Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету
Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров.
Особенностью такого тренировочного процесса является то, что мои клиенты время от времени присылают для меня свои видеоотчёты. Посмотрев их, я имею представление о результатах действия моих рекомендаций на спортсмена, вижу технику выполнения упражнений атлетом, осведомляюсь о результатах диеты.
Подобным видеоотчётом моей клиентки Виктории я хочу поделиться с вами. Я помогал дeвyшке при её подготовке к участию в конкурсе «Фитнес-бикини». Уверен, от просмотра видео вы получите много позитивных эмоций.
Это очень яркое и интересное видео! Смотрите как выглядит тренировка моей подопечной — будущей конкурсантки «фитнес-бикини».
Итак, видео мне прислала Зуева Викторая, 23-летняя молодая дeвyшка, занимающаяся в зале с марта 2014 года. Именно тогда у нее возникло желание принять участие в соревнованиях в категории фитнес-бикини.
На данный момент Виктория тренируется 5 раз в неделю, также перешла на более щадящую диету, в результате чего урезала в своем рационе углеводы. Львиную долю меню дeвyшки сейчас составляют белки и клетчатка, следует отметить, что такой рацион хаpaктерен для предсоревновательного питания как для мужчин, так и для женщин.
Виктория захотела поделиться с моим каналом своим видео, где она демонстрирует как проходит ее тренировка и из каких упражнений она состоит. Виктория покажет 2 своих любимых упражнения, полезные тем женщинам, которые решили заняться серьезно своей фигурой. Внимательно смотрите и применяйте увиденное на своих фитнес-занятиях.
Пpaктически каждая тренировка Виктории начинается с суперсета, состоящего из приседаний в машине Смита и мертвой тяги с гантелями. Такой суперсет идеально подходит для женщин, так как акцентирует нагрузку на ноги и ягoдицы, а это очень важные участки тела для представительниц слабой половины человечества.
В конце видео вы могли сами наблюдать результат от правильных тренировок и диеты Виктории — у дeвyшки потрясающая фигура. И это она еще НЕ находится на пике своей формы.
А теперь давайте остановимся более подробно на вопросе, какой должна быть фитнес-тренировка для женщин, особенно для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы?
Бытует мнение, что для жиросжигания необходимо заниматься исключительно на кардио-тренажерах. На самом деле все не так, большинство женщин допускают роковую ошибку, исключая тренировки с гантелями, штангами и тренажерами. Просто они думают, что от работы с весами они превратятся в мужеподобных существ — все это бред!
Нужно понимать, что ваши тренировки обязательно должны включать работу с весами. Ведь в нашем теле главными «сжигателями» калорий являются мышцы, поэтому — чем больше вы будете их нагружать во время тренинга, тем более эффективной будет процесс сжигания подкожного жира. А если ваша тренировка состоит только из кардио, тогда вы сжигаете не только жир, но и мышцы, и как результат — процесс похудения существенно замедляется. Поэтому не бойтесь работать со свободными весами или с тренажерами.
Почитайте рекомендации известных тренеров, фитнес-инструкторов женщин, все они работают с весами и только как дополнение используют кардио-тренировки.
И еще один момент, на котором я не останавливался в данном видео, но на котором хочу заострить внимание. Фитнес-тренировки должны должны в полной мере отвечать Вашему уровню физической подготовки.
Женщин нельзя сравнивать с мужчинами в плане физического потенциала, так как первые слабее вторых. Именно по этой причине упражнения, используемые во время тренировок, а также рабочие веса, должны отвечать уровню физической подготовки занимающейся. Нагрузки следует увеличивать постепенно, каждые 1-2 месяца: нельзя начинающим перегружать свой организм количеством тренировок, подходов, повторений, а также рабочими весами. Такой подход для многих женщин может повлечь за собой возникновение травм.
Несколько слов о новичках. Я неоднократно повторял в своих видео — если у вас нет опыта занятий, тогда лучше обратитесь к специалисту. Именно он даст вам рекомендации по тренировкам и питанию, благодаря чему фитнес принесет результаты. Доказательством этого могут быть примеры из моего опыта, мои ученики, которые занимаясь сами не получали результатов.
Поставьте себе цель, которой вы хотите добиться посещением зала. Например, необходимо сбросить лишний жир. Заведите дневник, регулярно записывайте свои тренировки, заносите замеры вашего тела, его вес. Если за 2-3 месяца нет никаких позитивных изменений, значит вы что-то делаете не так, значит ваш фитнес не совсем правильный, возможно у вас ошибки в питании или тренировочном процессе. Но как показывает пpaктика, обычно ошибки допускаются и в питании и в тренировках.
Еще раз посмотрите видео Зуевой Виктории — благодаря правильным и эффективным тренировкам, правильному и сбалансированному питанию она добилась потрясающих результатов. Именно по этой причине я прошу вас: не проводите экспериментов над собой, начинайте все правильно, не упускайте время, не растрачивайте зря своих сил.
Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....
19 04 2024 1:46:40
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
18 04 2024 10:22:59
Если у вас есть лишний вес, не отчаивайтесь! Это не предел! Изучив данное пособие вы сможете достигнуть еще большего ожирения в кратчайшие сроки. Не удивляйтесь прочитав статью, если окажется что все ......
17 04 2024 11:46:24
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
16 04 2024 16:58:25
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
15 04 2024 13:25:59
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
14 04 2024 7:28:24
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
13 04 2024 14:23:25
Любой успешный план начинается с правильно выбранной цели. Поэтому нужно поступить как большинство типичных «худеющих»: выбрать расплывчатую и нереальную цель. Например: «похудеть как можно быстрее, т......
12 04 2024 9:14:34
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
11 04 2024 19:52:46
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
10 04 2024 13:18:26
Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....
09 04 2024 4:54:40
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
08 04 2024 16:15:54
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
07 04 2024 13:43:53
Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......
06 04 2024 5:30:36
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
05 04 2024 14:39:53
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
04 04 2024 12:21:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
03 04 2024 15:53:37
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
02 04 2024 2:39:41
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
01 04 2024 10:38:38
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
31 03 2024 13:23:42
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
30 03 2024 16:25:50
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
29 03 2024 14:49:55
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
28 03 2024 20:29:24
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 03 2024 7:42:31
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
26 03 2024 15:48:29
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
25 03 2024 19:27:21
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
24 03 2024 22:46:33
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
23 03 2024 21:54:30
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
22 03 2024 14:46:47
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
21 03 2024 15:33:54
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
20 03 2024 13:49:20
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
19 03 2024 23:31:14
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
18 03 2024 18:35:11
Что собой представляет данная спортивная добавка. Из чего состоит протеин, можно ли считать его состав химическим. Основные виды продукта и цели приема....
17 03 2024 0:15:41
Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...
16 03 2024 17:45:23
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
15 03 2024 2:41:32
Рецензия на видео от зрителя:
Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :)
«Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......
14 03 2024 4:22:21
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в ден......
13 03 2024 22:40:19
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
12 03 2024 20:29:36
Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......
11 03 2024 18:59:40
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
10 03 2024 9:12:44
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
09 03 2024 22:49:57
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
08 03 2024 17:53:24
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
07 03 2024 4:27:11
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется « Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: « Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: « Да» Она позволяет развит......
06 03 2024 3:50:37
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
05 03 2024 15:21:40
Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....
04 03 2024 2:28:37
Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?
Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не р......
03 03 2024 10:42:14
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......
02 03 2024 5:29:14
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
01 03 2024 15:14:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012