Не Растут Мышцы — что делать !?
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и тренировки мышц нужно знать, что такое миофибриллы и митохондрии!
Миофибриллы – это сила мышц это сократительные элементы мышечного волокна. Чем их больше в конкретном мышечном волокне, тем большую силу сокращения способно проявить данное волокно. Миофибриллы растут медленно, нужно тренироваться много лет. Зато потом результат долговечен и есть мышечная память
Митохондрии – это выносливость мышц, это энергетические элементы мышечных волокон. Они дают энергию для сокращения. При этом, чем больше митохондрий внутри конкретного мышечного волокна, тем дольше оно способно производить сокращения – выполнять работу. Митохондрии, в отличие от миофибрилл, растут довольно быстро. По современным данным, за полтора месяца правильной тренировки вполне возможно выйти на пик спортивной форм- это еще одна из причин почему их не нужно тренировать
Важно понимать, что тренировка митохондрий не дает общей выносливости, что это именно локальная аэробная тренировка мышц
Потому что миофибриллы и митохондрии – это почти единственное, что удачно поддается тренировке внутри мышечного волокна. (Также мы можем до некоторой степени временно влиять на количество запаса гликогена).
Давайте разберемся от чего вообще растут миофибриллы!
Возможна гипертрофия быстрых гликолитических мышечных волокон (ГМВ). Это низкое количество повторений, большой рабочий вес. Регулярная прогрессия нагрузок.
Гипертрофия медленных окислительных мышечных волокон (ОМВ) происходит при тренировках в статодинамическом режиме, но эффект увы получают только 3% тренирующихся, то есть большинству больше подойдет тренировка ГМВ!
Рост за счет саркоплазмы или дутые мышцы, недолговечный рост мышц без роста силы или пампинг я вам не рекомендую. Задержка жидкости это ненадежная методика роста мышц. Вода выйдет и все, вы опять дрищ!
В теории возможна гиперплазия мышц, однако этот процесс не изучен досконально, и я не могу предложить вам методику гарантирующую их гиперплазию!
Рост мышцы за счет капилляризации вообще несерьезная идея, вы увеличите таким образом мышцы максимум на несколько миллиметров!
Также еще есть тренировка митохондрий, или тренировка выносливости. Увы многие этого не понимают, и тренируясь таким образом, мучая свое тело тысячами отжиманий и подтягиваний, фактически занимаются мacтyрбацией! При этом бедолаги думают, что они так накачаются и получат красивое тело.
Запомните! Утолщение миофибрилл под воздействием возможно только от строго определенной физической нагрузки, которая сопровождается увеличением площади поперечного сечения. Как попало тренируясь мышцы не накачаешь! Соответственно тренируясь на силу вы наибольшим образом гипертрофируете мышечные быстрые волокна. Та методика которая даст вам наибольшую силу позволит вам и наилучшим образом нарастить мышечные волокна.
Ключевым моментом миофибриллярной гипертрофии является использование максимального рабочего веса в упражнениях (порядка 80% от веса одного максимального повторения) и постоянный прогресс и повышение этого рабочего веса. В противном случае мышцы адаптируются и прекратят расти.
Пpaктика показывает, что это работа с увеличение рабочего веса, с низким количеством повторений, мне наилучший эффект дает диапазон 3-6 повторений.
Миофибриллярная гипертрофия подразумевает рост мышечного волокна и увеличение мышечной силы при умеренном увеличении объема. Необходимая стратегия тренировок — базовые упражнения с серьезным рабочим весом и малым количеством повторов (3-6) в каждом упражнении. Однако этот вид тренировки самое надежное вложение. Это мясо! Это мышечная память! Это не вода!
Правила тренировок на гипертрофию мышц
1. Используйте существенный рабочий вес в упражнениях. Стресс является ключевым моментом запуска гипертрофии и процессов роста мышц — именно поэтому важно использование тяжелых рабочих весов в упражнении и постоянное прогрессирование. В противном случае мышцы приспособятся и перестанут подвергаться стрессу.
2. Не превышайте рекомендованное количество сетов. Суммарное количество сетов (подходов) на одну мышечную группу должно находиться в границе от 10 до 15 (3-4 упражнения по 3-4 подхода). При обеспечении достаточной нагрузки на мышцы в этих сетах увеличение количества сетов не даст дополнительного прироста в эффективности тренинга.
3. Давайте мышцам время на восстановление. При силовой тренировке запасы энергии в работающей мышце расходуются за 10-12 сек (именно поэтому и рекомендуется низкое количество повторений). Для восстановления необходимо от 45 до 90 сек — отсюда и берется рекомендация о достаточно длительном отдыхе между сетами.
Запомните эти простые правила, и вы больше не будете путать тренировку митохондрий с тренировкой для развития красивых и сильных мышц! Отжимания от пола и подтягивания начнут давать рост мышечной массы и силы, ведь вы начнете правильно подбирать отягощения, и прогресс теперь будет гарантирован! С уважением и любовью к Вам, Ваш тренер Юрий Спасокукоцкий!
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
23 04 2026 13:49:23
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
21 04 2026 1:40:15
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для гpyди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
20 04 2026 4:14:20
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
17 04 2026 12:37:48
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
15 04 2026 11:59:33
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 04 2026 0:12:44
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
13 04 2026 16:51:47
Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрас......
12 04 2026 3:59:51
Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
Сра......
09 04 2026 2:18:52
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 04 2026 6:10:14
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
03 04 2026 1:41:13
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
31 03 2026 20:22:33
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 03 2026 8:10:40
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
27 03 2026 0:37:32
Привет! С вами Юрий Спасокукоцкий и это видео о том как вернуть любимую дeвyшку которая вас бросила, разочаровалась в отношениях с вами, которая больше не хочет вас знать.
Мне сорок один год, у мен......
26 03 2026 6:16:32
Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....
24 03 2026 15:16:22
Здравствуйте, меня зовут Никита. Хочу рассказать вам о своих успехах в тренировках. До занятий бодибилдингом я весил 57 кг, телосложение отличалось худобой, но быть таким "дрищем" не хотелось, и я на......
23 03 2026 3:24:40
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
22 03 2026 11:19:57
Изначально ответ на вопрос о том, как делать сушку тела правильно интересовал исключительно культуристов, которые профессионально занимались бодибилдингом и принимали участие в официальных соревновани......
18 03 2026 20:25:43
Что выбрать - bcaa или протеин для набора мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Как лучше принимать протеин и аминокислоты....
17 03 2026 20:55:13
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs
Дорогие друзья!
Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
16 03 2026 6:12:20
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
15 03 2026 0:42:31
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
14 03 2026 6:56:21
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
10 03 2026 2:42:33
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......
09 03 2026 8:18:50
Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....
08 03 2026 14:12:22
Опытные и авторитетные спортсмены и ученые дают совершенно разные определения понятию «объем нагрузок» или количество подходов (сетов) на каждую мышечную группу (далее «МГ»).
В этой статье мы обсудим......
07 03 2026 10:30:33
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
06 03 2026 13:15:40
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
05 03 2026 19:36:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
