Сможет ли похудеть Инесса на 7 кг за месяц без вреда для здоровья?
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоровья.
Инессе 32 года, ее рост 167 см, а вес ее в начале похудения 16 января 2020 года составил 110.5 кг.
При всем при этом наша героиня не была новичком в спорте, в прошлом она гимнастка, кандидат в мастера спорта. Спорт Инесса обожала всегда: горные лыжи, коньки, велосипед, плавание, танцы и многое другое. Именно поэтому психологически себя в такой весовой категории она воспринимала очень тяжело, и мечтала похудеть.
На этот вопрос она отвечает:
«Устала, что нет моего размера в магазинах, подружки стройные, на свадьбе хочу выглядеть шикарно и родить здорово ребенка, приобрести ceкcуальность и уверенность в себе».
Чтобы более объективно оценить результат Инессы, важно понимать, что:
Людям с большой массой тела процесс похудения дается легко, килограммы уходят быстро. Сев на диету 500-600 калорий в день она могла легко похудеть и на 10 кг за месяц или более. Но это могло бы иметь нежелательные последствия, например голодные срывы на диете.
Инесса не соблюдала диету идеально строго, иногда она позволяла себе бокал вина за ужином или круасан с утра. Если бы она начала похудение с весом в 60-70 кг, такие шалости уже скорее всего бы помешали снижению веса. Но, она стартовала со 110.5 кг и поэтому процесс пошел легко и быстро.
Дeвyшка тренировалась в домашних условиях около трех-четырех раз в неделю, по специальной программе с гантелями, а также проходила каждый день около 10 000 шагов пешком.
Нашей целью было похудеть за 2-3 месяца, поэтому результат за 1 месяц не должен рассматриваться как конечный пункт назначения. Это демонстрация реальных и я бы сказал возможностей женского организма легко избавляться от жира при минимальных усилиях и не более того.
Снижение массы тела на 1-2 кг в неделю не является стрессом для организма, в особенности если у человека большой процент лишнего жира. С точки зрения медицинских норм, можно сказать что трaнcформация проходит в щадящем режиме.
В итоге: Инесса похудела на 6.5 кг за 30 дней. Поскольку диета в основном была около 1300 калорий в день (с вином и круасаном бывало и 1500), она не испытывала чувство голода. Дeвyшка привыкла к определенному меню, что также очень важно для стабильного удержания достигнутого результата. Спортсменка-физкультурница приняла решение продлить наши с ней спортивные отношения еще как минимум на 1 месяц.
Я прогнозирую похудение еще не менее чем 4-5 кг за следующий месяц, при условии регулярной корректировки плана питания. Как известно организм человека адаптируется к диете, и начинает расходовать меньше энергии, поэтому необходимо постоянно урезать порции пока похудение не будет закончено и начнется стадия удержания результата.
Если вам интересна тематика щадящего и безвредного для здоровья похудения, мы можем снова встретиться с Инессой в последующей статье, еще через 30 дней. Ссылку на инстаграм Инессы я прилагаю ниже.
Если же вы предпочитаете более эффектные трaнcформации, посмотрите мое видео «самая крутая женская сушка» за 30 дней и прочитайте :
Какие этапы включается в себя сушка. Принципы формирования рациона питания. Как нужно тренироваться в такой период. Как вывести из организма лишнюю воду....
15 10 2026 5:30:46
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
14 10 2026 4:20:27
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
13 10 2026 21:18:54
Казалось бы что такого супер интересного в обычной спортивной дeвyшке? 2.2 миллиона подписчиков в инстаграм Деми Бэгби говорят об обратном: она умеет удивлять! Легенда Деми повествует о том что она сл......
12 10 2026 21:17:46
Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как "тяга Рейдера", тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о......
10 10 2026 8:30:30
Беременность для каждой женщины желанное событие, оно заканчивается появлением на свет новой жизни, что является счастьем для представительниц слабой половины человечества. Но также у беременности е......
08 10 2026 22:12:13
p {
text-indent: 10px;
}
Поговорим сегодня о том, что собой представляют выпады в тренажере Смита на примере видео дeвyшки Ольги, которая согласилась продемонстрировать технику выпо......
07 10 2026 2:22:10
Глютамин, безусловно входит в список самых необходимых аминокислот, которые нужны человеку. Эта аминокислота считается условно незаменимой, потому важно получать ее из пищи в достаточном количестве. Э......
05 10 2026 11:26:58
Дарья Дмитриева @wow_mama порадовала меня своим отзывом! Самое интересное что я ее нашел в интернете по тегу #просушка , и мы с женой начали писать ей комплименты как спортсменке, а потом уже мы уви......
04 10 2026 4:11:14
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
03 10 2026 18:12:16
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
01 10 2026 9:54:55
Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения – это упражнение позволяет использовать экстремально большие веса, оказывая мощный анаболический стресс для организма, что дает экстр......
29 09 2026 1:58:31
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» ме......
28 09 2026 9:23:58
Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......
27 09 2026 6:54:27
Коллаген – это белковое соединение, которое образуется нескольких небольшими цепочками аминокислот. Из всей массы тела, на этот белок приходится 6%. Рассмотрим подробнее этот компонент, его свойства и......
26 09 2026 22:15:27
В чем польза белка для организма человека. Сколько его нужно употрeбллять при и без тренировок. Будет ли вредным употрeбллять протеиновые добавки без тренинга....
25 09 2026 22:57:59
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
24 09 2026 10:31:55
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
23 09 2026 5:28:41
Правильный бег для похудения. Интервальный бег и бег на месте для похудения. Как и сколько бегать чтобы убрать живот. Помогает ли пробежка похудеть....
21 09 2026 14:22:13
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
20 09 2026 7:55:29
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 09 2026 3:50:14
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
15 09 2026 20:24:16
Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......
13 09 2026 9:54:34
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
12 09 2026 8:40:10
Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......
10 09 2026 22:51:38
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
09 09 2026 23:52:55
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
08 09 2026 19:45:25
Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллект......
06 09 2026 12:21:38
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
05 09 2026 15:13:33
Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого
На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......
02 09 2026 17:23:17
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды, общаясь с Денисом, которого большинство знает по кличке "Дед - Большая Бицуха", мы завели разговор о силе в жиме лежа. Сначала это был такой себе, обычный разго......
01 09 2026 12:14:17
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
29 08 2026 18:12:43
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
28 08 2026 10:12:36
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
27 08 2026 11:50:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
