Виды креатина * Какой бывает
Содержание:
Современные магазины спортивного питания насчитывают на своих прилавках около 8-10 гибридов креатиновой добавки. И это не предел, так как обычно выставляют виды порошка, которые дают эффект не меньше среднего.
Такой широкий ассортимент продукта иногда приводит к затруднениям при его выборе, а уж тем более людей, которые не вникают в его состав и свойства входящих элементов. Поэтому стоит разобраться в нескольких основных формах креатина поподробнее.
Какой бывает креатин, и откуда взялись его виды?
Креатин – это самая популярная добавка. За все время существования и фигурирования в спортивной сфере ему посвятили около 500 научных работ. Несмотря на то, что он является самым изученным и обследованным видом спортивного питания, все прелести его положительных качеств так и не постигнуты.
После того как экспериментаторы узнали, что сама креатиновая кислота «охотно» вступает в связь с другими химическими элементами, он обрел еще большую популярность. Количество исследований значительно увеличилось, и каждый пытается «скрестить» его с другими веществ. Ну что же, иногда это действительно приводит к положительному результату.
Как упомянуто выше, в магазинах спортивного питания обычно можно встретить креатин в ассортименте (около 8 видов). Но на самом деле общее их количество зашкаливает за отметку 20. Остальная масса других форм добавки, либо признана бездейственной, либо не имеет никакого превосходства над уже популяризированными разновидностями.
Итак, известные виды креатина:
- Моногидрат креатина;
- КреАлкалин;
- Ангидроус креатина;
- Нитрат креатина;
- Креатин гидрохлорид;
- Татрат креатина;
- Фосфат креатина;
- Малат креатина.
В свою очередь, каждый из них имеет свои свойства и особенности, а также положительные отзывы после пpaктического применения.
Креатин моногидрат
Моногидрат креатина – на сегодняшний день считается непревзойденной формой чистого креатина. Добавка особенно полезна для бодибилдеров, благодаря своей эффективности в процессе увеличения мышечной массы, силовых показателей и общей выносливости. Это очень важно для любого вида спорта.
Если рассматривать этот вид со стороны химического состава, то здесь все просто – соединение микрочастиц воды и креатина. Эффективность такого «содружества» доказана еще во время его создание и подтверждается с каждым новым его потребителем.
В истории создания различных видов креатиновых добавок было множество попыток затмить славу моногидрата. Множество отрицательных отзывов, антиреклама уменьшали уверенность спортсменов. И, как раз, в это же время происходила презентация новой формы креатина с другим химическим составом. Но, опираясь на научные факты, с полной уверенностью можно сказать, что на данный момент не существует лучшей и более работоспособной формулы креатина, чем у моногидрата.
Научно доказанные факты:
- моногидрат быстро и хорошо усваивается;
- большая часть добавки прибегает к мышечным волокнам в неизменном виде;
- он не распадается при поступлении в желудок;
- сравнительно долгое время не распадается в воде;
- моногидрат является самой оптимальной формой добавки для атлета.
Продукт выпускается в порошочном, таблеточном и капсульном виде. Также такой креатин может входить в составную часть других видов спортивного питания.
Креалкалин
Впервые он выходит в свет в 2001 году в сопровождении громких заявлений о том, что он в разы лучше моногидрата, и его состав «творит чудеса» в организме спортсмена.
Что же представляет собой такой вид креатина?
Креалкалин – это добавка с буферной формулой, которая основывается на помеси креатина и щелочи. По выходу этого продукта изначально было объявлено, что щелочь в добавке увеличивает биологическую доступность основного компонента в организме, увеличивая концентрацию креатинфосфата в крови, а также защищает его в кислой среде.
После некоторого времени были проведены пpaктические исследования, которые разоблачили фальшивость экспериментов производителя. Реальное тестирование не показало заявленного эффекта, мало того, оно прировняло действенность этого препарата к нулевой отметке.
На основе массовых экспериментальных исследований было доказано, что буферный креатин не обладает превосходством над классическим моногидратом и признается менее неэффективным.
Итак, вывод из всей шумихи сделан следующий: креалкалин – не эффективен.
На сегодняшний день креалкалин имеется в продаже, благодаря пиару, считается популяризированным продуктом.
