Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету

Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету

Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров.

Особенностью такого тренировочного процесса является то, что мои клиенты время от времени присылают для меня свои видеоотчёты. Посмотрев их, я имею представление о результатах действия моих рекомендаций на спортсмена, вижу технику выполнения упражнений атлетом, осведомляюсь о результатах диеты.

Подобным видеоотчётом моей клиентки Виктории я хочу поделиться с вами. Я помогал дeвyшке при её подготовке к участию в конкурсе «Фитнес-бикини». Уверен, от просмотра видео вы получите много позитивных эмоций.

Это очень яркое и интересное видео! Смотрите как выглядит тренировка моей подопечной — будущей конкурсантки «фитнес-бикини».

Итак, видео мне прислала Зуева Викторая, 23-летняя молодая дeвyшка, занимающаяся в зале с марта 2014 года. Именно тогда у нее возникло желание принять участие в соревнованиях в категории фитнес-бикини.

На данный момент Виктория тренируется 5 раз в неделю, также перешла на более щадящую диету, в результате чего урезала в своем рационе углеводы. Львиную долю меню дeвyшки сейчас составляют белки и клетчатка, следует отметить, что такой рацион хаpaктерен для предсоревновательного питания как для мужчин, так и для женщин.

Виктория захотела поделиться с моим каналом своим видео, где она демонстрирует как проходит ее тренировка и из каких упражнений она состоит. Виктория покажет 2 своих любимых упражнения, полезные тем женщинам, которые решили заняться серьезно своей фигурой. Внимательно смотрите и применяйте увиденное на своих фитнес-занятиях.

Пpaктически каждая тренировка Виктории начинается с суперсета, состоящего из приседаний в машине Смита и мертвой тяги с гантелями. Такой суперсет идеально подходит для женщин, так как акцентирует нагрузку на ноги и ягoдицы, а это очень важные участки тела для представительниц слабой половины человечества.

В конце видео вы могли сами наблюдать результат от правильных тренировок и диеты Виктории — у дeвyшки потрясающая фигура. И это она еще НЕ находится на пике своей формы.

А теперь давайте остановимся более подробно на вопросе, какой должна быть фитнес-тренировка для женщин, особенно для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы?

Бытует мнение, что для жиросжигания необходимо заниматься исключительно на кардио-тренажерах. На самом деле все не так, большинство женщин допускают роковую ошибку, исключая тренировки с гантелями, штангами и тренажерами. Просто они думают, что от работы с весами они превратятся в мужеподобных существ — все это бред!

Нужно понимать, что ваши тренировки обязательно должны включать работу с весами. Ведь в нашем теле главными «сжигателями» калорий являются мышцы, поэтому — чем больше вы будете их нагружать во время тренинга, тем более эффективной будет процесс сжигания подкожного жира. А если ваша тренировка состоит только из кардио, тогда вы сжигаете не только жир, но и мышцы, и как результат — процесс похудения существенно замедляется. Поэтому не бойтесь работать со свободными весами или с тренажерами.

Почитайте рекомендации известных тренеров, фитнес-инструкторов женщин, все они работают с весами и только как дополнение используют кардио-тренировки.

И еще один момент, на котором я не останавливался в данном видео, но на котором хочу заострить внимание. Фитнес-тренировки должны должны в полной мере отвечать Вашему уровню физической подготовки.

Женщин нельзя сравнивать с мужчинами в плане физического потенциала, так как первые слабее вторых. Именно по этой причине упражнения, используемые во время тренировок, а также рабочие веса, должны отвечать уровню физической подготовки занимающейся. Нагрузки следует увеличивать постепенно, каждые 1-2 месяца: нельзя начинающим перегружать свой организм количеством тренировок, подходов, повторений, а также рабочими весами. Такой подход для многих женщин может повлечь за собой возникновение травм.

Несколько слов о новичках. Я неоднократно повторял в своих видео — если у вас нет опыта занятий, тогда лучше обратитесь к специалисту. Именно он даст вам рекомендации по тренировкам и питанию, благодаря чему фитнес принесет результаты. Доказательством этого могут быть примеры из моего опыта, мои ученики, которые занимаясь сами не получали результатов.

Поставьте себе цель, которой вы хотите добиться посещением зала. Например, необходимо сбросить лишний жир. Заведите дневник, регулярно записывайте свои тренировки, заносите замеры вашего тела, его вес. Если за 2-3 месяца нет никаких позитивных изменений, значит вы что-то делаете не так, значит ваш фитнес не совсем правильный, возможно у вас ошибки в питании или тренировочном процессе. Но как показывает пpaктика, обычно ошибки допускаются и в питании и в тренировках.

Еще раз посмотрите видео Зуевой Виктории — благодаря правильным и эффективным тренировкам, правильному и сбалансированному питанию она добилась потрясающих результатов. Именно по этой причине я прошу вас: не проводите экспериментов над собой, начинайте все правильно, не упускайте время, не растрачивайте зря своих сил.


