Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету

Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету

Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров.

Особенностью такого тренировочного процесса является то, что мои клиенты время от времени присылают для меня свои видеоотчёты. Посмотрев их, я имею представление о результатах действия моих рекомендаций на спортсмена, вижу технику выполнения упражнений атлетом, осведомляюсь о результатах диеты.

Подобным видеоотчётом моей клиентки Виктории я хочу поделиться с вами. Я помогал дeвyшке при её подготовке к участию в конкурсе «Фитнес-бикини». Уверен, от просмотра видео вы получите много позитивных эмоций.

Это очень яркое и интересное видео! Смотрите как выглядит тренировка моей подопечной — будущей конкурсантки «фитнес-бикини».

Итак, видео мне прислала Зуева Викторая, 23-летняя молодая дeвyшка, занимающаяся в зале с марта 2014 года. Именно тогда у нее возникло желание принять участие в соревнованиях в категории фитнес-бикини.

На данный момент Виктория тренируется 5 раз в неделю, также перешла на более щадящую диету, в результате чего урезала в своем рационе углеводы. Львиную долю меню дeвyшки сейчас составляют белки и клетчатка, следует отметить, что такой рацион хаpaктерен для предсоревновательного питания как для мужчин, так и для женщин.

Виктория захотела поделиться с моим каналом своим видео, где она демонстрирует как проходит ее тренировка и из каких упражнений она состоит. Виктория покажет 2 своих любимых упражнения, полезные тем женщинам, которые решили заняться серьезно своей фигурой. Внимательно смотрите и применяйте увиденное на своих фитнес-занятиях.

Пpaктически каждая тренировка Виктории начинается с суперсета, состоящего из приседаний в машине Смита и мертвой тяги с гантелями. Такой суперсет идеально подходит для женщин, так как акцентирует нагрузку на ноги и ягoдицы, а это очень важные участки тела для представительниц слабой половины человечества.

В конце видео вы могли сами наблюдать результат от правильных тренировок и диеты Виктории — у дeвyшки потрясающая фигура. И это она еще НЕ находится на пике своей формы.

А теперь давайте остановимся более подробно на вопросе, какой должна быть фитнес-тренировка для женщин, особенно для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы?

Бытует мнение, что для жиросжигания необходимо заниматься исключительно на кардио-тренажерах. На самом деле все не так, большинство женщин допускают роковую ошибку, исключая тренировки с гантелями, штангами и тренажерами. Просто они думают, что от работы с весами они превратятся в мужеподобных существ — все это бред!

Нужно понимать, что ваши тренировки обязательно должны включать работу с весами. Ведь в нашем теле главными «сжигателями» калорий являются мышцы, поэтому — чем больше вы будете их нагружать во время тренинга, тем более эффективной будет процесс сжигания подкожного жира. А если ваша тренировка состоит только из кардио, тогда вы сжигаете не только жир, но и мышцы, и как результат — процесс похудения существенно замедляется. Поэтому не бойтесь работать со свободными весами или с тренажерами.

Почитайте рекомендации известных тренеров, фитнес-инструкторов женщин, все они работают с весами и только как дополнение используют кардио-тренировки.

И еще один момент, на котором я не останавливался в данном видео, но на котором хочу заострить внимание. Фитнес-тренировки должны должны в полной мере отвечать Вашему уровню физической подготовки.

Женщин нельзя сравнивать с мужчинами в плане физического потенциала, так как первые слабее вторых. Именно по этой причине упражнения, используемые во время тренировок, а также рабочие веса, должны отвечать уровню физической подготовки занимающейся. Нагрузки следует увеличивать постепенно, каждые 1-2 месяца: нельзя начинающим перегружать свой организм количеством тренировок, подходов, повторений, а также рабочими весами. Такой подход для многих женщин может повлечь за собой возникновение травм.

Несколько слов о новичках. Я неоднократно повторял в своих видео — если у вас нет опыта занятий, тогда лучше обратитесь к специалисту. Именно он даст вам рекомендации по тренировкам и питанию, благодаря чему фитнес принесет результаты. Доказательством этого могут быть примеры из моего опыта, мои ученики, которые занимаясь сами не получали результатов.

Поставьте себе цель, которой вы хотите добиться посещением зала. Например, необходимо сбросить лишний жир. Заведите дневник, регулярно записывайте свои тренировки, заносите замеры вашего тела, его вес. Если за 2-3 месяца нет никаких позитивных изменений, значит вы что-то делаете не так, значит ваш фитнес не совсем правильный, возможно у вас ошибки в питании или тренировочном процессе. Но как показывает пpaктика, обычно ошибки допускаются и в питании и в тренировках.