Креатин ангидроус
Креатин ангидроус – обезвоженный моногидрат. В его формуле отсутствует вода, но добавлено на 6% больше креатина. Нельзя сказать, что ангидроус лучше, чем моногидрат, но его можно считать достойной альтернативой. Его также называют «безводный креатин».
Если смотреть на препарат с точки зрения экономики, то он считается нерентабельным. Разница по количеству креатина с моногидратом не является существенной. Но цену за ангидроус «ломят» приличную.
Креатин нитрат
Еще одна революционная формула креатиновой добавки. Он представляет собой химическое соединение молекулы органического нитрата – оксида азота и креатинового эфира. В силовых видах спорта он популярен за счет помощи в наборе мышечной массы и в прогрессировании силовых показателей.
Суть его действия довольно проста – элементы работают на пару: нитрат служит как расширитель сосудов, в то время как креатин с другими полезными веществами без значительных потерь поступает к мышечным волокнам.
Интернациональное общество спортивного питания ставит нитрат креатина на один ряд с моногидратом, и это заслуженно. Дело в том что, исходя из результатов тестирования в 2016 году, было доказана равноценность этих двух добавок. Они вызвали одинаковый эффект и реакцию организма опытных спортсменов, которые употрeбляли по 3 г порошка в день. Но также результат показал, что количество креатина в мышечных клетках у тех, кто пил нитрат, немного меньше, чем у моногидратчиков.
Не стоит забывать, что цена добавки с нитратом больше, чем у его конкурента. Если бюджет ограничен, покупайте моногидрат – не прогадаете. Ежели вопрос денег не имеет значения, то для разнообразия и общего развития можно попробовать побаловаться гибридом порошка с оксидом азота.
Креатин гидрохлорид
Такая форма креатина впервые появилась в 2009 году и была названа «CON-CRET». После вложенных в нее средств она начинает приобретать широкую известность и занимает лидирующие позиции по уровню продаж. Заметьте, это происходит без научных подтверждений, чудеса рекламы и пиара.
Что же представляет собой гидрохлорид креатина по версии производителя?
CON-CRET – единственный в своем роде максимально очищенный креатин гидрохлорид. От других форм конкурентов отличается:
- повышенной безопасностью;
- полным отсутствием побочных действий;
- повышенным усвоением креатина мышцами;
- увеличенной скоростью восстановления после тренировок.
Также были выложены прочие высказывания, которые гласили о превосходстве над моногидратом. Они основаны на научных обоснованиях и разных университетских исследованиях, которые, кстати, так и небыли нигде опубликованы. Совпадение? Не думаю.
До сих пор гидрохлорид креатина считается одной из ведущих и продаваемых добавок, даже учитывая то, что его эффективность находится под большим вопросом.
Креатин тартрат
Креатин тартрат является смесью микрочастицы винной кислоты и основной молекулы — креатина.
Не влияет на метаболизм, но успешно выполнят функцию сохранения креатина, что является весомым преимуществом во времени его хранения.
В спортивной индустрии считается, что такая форма работает только в твердом виде, поэтому его выпускают в капсулах, таблетках, даже жвачках. Препараты в таком виде удобны при трaнcпортировании.
Креатин фосфат
Появился намного раньше, чем другие виды креатинов – пpaктически в одно время с моногидратом.
Креатин фосфат – связь молекулы пищевой соды и креатина. Активное вещество фосфата держит под контролем молочную кислоту, которая выделяется во время тренировок в мышцах, повышает утомление мышц, сопровождая ее жжением. В свою очередь, устранение усталости будет положительно сказываться на спортивных показателях и росте мышечной массы.
В начале своего выпуска фосфатный порошок пользуется заметной популярностью у множества спортсменов. Но это закончилось после выхода моногидрата. Он стал ему достойной альтернативой, у которой значительно ниже ценовая политика, выше эффективность.
Креатин малат
Креатин малат состоит из обычной микрочастицы креатина и молекулы яблочной кислоты. Существует также некоторые подвиды:
- Трикреатин – имеет три молекулы креатина;
- Дикреатин – содержит две микрочастицы креатина.
