие упражнения для бедер (не очень хорошая идея).
2. Выполнять полуприсед (больше акцент на квадрицепсы чем на ягодичные),
3. Предварительное утомление. Выполнив разгибания ног перед приседанием, Петя заставит свои квадрицепсы больше участвовать в приседе. Рекрутирование нужных МВ начнется при работе меньшими весами! Я бы рекомендовал полуприсед.
Важные дополнительные материалы: Правильная тренировка ягодичных мышц — Лучшие упражнения для ног и ягoдиц после 40 лет Сожги жир за 30 дней —
Вступайте в мой «клуб друзей», где я буду отвечать на ваши вопросы в комментариях, а вы писать мне темы для новых статей и видео! Для этого подпишитесь, комментируйте, и поделитесь статьей
, , ,
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 08 2026 13:37:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий Приседания 200 кг» Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выпо......
29 08 2026 14:49:28
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
28 08 2026 9:26:14
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
25 08 2026 0:42:46
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
21 08 2026 1:41:28
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
18 08 2026 1:54:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет».
Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......
17 08 2026 22:46:25
Что это за растение амaзoнская гуарана. Как она действует на организм человека, для чего ее принимают. Как ее правильно пить, отзывы и полезные советы....
16 08 2026 3:45:12
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
15 08 2026 3:11:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......
14 08 2026 4:57:36
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
13 08 2026 12:13:15
Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....
12 08 2026 1:19:34
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
10 08 2026 4:10:41
Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.
Приседания классика - мужчине
Осно......
08 08 2026 17:14:53
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
07 08 2026 11:25:34
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
06 08 2026 8:28:55
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
05 08 2026 14:48:11
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
04 08 2026 18:35:19
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
03 08 2026 11:40:41
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
02 08 2026 0:33:21
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс".
......
01 08 2026 9:58:59
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
31 07 2026 0:57:58
ЗАТВЕРДЖЕНО
Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
ПОЛОЖЕННЯ
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
30 07 2026 7:36:29
Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......
29 07 2026 6:51:14
p {
text-indent: 10px;
}
Поговорим сегодня о том, что собой представляют выпады в тренажере Смита на примере видео дeвyшки Ольги, которая согласилась продемонстрировать технику выпо......
27 07 2026 0:49:42
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады назад — это эффективное упражнение для формирования квадрицепса. Правильная техника выполнения позволит заметно удлинить мышцу и придать нижней ч......
26 07 2026 6:43:56
Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......
25 07 2026 2:44:34
За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......
23 07 2026 15:27:25
Здравствуйте, Юрий!
Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......
22 07 2026 6:58:52
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
21 07 2026 14:54:14
Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....
16 07 2026 4:46:37
- В какое время суток лучше пить витамины?
Ю.С.: - Некоторые витамины обладают лёгким возбуждающим действием. Например, витамин С. Кроме этого витаминами богаты фрукты, ягоды, которые не желательно е......
15 07 2026 2:43:27
Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....
14 07 2026 5:47:40
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
13 07 2026 12:29:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
