На какие мышцы направлено упражнение с жимом штанги лежа
Яркий пример изолированного упражнения для прокачки трицепсов – французский жим штанги лёжа с разгибанием рук. Это упражнение могут выполнять как опытные бодибилдеры, так и люди, которые только начинают свой путь в бодибилдинге. В рамках традиционной методики поговорим о том, какие основные ошибки допускаются при выполнении упражнения, как можно выжимать штангу с EZ-грифом и какой должна быть техника выполнения. Ознакомившись с теорией, вы сможете перейти на для наглядного обучения.
Какие мышцы задействуются?
На видео можно досконально пошагово увидеть, как правильно выполнять упражнение, но о нагрузке на мышцы в роликах чаше умалчивают. В процессе выполнения жима задействуются не только трицепсы, но и суставная и локтевая мышцы. Существует несколько вариаций выполнения жима с различным положением плеч и рук, от которых будет зависеть нагрузка на разные группы мышц.
Так, например, с опущенными плечами работать будут только медиальная и латеральная головки. Стоит немного поднять плечи — и подключится самая длинная головка. Чтобы перенести на неё всю нагрузку, достаточно принять вертикальное положение.
Правильная техника выполнения
Примите положение лёжа на скамье, плотно ухватитесь за гриф узким хватом с расстоянием между кистями не более 30 см. В таком положении примите штангу из рук помощника. Если помочь на данный момент некому, то можно попробовать снять снаряд своими силами – медленно и аккуратно, как это можно увидеть на тематических видео. Обратите внимание, что, при условии выполнения упражнения без помощника, стойки должны быть смонтированы таким образом, чтобы высокий ограничитель располагался впереди. Если это требование не выполнить, то снаряд будет снять проблематично.
Примите исходное положение – держите гриф обратным хватом на прямых руках. Выжимайте штангу.
Следующий шаг – плавное сгибание рук в локтях с последующим опусканием штанги к уровню лба, как это показывают культуристы на видео. Внимание, старайтесь следить за тем, чтобы в самой нижней точке локоть был согнут под прямым углом!
В верхней точке выпрямите руки, гриф верните в исходное положение. Не забывайте о том, что во время выполнения упражнения участие в жиме принимают только локти, плечи должны оставаться неподвижными.
Французский жим: советы и основные ошибки
Чтобы поработать над увеличением мышечной массы, старайтесь выполнить разгибание рук в положении лёжа в 3-4 сета с 8-10 повторами. Самое подходящее время для упражнения – это начало тренировки.
Обратите внимание на фиксацию ступней. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения стопы не отрывались от пола.
Не ставьте ноги на скамейку. В таком случае вы можете нарушить равновесие и — как результат – получить травму.
Старайтесь выполнять жим штанги с помощью страховщиков, особенно в первое время.
Чтобы исключить травмы лица, неопытным спортсменам следует начинать с лёгких весов.
Если цель – уменьшение нагрузки на предплечья и кисти, то рекомендуется выполнять жим с EZ-грифом. Техника выполнения упражнения с EZ-грифом несложная, особенно, если предварительно посмотреть тематическое видео.
Устройтесь на скамье, согните ноги и зафиксируйте ступни у края скамьи. Ухватитесь за EZ-гриф прямым хватом, контролируя расстояние между кистями (около 6 дюймов). Выпрямите руки со штангой над гpyдью.
Глубоко вдохните, задержите дыхание и согните руки под прямым углом в локтевых суставах. Правильная техника выполнения даст о себе знать растяжением трицепсов. Закончите упражнение плавным поднятием, возвращением веса в исходную точку и распрямлением рук.
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
02 06 2026 3:35:51
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......
01 06 2026 10:40:17
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
30 05 2026 19:15:13
Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года:
4 место на Чемпионате Мира ВАББА (WABBA) в г Будапешт. Венгрия. в категории "классический бодибилдинг" 2011 год.
......
25 05 2026 6:44:46
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
24 05 2026 14:45:56
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
20 05 2026 17:53:52
Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......
19 05 2026 8:57:14
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
18 05 2026 19:41:52
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
17 05 2026 16:36:21
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
16 05 2026 21:22:13
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
14 05 2026 7:40:16
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
13 05 2026 3:42:45
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
12 05 2026 22:39:52
Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....
08 05 2026 20:32:50
Привет друзья! Итак друзья! Сейчас я дам вам несколько очень полезных советов которые помогут Вам увеличить результат в жиме штанги лежа!
Важную, и даже решающую роль в тренировке жима играет правиль......
05 05 2026 2:11:13
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
04 05 2026 12:31:19
Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы пpaктически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстанов......
03 05 2026 7:21:41
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
02 05 2026 22:44:36
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
30 04 2026 10:20:39
Рельефная мускулатура радует не только спортсмена, но и окружающих. Кто-то с восторгом смотрит на ваше красивое тело, кто-то засматривается с особым воображением, а кто-то с завистью и грустью. Но в......
29 04 2026 18:57:21
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
27 04 2026 10:43:16
Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....
26 04 2026 8:47:16
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
25 04 2026 14:31:53
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
24 04 2026 8:28:30
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
23 04 2026 9:55:43
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
21 04 2026 23:16:35
Какие группы мышц задействованы при выполнении упражнения на данном тренажере. Как правильно выполнять движения. Польза и нюансы таких тренировок....
20 04 2026 3:31:15
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......
19 04 2026 19:49:17
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
18 04 2026 17:22:22
Как грамотно построить свой тренировочный процесс при работе на рельеф. Сколько нужно подключать кардионагрузок. Правильный рацион питания....
17 04 2026 8:37:40
В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......
15 04 2026 10:31:25
Юрий, подскажите. Я на работу беру двойной коктейль протеиновый. Делаю утром, переливаю его в пол-литровую бутылку и пью в 10 и в 15 часов. Вопрос в том, не теряет ли свойства протеин, сделанный утр......
14 04 2026 12:25:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
