Насколько быстро появляются результаты тренировок? По полочкам
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и постоянство вы не проявляли. Давая неправильные нагрузки или неправильно питаясь вы можете воздвигнуть непреодолимую стену между вами и желаемым результатом.
Примеры бесполезных тренировок:
1. Вы хотите сжечь жир на животе, каждый день тренируетесь, но принимаете с пищей больше энергетических калорий чем вы затрачиваете. Так вы будете бесконечно толстеть и никогда не сможете избавиться от жира.
2. Ваша цель — мышечная масса. Подражая бодибилдерам-чемпионам вы интенсивно выполняете множество суперсетов, почти не отдыхая между подходами. Но, в отличие от этих чемпионов вы не защищаете ваши мышцы от катаболизма (фармой), вызываемого сильнейшим закислением мышц от такой интенсивной нагрузки.
3. Цель человека – развитие силы. При этом на тренировках выполняется по 25-30 повторений в подходе и отдых между подходами составляет 1 минуту. Для развития силы необходимо выполнять 3-7 повторений между подходами и отдыхать по 4 и более минут. Прогресс будет быстро «заморожен».
Бывают ли исключения из правил?
Нет. Возможен лишь так называемый «обманчивый прогресс новичка». То есть вы делаете все неправильно, но все равно наблюдаете прогресс в первое время (одну неделю или максимум месяц). Это сбивает с толку, ведь вы думаете, что нашли правильную схему.
Скоро иллюзорный прогресс прекращается, ведь вопреки законам физиологии движение вперед будет недолгим. Хочешь силу – тренируйся «на силу»! Нужна выносливость? Используй схемы для выносливости, не изобретай велосипед.
Предположим вы тренируетесь грамотно и нагрузки подобраны идеально: когда ждать результат?
Если цель тренировок — рост силы и массы мышц
1. За счет мышечной памяти
Самый быстрый прогресс в росте силы и массы мышц, происходит у человека, который тренировался но бросил тренировки, а затем вновь их возобновил. Это так называемый эффект «мышечной памяти» (вспомните «колорадский эксперимент»).
Так что если вы были крутым атлетом, можно накачать более 10 кг мышечной массы за месяц! Кейси Виатор набрал 28 кг за месяц, но в этом случае работал эффект мышечной памяти в совокупности с фармакологической поддержкой анаболическими средствами (неофициально).
2. У новичка
Новички имеют необычайный бонус, их тела «высоко анаболичны» сами по себе. Причем чем хуже форма – тем больше как правило их «анаболический бонус» к росту мышц на старте.
При правильном питании и мощных тренировках вполне можно нарастить 5-6 кг «сухих мышц» за полгода. Уже после первых двух-трех тренировок наблюдается резкое повышение мышечного тонуса, улучшение самочувствия!
Затем довольно стремительно начинает повышаться сила, тестирование на лабораторном уровне показывает прирост сухой массы. Добавляется 2-3 кг мышц в течение первого месяца тренировок. Затем скорость мышечного анаболизма начинает постепенно замедляться и уже через год становится намного более скромной.
Если бы скорость мышечного анаболизма не снижалась, то уже через пять лет вы бы обладали мышцами титана! Но, организм любит оптимизировать все процессы по своему, адаптируясь к любым внешним воздействиям.
3. У опытного спортсмена со стажем тренировок более 10 лет, например «Мистер Олимпия» или просто чемпион по бодибилдингу с большим стажем, мышцы растут крайне медленно.
Бывает и не растут вовсе (поддержание формы). Для профессионала считается огромной удачей прибавить 1 см к размеру бицепса за год тренировок, или накачать 1-2 кг сухой мышечной массы за такой же период.
Если ваша цель жиросжигание
Скорость сжигания жира зависит от многих факторов. Самый главный из них это потрeбление меньшего количества калорий в сутки, чем вы тратите за этот же период времени. Только в этом случае жировая прослойка будет уменьшаться. Чем больше жира – тем быстрее тело избавляться от оного.
Быстрое снижение массы тела обычно говорит о потере мышечной массы, свидетельствуя о наносимом вреде по отношению к вашему здоровью и обмену веществ.
Однако, вы вполне можете терять жир почти не теряя мышечную массу. Для этого нужно построить грамотный график питания и тренировок. В этом случае можно сжигать от одного до трех кг массы тела в неделю, преимущественно за счет жира.
Скорость липолиза зависит от вашего начального веса. При массе тела 150-200 кг, сжигать 2 кг жира в неделю это довольно медленный темп. При массе тела 60-70 кг, даже 1 кг в неделю это очень быстрый темп похудения! В этом случае стоит притормозить, удостовериться что вы теряете именно жир!
Увеличение выносливости
Круговые кардио тренировки с легкими весами, позволяют очень быстро повысить выносливость. Митохондрии мышц будут быстро развиваться и достигнут предельного максимума примерно через два месяца. С другой стороны такой тренинг конкурирует с развитием мышц и может способствовать катаболизму мышечных клеток!
