Тяжелый и грузный низ тела: Как уменьшать большие ягодичные
Это важный вопрос, который касается и мужчин и дeвyшек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более красивой и пропорциональной. С другой стороны слишком большие размеры пятой точки становятся предметом комплексов и насмешек. Проблема возникает в трех следующих случаях:
- Слишком сильное развитие большой ягодичной мышцы. Предположим от природы эта мышечная группа у вас склонна к росту больше чем остальные, а вы еще и проpaбатываете эти мыщцы с максимальной эффективностью, повышаете рабочие веса. В итоге фигура становится непропорциональной поскольку явное отставание других мышц тела начинает резать глаз. Такая проблема больше свойственна мужчинам, поскольку ягодичные мышцы проще накачать чем бицепс или икроножные, но бывает и у некоторых дeвyшек.
- Природная склонность к отложению жира в данной области. Это бывает у дeвyшек, но изредка и у мужчин, например которые страдают от нарушения гормональной системы – их организм производит больше женских гормонов (эстрогенов) чем нужно. На это может влиять генетика, различные заболевания, побочные эффекты лекарственных препаратов, чрезмерное употрeбление пива и других алкогольных напитков.
- Смешение обеих вышеописанных проблем. Такое бывает у людей эндоморфного типа телосложения, обладающими коренастым сложением от природы. Для такого типа телосложения хаpaктерно наличие широкого тазобедренного сустава, толстые скелетные кости. Они легко набирают и жир и мышечную массу, особенно в данной области.
Проблема крупной пятой точки, очень часто совмещается с проблемой «тяжелого низа», в этом случае масса слишком сильно развивается не только в зоне ягодичных мышц, но и в области бедер. Это могут быть слишком мощные мышцы ног и (или) отложение жира на бедрах («ушки», ляжжки итд). В общем эти проблемы часто приходят вместе, но к счастью и пути решения также схожие.
Прежде всего Вам нужно разобраться в чем проблема, что преобладает в проблемных зонах, мышечная или жировая масса?
Как оценить мышечный и жировой состав своих проблемных мест:
- Обратите внимание на силовые показатели в приседаниях и жиме ногами. Если вы легко приседаете с весом равным собственному и выполняете жим ногами на 10 повторений с суммой равной 2-3 собственных веса телу то мышцы также могут быть сильно развиты. Если же вы с трудом приседаете с собственным весом или с пустым грифом от штанги, то мышцы в указанной области у вас не являются проблемой – нежелательные объемы в основном сформированы из жировых отложений.
- Сильно сожмите ягoдицы и попробуйте ущипнуть жировую складку. Помните — «Жир нельзя напрячь» Если ваши ягодичные твердые словно камень, имеют четкие очертания, по форме напоминают мячи и ущипнуть не за что (жировой складки как таковой нет), то это по большей части мышцы, а не жир.
Как убрать слишком большие ягoдицы и бедра:
В случае проблемы ожирения, вам нужно создать дефицит калорий с помощью диеты и силовых тренировок (для всего тела). Работа с повышением рабочих весом и диета позволит вам избежать нежелательной для здоровья потери мышц (катаболизма).
Это поддержит гормональную систему и ваши обменные процессы не будут нарушены в результате похудения. Выдержав диету вы правильно похудеете и получите красивое и здоровое тело взамен за свой труд и упорство.
В случае проблемы с непропорциональной мышечной массой я вижу два пути решения. Первый путь менее радикален: вы начинаете тренировать все тело кроме ягодичных мышц, фигура становится более пропорциональной, поскольку все ваши зоны начинают соответствовать по размеру друг другу.
Так как вы больше не тренируете ягодичные (или выполняете для них тренировки с очень легкими весами), то они постепенно будут уменьшаться в размерах.
Второй способ более радикален – он был предложен научным сотрудник лаборатории Селуянова Андреем Антоновым. Вы проводите двух-трех недельное голодание или применяете строгую низкокалорийную диету (новичкам это можно делать только под присмотром специалистов, врачей, диетологов и тренеров).
В процессе голодания вы выполняете силовые упражнения только для верхней части тела и мышц живота. Во время такого голодного периода на тренировке следует иметь под рукой сахар или глюкозу, на случай гипогликемии. Поскольку вы не тренируете только ягодичные мышцы с весом в это период, они и будут прицельно подвергнуты катаболизму. Возможно также совершать прогулки, что еще увеличит катаболизм. Так вы потеряете не только жир но и мышцы в области ягодичных мышц.
Обратите внимание, что нельзя так делать без силовых тренировок вовсе, иначе вы потеряете мышцы по всему телу а это негативно отразится на вашем здоровье.
Если вам понравилась статья, или наоборот не понравилась, напишите пожалуйста в комментариях что вы сами думаете и какой метод больше симпатичен именно для вас?
Также обязательно прочтите статью как быстро и эффективно , если они выглядят словно пухленькие колбаски. К статье я прилагаю видео как правильно избавляться от жира по всему телу, рекомендую его к просмотру.
Здравствуйте, дорогие друзья!
С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......
14 07 2026 12:14:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно разминаться. Как сесть на шпагат. Часть 2» Шпага?т — положение тела, при котором ноги находятся на одной линии, расста......
13 07 2026 13:29:11
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
12 07 2026 8:14:40
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
11 07 2026 2:53:34
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
10 07 2026 1:56:52
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
09 07 2026 17:15:36
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
08 07 2026 7:47:30
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
07 07 2026 7:31:40
Очень часто мы привыкаем делать то или иное упражнение только в одной манере, которую когда-то давно сумели освоить. Мы выполняем французский жим в положении лежа, как правило, на горизонтальной скам......
05 07 2026 19:21:13
"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......
04 07 2026 12:15:45
В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю.
Тренер был очень «умным», он сразу же о......
03 07 2026 20:16:31
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 06 2026 0:47:23
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
28 06 2026 4:45:55
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
27 06 2026 0:16:24
«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.
В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете......
26 06 2026 23:50:51
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
25 06 2026 2:28:25
Реально ли сбросить лишние килограммы, включив в рацион данный продукт. Нужны ли дополнительные занятия спортом. Как их правильно употрeбллять....
24 06 2026 17:46:18
Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты - периодические и "дикие", которые в ито......
23 06 2026 11:43:31
Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...
18 06 2026 0:36:51
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
16 06 2026 4:33:17
Современные фитнес блогеры рассказывают мифы о волшебных тeблетках которые способны «взорвать мышцы» и ты сразу становишься Арнольдом или Рони Колеманом. Эти «фитнес гуру» превозносят химию до небес, ......
15 06 2026 22:24:29
Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......
13 06 2026 18:29:54
На моем канале новое видео про Макса , Шреддера и труджим. Смотрите испепеляющее разоблачение прямо сейчас! ))) Так будет с каждым кто пойдет против священной методики со своими Божественными упра......
12 06 2026 15:37:33
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
11 06 2026 10:47:52
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 06 2026 3:32:39
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля «Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса (КФБФ) Олегом ......
07 06 2026 1:37:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Империя Фитнеса. Доступный фитнес клуб. Москва» Фитнес-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио-зону, залы аэ......
06 06 2026 2:40:13
Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий.
Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......
05 06 2026 0:32:21
Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......
04 06 2026 10:32:25
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.
Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого, вы обязательно накачаете себе большие руки. Вы спросите, как накачать большие руки? Ответ прост -- увеличив рабочи......
01 06 2026 1:15:11
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
31 05 2026 17:43:47
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
30 05 2026 19:26:47
Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы пpaктически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстанов......
28 05 2026 1:37:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
