Виды креатина * Какой бывает > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Виды креатина * Какой бывает

Виды креатина * Какой бывает

275f2e44

Содержание:

Современные магазины спортивного питания насчитывают на своих прилавках около 8-10 гибридов креатиновой добавки. И это не предел, так как обычно выставляют виды порошка, которые дают эффект не меньше среднего.

Такой широкий ассортимент продукта иногда приводит к затруднениям при его выборе, а уж тем более людей, которые не вникают в его состав и свойства входящих элементов. Поэтому стоит разобраться в нескольких основных формах креатина поподробнее.

Какой бывает креатин, и откуда взялись его виды?

Креатин – это самая популярная добавка. За все время существования и фигурирования в спортивной сфере ему посвятили около 500 научных работ. Несмотря на то, что он является самым изученным и обследованным видом спортивного питания, все прелести его положительных качеств так и не постигнуты.

После того как экспериментаторы узнали, что сама креатиновая кислота «охотно» вступает в связь с другими химическими элементами, он обрел еще большую популярность. Количество исследований значительно увеличилось, и каждый пытается «скрестить» его с другими веществ. Ну что же, иногда это действительно приводит к положительному результату.

Как упомянуто выше, в магазинах спортивного питания обычно можно встретить креатин в ассортименте (около 8 видов). Но на самом деле общее их количество зашкаливает за отметку 20. Остальная масса других форм добавки, либо признана бездейственной, либо не имеет никакого превосходства над уже популяризированными разновидностями.

Итак, известные виды креатина:

  • Моногидрат креатина;
  • КреАлкалин;
  • Ангидроус креатина;
  • Нитрат креатина;
  • Креатин гидрохлорид;
  • Татрат креатина;
  • Фосфат креатина;
  • Малат креатина.

В свою очередь, каждый из них имеет свои свойства и особенности, а также положительные отзывы после пpaктического применения.

Креатин моногидрат

Моногидрат креатина – на сегодняшний день считается непревзойденной формой чистого креатина. Добавка особенно полезна для бодибилдеров, благодаря своей эффективности в процессе увеличения мышечной массы, силовых показателей и общей выносливости. Это очень важно для любого вида спорта.

Если рассматривать этот вид со стороны химического состава, то здесь все просто – соединение микрочастиц воды и креатина. Эффективность такого «содружества» доказана еще во время его создание и подтверждается с каждым новым его потребителем.

В истории создания различных видов креатиновых добавок было множество попыток затмить славу моногидрата. Множество отрицательных отзывов, антиреклама уменьшали уверенность спортсменов. И, как раз, в это же время происходила презентация новой формы креатина с другим химическим составом.  Но, опираясь на научные факты, с полной уверенностью можно сказать, что на данный момент не существует лучшей и более работоспособной формулы креатина, чем у моногидрата.

Научно доказанные факты:

  • моногидрат быстро и хорошо усваивается;
  • большая часть добавки прибегает к мышечным волокнам в неизменном виде;
  • он не распадается при поступлении в желудок;
  • сравнительно долгое время не распадается в воде;
  • моногидрат является самой оптимальной формой добавки для атлета.

Продукт выпускается в порошочном, таблеточном и капсульном виде. Также такой креатин может входить в составную часть других видов спортивного питания.

Креалкалин

Впервые он выходит в свет в 2001 году в сопровождении громких заявлений о том, что он в разы лучше моногидрата, и его состав «творит чудеса» в организме спортсмена.

Что же представляет собой такой вид креатина?

Креалкалин – это добавка с буферной формулой, которая основывается на помеси креатина и щелочи. По выходу этого продукта изначально было объявлено, что щелочь в добавке увеличивает биологическую доступность основного компонента в организме, увеличивая концентрацию креатинфосфата в крови, а также защищает его в кислой среде.

После некоторого времени были проведены пpaктические исследования, которые разоблачили фальшивость экспериментов производителя. Реальное тестирование не показало заявленного эффекта, мало того, оно прировняло действенность этого препарата к нулевой отметке.

На основе массовых экспериментальных исследований было доказано, что буферный креатин не обладает превосходством над классическим моногидратом и признается менее неэффективным.

Итак, вывод из всей шумихи сделан следующий: креалкалин – не эффективен.

На сегодняшний день креалкалин имеется в продаже, благодаря пиару, считается популяризированным продуктом.