Следует принимать достаточное количество белка в пищу, добавки с аминокислотами и дозировать количество кардио тренировок, обязательно чередовать кардио и силовые, чтобы не навредить себе. К сожалению после прекращения тренировок выносливость сохраняется максимум 2-3 недели, после чего результат падает до исходного уровня.
Растяжка мышц
Результат в растяжке, да и в других перечисленных выше направлениях зависит от многих факторов, генетики, возраста, применения тех или иных препаратов. В 14 лет используя специальную методику и тренируясь ежедневно я сел на поперечный шпагат за 30 дней, но это было не с нулевого уровня.
Сегодня мне для такого же результата приходится работать 5-6 месяцев, ведь мне уже 45. У некоторых людей есть природная закрепощенность суставов и они вовсе не могут сесть в шпагат, даже при регулярных тренировках.
Выводы: регулярные и грамотные тренировки приводят к очень большим и быстрым результатам. Природа как бы поощряет человека оторвать зад от дивана. Опытные спортсмены прогрессирую медленно, это больше похоже на поддержание формы.
Если ты уже обладаешь отличным результатом, его сохранение вопреки времени может приравниваться к сопротивлению старению. В этом случае даже не прогрессируя, но поддерживая высокие результаты, ты становишься лучше с каждым днем!
Вот такие выводы, но также я настоятельно рекомендую Вам посмотреть одно из лучших видео (ниже): «Почему при похудении не появляются кубики пресса? Откажись от бесполезных упражнений!»
Сегодня всё чаще появляется широкий выбор узконаправленным добавок: витамины, предтренировочные комплексы для женщин, для мужчин и т.д. Но затронули ли такие изменения протеиновые коктейли? Появился л......
17 04 2026 6:54:37
Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....
16 04 2026 4:18:46
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 04 2026 11:17:58
Привет, друзья! Решил снять для вас видео про довольно интересное и очень эффективное упражнение, с помощью которого можно развить грудные мышцы. Речь идёт о жиме одной гантели лёжа. С его помощью отл......
12 04 2026 17:26:46
Повороты корпуса стоя у верхнего блока – упражнение для увеличения объема межреберных мышц, подходит для спортсменов кто имеет уже малое количество жира в организме и хочет увеличить саму массу мышц.
......
11 04 2026 3:21:24
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
10 04 2026 13:47:44
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
08 04 2026 23:19:40
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
07 04 2026 7:33:28
Сколько белка нужно принимать при занятиях силовыми тренировками. Какова разовая дозировка протеина, которая усвоится организмом. Сколько можно его пить без перерыва....
06 04 2026 14:58:16
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
05 04 2026 12:46:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
04 04 2026 20:39:23
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
02 04 2026 14:38:33
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 04 2026 19:21:11
Многие люди говорят, что у них нет времени на спорт и диету, потому что они должны заниматься работой или бизнесом, кормить свою семью. Доктор Джеффри Лайф категорически против подобного отношения к с......
31 03 2026 10:41:17
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
30 03 2026 11:29:54
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
29 03 2026 12:16:33
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
28 03 2026 11:59:51
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......
27 03 2026 6:57:34
Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......
25 03 2026 1:42:36
При входе в мою квартиру стоит целый вело-самокатный парк, и в общем то на фото вы можете все это увидеть. Считаю, что должен поделиться своим обширным опытом использования всеми этими суперовыми дева......
24 03 2026 4:49:37
Для чего принимаются углеводно-белковые добавки, из чего они состоят. Как правильно их употрeбллять в зависимости от склонности к набору жира....
23 03 2026 17:57:39
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......
21 03 2026 7:42:37
Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....
20 03 2026 1:55:13
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 03 2026 18:20:42
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
18 03 2026 2:54:25
Тоха Вадович: - Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С.: - Есл......
17 03 2026 7:30:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
14 03 2026 21:17:39
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
13 03 2026 22:11:37
Преимущества, функции, назначение и особенности аминокислотных комплексов и бцаа. Чем они различаются, когда их лучше принимать и что из них выбрать....
12 03 2026 1:41:41
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
11 03 2026 16:33:12
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен:
1. Вам не нужно никакое оборудова......
09 03 2026 4:56:22
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
08 03 2026 1:12:55
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем сам......
06 03 2026 23:47:48
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
05 03 2026 22:11:34
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
04 03 2026 10:42:14
Сегодня сложно представить индустрию спортивного питания без жиросжигателей, и для женщин, желающих похудеть, этот продукт стал особенно популярен. В то же время из-за широко ассортимента актуален воп......
03 03 2026 0:34:11
Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....
02 03 2026 14:25:45
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
01 03 2026 10:14:58
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
28 02 2026 5:59:27
Итак, сегодня мы выясним может ли избыток белка в рационе превращаться в жир. Почему-то все думают, что, поедая белок ты застрахован от набора жировых отложений. В предыдущей статье мы рассматривали к......
27 02 2026 21:55:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
