Тяжелый и грузный низ тела: Как уменьшать большие ягодичные
Это важный вопрос, который касается и мужчин и дeвyшек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более красивой и пропорциональной. С другой стороны слишком большие размеры пятой точки становятся предметом комплексов и насмешек. Проблема возникает в трех следующих случаях:
- Слишком сильное развитие большой ягодичной мышцы. Предположим от природы эта мышечная группа у вас склонна к росту больше чем остальные, а вы еще и проpaбатываете эти мыщцы с максимальной эффективностью, повышаете рабочие веса. В итоге фигура становится непропорциональной поскольку явное отставание других мышц тела начинает резать глаз. Такая проблема больше свойственна мужчинам, поскольку ягодичные мышцы проще накачать чем бицепс или икроножные, но бывает и у некоторых дeвyшек.
- Природная склонность к отложению жира в данной области. Это бывает у дeвyшек, но изредка и у мужчин, например которые страдают от нарушения гормональной системы – их организм производит больше женских гормонов (эстрогенов) чем нужно. На это может влиять генетика, различные заболевания, побочные эффекты лекарственных препаратов, чрезмерное употрeбление пива и других алкогольных напитков.
- Смешение обеих вышеописанных проблем. Такое бывает у людей эндоморфного типа телосложения, обладающими коренастым сложением от природы. Для такого типа телосложения хаpaктерно наличие широкого тазобедренного сустава, толстые скелетные кости. Они легко набирают и жир и мышечную массу, особенно в данной области.
Проблема крупной пятой точки, очень часто совмещается с проблемой «тяжелого низа», в этом случае масса слишком сильно развивается не только в зоне ягодичных мышц, но и в области бедер. Это могут быть слишком мощные мышцы ног и (или) отложение жира на бедрах («ушки», ляжжки итд). В общем эти проблемы часто приходят вместе, но к счастью и пути решения также схожие.
Прежде всего Вам нужно разобраться в чем проблема, что преобладает в проблемных зонах, мышечная или жировая масса?
Как оценить мышечный и жировой состав своих проблемных мест:
- Обратите внимание на силовые показатели в приседаниях и жиме ногами. Если вы легко приседаете с весом равным собственному и выполняете жим ногами на 10 повторений с суммой равной 2-3 собственных веса телу то мышцы также могут быть сильно развиты. Если же вы с трудом приседаете с собственным весом или с пустым грифом от штанги, то мышцы в указанной области у вас не являются проблемой – нежелательные объемы в основном сформированы из жировых отложений.
- Сильно сожмите ягoдицы и попробуйте ущипнуть жировую складку. Помните — «Жир нельзя напрячь» Если ваши ягодичные твердые словно камень, имеют четкие очертания, по форме напоминают мячи и ущипнуть не за что (жировой складки как таковой нет), то это по большей части мышцы, а не жир.
Как убрать слишком большие ягoдицы и бедра:
В случае проблемы ожирения, вам нужно создать дефицит калорий с помощью диеты и силовых тренировок (для всего тела). Работа с повышением рабочих весом и диета позволит вам избежать нежелательной для здоровья потери мышц (катаболизма).
Это поддержит гормональную систему и ваши обменные процессы не будут нарушены в результате похудения. Выдержав диету вы правильно похудеете и получите красивое и здоровое тело взамен за свой труд и упорство.
В случае проблемы с непропорциональной мышечной массой я вижу два пути решения. Первый путь менее радикален: вы начинаете тренировать все тело кроме ягодичных мышц, фигура становится более пропорциональной, поскольку все ваши зоны начинают соответствовать по размеру друг другу.
Так как вы больше не тренируете ягодичные (или выполняете для них тренировки с очень легкими весами), то они постепенно будут уменьшаться в размерах.
Второй способ более радикален – он был предложен научным сотрудник лаборатории Селуянова Андреем Антоновым. Вы проводите двух-трех недельное голодание или применяете строгую низкокалорийную диету (новичкам это можно делать только под присмотром специалистов, врачей, диетологов и тренеров).
