Насколько быстро появляются результаты тренировок? По полочкам
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и постоянство вы не проявляли. Давая неправильные нагрузки или неправильно питаясь вы можете воздвигнуть непреодолимую стену между вами и желаемым результатом.
Примеры бесполезных тренировок:
1. Вы хотите сжечь жир на животе, каждый день тренируетесь, но принимаете с пищей больше энергетических калорий чем вы затрачиваете. Так вы будете бесконечно толстеть и никогда не сможете избавиться от жира.
2. Ваша цель — мышечная масса. Подражая бодибилдерам-чемпионам вы интенсивно выполняете множество суперсетов, почти не отдыхая между подходами. Но, в отличие от этих чемпионов вы не защищаете ваши мышцы от катаболизма (фармой), вызываемого сильнейшим закислением мышц от такой интенсивной нагрузки.
3. Цель человека – развитие силы. При этом на тренировках выполняется по 25-30 повторений в подходе и отдых между подходами составляет 1 минуту. Для развития силы необходимо выполнять 3-7 повторений между подходами и отдыхать по 4 и более минут. Прогресс будет быстро «заморожен».
Бывают ли исключения из правил?
Нет. Возможен лишь так называемый «обманчивый прогресс новичка». То есть вы делаете все неправильно, но все равно наблюдаете прогресс в первое время (одну неделю или максимум месяц). Это сбивает с толку, ведь вы думаете, что нашли правильную схему.
Скоро иллюзорный прогресс прекращается, ведь вопреки законам физиологии движение вперед будет недолгим. Хочешь силу – тренируйся «на силу»! Нужна выносливость? Используй схемы для выносливости, не изобретай велосипед.
Предположим вы тренируетесь грамотно и нагрузки подобраны идеально: когда ждать результат?
Если цель тренировок — рост силы и массы мышц
1. За счет мышечной памяти
Самый быстрый прогресс в росте силы и массы мышц, происходит у человека, который тренировался но бросил тренировки, а затем вновь их возобновил. Это так называемый эффект «мышечной памяти» (вспомните «колорадский эксперимент»).
Так что если вы были крутым атлетом, можно накачать более 10 кг мышечной массы за месяц! Кейси Виатор набрал 28 кг за месяц, но в этом случае работал эффект мышечной памяти в совокупности с фармакологической поддержкой анаболическими средствами (неофициально).
2. У новичка
Новички имеют необычайный бонус, их тела «высоко анаболичны» сами по себе. Причем чем хуже форма – тем больше как правило их «анаболический бонус» к росту мышц на старте.
При правильном питании и мощных тренировках вполне можно нарастить 5-6 кг «сухих мышц» за полгода. Уже после первых двух-трех тренировок наблюдается резкое повышение мышечного тонуса, улучшение самочувствия!
Затем довольно стремительно начинает повышаться сила, тестирование на лабораторном уровне показывает прирост сухой массы. Добавляется 2-3 кг мышц в течение первого месяца тренировок. Затем скорость мышечного анаболизма начинает постепенно замедляться и уже через год становится намного более скромной.
Если бы скорость мышечного анаболизма не снижалась, то уже через пять лет вы бы обладали мышцами титана! Но, организм любит оптимизировать все процессы по своему, адаптируясь к любым внешним воздействиям.
3. У опытного спортсмена со стажем тренировок более 10 лет, например «Мистер Олимпия» или просто чемпион по бодибилдингу с большим стажем, мышцы растут крайне медленно.
Бывает и не растут вовсе (поддержание формы). Для профессионала считается огромной удачей прибавить 1 см к размеру бицепса за год тренировок, или накачать 1-2 кг сухой мышечной массы за такой же период.
Если ваша цель жиросжигание
Скорость сжигания жира зависит от многих факторов. Самый главный из них это потрeбление меньшего количества калорий в сутки, чем вы тратите за этот же период времени. Только в этом случае жировая прослойка будет уменьшаться. Чем больше жира – тем быстрее тело избавляться от оного.
Быстрое снижение массы тела обычно говорит о потере мышечной массы, свидетельствуя о наносимом вреде по отношению к вашему здоровью и обмену веществ.
Однако, вы вполне можете терять жир почти не теряя мышечную массу. Для этого нужно построить грамотный график питания и тренировок. В этом случае можно сжигать от одного до трех кг массы тела в неделю, преимущественно за счет жира.
Скорость липолиза зависит от вашего начального веса. При массе тела 150-200 кг, сжигать 2 кг жира в неделю это довольно медленный темп. При массе тела 60-70 кг, даже 1 кг в неделю это очень быстрый темп похудения! В этом случае стоит притормозить, удостовериться что вы теряете именно жир!
