Не Растут Мышцы — что делать !?
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и тренировки мышц нужно знать, что такое миофибриллы и митохондрии!
Миофибриллы – это сила мышц это сократительные элементы мышечного волокна. Чем их больше в конкретном мышечном волокне, тем большую силу сокращения способно проявить данное волокно. Миофибриллы растут медленно, нужно тренироваться много лет. Зато потом результат долговечен и есть мышечная память
Митохондрии – это выносливость мышц, это энергетические элементы мышечных волокон. Они дают энергию для сокращения. При этом, чем больше митохондрий внутри конкретного мышечного волокна, тем дольше оно способно производить сокращения – выполнять работу. Митохондрии, в отличие от миофибрилл, растут довольно быстро. По современным данным, за полтора месяца правильной тренировки вполне возможно выйти на пик спортивной форм- это еще одна из причин почему их не нужно тренировать
Важно понимать, что тренировка митохондрий не дает общей выносливости, что это именно локальная аэробная тренировка мышц
Потому что миофибриллы и митохондрии – это почти единственное, что удачно поддается тренировке внутри мышечного волокна. (Также мы можем до некоторой степени временно влиять на количество запаса гликогена).
Давайте разберемся от чего вообще растут миофибриллы!
Возможна гипертрофия быстрых гликолитических мышечных волокон (ГМВ). Это низкое количество повторений, большой рабочий вес. Регулярная прогрессия нагрузок.
Гипертрофия медленных окислительных мышечных волокон (ОМВ) происходит при тренировках в статодинамическом режиме, но эффект увы получают только 3% тренирующихся, то есть большинству больше подойдет тренировка ГМВ!
Рост за счет саркоплазмы или дутые мышцы, недолговечный рост мышц без роста силы или пампинг я вам не рекомендую. Задержка жидкости это ненадежная методика роста мышц. Вода выйдет и все, вы опять дрищ!
В теории возможна гиперплазия мышц, однако этот процесс не изучен досконально, и я не могу предложить вам методику гарантирующую их гиперплазию!
Рост мышцы за счет капилляризации вообще несерьезная идея, вы увеличите таким образом мышцы максимум на несколько миллиметров!
Также еще есть тренировка митохондрий, или тренировка выносливости. Увы многие этого не понимают, и тренируясь таким образом, мучая свое тело тысячами отжиманий и подтягиваний, фактически занимаются мacтyрбацией! При этом бедолаги думают, что они так накачаются и получат красивое тело.
Запомните! Утолщение миофибрилл под воздействием возможно только от строго определенной физической нагрузки, которая сопровождается увеличением площади поперечного сечения. Как попало тренируясь мышцы не накачаешь! Соответственно тренируясь на силу вы наибольшим образом гипертрофируете мышечные быстрые волокна. Та методика которая даст вам наибольшую силу позволит вам и наилучшим образом нарастить мышечные волокна.
Ключевым моментом миофибриллярной гипертрофии является использование максимального рабочего веса в упражнениях (порядка 80% от веса одного максимального повторения) и постоянный прогресс и повышение этого рабочего веса. В противном случае мышцы адаптируются и прекратят расти.
Пpaктика показывает, что это работа с увеличение рабочего веса, с низким количеством повторений, мне наилучший эффект дает диапазон 3-6 повторений.
Миофибриллярная гипертрофия подразумевает рост мышечного волокна и увеличение мышечной силы при умеренном увеличении объема. Необходимая стратегия тренировок — базовые упражнения с серьезным рабочим весом и малым количеством повторов (3-6) в каждом упражнении. Однако этот вид тренировки самое надежное вложение. Это мясо! Это мышечная память! Это не вода!
Правила тренировок на гипертрофию мышц
1. Используйте существенный рабочий вес в упражнениях. Стресс является ключевым моментом запуска гипертрофии и процессов роста мышц — именно поэтому важно использование тяжелых рабочих весов в упражнении и постоянное прогрессирование. В противном случае мышцы приспособятся и перестанут подвергаться стрессу.
2. Не превышайте рекомендованное количество сетов. Суммарное количество сетов (подходов) на одну мышечную группу должно находиться в границе от 10 до 15 (3-4 упражнения по 3-4 подхода). При обеспечении достаточной нагрузки на мышцы в этих сетах увеличение количества сетов не даст дополнительного прироста в эффективности тренинга.
3. Давайте мышцам время на восстановление. При силовой тренировке запасы энергии в работающей мышце расходуются за 10-12 сек (именно поэтому и рекомендуется низкое количество повторений). Для восстановления необходимо от 45 до 90 сек — отсюда и берется рекомендация о достаточно длительном отдыхе между сетами.