В целом, такой вид креатина имеет много положительных отзывов. На самом же деле не имеет основательных доказательств своей эффективности, так как пpaктически не исследовался клиническим путем.
Единственный научный факт: в силу своей легкорастворимости такой порошок не имеет побочных действий со стороны органов ЖКТ.
Биологическая доступность препарата приравнивается к моногидрату. Но делает его лучше то, что молекула яблочной кислоты принимает участие в получении энергии биохимическим путем.
Сам по себе малат имеет кислый вкус и выпускается в порошочном виде.
Узнав, какой бывает креатин, и чем отличаются его виды, можно сделать краткий вывод: самым лучшим видом креатина, который соответствует соотношению цены и качества, является моногидрат. Кроме того, он имеет пpaктическое и научное официальное подтверждение своей действенности.
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
17 06 2025 8:56:34
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
16 06 2025 3:22:59
Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
15 06 2025 10:12:37
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
14 06 2025 15:31:37
В данном видео Юрий Спасокукоцкий рассказывает о выпуске серий видео, с которых вы ознакомитесь с каждым из 12 принципов его методики. Так как это первое видео из этой серии, просмотрев его, кто ещё н......
13 06 2025 19:58:53
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
12 06 2025 1:52:51
Давайте узнаем, какие гейнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гейнеров 2018 года....
11 06 2025 13:16:41
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
10 06 2025 11:56:21
Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, че......
09 06 2025 11:22:51
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
08 06 2025 23:53:49
Существуют две причины тренировать шею:
1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.
2. У вас периодическ......
07 06 2025 21:17:19
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
06 06 2025 19:18:11
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
05 06 2025 16:40:30
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......
04 06 2025 6:32:30
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
03 06 2025 1:39:26
Каковы функции белка в организме. Почему он так необходим при занятиях с железом. Какова норма потрeбления для обычных людей и спортсменов....
02 06 2025 18:50:49
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
01 06 2025 8:28:11
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
31 05 2025 15:15:34
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
30 05 2025 7:42:56
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
29 05 2025 9:17:21
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
28 05 2025 17:23:11
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Зачем красивым дeвyшкам нужен персональный тренер?"
Для занятий с персональным тренером есть несколько......
27 05 2025 6:28:17
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
26 05 2025 14:10:11
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
25 05 2025 20:55:41
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
24 05 2025 5:13:33
Прочитав эту статью до конца, вы узнаете сколько нужно отдыхать между подходами чтобы развить силу, мышечную массу и для максимального результата в похудении (жиросжигании).
Когда я начал тренировать......
23 05 2025 13:39:50
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
22 05 2025 20:12:35
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
21 05 2025 11:11:31
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
20 05 2025 1:22:58
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
19 05 2025 1:16:13
7 октября 2007 года в Концертном Зале КНЕУ им. Гетьмана (НАРХОЗ) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
18 05 2025 10:53:10
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
17 05 2025 10:14:14
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
16 05 2025 19:46:18
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
15 05 2025 19:32:59
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
14 05 2025 6:22:51
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
13 05 2025 8:17:56
Ночь в фитнес клубе Самый веселый фитнес с Батей by Oreshek на стриме. Очень веселый бодибилдинг в коробке!
Тайм коды:
Что общего между Денисом Борисовым и Тещей из Житомира? 04:10
Клип Виталия Оре......
12 05 2025 22:43:21
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
11 05 2025 2:12:37
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
10 05 2025 22:53:29
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
09 05 2025 9:21:45
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
08 05 2025 6:24:33
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
07 05 2025 7:33:53
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
06 05 2025 21:35:38
Любой человек хочет иметь красивое и мускулистое тело, без применения вредных препаратов. Все это достижимо при условии грамотных тренировок, и полноценного питания. Обязательно употрeбление так назыв......
05 05 2025 17:43:30
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
04 05 2025 23:47:46
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
03 05 2025 10:17:17
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
02 05 2025 6:57:54
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
01 05 2025 19:36:33
Отзывы о жиросжигателях. Где купить эффективные природные жиросжигатели для женщин? Рейтинг самых лучших жиросжигателей для дeвyшек....
30 04 2025 17:25:39
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича
16:00 Александр Грунев химик или натурал?
25:0......
29 04 2025 8:51:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
