Сможет ли похудеть Инесса на 7 кг за месяц без вреда для здоровья?
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоровья.
Инессе 32 года, ее рост 167 см, а вес ее в начале похудения 16 января 2020 года составил 110.5 кг.
При всем при этом наша героиня не была новичком в спорте, в прошлом она гимнастка, кандидат в мастера спорта. Спорт Инесса обожала всегда: горные лыжи, коньки, велосипед, плавание, танцы и многое другое. Именно поэтому психологически себя в такой весовой категории она воспринимала очень тяжело, и мечтала похудеть.
На этот вопрос она отвечает:
«Устала, что нет моего размера в магазинах, подружки стройные, на свадьбе хочу выглядеть шикарно и родить здорово ребенка, приобрести ceкcуальность и уверенность в себе».
Чтобы более объективно оценить результат Инессы, важно понимать, что:
Людям с большой массой тела процесс похудения дается легко, килограммы уходят быстро. Сев на диету 500-600 калорий в день она могла легко похудеть и на 10 кг за месяц или более. Но это могло бы иметь нежелательные последствия, например голодные срывы на диете.
Инесса не соблюдала диету идеально строго, иногда она позволяла себе бокал вина за ужином или круасан с утра. Если бы она начала похудение с весом в 60-70 кг, такие шалости уже скорее всего бы помешали снижению веса. Но, она стартовала со 110.5 кг и поэтому процесс пошел легко и быстро.
Дeвyшка тренировалась в домашних условиях около трех-четырех раз в неделю, по специальной программе с гантелями, а также проходила каждый день около 10 000 шагов пешком.
Нашей целью было похудеть за 2-3 месяца, поэтому результат за 1 месяц не должен рассматриваться как конечный пункт назначения. Это демонстрация реальных и я бы сказал возможностей женского организма легко избавляться от жира при минимальных усилиях и не более того.
Снижение массы тела на 1-2 кг в неделю не является стрессом для организма, в особенности если у человека большой процент лишнего жира. С точки зрения медицинских норм, можно сказать что трaнcформация проходит в щадящем режиме.
В итоге: Инесса похудела на 6.5 кг за 30 дней. Поскольку диета в основном была около 1300 калорий в день (с вином и круасаном бывало и 1500), она не испытывала чувство голода. Дeвyшка привыкла к определенному меню, что также очень важно для стабильного удержания достигнутого результата. Спортсменка-физкультурница приняла решение продлить наши с ней спортивные отношения еще как минимум на 1 месяц.
Я прогнозирую похудение еще не менее чем 4-5 кг за следующий месяц, при условии регулярной корректировки плана питания. Как известно организм человека адаптируется к диете, и начинает расходовать меньше энергии, поэтому необходимо постоянно урезать порции пока похудение не будет закончено и начнется стадия удержания результата.
Если вам интересна тематика щадящего и безвредного для здоровья похудения, мы можем снова встретиться с Инессой в последующей статье, еще через 30 дней. Ссылку на инстаграм Инессы я прилагаю ниже.
Если же вы предпочитаете более эффектные трaнcформации, посмотрите мое видео «самая крутая женская сушка» за 30 дней и прочитайте :
В каких случаях обычно употрeбляются добавки подобного класса. Какие проблемы позволяет решить прием протеинового батончика. Отличительные особенности данного продукта....
16 07 2026 9:39:32
Константин Штребель, занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого с помощью тренировок по интернету, занял 19 декабря первое место на Чемпионате среди клубов города Челябинск по жиму штанги лежа среди лю......
14 07 2026 18:45:36
Вы наверное много слышали о LGD-4033, но не до конца понимаете, что это такое и зачем это нужно. Прежде чем окунуться в мир селективных модуляторов андрогенных рецепторов, необходимо подробно разобрат......
13 07 2026 2:32:17
Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......
12 07 2026 0:19:45
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
11 07 2026 13:35:40
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
10 07 2026 20:26:23
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
09 07 2026 9:53:29
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
07 07 2026 0:36:55
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
06 07 2026 13:29:55
С помощью тренеров киевского фитнес-клуба "Бицепс" и методики Юрия Спасокукоцкого Вы сможете уже через месяц занятий уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир. В этом легко убедиться на пpaктике: на пе......
04 07 2026 20:30:20
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
03 07 2026 8:17:33
Частичная или полная или, как ещё говорят, максимальная амплитуда движений. В чём заключается революция в тренировках?
Хотя бы в том, что, вопреки распространённому мнению, все мы делаем базовые упра......
01 07 2026 9:47:38
Подъем на бицепс с Дмитрием Головинским - техника, советы как накачать руки, бицепс и трицепс Строгий подъем на бицепс - техника и советы от рекордсмена Дмитрия Головинского. Новое методическое ......
30 06 2026 11:48:22
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
29 06 2026 22:38:29
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
28 06 2026 8:43:29
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
27 06 2026 10:31:44
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
26 06 2026 6:41:31
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
24 06 2026 11:29:29
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
23 06 2026 22:55:32
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
22 06 2026 12:51:34
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
21 06 2026 20:57:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
20 06 2026 14:34:25
Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....
19 06 2026 19:51:38
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
17 06 2026 20:58:44
Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......
16 06 2026 7:30:35
Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро!
Ответ: Следить за такими вещами как диета и......
14 06 2026 12:28:26
Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......
13 06 2026 19:51:47
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
12 06 2026 8:22:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
11 06 2026 14:36:27
Какое отрицательное воздействие на организм человека может нанести протеин. Влияние на почки, печень, потенцию. Бывает ли непереносимость добавок....
10 06 2026 8:24:45
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
09 06 2026 15:23:17
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
08 06 2026 9:52:48
Дэвид Лэйд был очень худым и тощим подростком, при росте 188 см он весил около 40 кг (по другим данным 44 кг)! Уточню что такая масса тела при таком росте граничит с нарушениями нормального здоровья ч......
05 06 2026 2:23:14
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
03 06 2026 6:25:56
- Как укрепить связки и суставы?
Ю.С.: - Для укрепления плечевых суставов нужно выполнять упражнения для мышц ротаторов, манжеты плеча. Для поясничного отдела необходимо выполнение гиперэкстензии, н......
02 06 2026 12:50:14
Совсем недавно приключилась одна не очень приятная история. Очень милая дeвyшка, скажем Татьяна, желая получить от меня консультацию с программой и диетой, прислала письмо со всем необходимым (анкета,......
31 05 2026 8:54:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
30 05 2026 19:46:20
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
29 05 2026 20:10:33
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
28 05 2026 12:24:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