Еще раз посмотрите видео Зуевой Виктории — благодаря правильным и эффективным тренировкам, правильному и сбалансированному питанию она добилась потрясающих результатов. Именно по этой причине я прошу вас: не проводите экспериментов над собой, начинайте все правильно, не упускайте время, не растрачивайте зря своих сил.


Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

15 07 2026 11:35:26

Пропорции разведения протеина: правила приема протеин

Пропорции разведения протеина: правила приема протеин Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...

11 07 2026 18:53:41

Тренировки с персональным тренером.

Тренировки с персональным тренером. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: "Стоит ли трениров......

10 07 2026 6:29:22

Ответы от Бомбелы: Как поднять уровень тестостерона, без анаболических средств.

Ответы от Бомбелы: Как поднять уровень тестостерона, без анаболических средств. Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?    Я думаю, что под «анаболически......

09 07 2026 17:37:45

Преимущества и недостатки приема протеиновых добавок

Преимущества и недостатки приема протеиновых добавок Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....

08 07 2026 5:15:39

Продукты которые сожгли мой жир до 6%. Простые секреты здоровья и красоты

Продукты которые сожгли мой жир до 6%. Простые секреты здоровья и красоты Конечно мужчина не должен быть красивым, но сильным и здоровым быть обязательно. Кстати это взаимосвязанные вещи! А вот дeвyшке быть красивой вполне нормально, и ручаюсь, эти прекрасные дары природы с......

07 07 2026 19:22:25

Виды протеина в спортивном питании * Какой бывает протеин

Виды протеина в спортивном питании * Какой бывает протеин Весь тренировочный процесс утратит смысл, если организм будет недополучать порцию протеина. Белок – это важнейший элемент в строении мышечной массы, и поэтому в этой статье мы расскажем, какие бывают ......

06 07 2026 21:26:45

Махи с гантелями сидя. Разводка сидя. Вариант без читинга для новичков

Махи с гантелями сидя. Разводка сидя. Вариант без читинга для новичков Должен констатировать факт, что в залах вижу огромное количество молодых ребят, взрослых мужчин, которые выполняют совершенно неправильно различные упражнения. А ведь несоблюдение правильной техники в......

04 07 2026 7:42:23

Lipo 6 black: состав, как принимать

Lipo 6 black: состав, как принимать Lipo 6 black чем отличаются между собой, состав липо 6 блэк, как принимать жиросжигатель без вреда для здоровья и рыночные цены на разные подвиды lipo 6 black....

03 07 2026 0:14:55

Отзыв Тимура Каржаубаева

Отзыв Тимура Каржаубаева Меня зовут Тимур Каржаубаев и у меня была серьёзная проблема с лишним весом: я весил 127 кг! Я неоднократно пробовал похудеть и подкачаться, но ничто мне не помогало, и тогда я принял решение заним......

02 07 2026 20:40:49

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....

30 06 2026 23:50:48

Почему я Верю в Бога и почему атеизм это Отсутствие Воображения

Почему я Верю в Бога и почему атеизм это Отсутствие Воображения Почему я Верю в Бога и почему атеизм это Отсутствие Воображения Привет мои любимые друзья. Я должен был сделать это видео очень давно, но я не был к этому готов. И вот наконец я созрел. Тема серьез......

29 06 2026 11:13:25

Результаты конкурса 7. Подпишись и не пропустишь NEXT конкурс

Результаты конкурса 7. Подпишись и не пропустишь NEXT конкурс Подписчики моего канала помнят, что 26 июня 2014 года я выложил видео, в котором объявил о старте конкурса, призовым фондом которого была денежная сумма в размере 31 000 рублей. Чтобы принять в нем уч......

28 06 2026 5:36:55

Супер тренировка на рельеф и форму мышц. Подготовка спортсмена к соревнованиям. Работа на качество, а не на набор массы.

Супер тренировка на рельеф и форму мышц. Подготовка спортсмена к соревнованиям. Работа на качество, а не на набор массы.   Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка». Многие мечтают иметь невероятные об......

27 06 2026 3:43:34

Упражнения, которые уничтожат тебя при условии частых тренировок. Как избежать вреда

Упражнения, которые уничтожат тебя при условии частых тренировок. Как избежать вреда Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......

25 06 2026 7:40:15

Боль в коленях при приседании и вставании — как найти решение

Боль в коленях при приседании и вставании — как найти решение Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......