Разновидности и техника выполнения выпадов для ягодичных мышц

Разновидности и техника выполнения выпадов для ягодичных мышц Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....

16 07 2026 17:17:21

Как накачать ягодичные мышцы. Отведение ноги назад, стоя у нижнего блока

Как накачать ягодичные мышцы. Отведение ноги назад, стоя у нижнего блока Важно отдавать себе отчет в том, что это упражнение никогда не сможет полноценно заменить приседания со штангой, выпады с гантелями или жим ногами. Это вспомогательное упражнение для дополнительной ра......

15 07 2026 19:58:19

Как можно научиться подтягиваться большое количество раз

Как можно научиться подтягиваться большое количество раз Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....

14 07 2026 12:50:53

Что будет если на целый год отказаться от сладкого: мои фото до и после

Что будет если на целый год отказаться от сладкого: мои фото до и после Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......

13 07 2026 4:16:34

Обзор на фильм Бегущий в лабиринте / Wes Ball's Maze Runner 2014

Обзор на фильм Бегущий в лабиринте / Wes Ball's Maze Runner 2014 Это опять я и опять делаю очередной обзор на просмотренный мною фильм "Бегущий в лабиринте" (Wes Ball's Maze Runner, 2014). Вдруг для кого-то моя рецензия окажется полезной и повлияет на его решен......

12 07 2026 15:42:45

42 летняя Климентина, мама двух детей — решила убрать живот за месяц: что в итоге

42 летняя Климентина, мама двух детей — решила убрать живот за месяц: что в итоге Климентина Орловская начала дружить со спортом примерно с 27 лет. Как и все дeвyшки она начинала с групповых занятий: высокоинтенсивных, расслабляюще-интенсивных, ходила на йоги всякие и «пилатесы», т......

11 07 2026 20:26:41

Сжигание калорий на тренировке. Силовые или все-таки кардио?

Сжигание калорий на тренировке. Силовые или все-таки кардио? Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены! Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час Приготовление еды ......

10 07 2026 0:20:42

Полезные советы специалистов вопрос ответ вопросы и ответы на ру скачать похудеть убрать живот бока накачать мышцы улучшить фигуру жир диета пресс тренировки упражнения программа физические видео комплекс для бедер спины ног рук гpyди живота бодибилдинг

Полезные советы специалистов вопрос ответ вопросы и ответы на ру скачать похудеть убрать живот бока накачать мышцы улучшить фигуру жир диета пресс тренировки упражнения программа физические видео комплекс для бедер спины ног рук гpyди живота бодибилдинг Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро! Ответ: Следить за такими вещами как диета и......

08 07 2026 7:32:48

Инсулиноподобный фактор роста (ИФР, IGF)

Инсулиноподобный фактор роста (ИФР, IGF) Всем широко известно об анаболических свойства гормона роста, но, к сожалению, мало упоминается про его собрата, который с ним тесно связан – Инсулиноподобный фактор роста, также известный как ИФР-1, ......

07 07 2026 12:25:50

Секрет набора массы для хардгeйнеров и эктоморфов.

Секрет набора массы для хардгeйнеров и эктоморфов. Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос - как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, в......

06 07 2026 18:54:48

Упражнения для рук > Как увеличить бицепсы > Подъем штанги стоя на бицепс разнохватом (или сгибания рук стоя со штангой разнохватом).

Упражнения для рук > Как увеличить бицепсы > Подъем штанги стоя на бицепс разнохватом (или сгибания рук стоя со штангой разнохватом). Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......

05 07 2026 10:22:30

Юрий Спасокукоцкий получает приглашение на пост Президента Федерации Натурального Пауэрлифтинга Украины. 1 турнир 15 октября! Взвешивание в клубе «Бицепс»!

Юрий Спасокукоцкий получает приглашение на пост Президента Федерации Натурального Пауэрлифтинга Украины. 1 турнир 15 октября! Взвешивание в клубе «Бицепс»! 1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве. Участие Приглашаются все желающие! Участие в......

04 07 2026 16:59:26

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......

03 07 2026 1:17:20

Позитивное и мотивирующее видео! Отзывы

Позитивное и мотивирующее видео! Отзывы Сделал тело – гуляй смело! Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......

02 07 2026 18:32:27

Звезда натурального бодибилдинга Шон Рез: Круглый год без углеводов, 3% жира, все без химии?

Звезда натурального бодибилдинга Шон Рез: Круглый год без углеводов, 3% жира, все без химии? Давайте сразу поговорим о самых интересных фактах, которые касаются уникальных особенностей нашего героя, затем я постараюсь доказать какие из этих фактов являются правдой, а какие ложью, выступив в к......

