На какие мышцы направлено упражнение с жимом штанги лежа
Яркий пример изолированного упражнения для прокачки трицепсов – французский жим штанги лёжа с разгибанием рук. Это упражнение могут выполнять как опытные бодибилдеры, так и люди, которые только начинают свой путь в бодибилдинге. В рамках традиционной методики поговорим о том, какие основные ошибки допускаются при выполнении упражнения, как можно выжимать штангу с EZ-грифом и какой должна быть техника выполнения. Ознакомившись с теорией, вы сможете перейти на для наглядного обучения.
Какие мышцы задействуются?
На видео можно досконально пошагово увидеть, как правильно выполнять упражнение, но о нагрузке на мышцы в роликах чаше умалчивают. В процессе выполнения жима задействуются не только трицепсы, но и суставная и локтевая мышцы. Существует несколько вариаций выполнения жима с различным положением плеч и рук, от которых будет зависеть нагрузка на разные группы мышц.
Так, например, с опущенными плечами работать будут только медиальная и латеральная головки. Стоит немного поднять плечи — и подключится самая длинная головка. Чтобы перенести на неё всю нагрузку, достаточно принять вертикальное положение.
Правильная техника выполнения
Примите положение лёжа на скамье, плотно ухватитесь за гриф узким хватом с расстоянием между кистями не более 30 см. В таком положении примите штангу из рук помощника. Если помочь на данный момент некому, то можно попробовать снять снаряд своими силами – медленно и аккуратно, как это можно увидеть на тематических видео. Обратите внимание, что, при условии выполнения упражнения без помощника, стойки должны быть смонтированы таким образом, чтобы высокий ограничитель располагался впереди. Если это требование не выполнить, то снаряд будет снять проблематично.
Примите исходное положение – держите гриф обратным хватом на прямых руках. Выжимайте штангу.
Следующий шаг – плавное сгибание рук в локтях с последующим опусканием штанги к уровню лба, как это показывают культуристы на видео. Внимание, старайтесь следить за тем, чтобы в самой нижней точке локоть был согнут под прямым углом!
В верхней точке выпрямите руки, гриф верните в исходное положение. Не забывайте о том, что во время выполнения упражнения участие в жиме принимают только локти, плечи должны оставаться неподвижными.
Французский жим: советы и основные ошибки
Чтобы поработать над увеличением мышечной массы, старайтесь выполнить разгибание рук в положении лёжа в 3-4 сета с 8-10 повторами. Самое подходящее время для упражнения – это начало тренировки.
Обратите внимание на фиксацию ступней. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения стопы не отрывались от пола.
Не ставьте ноги на скамейку. В таком случае вы можете нарушить равновесие и — как результат – получить травму.
Старайтесь выполнять жим штанги с помощью страховщиков, особенно в первое время.
Чтобы исключить травмы лица, неопытным спортсменам следует начинать с лёгких весов.
Если цель – уменьшение нагрузки на предплечья и кисти, то рекомендуется выполнять жим с EZ-грифом. Техника выполнения упражнения с EZ-грифом несложная, особенно, если предварительно посмотреть тематическое видео.
Устройтесь на скамье, согните ноги и зафиксируйте ступни у края скамьи. Ухватитесь за EZ-гриф прямым хватом, контролируя расстояние между кистями (около 6 дюймов). Выпрямите руки со штангой над гpyдью.
Глубоко вдохните, задержите дыхание и согните руки под прямым углом в локтевых суставах. Правильная техника выполнения даст о себе знать растяжением трицепсов. Закончите упражнение плавным поднятием, возвращением веса в исходную точку и распрямлением рук.
Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись!
На канале Yougifted утверждают, что г......
17 07 2026 6:34:35
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
16 07 2026 3:51:43
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
14 07 2026 23:19:14
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
13 07 2026 11:40:18
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
11 07 2026 3:42:32
"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......
10 07 2026 10:14:10
Очень многих людей интересует: "Как накачать бицепс?! Как накачать мышцы?". На данном видео ролике Юрий Спасокукоцкий поделиться своими знаниями о тренировке данной мышцы. Если вы хотите накачать р......
09 07 2026 8:37:35
Зачем белки нужны при занятиях силовым спортом. Из чего состоит классический протеиновый коктейль. Несколько рецептов для приготовления в домашних условиях....
07 07 2026 13:17:12
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
06 07 2026 4:23:44
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
05 07 2026 0:23:26
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
03 07 2026 3:41:40
В чем заключаются особенности данного протеина. Его хаpaктеристики и состав, процент белка. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке. Отзывы о добавке....
02 07 2026 4:46:52
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
01 07 2026 4:27:43
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
29 06 2026 8:18:26
Я никогда не умел готовить. За всю жизнь я не приготовил ни одного изысканного блюда даже для любимой дeвyшки. Но когда я познакомился со своим новым, но весьма приятным и интересным другом Дмитрием С......
28 06 2026 0:22:26
Преимущества и особенности состава творога. Есть ли смысл заменять прием белковых добавок этим продуктом. В чем разница между ними. Сколько белка нужно спортсмену....
27 06 2026 4:36:45
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......
26 06 2026 10:34:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
25 06 2026 5:49:58
ПКТ (послекурсовая терапия) – это цикл препаратов, которые применяются после курса стероидов или дизайнерских стероидов (прогормонов) и САРМов для минимизирования побочных эффектов от них. Особенно ва......
23 06 2026 15:14:36
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
22 06 2026 16:15:59
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
21 06 2026 3:59:28
Юрий Ге opгиевич Волков родился в 37 году в Ленинграде. Его семья оказалась в окружении во время блокады Ленинграда и все члeны его семьи погибли кроме бабушки. После войны наступил тяжелый период, и в......
19 06 2026 2:47:50
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
15 06 2026 11:45:16
Рельефная мускулатура радует не только спортсмена, но и окружающих. Кто-то с восторгом смотрит на ваше красивое тело, кто-то засматривается с особым воображением, а кто-то с завистью и грустью. Но в......
14 06 2026 17:20:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
13 06 2026 0:43:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
С детальным обзором самых современных жиросжигателей Юрий Спасокукоцкий и Тимофей Липилин, который является руководителем сети магазинов Арни Стор в Москве. Кстати, ......
12 06 2026 4:42:21
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
11 06 2026 0:29:25
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
10 06 2026 3:36:42
Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......
09 06 2026 11:44:49
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
07 06 2026 16:54:48
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
05 06 2026 19:51:20
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
31 05 2026 1:55:45
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
30 05 2026 13:39:27
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
29 05 2026 4:34:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
