Чего смог достичь новичок — Михаил, занявшись оздоровительным бодибилдигом после 60 лет?
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Думая только о семье и бизнесе, мужчина очень рискует оставить оставить и то и другое без своего присутствия в этом мире.
Нужно обязательно заниматься своим здоровьем и это как минимум правильное питание и оздоровительные занятия фитнесом трижды в неделю.
Герой нашей истории в жизни не «качался», после 60 лет он набрал огромную массу тела и весил более 104 кг. Михаил (так зовут нашего реально существующего героя), благополучно заболел сахарным диабетом и рядом других проблем которые приходят вместе с лишним весом. Побаливало «то здесь, то там», врач-эндокринолог попытался «подсадить на вредные гормоны», отдышка, потеря подвижности, постоянно ощущение вялости и низкий уровень энергии.
Михаил начал с пересмотра режима питания, начал работать с диетологом, попробовал различные диеты. Он избавился более чем от 24 кг лишней массы и стал весить около 80 кг. Стало намного лучше, но состояние здоровья и самочувствия все равно осталось далекими от идеала.
Вполне естественно что похудение без тренировок привело не только к потере жира, но и к снижению полезной мышечной массы. В глаза бросилась дряблость, болезненная худоба (80 кг при росте 180, это отнюдь не много). Увы, потеря мышц это не только внешняя или визуально-эстетическая проблема.
Страдает позвоночник и суставы, ведь именно мышечный корсет фиксирует позвонки и пpeдoxpaняет плечи и колени от вывихов и смещений. Ухудшаются обменные процессы, замедляется обмен веществ, человек преждевременно стареет.
Миша не стал тянуть кота за хвост, и потихоньку занялся бодибилдингом. Почему — «железо»? Дело в том что слово «фитнес» включат в себя множество спортивных направлений, но только бодибилдинг это строительство мышц — строительство тела. Вся остальная активность — бег, ходьба, групповые занятия это деятельность направленная на сжигание наших клеток, не только жировых, но и мышечных.
Нам же нужно было строить мышечность и обрести тонус! Когда Миша впервые позвонил мне по скайпу, мне очень понравилось что он серьезно настроен и я сразу предложил ему программу тренировок на три дня в неделю, со сниженной вертикальной нагрузкой на позвоночник.
Поначалу тренировки проходили под моим наблюдением. Михаил тренировался в зале в США, одев беспроводные наушники. А я наблюдал за ним удаленно из Москвы, наблюдая за тренировкой через вебкамеру, и раздавая советы как выполнять упражнения и какой вес использовать.
Нашему герою удалось выполнить поставленную задачу: набрать около пяти килограмм чистых мышц, не поднимая огромные веса и не перегружаясь. Программа была составлена из щадящих и безопасных упражнений, Миша не приседал со штангой и не выполнял становую тягу, армейский жим стоя и жим из-за головы. Все упражнения выполнялись частично, все движения были плавными и подконтрольными.
Уже через пару месяцев Миша начал выполнять большую часть тренировок полностью самостоятельно, придерживаясь составленной программы упражнений. И уже через месяц он начал ощущать резкое улучшение мышечного тонуса. Через три месяца супруга Миши — Светлана сказала мне что ей: «Очень приятно обнимать мускулистую фигуру мужа».
Результат заметила не только она, действительно заметно подросли мышцы, почему то особенно прорисовались мышцы рук — бицепсы и трицепсы.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
30 05 2026 9:38:43
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
28 05 2026 16:48:47
Прямой эфир с профессиональным тренером по бодибилдингу. Ответы на вопросы по тренировкам и питанию.
01:24 история Джона Брауна Миннока который подсушился на 415 кг!
05:00 Как замотивировать себя на......
26 05 2026 23:59:44
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
25 05 2026 16:21:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий Приседания 200 кг» Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выпо......
23 05 2026 9:53:36
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
22 05 2026 14:32:49
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
21 05 2026 12:20:59
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
18 05 2026 23:31:34
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
16 05 2026 1:36:18
Жим гантелей стоя — это идеальное упражнение для проработки мышц плечевого пояса с акцентом на переднюю дельту. Чаще всего такой жим заменяют традиционным жимом гантелей в положении сидя. Ниже рассмот......
15 05 2026 5:36:59
Тоха Вадович: - Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С.: - Есл......
14 05 2026 15:43:44
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
13 05 2026 4:59:55
Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают?
Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по бaнaльным причина......
12 05 2026 20:42:48
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
09 05 2026 16:33:13
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая ......
08 05 2026 3:33:32
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
06 05 2026 1:48:37
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
04 05 2026 1:59:44
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже ......
02 05 2026 14:50:43
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
01 05 2026 9:13:58
Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложитс......
26 04 2026 11:53:14
Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....
25 04 2026 8:56:31
Как грамотно наладить питание для эффективной прокачки мышц. Какие упражнения на ноги нужно делать дома и в тренажерном зале. Полезные советы и рекомендации....
24 04 2026 7:27:50
Арнольд Шварценеггер великий чемпион, семикратный Мистер Олимпия и мой кумир! Арнольд знает о тренировках всё, в своей «энциклопедии бодибилдинга» он рассказал о самых разных принципах тренировки. В с......
23 04 2026 9:52:33
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
21 04 2026 3:14:56
Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кросс-фитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы столкнетесь с такой штукой, как TRX. Это простейший......
20 04 2026 1:18:37
Lipo 6 black чем отличаются между собой, состав липо 6 блэк, как принимать жиросжигатель без вреда для здоровья и рыночные цены на разные подвиды lipo 6 black....
19 04 2026 9:27:34
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
17 04 2026 15:57:42
Это малоизвестное упражнение позволяет взбодрить психику, уставшую от монотонных классических разводок с гантелями.
При правильном выполнении развиваются средние пучки дельт. Обычно большая часть наг......
16 04 2026 22:45:53
"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......
14 04 2026 13:37:47
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
13 04 2026 6:14:47
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
12 04 2026 21:52:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
