Creatine Monohydrate (Моногидрат креатина) * Что это и для чего
Содержание:
Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здоровья людей, ведущих обычный образ жизни.
Креатин моногидрат – что это?
Моногидрат креатина – это компонент мышц скелета, который основывается на кислоте, полученной в результате взаимодействия между собой аминокарбоновых кислот аргинина, метионина и кислоты глицина.
Что касается спорта, здесь все немного проще и эффективнее. Для атлетов, моногидрат креатина – это еще одна спортивная добавка, которая обеспечивает рост качественных мышц, повышение силовых показателей и работоспособности на тренировках. Такая форма производства креатина наиболее эффективна среди всех других. Кроме этого, такой вид спортивной добавки выпускается в виде порошкового пигмента или таблеток и входит в состав других видов спортивного питания, с которыми его взаимодействие уместно.
Эффективность добавки
Согласно выводам Nova Southeastern University после исследований, было установлена что в результате использования моногидрата добавки, в организме повышается уровень фосфоркреатина, который стимулирует повышенную интенсивность во время тренировок, чего нельзя сказать о других видах креатина (фосфат, малат, креалкалин и др). Этот факт, не считая других, уже полностью выделяет его среди линейки других видов креатина.
На сегодняшний день также продолжаются создаваться новые формулы. Но, следует подметить, что ни одна новая формула так и не превзошла моногидрат креатина, каким бы «прорывом» она не считалась. Иногда не стоит покупаться на рекламу, и пользоваться проверенными методами.
Мифы и реальность
Ну, конечно же, из-за своей популярности, creatine monohydrate не обошли стороной и мифические рассказы, которые заставят сомневаться новичков в его эффективности. Но, любой опытный атлет, уже давно не попадается на эти уловки и знает о научном подтверждении некоторых фактов:
- Максимально усваивается организмом;
- Не поддается разрушению во время взаимодействия с водой, но не растворяется полностью;
- В желудке добавка не теряет своих свойств;
- Максимально задерживает воду в мышечных клетках, а не в жировых;
- Требует одновременного приёма с углеводами, протеином, гeйнером или глютамином для лучшего усвоения;
- Не влияет на рост мышечной массы напрямую;
- Повышает энергетический потенциал мышечных клеток, даёт только КРАТКОВРЕМЕННУЮ выносливость и взрывную силу.
Также нет ни единого аргумента, который бы говорил о том, что такой вид креатина может оказывать плохое влияние на здоровье человека.
Креатин моногидрат – для чего пьют?
Как описано выше, эта спортивная добавка является универсальным средством для набора массы, повышения силы и выносливости. Следовательно, она стимулирует несколько важных факторов, которые этому способствуют:
- Повышение силовых показателей. Один из главных показателей увеличения мышечной массы, так как без постепенного повышения весов на снарядах не будет роста мышц;
- Увеличение объёмов мышц. Креатин monohydrate способствует расширению мышечных клеток и максимально заполняет их содержимое, что визуально делает атлета больше;
- Проявление рельефа. За счет увеличения количества жидкости в мышечных клетках, на выходе проявляется жёсткость мышц и их рельеф;
- Стимуляция выработки соматропина и тестостерона;
- Быстрое восстановление после тренировок. Это происходит в результате ослабления поступления молочной кислоты в мышцы.
Что касается здоровья людей, то, доказано учеными, моногидрат креатина способствует улучшению кислородного поступления в организм. Это вдвое сокращает степень риска появления ишемических болезней. Кроме этого, он убирает воспаления во время возникновения артрита.
Если вы хотите у вас в приоритете развитие выносливости и силы, то креатин вам просто необходим. Мы советуем покупать эту добавку здесь:
Мнение ученых о креатине
Мнение ученых по поводу такой добавки на сегодня определено. Работники журнала интернационального общества спортивного питания уже десяти лет считают, что эта добавка стоит наряду с самыми эффективными видами спортивного питания для увеличения выносливости и массы в комплексе с интенсивным тренингом.
Благодаря исследованиям было доказано, что, включая моногидрат в рацион атлета во время тренировок, ускоряется процесс роста мышц. А, за счет повышения выносливости у группы людей, которые принимают креатин, мышечная масса увеличивается на 2 кг и больше за мecячный период.
Так что, вы можете быть уверены, что креатин не несёт никакого время здоровью человека. Напротив, эта добавка будет невероятно полезна пpaктически в любом виде спорта!
