Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение значительно более комфортно. Однозначный плюс упражнения — оно безопаснее для Вашего позвоночника, чем такие упражнения для спины, как тяга штанги к поясу, тяга Т-грифа и др.
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте в тренажер для выполнения тяги, предварительно отрегулировав высоту сиденья. Вам нужно сидеть на такой высоте, чтобы при выполнении тяги кисть руки оказывалась на высоте пояса. Если тяга будет выполняться не к поясу, а к гpyди, то в работу слишком сильно включаться бицепсы рук, а нагрузка на широчайшие мышцы будет потеряна.
2. Упритесь одной рукой в специальный опopный рычаг, а другой возьмитесь за рычаг для выполнения тяги. Если намечается рабочий подход, то советую привязать руку к рычагу для тяги специальным кистевым ремнем (лямкой).
3. Мощно притяните рукоять тренажера к поясу, одновременно выдохнув воздух и следя за тем чтобы локоть был прижат к телу (это увеличит нагрузку на широчайшую мышцу спины).
4. Вернитесь в исходное положение, контролируя опускание веса, пока не ощутите приятное растяжение мышц.
5. Полностью выпрямите руку в локте, но не возвращайте вес на опору, после чего выполните следующее повторение.
6. Старайтесь избегать вращательных движений корпусом, иначе косые мышцы туловища получат нежелательную нагрузку.
Технику демонстрирует персональный тренер клуба «Бицепс» Олег Абдула:
Технику демонстрирует персональный тренер клуба «Бицепс» Тарас Черниенко:
Технику демонстрирует Юрий Спасокукоцкий:
Обсуждение упражнения на форуме. http://credit-n.ru/offers-zaim/vashi-dengi-zaim.html
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
15 10 2026 0:56:50
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
14 10 2026 19:10:32
Мы смотрим ЧМ 2013! А что смотришь ты?
Всем привет! Меня сейчас переполняют эмоции и, сегодня, я хотел бы поделиться своими впечатлениями с чемпионата мира по армлифтингу – соревнованию на силу хва......
12 10 2026 17:17:56
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
10 10 2026 16:24:21
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
08 10 2026 6:11:16
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
06 10 2026 11:33:51
Французский жим лежа — упражнение из группы изолирующих, то есть используемых для проработки определенных целевых мышц. Основная нагрузка в ходе выполнения жима приходится на трицепсы, поэтому для жел......
05 10 2026 18:24:38
Наше герой родился 28 марта 2005 года. Он начал тренироваться с 4 лет под руководством своего отца, заниматься детским бодибилдингом и устанавливать новые мировые рекорды в отжиманиях и других движени......
04 10 2026 23:52:34
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
03 10 2026 21:35:42
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 10 2026 21:16:14
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 09 2026 23:23:16
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
29 09 2026 18:40:48
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
26 09 2026 15:58:17
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......
25 09 2026 21:20:48
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
23 09 2026 18:31:26
Рейтинг лучших производителей сывороточного протеина, цены и отзывы. Как употрeбллять изолят протеина, отзывы о изоляте протеина для похудения....
22 09 2026 16:14:35
Когда я пришёл в клуб МД-ФИТ и познакомился с Екатериной Вовненко, она отнеслась ко мне настороженно. Как Чемпионка с более 10 летним стажем тренировок, она восприняла как вызов, что появился в......
21 09 2026 11:25:27
Подписчики моего канала помнят, что 26 июня 2014 года я выложил видео, в котором объявил о старте конкурса, призовым фондом которого была денежная сумма в размере 31 000 рублей. Чтобы принять в нем уч......
17 09 2026 10:38:46
Вреден протеин или нет? Этот вопрос всегда актуален. Ответ на него представлен в этой статье, из которой вы узнаете все о положительных и отрицательных сторонах...
16 09 2026 3:33:21
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На пpaктике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
14 09 2026 15:53:55
Хочу поделиться с вами опытом - как питаться в заведениях быстрого питания (фастфудах) и не получать вреда от их пищи, а даже наоборот, употрeбллять относительно здоровую и полезную еду. Для многих это......
13 09 2026 2:15:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем мышцы в домашних условиях. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты».
Сегодня мы с вами рассмотрим упражн......
11 09 2026 12:21:20
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
10 09 2026 20:35:13
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
09 09 2026 1:38:40
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
08 09 2026 8:18:29
Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......
07 09 2026 13:19:40
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
03 09 2026 13:39:45
Что это за класс препаратов. Какой эффект они оказывают на организм человека. Семь вариантов самых эффективных спортивных добавок, повышающих тестостерон....
02 09 2026 3:56:36
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
01 09 2026 20:55:13
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
30 08 2026 16:47:34
Многих людей, особенно новичков, интересует вопрос - сколько же раз в неделю необходимо тренироваться, сколько раз в неделю нужно посещать спортивный зал? На первый взгляд вопрос довольно простой, н......
29 08 2026 7:35:52
Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те......
28 08 2026 23:39:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
