Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету
Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров.
Особенностью такого тренировочного процесса является то, что мои клиенты время от времени присылают для меня свои видеоотчёты. Посмотрев их, я имею представление о результатах действия моих рекомендаций на спортсмена, вижу технику выполнения упражнений атлетом, осведомляюсь о результатах диеты.
Подобным видеоотчётом моей клиентки Виктории я хочу поделиться с вами. Я помогал дeвyшке при её подготовке к участию в конкурсе «Фитнес-бикини». Уверен, от просмотра видео вы получите много позитивных эмоций.
Это очень яркое и интересное видео! Смотрите как выглядит тренировка моей подопечной — будущей конкурсантки «фитнес-бикини».
Итак, видео мне прислала Зуева Викторая, 23-летняя молодая дeвyшка, занимающаяся в зале с марта 2014 года. Именно тогда у нее возникло желание принять участие в соревнованиях в категории фитнес-бикини.
На данный момент Виктория тренируется 5 раз в неделю, также перешла на более щадящую диету, в результате чего урезала в своем рационе углеводы. Львиную долю меню дeвyшки сейчас составляют белки и клетчатка, следует отметить, что такой рацион хаpaктерен для предсоревновательного питания как для мужчин, так и для женщин.
Виктория захотела поделиться с моим каналом своим видео, где она демонстрирует как проходит ее тренировка и из каких упражнений она состоит. Виктория покажет 2 своих любимых упражнения, полезные тем женщинам, которые решили заняться серьезно своей фигурой. Внимательно смотрите и применяйте увиденное на своих фитнес-занятиях.
Пpaктически каждая тренировка Виктории начинается с суперсета, состоящего из приседаний в машине Смита и мертвой тяги с гантелями. Такой суперсет идеально подходит для женщин, так как акцентирует нагрузку на ноги и ягoдицы, а это очень важные участки тела для представительниц слабой половины человечества.
В конце видео вы могли сами наблюдать результат от правильных тренировок и диеты Виктории — у дeвyшки потрясающая фигура. И это она еще НЕ находится на пике своей формы.
А теперь давайте остановимся более подробно на вопросе, какой должна быть фитнес-тренировка для женщин, особенно для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы?
Бытует мнение, что для жиросжигания необходимо заниматься исключительно на кардио-тренажерах. На самом деле все не так, большинство женщин допускают роковую ошибку, исключая тренировки с гантелями, штангами и тренажерами. Просто они думают, что от работы с весами они превратятся в мужеподобных существ — все это бред!
Нужно понимать, что ваши тренировки обязательно должны включать работу с весами. Ведь в нашем теле главными «сжигателями» калорий являются мышцы, поэтому — чем больше вы будете их нагружать во время тренинга, тем более эффективной будет процесс сжигания подкожного жира. А если ваша тренировка состоит только из кардио, тогда вы сжигаете не только жир, но и мышцы, и как результат — процесс похудения существенно замедляется. Поэтому не бойтесь работать со свободными весами или с тренажерами.
Почитайте рекомендации известных тренеров, фитнес-инструкторов женщин, все они работают с весами и только как дополнение используют кардио-тренировки.
И еще один момент, на котором я не останавливался в данном видео, но на котором хочу заострить внимание. Фитнес-тренировки должны должны в полной мере отвечать Вашему уровню физической подготовки.
Женщин нельзя сравнивать с мужчинами в плане физического потенциала, так как первые слабее вторых. Именно по этой причине упражнения, используемые во время тренировок, а также рабочие веса, должны отвечать уровню физической подготовки занимающейся. Нагрузки следует увеличивать постепенно, каждые 1-2 месяца: нельзя начинающим перегружать свой организм количеством тренировок, подходов, повторений, а также рабочими весами. Такой подход для многих женщин может повлечь за собой возникновение травм.
Несколько слов о новичках. Я неоднократно повторял в своих видео — если у вас нет опыта занятий, тогда лучше обратитесь к специалисту. Именно он даст вам рекомендации по тренировкам и питанию, благодаря чему фитнес принесет результаты. Доказательством этого могут быть примеры из моего опыта, мои ученики, которые занимаясь сами не получали результатов.
