На какие мышцы направлено упражнение с жимом штанги лежа
Яркий пример изолированного упражнения для прокачки трицепсов – французский жим штанги лёжа с разгибанием рук. Это упражнение могут выполнять как опытные бодибилдеры, так и люди, которые только начинают свой путь в бодибилдинге. В рамках традиционной методики поговорим о том, какие основные ошибки допускаются при выполнении упражнения, как можно выжимать штангу с EZ-грифом и какой должна быть техника выполнения. Ознакомившись с теорией, вы сможете перейти на для наглядного обучения.
Какие мышцы задействуются?
На видео можно досконально пошагово увидеть, как правильно выполнять упражнение, но о нагрузке на мышцы в роликах чаше умалчивают. В процессе выполнения жима задействуются не только трицепсы, но и суставная и локтевая мышцы. Существует несколько вариаций выполнения жима с различным положением плеч и рук, от которых будет зависеть нагрузка на разные группы мышц.
Так, например, с опущенными плечами работать будут только медиальная и латеральная головки. Стоит немного поднять плечи — и подключится самая длинная головка. Чтобы перенести на неё всю нагрузку, достаточно принять вертикальное положение.
Правильная техника выполнения
Примите положение лёжа на скамье, плотно ухватитесь за гриф узким хватом с расстоянием между кистями не более 30 см. В таком положении примите штангу из рук помощника. Если помочь на данный момент некому, то можно попробовать снять снаряд своими силами – медленно и аккуратно, как это можно увидеть на тематических видео. Обратите внимание, что, при условии выполнения упражнения без помощника, стойки должны быть смонтированы таким образом, чтобы высокий ограничитель располагался впереди. Если это требование не выполнить, то снаряд будет снять проблематично.
Примите исходное положение – держите гриф обратным хватом на прямых руках. Выжимайте штангу.
Следующий шаг – плавное сгибание рук в локтях с последующим опусканием штанги к уровню лба, как это показывают культуристы на видео. Внимание, старайтесь следить за тем, чтобы в самой нижней точке локоть был согнут под прямым углом!
В верхней точке выпрямите руки, гриф верните в исходное положение. Не забывайте о том, что во время выполнения упражнения участие в жиме принимают только локти, плечи должны оставаться неподвижными.
Французский жим: советы и основные ошибки
Чтобы поработать над увеличением мышечной массы, старайтесь выполнить разгибание рук в положении лёжа в 3-4 сета с 8-10 повторами. Самое подходящее время для упражнения – это начало тренировки.
Обратите внимание на фиксацию ступней. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения стопы не отрывались от пола.
Не ставьте ноги на скамейку. В таком случае вы можете нарушить равновесие и — как результат – получить травму.
Старайтесь выполнять жим штанги с помощью страховщиков, особенно в первое время.
Чтобы исключить травмы лица, неопытным спортсменам следует начинать с лёгких весов.
Если цель – уменьшение нагрузки на предплечья и кисти, то рекомендуется выполнять жим с EZ-грифом. Техника выполнения упражнения с EZ-грифом несложная, особенно, если предварительно посмотреть тематическое видео.
Устройтесь на скамье, согните ноги и зафиксируйте ступни у края скамьи. Ухватитесь за EZ-гриф прямым хватом, контролируя расстояние между кистями (около 6 дюймов). Выпрямите руки со штангой над гpyдью.
Глубоко вдохните, задержите дыхание и согните руки под прямым углом в локтевых суставах. Правильная техника выполнения даст о себе знать растяжением трицепсов. Закончите упражнение плавным поднятием, возвращением веса в исходную точку и распрямлением рук.
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 10 2026 10:56:55
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
13 10 2026 2:13:19
Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск.
Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......
11 10 2026 16:25:27
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
09 10 2026 10:11:26
Привет, друзья! Хочу с вами поделиться одним из эффективных упражнений для развития грудных мышц - "алмазными" отжиманиями.
"Алмазные" отжимания для развития грудных мышц
Это классическое упражнение......
08 10 2026 5:54:57
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
07 10 2026 13:15:23
Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы в прямом эфире
00:10 Показываю как у меня сечется бицуха даже в темноте. Жирный бицепс не считается бицепсом!
01:05 Тренируетесь или нет, НО - Не забудьте пр......
06 10 2026 12:57:23
На современном рынке спортивного питания, наряду с обычным, «чистым» креатином моногидратом в порошке или капсулах, можно встретить также немало добавок под названием «трaнcпортный креатин». В связи с......
05 10 2026 16:41:39
Новое видео для начинающих, кто хочет повысить свои результаты, проводя тренировки с наибольшей пользой и без вреда для здоровья!
https://www.youtube.com/watch?v=aMVQI6z1TF4
Тяга вертикаль......
03 10 2026 17:10:30
Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
Сра......
02 10 2026 13:10:46
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
01 10 2026 3:50:25
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
30 09 2026 11:19:54
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 09 2026 18:49:40
Что собой представляет данный анаболический стероид. Какой вред он может нанести организму. На что он может негативно повлиять. Как снизить риск к минимуму....
23 09 2026 6:14:38
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
21 09 2026 4:31:58
Французский жим лежа — упражнение из группы изолирующих, то есть используемых для проработки определенных целевых мышц. Основная нагрузка в ходе выполнения жима приходится на трицепсы, поэтому для жел......
20 09 2026 11:20:15
Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....
19 09 2026 3:35:33
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......
18 09 2026 0:34:11
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
17 09 2026 6:26:35
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
16 09 2026 20:26:43
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
15 09 2026 6:42:14
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
14 09 2026 15:51:53
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
12 09 2026 0:58:44
КАТЕГОРИЯ: ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл......
11 09 2026 11:52:28
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
10 09 2026 5:19:23
Меня очень часто спрашивают можно ли классно накачаться и получить идеальное тело, тренируясь при этом в домашних условиях? Конечно, сразу однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как здесь ......
09 09 2026 12:42:18
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
07 09 2026 23:47:27
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
06 09 2026 18:23:11
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
05 09 2026 19:16:16
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
04 09 2026 5:51:23
Использовать в повседневной жизни спортивное питание, содержащее глюкозамин и хондроитин, Вы можете, даже не занимаясь спортом. Два активных компонента позволят Вам быть в форме даже на склоне лет. В ......
03 09 2026 15:20:44
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
02 09 2026 9:43:23
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
01 09 2026 15:52:13
Чем различаются между собой протеин и гeйнер. Что у них есть общего. Как правильно и в каком количестве употрeбллять каждую из спортивных добавок....
30 08 2026 14:15:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