24 06 2026 20:29:17

Гeйнер для набора массы худым

Гeйнер для набора массы худым Топ 10 лучших гeйнеров для набора мышечной массы худым с ценами. Как правильно принимать гeйнер для набора веса, вред и польза гeйнеров....

22 06 2026 13:31:54

Здоровое питание. Полезные вещества в салатах. Продукты с витаминами, жирами, углеводами и белками

Здоровое питание. Полезные вещества в салатах. Продукты с витаминами, жирами, углеводами и белками Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ». Здоровое питание спортсмена это 90% его ......

21 06 2026 11:34:15

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......

20 06 2026 4:53:34

Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения

Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......

19 06 2026 12:53:54

День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия.

День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......

18 06 2026 15:13:53

Как правильно принимать протеин Syntrax Nectar?

Как правильно принимать протеин Syntrax Nectar? Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....

16 06 2026 2:19:39

Тренировка плеч на свежем воздухе. Махи с отягощением в сторону для средних дельт

Тренировка плеч на свежем воздухе. Махи с отягощением в сторону для средних дельт Отдых от дел насущных – благословенное время. Можно на некоторое время отвлечься от всех проблем и погрузиться в сладостное ничегонеделанье. Можно днями валяться на солнышке и купаться в море, заряжая......

15 06 2026 23:58:36

Sasquatch Resurrection – отзывы

Sasquatch Resurrection – отзывы Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......

14 06 2026 22:16:13

Тренировки дома VS Тренажерный зал: История Нади

Тренировки дома VS Тренажерный зал: История Нади Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......

13 06 2026 16:37:35

Можно ли пить гeйнер с утра

Можно ли пить гeйнер с утра Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....

12 06 2026 7:25:38

Бодибилдер исполняет "Ариозо" Ленского, показывая бицепсы!

Бодибилдер исполняет "Ариозо" Ленского, показывая бицепсы! Здравствуйте, дорогие подписчики! Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......

11 06 2026 0:57:44

Сведения в тренажере Наутилус для грудных мышц

Сведения в тренажере Наутилус для грудных мышц Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения». На моём сайте есть раздел "техника вып......

10 06 2026 9:42:29

Из чего состоит и как пить протеиновый комплекс Матрикс 2.0

Из чего состоит и как пить протеиновый комплекс Матрикс 2.0 Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....

08 06 2026 19:40:30

Видео отзыв Романа Чебыкина - 3 месяца по методике Юрия Спасокукоцкого

Видео отзыв Романа Чебыкина - 3 месяца по методике Юрия Спасокукоцкого Рельефная мускулатура радует не только спортсмена, но и окружающих. Кто-то с восторгом смотрит на ваше красивое тело, кто-то засматривается с особым воображением, а кто-то с завистью и грустью. Но в......

07 06 2026 11:42:12

BCAA COMPLEX

BCAA COMPLEX КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ СЕРИЯ:active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.   Пищевая ценность:   На 11 мл На 100 мл Б......

06 06 2026 1:42:49

Как увеличить бедра в ширину упражнениями

Как увеличить бедра в ширину упражнениями 7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....

05 06 2026 12:40:21

Для чего нужен протеин? Набор веса. Отличие протеина и гeйнера

Для чего нужен протеин? Набор веса. Отличие протеина и гeйнера Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...

04 06 2026 3:23:24

Атлет делится опытом тренировок и сушки тела

Атлет делится опытом тренировок и сушки тела Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан. Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......

03 06 2026 23:35:55

Женские жиросжигающие препараты: отличия, виды и состав

Женские жиросжигающие препараты: отличия, виды и состав Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....

02 06 2026 10:13:37

Продолжается дуэль между Турникменом и Бодибилдером! Так кто же сильнее?

Продолжается дуэль между Турникменом и Бодибилдером! Так кто же сильнее? Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......

31 05 2026 23:17:28

Разведение ног в тренажере, качаем ягoдицы

Разведение ног в тренажере, качаем ягoдицы Разведение ног в тренажере – это отличное упражнение для прокачки боковой поверхности ягoдиц. При разведении ног работают мышцы ягoдиц (малая и средняя)....

30 05 2026 5:57:58

Алена потеряла 5 т.р. на фитнес марафоне похудения: ее негативный опыт

Алена потеряла 5 т.р. на фитнес марафоне похудения: ее негативный опыт Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......

29 05 2026 11:39:25

Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!

Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout! Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......

28 05 2026 0:11:10

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::