Креатин ангидроус

Креатин ангидроус – обезвоженный моногидрат. В его формуле отсутствует вода, но добавлено на 6% больше креатина. Нельзя сказать, что ангидроус лучше, чем моногидрат, но его можно считать достойной альтернативой. Его также называют «безводный креатин».

Если смотреть на препарат с точки зрения экономики, то он считается нерентабельным. Разница по количеству креатина с моногидратом не является существенной. Но цену за ангидроус «ломят» приличную.

Креатин нитрат

Еще одна революционная формула креатиновой добавки. Он представляет собой химическое соединение молекулы органического нитрата – оксида азота и креатинового эфира. В силовых видах спорта он популярен за счет помощи в наборе мышечной массы и в прогрессировании силовых показателей.

Суть его действия довольно проста – элементы работают на пару: нитрат служит как расширитель сосудов, в то время как креатин с другими полезными веществами без значительных потерь поступает к мышечным волокнам.

Интернациональное общество спортивного питания ставит нитрат креатина на один ряд с моногидратом, и это заслуженно. Дело в том что, исходя из результатов тестирования в 2016 году, было доказана равноценность этих двух добавок. Они вызвали одинаковый эффект и реакцию организма опытных спортсменов, которые употрeбляли по 3 г порошка в день. Но также результат показал, что количество креатина в мышечных клетках у тех, кто пил нитрат, немного меньше, чем у моногидратчиков.

Не стоит забывать, что цена добавки с нитратом больше, чем у его конкурента. Если бюджет ограничен, покупайте моногидрат – не прогадаете. Ежели вопрос денег не имеет значения, то для разнообразия и общего развития можно попробовать побаловаться гибридом порошка с оксидом азота.

Креатин гидрохлорид

Такая форма креатина впервые появилась в 2009 году и была названа «CON-CRET». После вложенных в нее средств она начинает приобретать широкую известность и занимает лидирующие позиции по уровню продаж. Заметьте, это происходит без научных подтверждений, чудеса рекламы и пиара.

Что же представляет собой гидрохлорид креатина по версии производителя?

CON-CRET – единственный в своем роде максимально очищенный креатин гидрохлорид. От других форм конкурентов отличается:

  • повышенной безопасностью;
  • полным отсутствием побочных действий;
  • повышенным усвоением креатина мышцами;
  • увеличенной скоростью восстановления после тренировок.

Также были выложены прочие высказывания, которые гласили о превосходстве над моногидратом. Они основаны на научных обоснованиях и разных университетских исследованиях, которые, кстати, так и небыли нигде опубликованы. Совпадение? Не думаю.

До сих пор гидрохлорид креатина считается одной из ведущих и продаваемых добавок, даже учитывая то, что его эффективность находится под большим вопросом.

Креатин тартрат

Креатин тартрат является смесью микрочастицы винной кислоты и основной молекулы — креатина.
Не влияет на метаболизм, но успешно выполнят функцию сохранения креатина, что является весомым преимуществом во времени его хранения.
В спортивной индустрии считается, что такая форма работает только в твердом виде, поэтому его выпускают в капсулах, таблетках, даже жвачках. Препараты в таком виде удобны при трaнcпортировании.

Креатин фосфат

Появился намного раньше, чем другие виды креатинов – пpaктически в одно время с моногидратом.

Креатин фосфат – связь молекулы пищевой соды и креатина. Активное вещество фосфата держит под контролем молочную кислоту, которая выделяется во время тренировок в мышцах, повышает утомление мышц, сопровождая ее жжением. В свою очередь, устранение усталости будет положительно сказываться на спортивных показателях и росте мышечной массы.

В начале своего выпуска фосфатный порошок пользуется заметной популярностью у множества спортсменов. Но это закончилось после выхода моногидрата. Он стал ему достойной альтернативой, у которой значительно ниже ценовая политика, выше эффективность.

Креатин малат

Креатин малат состоит из обычной микрочастицы креатина и молекулы яблочной кислоты. Существует также некоторые подвиды:

  • Трикреатин – имеет три молекулы креатина;
  • Дикреатин – содержит две микрочастицы креатина.

В целом, такой вид креатина имеет много положительных отзывов. На самом же деле не имеет основательных доказательств своей эффективности, так как пpaктически не исследовался клиническим путем.
Единственный научный факт: в силу своей легкорастворимости такой порошок не имеет побочных действий со стороны органов ЖКТ.

Биологическая доступность препарата приравнивается к моногидрату. Но делает его лучше то, что молекула яблочной кислоты принимает участие в получении энергии биохимическим путем.

