На какие мышцы направлено упражнение с жимом штанги лежа
Яркий пример изолированного упражнения для прокачки трицепсов – французский жим штанги лёжа с разгибанием рук. Это упражнение могут выполнять как опытные бодибилдеры, так и люди, которые только начинают свой путь в бодибилдинге. В рамках традиционной методики поговорим о том, какие основные ошибки допускаются при выполнении упражнения, как можно выжимать штангу с EZ-грифом и какой должна быть техника выполнения. Ознакомившись с теорией, вы сможете перейти на для наглядного обучения.
Какие мышцы задействуются?
На видео можно досконально пошагово увидеть, как правильно выполнять упражнение, но о нагрузке на мышцы в роликах чаше умалчивают. В процессе выполнения жима задействуются не только трицепсы, но и суставная и локтевая мышцы. Существует несколько вариаций выполнения жима с различным положением плеч и рук, от которых будет зависеть нагрузка на разные группы мышц.
Так, например, с опущенными плечами работать будут только медиальная и латеральная головки. Стоит немного поднять плечи — и подключится самая длинная головка. Чтобы перенести на неё всю нагрузку, достаточно принять вертикальное положение.
Правильная техника выполнения
Примите положение лёжа на скамье, плотно ухватитесь за гриф узким хватом с расстоянием между кистями не более 30 см. В таком положении примите штангу из рук помощника. Если помочь на данный момент некому, то можно попробовать снять снаряд своими силами – медленно и аккуратно, как это можно увидеть на тематических видео. Обратите внимание, что, при условии выполнения упражнения без помощника, стойки должны быть смонтированы таким образом, чтобы высокий ограничитель располагался впереди. Если это требование не выполнить, то снаряд будет снять проблематично.
Примите исходное положение – держите гриф обратным хватом на прямых руках. Выжимайте штангу.
Следующий шаг – плавное сгибание рук в локтях с последующим опусканием штанги к уровню лба, как это показывают культуристы на видео. Внимание, старайтесь следить за тем, чтобы в самой нижней точке локоть был согнут под прямым углом!
В верхней точке выпрямите руки, гриф верните в исходное положение. Не забывайте о том, что во время выполнения упражнения участие в жиме принимают только локти, плечи должны оставаться неподвижными.
Французский жим: советы и основные ошибки
Чтобы поработать над увеличением мышечной массы, старайтесь выполнить разгибание рук в положении лёжа в 3-4 сета с 8-10 повторами. Самое подходящее время для упражнения – это начало тренировки.
Обратите внимание на фиксацию ступней. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения стопы не отрывались от пола.
Не ставьте ноги на скамейку. В таком случае вы можете нарушить равновесие и — как результат – получить травму.
Старайтесь выполнять жим штанги с помощью страховщиков, особенно в первое время.
Чтобы исключить травмы лица, неопытным спортсменам следует начинать с лёгких весов.
Если цель – уменьшение нагрузки на предплечья и кисти, то рекомендуется выполнять жим с EZ-грифом. Техника выполнения упражнения с EZ-грифом несложная, особенно, если предварительно посмотреть тематическое видео.
Устройтесь на скамье, согните ноги и зафиксируйте ступни у края скамьи. Ухватитесь за EZ-гриф прямым хватом, контролируя расстояние между кистями (около 6 дюймов). Выпрямите руки со штангой над гpyдью.
Глубоко вдохните, задержите дыхание и согните руки под прямым углом в локтевых суставах. Правильная техника выполнения даст о себе знать растяжением трицепсов. Закончите упражнение плавным поднятием, возвращением веса в исходную точку и распрямлением рук.
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 04 2026 10:28:14
Сегодня я посетил канал на Яндекс Дзене: «Злой Больной Бодибилдер» и прочитал статью о бесполезности отжиманий и приседаний со своим весом для опытных физкультурников. Ссылку на данную статью я оставл......
16 04 2026 4:34:51
Очень часто так случается, что, когда вам задают вопрос: «А чем вы увлекаетесь?», по сути дела, нечего ответить. Увлечением, а другими словами, хобби, занимаются для души. И если есть любимое заняти......
15 04 2026 14:26:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
14 04 2026 13:50:15
В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......
13 04 2026 10:33:11
На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
12 04 2026 11:46:58
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
11 04 2026 6:55:50
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими а......
10 04 2026 8:16:13
Помогают ли протеиновые добавки в борьбе с лишним весом. Как правильно их при этом употрeбллять, что еще нужно для успешного похудения. Какой протеин нужно пить....
09 04 2026 2:31:30
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
08 04 2026 10:44:56
Все преимущества и недостатки казеиновых добавок. Когда и в какой дозировке их лучше употрeбллять. Чем казеин отличается от других видов белка....
07 04 2026 9:39:59
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
05 04 2026 9:32:49
В чем заключаются особенности данного протеина. Его хаpaктеристики и состав, процент белка. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке. Отзывы о добавке....
04 04 2026 21:20:41
Креатин заслужено входит в топ-3 самых популярных и необходимых добавок. Он имеет обширную доказательную базу за счет проведения огромного количества исследований. Тем не менее, далеко не все атлеты п......
03 04 2026 6:28:34
Друзья! Вашему вниманию я предлагаю 3 вида абонементов:
Абонемент БАЗОВЫЙ - достаточно хорошая результативность, достаточно хорошие условия и 1 час общения с тренером в неделю.
За это время можно ......
02 04 2026 23:16:26
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....
01 04 2026 22:23:31
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
30 03 2026 18:47:19
Привет, Друзья! Сегодня отличный день для любителей герани, а таких у нас не мало. Я решил протестить бомбовую новинку от малоизвестной компании Gold Star, под названием Black Annis и написать о ней о......
29 03 2026 18:49:58
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
28 03 2026 0:33:44
Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред.
Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......
27 03 2026 1:45:27
Именно такой вопрос задал один из посетителей сервиса Яндекс Кью и я посчитал что в данном случае требуется развернутый ответ. Спортсмены бывают разные, точно также как как и программа «сушка тела» мо......
23 03 2026 3:41:18
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
21 03 2026 15:36:55
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
20 03 2026 23:30:42
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......
17 03 2026 17:42:25
Самая большая ошибка которую воможно совершить - копировать методику чемпионов с большими руками или просто слушать советы парней с генетически одаренными бицепсами.
Когда я набрался опыта то узнал ч......
16 03 2026 11:15:28
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
15 03 2026 9:26:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
14 03 2026 7:40:18
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
13 03 2026 12:16:56
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs
Дорогие друзья!
Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
11 03 2026 0:53:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать огромный трицепс. Французский жим лёжа. Дуэль между Кириллом и Данилом».
Базовым упражнением для трицепса можно считать ......
10 03 2026 22:35:34
Земля 3015 года являла собой суровую картину. Бесконечные войны и гонка вооружений привели к вмешательству инопланетных миротворческих сил. Незваные гости применили радикальное средство, дабы воцарилс......
08 03 2026 2:58:38
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
07 03 2026 4:52:31
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......
05 03 2026 17:41:17
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
04 03 2026 18:10:34
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
03 03 2026 20:18:27
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
02 03 2026 11:37:58
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
01 03 2026 15:38:20
Если вы хотите добиться результатов в своих тренировках, если вы не хотите при этом зря терять время, а иногда это могут быть даже годы, тогда пользуйтесь услугами тренера.
Но при этом хочу отме......
28 02 2026 1:47:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