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
24 03 2023 4:41:13
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:
Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
23 03 2023 5:51:18
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
22 03 2023 5:31:47
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
21 03 2023 10:51:54
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
20 03 2023 7:25:31
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
19 03 2023 8:19:12
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
18 03 2023 21:40:16
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
17 03 2023 20:40:12
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
16 03 2023 0:56:55
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
15 03 2023 12:48:14
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
14 03 2023 15:47:25
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
13 03 2023 3:21:30
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
12 03 2023 20:30:50
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
11 03 2023 5:40:36
Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....
10 03 2023 9:49:20
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
09 03 2023 3:59:24
Ответ Игорю Войтенко на жим своего веса на 200 повторений – Юрий Спасокукоцкий
Это видео мой ответ Игорю Войтенко на его вызов свой вес на 200 повторений
Игорь мы оба знаем кому адресован твой вызов......
08 03 2023 19:36:15
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
07 03 2023 0:22:56
Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки!
С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары:
- 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......
06 03 2023 22:48:55
Привет друзья! Знаете ли ребята, я настоящий фанат тренировки плеч! Мощные дельты для мужчины это все! Только накачать дельты непросто, я упopно работал, но у меня все равно ничего не получалось. Даже......
05 03 2023 1:19:52
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
04 03 2023 5:51:36
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......
03 03 2023 23:35:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения на гpyдь со штангой. Тренировка с гантелями».
К Юрию Спасокукоцкому обратился за помощью и советами один из клиентов м......
02 03 2023 15:17:27
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
01 03 2023 7:40:13
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
28 02 2023 19:46:12
Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......
27 02 2023 19:38:40
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
26 02 2023 12:51:40
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
25 02 2023 0:34:18
Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как "тяга Рейдера", тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о......
24 02 2023 13:46:23
Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...
23 02 2023 10:15:36
Юный и неприметный (на первый взгляд) силач действительно жил на Дальнем Востоке и в 17 лет окончил школу в городе Арсеньев. Сегодня его только одно из его видео на youtube набрало более 40 миллионов ......
22 02 2023 22:57:12
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
21 02 2023 8:59:29
Не устаю посещать в кинотеатрах новые премьеры, на этот раз побывал на фильме "Дивергент, глава 2: Инсургент". Именно по этой причине решил сделать обзор данной ленты и хочу высказать своё мнение по п......
20 02 2023 0:58:14
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
19 02 2023 17:18:42
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
18 02 2023 4:20:40
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
17 02 2023 15:21:56
Когда я начал свои занятия бодибилдингом, то был очень худым (в плане мышечной массы), однако недостатком жира на боках и бедрах я как раз не страдал. Некрасивые складки беспокоили меня не только на п......
16 02 2023 4:52:51
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
15 02 2023 14:29:48
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
14 02 2023 19:52:21
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.
А на этот раз д......
13 02 2023 19:17:21
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
12 02 2023 23:10:11
Красивые ноги и упругие ягoдицы - легко! Сегодня в выпуске Юрий проведет тренировку с прекрасной клиенткой и поделится секретами тренировок ягодичных мышц и ног.
Не так давно Лиза просушилась и сде......
11 02 2023 22:15:53
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с НГ! (краткая версия)
543. ......
10 02 2023 16:14:41
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
09 02 2023 14:11:26
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые девушки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
" Считаю, что ж......
08 02 2023 10:36:42
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
07 02 2023 5:52:22
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
06 02 2023 16:58:30
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
05 02 2023 15:14:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
04 02 2023 23:42:33
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
03 02 2023 10:43:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Фарма vs Дизайнерские стероиды – реальный отзыв на прогормоны от бывалого спортсмена
Катя Голикова просто бомба: 38 летняя мама с 80 кг чистой мышечной массы!
Можно ли пить дополнительно витамины для волс, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Окси Элит Про жиросжигатель * Отзывы об Оксилайт
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Упражнение тяга гантели к поясу в наклоне: базовое, безопасное. Лучшее для спины?
Лучший ученик Юрия Спасокукоцкого — 140 кг сухих мышц, рост 192, бицепс 54 см: Данил Лукьянцев
Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz
Underfarm Labs Joker 6 г
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 1,59 кг
CJC 1295 DAC * Как принимать
Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Спортсмен с 5% жира в организме — горькая цена супер рельефа
Возможно ли сжечь 5 кг чистого жира за 10 дней: отчет по моему эксперименту
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Рейтинг дизайнерских стероидов (прогормонов)
Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока
Какую форму и какого производителя карнитиновых добавок стоит выбирать
Как нужно правильно бегать для похудения?
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа
Отзывы о Black Spider Black Widow * Жиросжигатель Черная Вдова Черный паук