30 06 2026 12:55:17

Как выбрать протеин для набора массы для новичков и дeвyшек

Как выбрать протеин для набора массы для новичков и дeвyшек Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....

27 06 2026 11:40:40

Страхи которые мешают тебе похудеть

Страхи которые мешают тебе похудеть Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......

26 06 2026 13:21:13

Протеин вреден или нет для здоровья мужчин * Вред протеина на организм человекаВреден ли протеин или гeйнер для здоровья мужчины

Протеин вреден или нет для здоровья мужчин * Вред протеина на организм человекаВреден ли протеин или гeйнер для здоровья мужчины Многие начинающие атлеты, впервые услышав о спортивном питании, хотят в первую очередь знать, вредно ли оно. Естественно, человек не знающий, будет сомневаться в том, что какой-то порошок не только не......

25 06 2026 11:29:12

Что и за сколько часов лучше съесть до и после тренировки: цель здоровье и результат

Что и за сколько часов лучше съесть до и после тренировки: цель здоровье и результат Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных. ......

24 06 2026 11:30:13

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......

23 06 2026 11:58:31

Похудение и прокачка мышц с помощью фитнес-марафонов: Подводные камни

Похудение и прокачка мышц с помощью фитнес-марафонов: Подводные камни Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц). Все участники пр......

22 06 2026 13:50:55

Как получить рельефные мышцы — в двух словах

Как получить рельефные мышцы — в двух словах Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......

21 06 2026 13:43:56

Повороты с палкой на плечах – миф? Как уменьшить талию, убрать бока?

Повороты с палкой на плечах – миф? Как уменьшить талию, убрать бока? Сегодня мы обсудим возможно самое спopное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......

18 06 2026 10:53:59

Как работать на сухую мышечную массу и силу: Мои тренировки в 45 лет при 8% жира

Как работать на сухую мышечную массу и силу: Мои тренировки в 45 лет при 8% жира Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......

17 06 2026 8:50:25

Какие бывают и для чего используются спортивные батончики

Какие бывают и для чего используются спортивные батончики Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....

16 06 2026 10:50:28

Что собой представляет тренажер хаммер. Как правильно выполнять жим в хаммере сидя

Что собой представляет тренажер хаммер. Как правильно выполнять жим в хаммере сидя Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......

15 06 2026 9:52:26

10 вопросов о стероидах, анаболиках и гормонах роста.

10 вопросов о стероидах, анаболиках и гормонах роста.    Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......

14 06 2026 20:27:56

Упражнения для средней части спины: тяга Т-грифа

Упражнения для средней части спины: тяга Т-грифа Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......

13 06 2026 18:58:39

Энергетик Liquid Energy

Энергетик Liquid Energy Категория: Энергетики и жиросжигатели Серия: Active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.       Пищевая ценность:   На 11 мл ......

10 06 2026 6:53:57

Фитнес-марафон похудения — старт 4 ноября! 14 кг за 14 дней!

Фитнес-марафон похудения — старт 4 ноября! 14 кг за 14 дней! Противники быстрого похудения обещают вам замедление метаболизма, ужасный вред здоровью и моментальный возврат жира обратно сразу после похудения. Специально для того, чтобы проверить и развеять э......

09 06 2026 6:55:23

Глава первая: "Принципы и концепция"

Глава первая: "Принципы и концепция" Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......

07 06 2026 22:19:45

Фотографии с Кубка Украины WABBA Львов 13.05.2012

Фотографии с Кубка Украины WABBA Львов 13.05.2012 Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.   http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html...

06 06 2026 16:40:57

Тренер фитнес клуба "Бицепс" в Киеве и его клиентка рассказывают как они готовились к Чемпионату Мира в тренажерном зале фитнес центра.

Тренер фитнес клуба "Бицепс" в Киеве и его клиентка рассказывают как они готовились к Чемпионату Мира в тренажерном зале фитнес центра. Обсудить ролик на форуме (нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика). Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......

04 06 2026 23:55:48

Есть ли отличия между белком и протеиновыми добавками

Есть ли отличия между белком и протеиновыми добавками Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....

03 06 2026 21:17:54

Упражнение для бицепсов > Увеличить объем бицепса > Сгибание одной руки стоя у верхнего блока

Упражнение для бицепсов > Увеличить объем бицепса > Сгибание одной руки стоя у верхнего блока Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......

02 06 2026 9:47:35

Упражнение для прокачки передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча

Упражнение для прокачки передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout». Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......

01 06 2026 3:28:47

Видео Юрия Спасокукоцкого на "дружески-домашнем" канале

Видео Юрия Спасокукоцкого на "дружески-домашнем" канале Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......

31 05 2026 17:11:38

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

30 05 2026 22:18:18

Протеин для похудения дeвyшкам * Как принимать, какой выбрать и какой лучше

Протеин для похудения дeвyшкам * Как принимать, какой выбрать и какой лучше Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......

28 05 2026 15:41:16

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::