Чего смог достичь новичок — Михаил, занявшись оздоровительным бодибилдигом после 60 лет?
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Думая только о семье и бизнесе, мужчина очень рискует оставить оставить и то и другое без своего присутствия в этом мире.
Нужно обязательно заниматься своим здоровьем и это как минимум правильное питание и оздоровительные занятия фитнесом трижды в неделю.
Герой нашей истории в жизни не «качался», после 60 лет он набрал огромную массу тела и весил более 104 кг. Михаил (так зовут нашего реально существующего героя), благополучно заболел сахарным диабетом и рядом других проблем которые приходят вместе с лишним весом. Побаливало «то здесь, то там», врач-эндокринолог попытался «подсадить на вредные гормоны», отдышка, потеря подвижности, постоянно ощущение вялости и низкий уровень энергии.
Михаил начал с пересмотра режима питания, начал работать с диетологом, попробовал различные диеты. Он избавился более чем от 24 кг лишней массы и стал весить около 80 кг. Стало намного лучше, но состояние здоровья и самочувствия все равно осталось далекими от идеала.
Вполне естественно что похудение без тренировок привело не только к потере жира, но и к снижению полезной мышечной массы. В глаза бросилась дряблость, болезненная худоба (80 кг при росте 180, это отнюдь не много). Увы, потеря мышц это не только внешняя или визуально-эстетическая проблема.
Страдает позвоночник и суставы, ведь именно мышечный корсет фиксирует позвонки и пpeдoxpaняет плечи и колени от вывихов и смещений. Ухудшаются обменные процессы, замедляется обмен веществ, человек преждевременно стареет.
Миша не стал тянуть кота за хвост, и потихоньку занялся бодибилдингом. Почему — «железо»? Дело в том что слово «фитнес» включат в себя множество спортивных направлений, но только бодибилдинг это строительство мышц — строительство тела. Вся остальная активность — бег, ходьба, групповые занятия это деятельность направленная на сжигание наших клеток, не только жировых, но и мышечных.
Нам же нужно было строить мышечность и обрести тонус! Когда Миша впервые позвонил мне по скайпу, мне очень понравилось что он серьезно настроен и я сразу предложил ему программу тренировок на три дня в неделю, со сниженной вертикальной нагрузкой на позвоночник.
Поначалу тренировки проходили под моим наблюдением. Михаил тренировался в зале в США, одев беспроводные наушники. А я наблюдал за ним удаленно из Москвы, наблюдая за тренировкой через вебкамеру, и раздавая советы как выполнять упражнения и какой вес использовать.
Нашему герою удалось выполнить поставленную задачу: набрать около пяти килограмм чистых мышц, не поднимая огромные веса и не перегружаясь. Программа была составлена из щадящих и безопасных упражнений, Миша не приседал со штангой и не выполнял становую тягу, армейский жим стоя и жим из-за головы. Все упражнения выполнялись частично, все движения были плавными и подконтрольными.
Уже через пару месяцев Миша начал выполнять большую часть тренировок полностью самостоятельно, придерживаясь составленной программы упражнений. И уже через месяц он начал ощущать резкое улучшение мышечного тонуса. Через три месяца супруга Миши — Светлана сказала мне что ей: «Очень приятно обнимать мускулистую фигуру мужа».
Результат заметила не только она, действительно заметно подросли мышцы, почему то особенно прорисовались мышцы рук — бицепсы и трицепсы.
Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......
22 04 2024 15:55:20
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
21 04 2024 12:22:52
......
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
19 04 2024 12:29:38
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
17 04 2024 5:44:16
Прочитав эту статью полностью, вы узнаете "фишки" становой тяги сумо которые редко удается «раскопать» и требуются годы чтобы собрать всю эту информацию. Кроме того, вы узнаете, как с помощью становой......
16 04 2024 21:34:22
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
15 04 2024 1:14:54
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
14 04 2024 8:49:11
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
13 04 2024 11:26:43
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
12 04 2024 21:14:44
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
11 04 2024 4:17:26
Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......
10 04 2024 20:56:43
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
09 04 2024 2:55:59
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
08 04 2024 14:59:33
Эта статья о полностью «натуральном» увеличении мыщц рук, без применения «химии». Автор статьи долго тренировал бицепсы и трицепсы, год за годом, но они отказывались расти. После нескольких лет непрод......
07 04 2024 21:25:11
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
06 04 2024 20:44:24
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....
05 04 2024 22:38:17
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
04 04 2024 3:52:14
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
03 04 2024 21:46:31
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
02 04 2024 13:39:41
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
01 04 2024 3:56:45
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
31 03 2024 0:53:42
Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни.
Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......
30 03 2024 13:11:49
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
29 03 2024 15:43:23
Дэвид Лэйд был очень худым и тощим подростком, при росте 188 см он весил около 40 кг (по другим данным 44 кг)! Уточню что такая масса тела при таком росте граничит с нарушениями нормального здоровья ч......
28 03 2024 7:21:58
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
27 03 2024 13:18:53
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
26 03 2024 20:21:43
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 03 2024 5:20:35
Вы наверное много слышали о LGD-4033, но не до конца понимаете, что это такое и зачем это нужно. Прежде чем окунуться в мир селективных модуляторов андрогенных рецепторов, необходимо подробно разобрат......
24 03 2024 1:31:42
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.
Как только пригреет теплое майское солнышко, хочетс......
23 03 2024 1:46:30
Для начала давайте определимся возможно ли это в принципе. Раньше у меня были сомнения, однако сегодня не обязательно даже обращаться к услугам лаборатории спортивной адаптологии, чтобы провести точны......
22 03 2024 5:48:29
Я твердо уверен в том, что самый эффективный способ похудеть - это коллективное похудение, когда все кто хочет избавиться от своих лишних килограммов объединяются. Именно объединившись вокруг одной ......
21 03 2024 14:36:22
Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....
20 03 2024 17:47:18
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
19 03 2024 7:14:38
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
18 03 2024 0:36:12
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
17 03 2024 2:11:46
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
16 03 2024 15:45:22
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
15 03 2024 21:22:36
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
14 03 2024 12:17:44
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
13 03 2024 23:13:30
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
12 03 2024 15:58:46
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
11 03 2024 1:46:53
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
10 03 2024 17:18:29
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
09 03 2024 2:42:18
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
08 03 2024 5:30:19
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
07 03 2024 20:37:19
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть.
Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......
06 03 2024 1:29:28
Отличная новость для желающих намного похудеть! "ЖИР В ТОПКУ!" - новое реалити-шоу от Юрия Спасокукоцкого. Это шикарная возможность изменить себя, полюбить себя, ощутить себя красивыми и здоровыми. ......
05 03 2024 0:27:18
Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......
04 03 2024 20:15:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012