В процессе голодания вы выполняете силовые упражнения только для верхней части тела и мышц живота. Во время такого голодного периода на тренировке следует иметь под рукой сахар или глюкозу, на случай гипогликемии. Поскольку вы не тренируете только ягодичные мышцы с весом в это период, они и будут прицельно подвергнуты катаболизму. Возможно также совершать прогулки, что еще увеличит катаболизм. Так вы потеряете не только жир но и мышцы в области ягодичных мышц.
Обратите внимание, что нельзя так делать без силовых тренировок вовсе, иначе вы потеряете мышцы по всему телу а это негативно отразится на вашем здоровье.
Если вам понравилась статья, или наоборот не понравилась, напишите пожалуйста в комментариях что вы сами думаете и какой метод больше симпатичен именно для вас?
Также обязательно прочтите статью как быстро и эффективно , если они выглядят словно пухленькие колбаски. К статье я прилагаю видео как правильно избавляться от жира по всему телу, рекомендую его к просмотру.
Инъекции гормона роста среди спортсменов набрали огромную популярность еще в 80-х годах. С тех пор, улучшилось качество препаратов и усилились положительные эффекты на организм. Его известность обусло......
29 08 2026 7:34:36
Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит».
С другой стороны известнейшие запа......
25 08 2026 0:41:33
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
23 08 2026 17:47:36
Привет друзья! У меня для вас хорошая новость. Так как питание для спортсменов вещь очень важная и нужная, я решил отдельно открыть канал на УouТube "Всё о правильном питании и диетах".
Вопреки общ......
22 08 2026 1:29:32
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
20 08 2026 12:27:21
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
19 08 2026 17:53:27
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
18 08 2026 8:31:57
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
17 08 2026 0:24:54
Частичная или полная или, как ещё говорят, максимальная амплитуда движений. В чём заключается революция в тренировках?
Хотя бы в том, что, вопреки распространённому мнению, все мы делаем базовые упра......
15 08 2026 3:21:39
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
14 08 2026 23:22:43
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 08 2026 5:32:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Стас, ему 32 года, рост 185 сантиметров, вес 90 килограммов. Под моим руководством тренируется порядка 5-ти месяцев. Изначально он приходил ко мне в кл......
12 08 2026 8:28:34
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
10 08 2026 22:36:17
В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....
09 08 2026 12:55:27
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
08 08 2026 14:35:46
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
07 08 2026 2:17:15
Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......
06 08 2026 4:12:52
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
05 08 2026 16:23:17
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
03 08 2026 11:38:21
Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».
Согласно этому мифу с......
02 08 2026 2:57:28
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
01 08 2026 17:28:19
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
31 07 2026 1:49:14
Топ 10 лучших гeйнеров для набора мышечной массы худым с ценами. Как правильно принимать гeйнер для набора веса, вред и польза гeйнеров....
30 07 2026 15:48:15
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
28 07 2026 4:16:15
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
27 07 2026 22:45:53
На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: "Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы".
Стандартный прием пищи п......
24 07 2026 6:26:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Калий и натрий принимают активное участие в возникновении электрического импульса, заставляющего мышечные волокна сокращаться. При недостатке этих щелочных м......
23 07 2026 20:34:50
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
22 07 2026 15:54:24
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
21 07 2026 18:46:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка в Казань"
Казань (тат. Казан, Qazan) — город в Российской Ф......
20 07 2026 1:37:50
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
19 07 2026 16:40:34
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
18 07 2026 23:14:43
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
17 07 2026 5:37:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
16 07 2026 17:59:24
Каждый год в индустрии спортивного питания появляются десятки новых предтреников, что усложняет выбор как для профессиональных атлетов, так и для любителей. Из-за этого многие спортсмены вынуждены год......
15 07 2026 2:20:21
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......
14 07 2026 4:49:46
Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......
13 07 2026 8:13:19
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
12 07 2026 16:28:41
Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед соб......
11 07 2026 11:54:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
