Как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола. Можно ли накачаться отжиманиями
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельты, то есть именно те мышцы которые задают атлетическую ширину корпуса мужчины – при отжиманиях незадействованные.
Нужно добавить подтягивания и махи с гантелями чтобы обладать накачанным торсом, и приседания или жим ногами, чтобы не получилась «огромная рама на тоненьких ножках». Есть и другая проблема, масса и сила у большинства людей быстро растут при выполнении 5-10 повторений до «отказа в мышцах», и поначалу пока ваш вес для вас тяжелый, и вы можете отжаться только 5 раз, прогресс виден. Но когда вы уже начинаете отжиматься 15 и более раз, вес вашего тела уже становится недостаточным отягощением, и мышцы перестают расти. Работа на силу превращается в работу на выносливость!
Но выход есть! Вы можете накачать грудные мышцы и трицепс отжиманиями! Нужно просто обеспечить прогрессию нагрузок, в диапазоне повторений от 5 до максимум 8-12. То есть надо увеличивать вес отягощения. Это реально, можно одевать рюкзак с книжками, посадить на спину ребенка или большого кота. В результате ваши мышцы снова начнут расти и вы обязательно накачаетесь.
Как вы уже поняли, строить свою программу тренировок только на отжиманиях будет неправильно, да и отжимания нужно выполнять различным образом – с широкой и с узкой постановкой рук, в горизонтальном положении и поставив ноги на возвышение.
При необходимости я могу составить для вас оптимальную программу тренировок для дома или для зала. Совместив данную программу с индивидуально подобранной схемой питания, вы увидите видимый прогресс уже в течение первого месяца тренировок! 9 мая у меня стартуют фитнес семинары, пройдя которые вы сможете за 2 месяца научиться писать такие программы самостоятельно! Вариант с онлайн тренировками более простой и эффективный и быстрый, путь семинаров более перспективный и развивающий. Выбор за Вами!
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
30 08 2026 14:43:34
Самая большая ошибка которую воможно совершить - копировать методику чемпионов с большими руками или просто слушать советы парней с генетически одаренными бицепсами.
Когда я набрался опыта то узнал ч......
29 08 2026 8:19:16
Как работают сывороточные протеины. Как правильно их выбрать. Топ 5 лучших продуктов, их состав, отличия, особенности и преимущества. Полезные советы....
28 08 2026 19:19:14
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
27 08 2026 18:24:32
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
24 08 2026 19:28:58
Даниил
За период набора массы я смог достичь веса в 120 кг. После этого было вполне логично поставить следующую цель - просушиться до 103-105 кг и получить заветный рельеф.
Сегодня у меня с Кир......
23 08 2026 11:28:14
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
22 08 2026 5:47:59
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
20 08 2026 11:11:43
Мы представляем вашему вниманию программу тренинга, согласно которой вы будете «прокачивать» каждую группу мышц с помощью всего одного упражнения и только один раз в неделю. Всего каждую неделю вы буд......
17 08 2026 14:13:51
Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......
15 08 2026 5:50:11
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
14 08 2026 0:50:24
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
13 08 2026 14:10:15
Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......
10 08 2026 13:39:33
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
09 08 2026 0:53:51
Обращение Юрия к посетителям форума "Бицепс" с просьбой о создании "клуба взаимной мотивации": "Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение ......
07 08 2026 10:58:36
Если вы задумались о том, как накачать задние дельты и ищете тематическое видео, то нижеприведенные рекомендации будут вам полезны. Несмотря на то что речь, по сути, идет о спине, следует уделять вним......
06 08 2026 17:44:44
Всем привет! И сегодня мы решили дать слово Вам, наши дорогие покупатели и лично оценить самую горячую новинку месяца - предтренировочный комплекс Crackhead. То есть отзыв пишет наш постоянный клиент,......
04 08 2026 6:41:48
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
02 08 2026 18:22:42
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
01 08 2026 17:35:40
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
31 07 2026 15:33:14
Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......
27 07 2026 10:11:21
Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске - тренировка пресса передним висом на турнике!
Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мн......
26 07 2026 0:28:13
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
25 07 2026 19:20:12
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
24 07 2026 10:44:53
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
23 07 2026 0:57:33
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
22 07 2026 18:59:19
Для чего нужны подобные комплексы. Что входит в их состав и какое действие оказывает на организм. Как правильно употрeбллять добавку. Побочные эффекты и отзывы....
20 07 2026 22:20:25
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
19 07 2026 11:46:51
Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упр......
18 07 2026 5:40:30
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
17 07 2026 14:35:10
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
15 07 2026 3:34:41
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
14 07 2026 16:51:33
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии - Натуральный бодибилдинг. Возможно ли построить мускулистое телосложение тренируясь внатураху
Напишите пожалуйста в комментариях возможно ли дост......
13 07 2026 18:27:22
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
12 07 2026 2:36:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
