"Шпротная диета" глазами — тренера. Похудеть на 7 кг в неделю или выбрать ЗОЖ?
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: «Консервная диета — едим любые консервы!» , «Желтая диета — едим все желтое!», «Ночная диета — едим только ночью». Видите, мы с вами сами можем за минуту придумать десятки забавных названий диет. Вот только смешного тут мало, если задуматься что все это существует в реальности, и люди не понимают, что цель не просто похудеть, но и хотя бы не ухудшить свое здоровье. В идеале диета должна быть образом здорового питания и вести нас по пути к здоровью и красоте, в тесном сотрудничестве с физическими упражнениями и в целом со здоровым образом жизни (не пить, не курить, соблюдать режим итд). Вот только все чаще нам предлагают «водочную диету», «шпротную диету», диету «тощего самоубийцы» итд.
Что такое «шпротная диета»
Точного определения нет, просто потому что «каждый мочит как хочет», чтобы не сказать грубее. «Диетолог» Вася из соседнего подъезда ест по 2 банки шпрот в день а его коллега Петя все 3. Например, сегодня я увидел такой рацион шпротной диеты, который показался мне наиболее удачным, на фоне остального шпротного безумия :
Итак у нас 1151 калория, около 50 граммов белка, около 65 граммов углеводов и около 75 граммов жира. Давайте посмотрим какие плюсы и минусы даст такое питание для «среднего» мужчины и для «среднестатистической дeвyшки».
Плюсы шпротной диеты
У мужчины такой рацион создаст существенный дефицит калорий, поскольку для начального этапа похудения обычно хватает 1800-2000 калорий в рационе. В связи с этим начнется резкое снижение веса, и за первые две недели будет потеряно не менее 4-6 кг веса, возможно терять и до 5 кг в неделю, если мужчина на старте обладает большим лишним весом.
А вот ни одна дeвyшка при такой калорийности не будет худеть быстро, думаю максимум 1-2 кг в неделю, то что может быть поначалу получено. Зато, если вы дeвyшка любящая шпроты и каши, вы будете вкусно есть, и при этом не станете испытывать чувство голода.
Еще один плюс такой диеты для дeвyшек, это большое количество жиров омега-3 в рационе. Жир полезен для волос дeвyшки и для ее гормональной системы.
Минус шпротной диеты
Минусов к сожалению гораздо больше. Меню очень однообразное, что мужчины что дeвyшки через неделю уже будут выть от тоски, а от одного вида шпрот скоро станет тошнить. Мужчина получив со старта калорийность 1150 калорий будет падать в обморок от слабости и усталости, страшно страдать от голода.
Такое количество энергии для среднего мужчины это почти голодание, возможны приступы гипогликемии, нужно обязательно носить с собой что то сладкое. Через пару недель организм адаптируется к такому рациону, и станет полегче. Но, прекратится и процесс похудения, вес уже будет уходить намного медленнее, допустим по 1 кг в неделю, и мотивация есть одно и то же, скорее всего упадет до нуля. В результате несложно прогнозировать фиаско.
Другой недостаток этой диеты, это большое количество копченой пищи. Рыба которую вы будете есть, до консервирования пройдет процесс копчения. Во время процедуры образуется чудовищный канцероген бензапирен. Это лютое опасное вещество постепенно накапливается в нашем теле, приводя к ряду мутаций, и, в долгосрочной перспективе, может привести болезням, и увы к oнкoлoгическим. Конечно редкое употрeбление шпрот такого эффекта не даст. Но, прием этого продукта в большом количестве и систематично, это огромный риск!
В шпротах много и полезных микроэлементов, а также ценных жиров, но, их можно получить и из нормальных, не копченых продуктов!
Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....
06 12 2025 17:54:32
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
05 12 2025 11:52:37
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
04 12 2025 13:53:21
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
03 12 2025 2:47:24
Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......
02 12 2025 13:12:15
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как грамотно его исполнять, какие есть секреты и нюансы техники. О чем нужно помнить при работе со штангой....
01 12 2025 7:23:17
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
30 11 2025 13:24:23
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
29 11 2025 12:22:44
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для груди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
28 11 2025 23:36:21
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
27 11 2025 16:48:21
Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....
26 11 2025 9:47:42
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
25 11 2025 2:48:18
Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....
24 11 2025 7:52:10
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
23 11 2025 17:41:51
Эта статья очень важная! Если вы хотите получить когда-нибудь впечатляющие результаты от своих тренировок, прочтите ее до конца, это выжимка моих многолетних исследований! Мы обсудим очень красивые ми......
22 11 2025 21:23:19
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
21 11 2025 20:52:17
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
20 11 2025 16:29:34
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
19 11 2025 21:52:50
Подарочный сертификат в фитнес клуб Бицепс для жителей города Киева. Абонемент в фитнес центр - это лучший подарок! Юрий Спасокукоцкий рассказывает о всех прелестях подарочного сертификата в фитнес кл......
18 11 2025 2:17:38
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
17 11 2025 2:20:33
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......
16 11 2025 2:22:37
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
15 11 2025 20:23:27
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и ......
14 11 2025 10:47:45
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
13 11 2025 16:44:25
Что собой представляет данный вид силовых тренировок. В чем заключаются его преимущества. Как составить себе грамотную программу, примеры. Общие правила....
12 11 2025 20:16:39
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
11 11 2025 8:57:17
Прочитав эту статью полностью, вы узнаете "фишки" становой тяги сумо которые редко удается «раскопать» и требуются годы чтобы собрать всю эту информацию. Кроме того, вы узнаете, как с помощью становой......
10 11 2025 17:58:20
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
09 11 2025 19:49:48
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
08 11 2025 13:25:39
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
07 11 2025 21:14:42
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
06 11 2025 6:40:56
Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки - как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут».
Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. ......
05 11 2025 14:16:19
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
04 11 2025 23:52:52
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
03 11 2025 23:51:47
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала......
02 11 2025 4:55:26
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
01 11 2025 18:47:26
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
31 10 2025 17:48:19
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
30 10 2025 13:35:19
Горячие темы на форуме сайта Бицепс:
Дневник Юрия Спасокукоцкого
Дневник Павла, который впервые в жизни проходит сушку по методике Юрия Спасокукоцкого
Фэтинок. Дневник худеющего кулинара
Дневник......
29 10 2025 22:59:50
Правильное питание, лучшие источники питания, продукты которые следует выбрать, скупаясь в супермаркете, вот темы которые будут затронуты в данном видео.
Предприятия по производству питания дл......
28 10 2025 2:37:34
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
27 10 2025 2:46:26
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 10 2025 10:30:36
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
25 10 2025 23:48:51
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
24 10 2025 4:30:27
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
23 10 2025 3:50:23
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
22 10 2025 2:47:58
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
21 10 2025 4:57:13
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
20 10 2025 18:18:19
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
19 10 2025 9:21:55
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
18 10 2025 17:27:41
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