Сам по себе малат имеет кислый вкус и выпускается в порошочном виде.

Узнав, какой бывает креатин, и чем отличаются его виды, можно сделать краткий вывод: самым лучшим видом креатина, который соответствует соотношению цены и качества, является моногидрат. Кроме того, он имеет пpaктическое и научное официальное подтверждение своей действенности.


Как принимать креатин моногидрат в порошке

Как принимать креатин моногидрат в порошке Как правильно принимать креатин? Прием креатина моногидрата в порошке, в капсулах. Когда лучше принимать креатин. Правильная дозировка....

04 02 2023 15:32:57

Вас интересуют Фитнес клубы Москвы? Лучшие тренажерные залы и персональные тренеры в городе Москва? Юрий Спасокукоцкий работает фитнес тренером и проводит персональные тренировки в Москве с 1 октября. Телефон Юрия в Москве +7-915-323-25-18

Вас интересуют Фитнес клубы Москвы? Лучшие тренажерные залы и персональные тренеры в городе Москва? Юрий Спасокукоцкий работает фитнес тренером и проводит персональные тренировки в Москве с 1 октября. Телефон Юрия в Москве +7-915-323-25-18 ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ! МОСКВА. Телефон Юрия в Москве +7-915-323-25-18 ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ (+программа и диета) С 1 октября и на протяжении всего месяца (возможно и дольше) я буду находи......

03 02 2023 13:53:38

Как похудеть за месяц почти на 10 кг.

Как похудеть за месяц почти на 10 кг. Самостоятельно дома заниматься бодибилдингом, с одной стороны, сложно, а с другой стороны, – есть ряд преимуществ. Сложно новичкам или тем ребятам, которые, потратив не один месяц, а иногда и годы, ......

02 02 2023 22:11:58

Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы»

Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы» Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......

01 02 2023 4:54:22

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......

31 01 2023 16:14:16

Не Растут Мышцы — что делать !?

Не Растут Мышцы — что делать !? Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы? Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......

30 01 2023 7:11:36

КРАСИВАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЯНЫ

КРАСИВАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЯНЫ Многие из Вас уже знакомы с моей воспитанницей Яной @fitaself ! На страницах ее инстаграм аккаунта несложно заметить, что ее тело становится все более стройным, мускулистым, рельефным не теряя при это......

29 01 2023 13:17:10

Как работает креатин, сколько и когда его нужно пить

Как работает креатин, сколько и когда его нужно пить Механизм действия креатина на спортсменов. Кому необходима эта добавка. Какой эффект можно от нее получить. Схема приема и возможные побочки....

28 01 2023 8:55:28

Топ самых лучших изолятов из представленных на рынке

Топ самых лучших изолятов из представленных на рынке В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....

27 01 2023 9:51:34

В каких случаях люди используют дополнительные препараты на время сушки тела.

В каких случаях люди используют дополнительные препараты на время сушки тела. Занимаясь в тренажёрном зале, люди часто нацелены на определённые результаты и не довольны, когда на пути к цели встают ограничения, выдвигаемые собственным организмом. Чтобы добиться поставленных зад......

26 01 2023 7:42:21

Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Евгений Третьяк

Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Евгений Третьяк Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев... Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения уп......

25 01 2023 7:30:30

Как убрать ушки на бедрах

Как убрать ушки на бедрах Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Избавиться от ушек на бедрах несложно....

24 01 2023 0:26:27

Когда лучше всего будет употребить аминокислоты

Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....

23 01 2023 22:30:26

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......

22 01 2023 8:31:59

Почему гантели и штанга похудеют тебя лучше, чем бег и ходьба: 5 причин

Почему гантели и штанга похудеют тебя лучше, чем бег и ходьба: 5 причин Безусловно бег и вообще любая физическая активность являются традиционными видами борьбы с ожирением. С другой стороны в средневековье большинство болезней лечили питьем теплой воды, кровопусканием и ......

21 01 2023 13:32:22

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

20 01 2023 5:36:33

A. Tsybulya. Review of the methodology of Yuri Spasokukotsky

A. Tsybulya. Review of the methodology of Yuri Spasokukotsky Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......

19 01 2023 22:26:53

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......

18 01 2023 15:17:13

Почему ты никогда не избавишься от жира !? Почему у тебя нет пресса?! Причины

Почему ты никогда не избавишься от жира !? Почему у тебя нет пресса?! Причины Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата! Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......