Запомните эти простые правила, и вы больше не будете путать тренировку митохондрий с тренировкой для развития красивых и сильных мышц! Отжимания от пола и подтягивания начнут давать рост мышечной массы и силы, ведь вы начнете правильно подбирать отягощения, и прогресс теперь будет гарантирован! С уважением и любовью к Вам, Ваш тренер Юрий Спасокукоцкий!
Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца!
А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая с......
20 10 2026 12:49:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы».
Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
19 10 2026 16:23:23
Они не выпадут даже во время марафона
Продуманная конструкция ODAFIRE дарит настоящий комфорт даже при максимальных нагрузках и дистанциях. Это фундамент изоляции от внешнего шума. Самопроизв......
18 10 2026 4:35:49
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
17 10 2026 15:10:42
Для начала чтобы вы не подумали, что я «хейтер» (противник) жима лежа, я расскажу вам о своем опыте в этом упражнении, и моем отношении к данному движению. Мне всегда нравился жим и я можно сказать яв......
16 10 2026 11:55:42
Кай Грин призер знаменитого конкурса Мистер Олимпия, его рост 173 см, мышечная масса на соревнованиях 116-21 кг, в межсезонье до 136 кг. При этом на своих видео он постоянно тренируется очень умеренны......
15 10 2026 20:49:25
Жим штанги лежа на наклонной скамье можно выполнять головой вверх с наклоном скамьи 30 или 45 градусов, или головой вниз, техника выполнения жима....
14 10 2026 8:24:10
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
13 10 2026 1:14:13
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
11 10 2026 8:56:14
Чемпион Мира и Европы по бодибилдингу в парах и классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий и Чемпион Мира и Европы по кикбоксингу и карате Алекс Ли представляют новый проект.
Тема боевых искусств ......
09 10 2026 21:17:31
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
08 10 2026 17:24:12
Тренироваться в спортивном зале довольно просто, там для этого созданы идеальные условия, но вот добиться результатов в тренировках дома - это совершенно другой уровень сложности. Решил вам рассказать......
07 10 2026 22:48:39
Как стать счастливее, стать лучше, изменить себя? Как получилось что идеи самосовершенствования проникли в голову худенького и неуверенного в себе молодого человека, и он решил накачать мышцы, изб......
05 10 2026 21:56:57
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
03 10 2026 0:13:50
Чем белок будет полезен в процессе похудения, как он влияет на результат. Основные виды протеина и их эффективность на диете. Какой из них больше подойдет....
02 10 2026 16:20:44
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
01 10 2026 1:38:49
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
29 09 2026 13:12:40
Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......
28 09 2026 3:15:55
С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......
26 09 2026 7:31:59
Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок
05:05 Как Виталий Дан относится к институту бpaка
11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народн......
25 09 2026 1:24:44
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
24 09 2026 14:21:17
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
23 09 2026 11:14:43
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
21 09 2026 16:37:31
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
20 09 2026 13:33:22
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
19 09 2026 14:24:52
Наклоны с гантелей в сторону стоя – упражнение, в котором в работу мощно включаются фронтальные и косые мышцы пресса. Существует мнение, что это упражнение противопоказано людям, у которых от природы ......
18 09 2026 21:14:20
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
16 09 2026 9:25:30
Какие этапы включается в себя сушка. Принципы формирования рациона питания. Как нужно тренироваться в такой период. Как вывести из организма лишнюю воду....
15 09 2026 6:15:34
Вопросы и ответы - 642. Тренер бесплатно отвечает, советует pump muscle
Вопросы и ответы - 641. Советы тренера 12. Тренер бесплатно отвечает.
......
14 09 2026 0:25:20
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......
13 09 2026 9:53:39
К какому классу принадлежат данные препараты. Как действует каждый из них, как их правильно употрeбллять, с чем можно совмещать прием. Полезные советы....
12 09 2026 14:26:12
Огромное разнообразие спортивных добавок и производителей заполонило рынок, а выбор и поиск чего-то качественного всё равно остаётся сложным (конечно же, для тех, кто сначала думает, а потом покупает ......
11 09 2026 18:23:49
Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?
Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не р......
10 09 2026 10:10:54
Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......
07 09 2026 20:33:29
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
06 09 2026 17:10:32
Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....
05 09 2026 19:16:41
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
04 09 2026 6:49:30
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
03 09 2026 20:23:35
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
02 09 2026 5:25:28
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
01 09 2026 9:30:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