Увеличение выносливости
Круговые кардио тренировки с легкими весами, позволяют очень быстро повысить выносливость. Митохондрии мышц будут быстро развиваться и достигнут предельного максимума примерно через два месяца. С другой стороны такой тренинг конкурирует с развитием мышц и может способствовать катаболизму мышечных клеток!
Следует принимать достаточное количество белка в пищу, добавки с аминокислотами и дозировать количество кардио тренировок, обязательно чередовать кардио и силовые, чтобы не навредить себе. К сожалению после прекращения тренировок выносливость сохраняется максимум 2-3 недели, после чего результат падает до исходного уровня.
Растяжка мышц
Результат в растяжке, да и в других перечисленных выше направлениях зависит от многих факторов, генетики, возраста, применения тех или иных препаратов. В 14 лет используя специальную методику и тренируясь ежедневно я сел на поперечный шпагат за 30 дней, но это было не с нулевого уровня.
Сегодня мне для такого же результата приходится работать 5-6 месяцев, ведь мне уже 45. У некоторых людей есть природная закрепощенность суставов и они вовсе не могут сесть в шпагат, даже при регулярных тренировках.
Выводы: регулярные и грамотные тренировки приводят к очень большим и быстрым результатам. Природа как бы поощряет человека оторвать зад от дивана. Опытные спортсмены прогрессирую медленно, это больше похоже на поддержание формы.
Если ты уже обладаешь отличным результатом, его сохранение вопреки времени может приравниваться к сопротивлению старению. В этом случае даже не прогрессируя, но поддерживая высокие результаты, ты становишься лучше с каждым днем!
Вот такие выводы, но также я настоятельно рекомендую Вам посмотреть одно из лучших видео (ниже): «Почему при похудении не появляются кубики пресса? Откажись от бесполезных упражнений!»
Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....
15 07 2026 3:17:25
Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....
12 07 2026 20:57:51
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
09 07 2026 22:29:59
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
08 07 2026 0:54:27
Красивая попа — это то, что больше всего привлекает мужчин, а значит, и цель тренировок у большинства дeвyшек! Каждая из них старается выбрать самые эффективные упражнения, которые помогут накачать яг......
07 07 2026 0:36:49
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
06 07 2026 18:47:59
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
05 07 2026 15:52:51
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
ФИО участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
04 07 2026 0:29:36
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
03 07 2026 14:20:41
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
02 07 2026 8:12:16
Мы с Юлечкой сходили на фильм "Эверли" и решили поделиться с вами впечатлениями. Главную роль должна была сыграть Кейт Хадсон, но, когда работа над фильмом застряла на ранней стадии, она покинула прое......
30 06 2026 9:41:54
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
27 06 2026 0:59:51
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
24 06 2026 9:18:29
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
23 06 2026 22:42:59
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
22 06 2026 6:15:37
КАТЕГОРІЯ: ЗДОРОВ'Я
СЕРІЯ: life
Форма випуску: Рідкий концентрат для прийому всередину. 25 флаконів по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
21 06 2026 4:14:28
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
20 06 2026 9:57:25
Поэтапная инструкция с картинками по заказу спортивного питания на сайте bodybuilding.com + советы и нюансы оформления доставки....
19 06 2026 18:27:14
Упражнение планка – это отличный способ укрепить пресс и мышцы спины. Польза, противопоказания и техника выполнения упражнения планка....
18 06 2026 21:30:17
Преимущество данного сжигателя жира. Особенность состава, как он действует при похудении. Как его грамотно пить, противопоказания....
17 06 2026 23:55:29
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Настоящая красивая спина – это не только широчайшие! Многие начинающие и опытные спортсмены забывают о длинных мышцах спины и о трапецие-видных мышцах, делая......
16 06 2026 1:37:47
Проблема больших рук на самом деле не чисто женская. Многие мужчины в погоне за мышечной массой рук, также поглощают тонны еды. При этом они даже не задумываются о необходимости повышать рабочие веса ......
15 06 2026 10:14:40
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
14 06 2026 8:17:37
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
11 06 2026 2:46:45
Принцип действия белковых добавок. Можно ли потолстеть, принимая протеин. Как правильно пить эту добавку для сгонки веса. Для чего еще они используются....
10 06 2026 11:35:59
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
04 06 2026 10:22:15
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
03 06 2026 4:15:35
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
02 06 2026 20:45:32
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
01 06 2026 23:50:17
Большинство из вас посещают тренажёрные залы, чтобы иметь красивую и пропорциональную фигуру, поддерживать в тонусе своё тело, иметь пресс с заманчивыми квадратиками, на которые так засматриваются д......
31 05 2026 21:17:39
Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......
30 05 2026 14:31:28
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
29 05 2026 2:27:12
Особенности применения и действия обеих спортивных добавок. Стоит ли употрeбллять их вместе, какого эффекта следует ожидать. Полезные рекомендации....
28 05 2026 9:27:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
