Программа тренировок при асимметрии мышц, защемление нерва и проблемы позвоночника.
Наверное далеко не каждый знает, что при асимметричном развитии мышц может помочь специальная программа тренировок для тренажерного зала. Разумеется применение такой программы допустимо только после того, как вы убедитесь, что проблема вовсе не кроется в защемлении нерва и речь не идет об атрофии мышц в результате проблем позвоночника.
Мне постоянно задают вопросы о неодинаковом росте мышц. Например, недавно у меня попросили совета: «Здравствуйте! Мне 21 год. Я – левша. Недавно заметил, что мышцы на левой руке больше, чем на правой. Посоветуйте, пожалуйста, что делать, чтобы это исправить.»
Сразу хочу сказать, что неравномерное развитие симметричных мышц – довольно распространенная проблема. Что же делать если один бицепс большой и другой маленький, если одна грудная мышца больше другой. Прежде, чем взяться за устранение «перекоса», нужно установить его наличие и причину. Давайте сразу определимся, что если одна нога или рука больше чем другая на 1 см, то это норма, и это никому не бросается в глаза. А вот если разница уже в несколько сантиметров и бросается в глаза всем, и проблема усугубляется то стоит задуматься.
Причины могут лежать как в области , так и в области физиологии. Позвоночник на протяжении жизни испытывает довольно-таки сильные нагрузки, что может привести к его искривлению и к смещению межпозвоночных дисков, и даже к ущемлению нерва. В народе эту проблему также называют защемления нерва.
В свою очередь тренинг со значительным весом способен эти проблемы усугубить. Смещаясь, диски могут зажать окончания нервных волокон, которые ведут к определенным мышцам, причем, произойти это может только с одной стороны. В результате соответствующая мышца получает меньшую стимуляцию, и рост ее может замедлиться, а то и вовсе остановиться. Поэтому, если какая-то из симметричных мышц отстает в своем развитии, в первую очередь следует обратиться к врачу и обследовать позвоночный столб – возможно, причина кроется именно в нем.
Если же с позвоночником все нормально, ущемление из за искривления позвоночника нет, то причина может заключаться в неверном тренинге. Так, если большинство упражнений для рук Вы выполняете со штангой либо в тренажерах, требующих одновременного включения в работу обеих Ваших верхних конечностей, то подсознательно будете большую часть нагрузки перекладывать на более сильную руку. В результате она получит больший стимул к росту, и «перекос» в ее сторону только усугубится.
Для устранения «перекоса» более слабая мышца должна некоторое время – хотя бы один месяц – получать большую нагрузку. А это значит, что Вы должны будете выполнять упражнения для рук либо с гантелями, либо в тех тренажерах, где можно выполнять движение лишь одной рукой – и только так. Отличным упражнением для бицепса в данном случае будут . Вначале Вы выполняете сгибание лишь слабой рукой, затем – в два раза меньшим весом сильной. Вновь – лишь слабой рукой и вновь сильной. Делаете упражнение до тех пор, пока не устанет слабая рука. В результате она получит на 50 процентов больше нагрузки. Если такие тренировки даже в течение двух месяцев совсем не помогут, то я советую еще более эффективный метод. Нужно будет временно, возможно даже на 2-3 месяца, перестать тренировать сильную руку, иначе вы рискуете так никогда и не исправить существующую проблему.
Есть и другая методика — вы берете в отстающую руку более тяжелую гантель, разница в весе гантелей должна составлять от одного до пяти килограмм. Выполняете упражнение, как обычно – более слабая мышца вновь получит больше нагрузки. Но лично я противник данного метода, так как тренировка с разным весом в каждой руке опять-таки может послужить причиной ущемления околопозвоночного нерва.
Как вариант в случае с трицепсом вы можете выполнять движение каждой рукой попеременно. В качестве упражнений можно рекомендовать либо , выполняемые одной рукой. Вновь для более слабой руки ставится больший вес. Подчеркну: количество повторений должно быть одинаковым для обеих рук; оно подбирается таким образом, чтобы в случае работы более слабой рукой Вы доходили пpaктически до «отказа». По такой же схеме можете выполнять для бицепса. На моем сайте к тексту статьи прилагается мое видео как потренировать , если одна грудная мышцы больше другой. в тренажере или лежа, могут помочь, если отстает широчайшая или один квадрицепс. Несколько лет назад, одно из моих коленей было раздроблено, в результате падения с лестницы, мне сделали тяжелую операцию по восстановлению коленной капсулы, но все мышцы на левой ноге были потеряны. Применив методику ударной тренировки только левого квадрицепса, я сумел на 90% вернуть объем мышцам левого квадрицепса, и год спустя занять 4 место на чемпионате мира по классическому бодибилдингу WABBA, впервые выступив на таком уровне. Это доказывает, что рекомендуемые мной методы работают не только в теории и на пpaктике, и я верю, что они помогут и вам! На прощанье я расскажу вам про один метод, направленный на восстановление нормальной циркуляции крови в отстающей руке. Перед началом каждого упражнения выполните один сет для отстающей руки с легким весом и в большом количестве повторений. После чего приступайте к работе с нормальным весом. Лично я бы еще добавил 2-3 таких сета после завершения тренировки, скажем по 50-100 повторений.
