Не Растут Мышцы — что делать !?
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и тренировки мышц нужно знать, что такое миофибриллы и митохондрии!
Миофибриллы – это сила мышц это сократительные элементы мышечного волокна. Чем их больше в конкретном мышечном волокне, тем большую силу сокращения способно проявить данное волокно. Миофибриллы растут медленно, нужно тренироваться много лет. Зато потом результат долговечен и есть мышечная память
Митохондрии – это выносливость мышц, это энергетические элементы мышечных волокон. Они дают энергию для сокращения. При этом, чем больше митохондрий внутри конкретного мышечного волокна, тем дольше оно способно производить сокращения – выполнять работу. Митохондрии, в отличие от миофибрилл, растут довольно быстро. По современным данным, за полтора месяца правильной тренировки вполне возможно выйти на пик спортивной форм- это еще одна из причин почему их не нужно тренировать
Важно понимать, что тренировка митохондрий не дает общей выносливости, что это именно локальная аэробная тренировка мышц
Потому что миофибриллы и митохондрии – это почти единственное, что удачно поддается тренировке внутри мышечного волокна. (Также мы можем до некоторой степени временно влиять на количество запаса гликогена).
Давайте разберемся от чего вообще растут миофибриллы!
Возможна гипертрофия быстрых гликолитических мышечных волокон (ГМВ). Это низкое количество повторений, большой рабочий вес. Регулярная прогрессия нагрузок.
Гипертрофия медленных окислительных мышечных волокон (ОМВ) происходит при тренировках в статодинамическом режиме, но эффект увы получают только 3% тренирующихся, то есть большинству больше подойдет тренировка ГМВ!
Рост за счет саркоплазмы или дутые мышцы, недолговечный рост мышц без роста силы или пампинг я вам не рекомендую. Задержка жидкости это ненадежная методика роста мышц. Вода выйдет и все, вы опять дрищ!
В теории возможна гиперплазия мышц, однако этот процесс не изучен досконально, и я не могу предложить вам методику гарантирующую их гиперплазию!
Рост мышцы за счет капилляризации вообще несерьезная идея, вы увеличите таким образом мышцы максимум на несколько миллиметров!
Также еще есть тренировка митохондрий, или тренировка выносливости. Увы многие этого не понимают, и тренируясь таким образом, мучая свое тело тысячами отжиманий и подтягиваний, фактически занимаются мacтyрбацией! При этом бедолаги думают, что они так накачаются и получат красивое тело.
Запомните! Утолщение миофибрилл под воздействием возможно только от строго определенной физической нагрузки, которая сопровождается увеличением площади поперечного сечения. Как попало тренируясь мышцы не накачаешь! Соответственно тренируясь на силу вы наибольшим образом гипертрофируете мышечные быстрые волокна. Та методика которая даст вам наибольшую силу позволит вам и наилучшим образом нарастить мышечные волокна.
Ключевым моментом миофибриллярной гипертрофии является использование максимального рабочего веса в упражнениях (порядка 80% от веса одного максимального повторения) и постоянный прогресс и повышение этого рабочего веса. В противном случае мышцы адаптируются и прекратят расти.
Пpaктика показывает, что это работа с увеличение рабочего веса, с низким количеством повторений, мне наилучший эффект дает диапазон 3-6 повторений.
Миофибриллярная гипертрофия подразумевает рост мышечного волокна и увеличение мышечной силы при умеренном увеличении объема. Необходимая стратегия тренировок — базовые упражнения с серьезным рабочим весом и малым количеством повторов (3-6) в каждом упражнении. Однако этот вид тренировки самое надежное вложение. Это мясо! Это мышечная память! Это не вода!
Правила тренировок на гипертрофию мышц
1. Используйте существенный рабочий вес в упражнениях. Стресс является ключевым моментом запуска гипертрофии и процессов роста мышц — именно поэтому важно использование тяжелых рабочих весов в упражнении и постоянное прогрессирование. В противном случае мышцы приспособятся и перестанут подвергаться стрессу.
2. Не превышайте рекомендованное количество сетов. Суммарное количество сетов (подходов) на одну мышечную группу должно находиться в границе от 10 до 15 (3-4 упражнения по 3-4 подхода). При обеспечении достаточной нагрузки на мышцы в этих сетах увеличение количества сетов не даст дополнительного прироста в эффективности тренинга.
3. Давайте мышцам время на восстановление. При силовой тренировке запасы энергии в работающей мышце расходуются за 10-12 сек (именно поэтому и рекомендуется низкое количество повторений). Для восстановления необходимо от 45 до 90 сек — отсюда и берется рекомендация о достаточно длительном отдыхе между сетами.
Запомните эти простые правила, и вы больше не будете путать тренировку митохондрий с тренировкой для развития красивых и сильных мышц! Отжимания от пола и подтягивания начнут давать рост мышечной массы и силы, ведь вы начнете правильно подбирать отягощения, и прогресс теперь будет гарантирован! С уважением и любовью к Вам, Ваш тренер Юрий Спасокукоцкий!
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции она выполняет, зачем нужна спортсменам. Когда лучше всего употрeбллять добавку и в какой дозировке....
22 07 2026 7:51:40
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
21 07 2026 3:20:36
Юный и неприметный (на первый взгляд) силач действительно жил на Дальнем Востоке и в 17 лет окончил школу в городе Арсеньев. Сегодня его только одно из его видео на youtube набрало более 40 миллионов ......
19 07 2026 21:59:58
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
18 07 2026 15:37:15
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады назад — это эффективное упражнение для формирования квадрицепса. Правильная техника выполнения позволит заметно удлинить мышцу и придать нижней ч......
17 07 2026 13:50:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать плечи? Махи VS жимы Мнение тренеров и профи» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнег......
16 07 2026 13:34:39
Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......
15 07 2026 3:48:55
Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....
14 07 2026 12:19:38
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
13 07 2026 10:45:38
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
12 07 2026 22:31:21
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.
Как только пригреет теплое майское солнышко, хочетс......
11 07 2026 0:25:46
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
10 07 2026 2:49:34
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал "SPORTLIFE" весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......
09 07 2026 15:20:20
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
08 07 2026 14:49:15
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
07 07 2026 20:46:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
06 07 2026 2:40:17
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
03 07 2026 21:32:29
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
01 07 2026 2:46:40
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
30 06 2026 16:13:10
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
28 06 2026 6:26:27
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась ......
27 06 2026 17:58:59
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
26 06 2026 5:54:45
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
22 06 2026 8:48:42
Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......
21 06 2026 6:51:49
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
17 06 2026 10:27:48
Каждая дeвyшка хочет быть великолепной, иметь красивую ceкcуальную и привлекательную фигуру, но порой лень, те или иные страхи мешают прекрасному полу добиться успехов на пути к идеалу своей красоты.
......
16 06 2026 8:16:43
- Ухудшается ли качество белка в замороженной рыбе и мясе? Лучше готовить (варить, тушить) продукты на неделю вперед или готовить только на день, имеется ввиду, как лучше сохраняются питательные вещес......
10 06 2026 6:20:45
Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.
Приседания классика - мужчине
Осно......
09 06 2026 22:20:50
Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди люд......
08 06 2026 10:40:19
Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......
07 06 2026 7:12:39
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
06 06 2026 2:25:28
Какие мышечные группы нагружает данное упражнение. В чем заключаются его преимущества. Как правильно его делать, основы и нюансы техники....
05 06 2026 2:22:47
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
04 06 2026 12:26:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