17 01 2023 19:42:32

Сколько принимать креатин по времени * Как долго можно пить, сколько в день грамм употрeбллять

Сколько принимать креатин по времени * Как долго можно пить, сколько в день грамм употрeбллять Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......

16 01 2023 2:42:44

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью.

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью. Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью Описание упражнения: Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......

15 01 2023 19:58:41

Какой гeйнер выбрать и как

Какой гeйнер выбрать и как Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......

14 01 2023 13:42:14

Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому. Мифы базовой тройки

Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому. Мифы базовой тройки - Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?   Ю.С. - Если говорить......

13 01 2023 19:50:52

Аминокислоты в бодибилдинге: как принимать, классификация и форма выпуска

Аминокислоты в бодибилдинге: как принимать, классификация и форма выпуска Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...

12 01 2023 19:53:21

Программа тренировки по накачке груди. Жим штанги и жим гантелей

Программа тренировки по накачке груди. Жим штанги и жим гантелей Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......

11 01 2023 17:55:29

Тренер по бодибилдингу о том как правильно накачать плечи

Тренер по бодибилдингу о том как правильно накачать плечи Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого! 1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......

10 01 2023 17:14:19

В зале «Бицепс» Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов!

В зале «Бицепс» Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов! Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником! На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......

09 01 2023 12:56:44

Качаем задние пучки дельтовидных мышц тягой Т-грифа в тренажере с упором гpyдью

Качаем задние пучки дельтовидных мышц тягой Т-грифа в тренажере с упором гpyдью Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......

08 01 2023 8:40:55

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

07 01 2023 2:18:22

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

06 01 2023 2:33:55

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

05 01 2023 12:57:42

Принцип действия и основные разновидности сжигателей жира

Принцип действия и основные разновидности сжигателей жира Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....

04 01 2023 9:36:59

Спортивное питание на развес — ЗА и ПРОТИВ

Спортивное питание на развес — ЗА и ПРОТИВ Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....

03 01 2023 2:59:36

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

02 01 2023 17:23:39

Мы сделали это! "Жир в топку!" Похудение на 14 кг за 14 дней с Юрием Спасокукоцким!

Мы сделали это! "Жир в топку!" Похудение на 14 кг за 14 дней с Юрием Спасокукоцким! Здравствуйте, дороги друзья! Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......

01 01 2023 17:24:21

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

31 12 2022 8:50:57

Могучий, 73 летний бодибилдер Рафаэль Вера умеет удивлять: интересный пранк

Могучий, 73 летний бодибилдер Рафаэль Вера умеет удивлять: интересный пранк Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......

30 12 2022 9:27:56

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

29 12 2022 4:28:12

Упражнения для ягодичных мышц: приседания у нижнего блока кроссовера

Упражнения для ягодичных мышц: приседания у нижнего блока кроссовера Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь. Ты идёшь походкой клёвою – Coблaзняя вокруг всех романтиков. И мужчины тобой очарованы – Смотрят вслед на тебя ухо......

28 12 2022 1:20:44

Как правильно выполнять французский жим в положении стоя

Как правильно выполнять французский жим в положении стоя Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......

27 12 2022 15:49:33

Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Возвращаемся к тренировкам после длительного перерыва.

Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому и получи ответ.  Возвращаемся к тренировкам после длительного перерыва. Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку? Ю.С.: - После длительного перерыва в......

26 12 2022 9:25:36

100 подтягиваний — как раскачать широчайшие мышцы спины без зала

100 подтягиваний — как раскачать широчайшие мышцы спины без зала Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......

25 12 2022 1:13:27

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

24 12 2022 2:58:46

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

23 12 2022 5:48:12

Натуральный бодибилдер Тристин Ли взрывает интернет в 17 лет: анализ его «натуральности»

Натуральный бодибилдер Тристин Ли взрывает интернет в 17 лет: анализ его «натуральности» Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......

22 12 2022 23:54:40

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 20.05.2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 20.05.2012 Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......

21 12 2022 19:14:56

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

20 12 2022 7:53:36

Как накачать руки: бицепс и трицепс, с одной гирей или гантелью? Программа тренировок

Как накачать руки: бицепс и трицепс, с одной гирей или гантелью? Программа тренировок Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......

19 12 2022 10:29:31

Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг

Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг 3 дня назад 188 тыс. дочитываний 1 мин. 263 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы. 188 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи,......

18 12 2022 23:18:19

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......

17 12 2022 10:19:34

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::