Заинтересовала моя система тренировок? У меня есть в каждой соц сети группы, а так же тематические каналы на YouTube + вас ждут много сюрпризов .
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
27 03 2023 19:33:45
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
26 03 2023 12:59:46
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
25 03 2023 14:53:25
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
24 03 2023 3:44:56
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
23 03 2023 0:38:58
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
22 03 2023 4:36:28
Из чего состоит данный продукт. В чем заключается его польза и преимущества при применении совместно с силовыми тренировками. Как его правильно пить....
21 03 2023 3:35:34
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
20 03 2023 6:12:28
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
19 03 2023 15:58:33
Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......
18 03 2023 1:38:15
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
17 03 2023 17:24:50
Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки).
«Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......
16 03 2023 10:29:57
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
15 03 2023 19:19:26
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
14 03 2023 4:40:35
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
13 03 2023 3:18:56
Как именно гуарана действует на организм, ее назначение и получаемый эффект. Польза и вред от ее приема. Существующие противопоказания, дозировка....
12 03 2023 21:12:31
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Выполнение упражнений в тренажере Смита».
Приседания в тренажере Смита, безусловно, уступают в результирующем воздействии на организм ......
11 03 2023 13:13:56
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
10 03 2023 20:32:29
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
09 03 2023 5:35:34
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
08 03 2023 13:52:52
Я считаю, что человек должен быть всесторонне развитой личностью, нельзя быть однобоким. Жизнь – довольно интересная штука, поэтому необходимо интересоваться разными вещами. Вот и я решил разнообрази......
07 03 2023 5:57:59
Прочитав эту статью до конца, вы узнаете сколько нужно отдыхать между подходами чтобы развить силу, мышечную массу и для максимального результата в похудении (жиросжигании).
Когда я начал тренировать......
06 03 2023 4:55:18
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
05 03 2023 18:35:20
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
04 03 2023 17:15:10
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
03 03 2023 16:31:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Методика тренировок. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила». На канале Тренировки учеников вы, дорогие зрите......
02 03 2023 8:41:40
Какими преимуществами и особенностями обладает данный стероидный препарат. Несколько вариантов курсов на массу и сушку, применение пропионата соло....
01 03 2023 1:55:22
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
28 02 2023 7:35:53
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
27 02 2023 14:28:26
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
26 02 2023 17:51:21
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
25 02 2023 0:20:20
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
24 02 2023 2:36:29
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
23 02 2023 9:58:26
Отдых от дел насущных – благословенное время. Можно на некоторое время отвлечься от всех проблем и погрузиться в сладостное ничегонеделанье. Можно днями валяться на солнышке и купаться в море, заряжая......
22 02 2023 16:17:15
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
21 02 2023 23:30:41
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
20 02 2023 17:54:40
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
19 02 2023 1:30:11
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
18 02 2023 16:35:55
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
17 02 2023 14:14:54
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
16 02 2023 8:39:19
Для начала чтобы вы не подумали, что я «хейтер» (противник) жима лежа, я расскажу вам о своем опыте в этом упражнении, и моем отношении к данному движению. Мне всегда нравился жим и я можно сказать яв......
15 02 2023 4:43:47
Пресс... Многие парни только ради наличия на своем животе заветных кубиков ходят в спортивный зал, выполняют большие объемы работы, сидят на диете. Конечно, появиться на пляже с рельефным прессом ......
14 02 2023 16:48:19
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
13 02 2023 17:42:58
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
12 02 2023 19:43:28
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
11 02 2023 6:47:24
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
10 02 2023 8:51:48
Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании "Зевс" Описание программы идет ниже. Ссылка на "Зевс №2 "тоже.
Следующий уровень программы "Зевс" от Юрия Спасокукоцко......
09 02 2023 0:19:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Юрий Спасокукоцкий - пампинг или принцип наполнения Джо Уайдера» На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарни......
08 02 2023 4:50:51
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
07 02 2023 2:28:22
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
06 02 2023 3:37:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Можно ли пить дополнительно витамины для волс, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Катя Голикова просто бомба: 38 летняя мама с 80 кг чистой мышечной массы!
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Insane Labz Quantum Growth Project 90 капсул
VITAMINERAL FORTE "Q10"
Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА
CJC 1295 DAC * Как принимать
Окси Элит Про жиросжигатель * Отзывы об Оксилайт
Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Упражнение тяга гантели к поясу в наклоне: базовое, безопасное. Лучшее для спины?
Спортсмен с 5% жира в организме — горькая цена супер рельефа
Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!
Возможно ли сжечь 5 кг чистого жира за 10 дней: отчет по моему эксперименту
Скинни фэт или толстые и худые одновременно: как решить проблему
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.