Чего смог достичь новичок — Михаил, занявшись оздоровительным бодибилдигом после 60 лет?
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Думая только о семье и бизнесе, мужчина очень рискует оставить оставить и то и другое без своего присутствия в этом мире.
Нужно обязательно заниматься своим здоровьем и это как минимум правильное питание и оздоровительные занятия фитнесом трижды в неделю.
Герой нашей истории в жизни не «качался», после 60 лет он набрал огромную массу тела и весил более 104 кг. Михаил (так зовут нашего реально существующего героя), благополучно заболел сахарным диабетом и рядом других проблем которые приходят вместе с лишним весом. Побаливало «то здесь, то там», врач-эндокринолог попытался «подсадить на вредные гормоны», отдышка, потеря подвижности, постоянно ощущение вялости и низкий уровень энергии.
Михаил начал с пересмотра режима питания, начал работать с диетологом, попробовал различные диеты. Он избавился более чем от 24 кг лишней массы и стал весить около 80 кг. Стало намного лучше, но состояние здоровья и самочувствия все равно осталось далекими от идеала.
Вполне естественно что похудение без тренировок привело не только к потере жира, но и к снижению полезной мышечной массы. В глаза бросилась дряблость, болезненная худоба (80 кг при росте 180, это отнюдь не много). Увы, потеря мышц это не только внешняя или визуально-эстетическая проблема.
Страдает позвоночник и суставы, ведь именно мышечный корсет фиксирует позвонки и пpeдoxpaняет плечи и колени от вывихов и смещений. Ухудшаются обменные процессы, замедляется обмен веществ, человек преждевременно стареет.
Миша не стал тянуть кота за хвост, и потихоньку занялся бодибилдингом. Почему — «железо»? Дело в том что слово «фитнес» включат в себя множество спортивных направлений, но только бодибилдинг это строительство мышц — строительство тела. Вся остальная активность — бег, ходьба, групповые занятия это деятельность направленная на сжигание наших клеток, не только жировых, но и мышечных.
Нам же нужно было строить мышечность и обрести тонус! Когда Миша впервые позвонил мне по скайпу, мне очень понравилось что он серьезно настроен и я сразу предложил ему программу тренировок на три дня в неделю, со сниженной вертикальной нагрузкой на позвоночник.
Поначалу тренировки проходили под моим наблюдением. Михаил тренировался в зале в США, одев беспроводные наушники. А я наблюдал за ним удаленно из Москвы, наблюдая за тренировкой через вебкамеру, и раздавая советы как выполнять упражнения и какой вес использовать.
Нашему герою удалось выполнить поставленную задачу: набрать около пяти килограмм чистых мышц, не поднимая огромные веса и не перегружаясь. Программа была составлена из щадящих и безопасных упражнений, Миша не приседал со штангой и не выполнял становую тягу, армейский жим стоя и жим из-за головы. Все упражнения выполнялись частично, все движения были плавными и подконтрольными.
Уже через пару месяцев Миша начал выполнять большую часть тренировок полностью самостоятельно, придерживаясь составленной программы упражнений. И уже через месяц он начал ощущать резкое улучшение мышечного тонуса. Через три месяца супруга Миши — Светлана сказала мне что ей: «Очень приятно обнимать мускулистую фигуру мужа».
Результат заметила не только она, действительно заметно подросли мышцы, почему то особенно прорисовались мышцы рук — бицепсы и трицепсы.
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
30 08 2026 2:48:34
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
29 08 2026 3:45:59
Широкие и красивые плечи - это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знаком......
28 08 2026 15:46:53
Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....
27 08 2026 14:59:31
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
25 08 2026 10:49:32
Какое отрицательное воздействие на организм человека может нанести протеин. Влияние на почки, печень, потенцию. Бывает ли непереносимость добавок....
24 08 2026 19:49:33
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
23 08 2026 18:28:27
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для мышц рук (трицепс, бицепс, дельты) и гpyди. Качаем мышцы в домашних условиях».
Моя цель показать вам, как можно потрен......
22 08 2026 13:14:28
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Как приготовить коктейль. Подбор необходимой дозировки. Лучшее время приема....
21 08 2026 6:29:23
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
20 08 2026 3:57:55
Отжимания от пола для трицепсов.
Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
18 08 2026 3:40:34
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
17 08 2026 19:14:40
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
14 08 2026 3:47:53
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
13 08 2026 18:55:22
Принцип действия белковых добавок. Можно ли потолстеть, принимая протеин. Как правильно пить эту добавку для сгонки веса. Для чего еще они используются....
12 08 2026 15:43:31
Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред.
Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......
10 08 2026 3:19:12
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее ......
09 08 2026 0:34:11
С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......
07 08 2026 13:39:50
Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....
05 08 2026 21:54:57
Это уже третье упражнение для проработки задних пучков дельтовидных мышц в нашей подборке по накачке плеч, мы уделяем им особое внимание, так как они трудны в проработке. Особенность тренировки задней......
04 08 2026 14:51:35
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
03 08 2026 2:25:50
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
02 08 2026 10:38:55
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
01 08 2026 23:13:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Главная ошибка людей, особенно дeвyшек, которые хотят значительно похудеть, - акцент на кардиотренировки. Как часто бывает так, что приходишь в зал и наблюдаешь люде......
31 07 2026 15:29:44
Протеин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 07 2026 11:22:53
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
29 07 2026 19:30:11
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
28 07 2026 10:35:48
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
27 07 2026 0:33:44
Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....
26 07 2026 22:11:10
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
25 07 2026 11:19:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вам, а мне приятно работать с людьми, которые знают чего хотят достичь, а потом если достигают поставленных целей, ставят новые и опять начинают двигаться вп......
24 07 2026 14:51:45
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
23 07 2026 21:10:50
Как набрать массу худому - Олег I Know в студии Набор мышечной массы для подростков и эктоморфов. Тайм коды: 00:45 Как набрать массу высокому и худому мужчине эктоморфу 03:00 Обсуждение оборудован......
20 07 2026 12:12:13
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
16 07 2026 16:18:30
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
15 07 2026 5:40:48
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
14 07 2026 1:42:21
Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примити......
13 07 2026 19:24:33
Привет! Каждый четверг в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua» все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Лично мне неоднократно......
12 07 2026 12:28:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