Поставьте себе цель, которой вы хотите добиться посещением зала. Например, необходимо сбросить лишний жир. Заведите дневник, регулярно записывайте свои тренировки, заносите замеры вашего тела, его вес. Если за 2-3 месяца нет никаких позитивных изменений, значит вы что-то делаете не так, значит ваш фитнес не совсем правильный, возможно у вас ошибки в питании или тренировочном процессе. Но как показывает пpaктика, обычно ошибки допускаются и в питании и в тренировках.
Еще раз посмотрите видео Зуевой Виктории — благодаря правильным и эффективным тренировкам, правильному и сбалансированному питанию она добилась потрясающих результатов. Именно по этой причине я прошу вас: не проводите экспериментов над собой, начинайте все правильно, не упускайте время, не растрачивайте зря своих сил.
Какие бывают аминокислоты. На какие группы их можно разделить. Какие из них синтезируются в белок. Что еще из них получается. Процесс синтеза....
01 06 2026 15:54:12
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
31 05 2026 8:44:31
В последнее время мы погрузились в изучение нового бренда CT Флетчера – Iron Addicts. И сегодня мы рассмотрим, как бренд был создан для всех поклонников «Плюшевой бороды», но особенно для тех, кто при......
29 05 2026 8:38:55
За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня.
Среди большого разнообразия таких с......
27 05 2026 12:26:39
Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве? Почему же всё таки большинство людей, которые занимаются в фитнес залах не получают обещанного или ожидаемого результата, какие самые распространенные оши......
26 05 2026 20:34:55
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира ......
24 05 2026 18:21:50
Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....
22 05 2026 23:14:21
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
20 05 2026 10:36:23
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
19 05 2026 22:21:43
Как и для чего применяются данные продукты. Их преимущества и альтернативы. Как самостоятельно приготовить подобную добавку в домашних условиях....
17 05 2026 17:36:58
Арнольд завещал нам выполнять Вакуум для уменьшения талии, в свою очередь он взял это упражнение у йогов (согласно древней бодибилдерской легенде). Сегодня каждый второй фитнес тренер обещает убрать ж......
15 05 2026 15:27:31
Любой компетентный диетолог или тренер по бодибилдингу знает важность употрeбления черного хлеба и диетических бездрожжевых хлебцев. Диета для похудения или набора массы подразумевает прием сложных и ......
14 05 2026 16:53:54
Евгений Соболевский известен на форуме «Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения.
Лично у меня Женя поначалу......
12 05 2026 3:10:39
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531
05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
11 05 2026 11:56:15
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Н......
10 05 2026 20:12:41
Возможность применения протеина подростками для набора мышечной массы. Есть ли вредность?...
09 05 2026 4:14:42
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
08 05 2026 0:39:49
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
06 05 2026 21:45:45
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
05 05 2026 20:18:16
Дарья Дмитриева @wow_mama порадовала меня своим отзывом! Самое интересное что я ее нашел в интернете по тегу #просушка , и мы с женой начали писать ей комплименты как спортсменке, а потом уже мы уви......
04 05 2026 8:59:48
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
03 05 2026 5:24:33
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......
02 05 2026 12:40:26
Что собой представляет данный класс препаратов. При каких показаниях обычно назначают их прием. Как они используются в бодибилдинге. Дозировка препарата....
01 05 2026 3:49:35
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
29 04 2026 11:55:40
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
28 04 2026 17:54:47
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly.
But even after 7 ye......
27 04 2026 17:42:21
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
26 04 2026 12:52:28
Физические нагрузки — это не только результаты и возможность преодолеть себя, но и травмы, а также боли, возникающие во время или после тренировок. Чаще всего причиной болей становится неправильное ра......
25 04 2026 9:51:51
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
24 04 2026 4:40:39
Сегодня я хочу поговорить об анаболических стероидах, о гормонах, хочу рассказать какой должна быть схема применения и т.д. Естественно, уже традиционно, что при разговорах на такую тематику мне пом......
23 04 2026 11:10:39
Чем бег полезен для организма. Как он помогает при похудении. В какое время суток лучше тренироваться. Продолжительность и другие нюансы бега....
22 04 2026 6:31:42
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
20 04 2026 8:47:47
24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......
19 04 2026 8:37:15
Какие добавки среди всех представленных на рынке гeйнеров можно выделить и почему. Их краткое описание, преимущества, особенности и сравнение....
18 04 2026 12:48:30
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Растяжка - Как правильно разминаться. Упражнения. Разминка. Ч1» Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тре......
17 04 2026 7:46:41
Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......
16 04 2026 8:10:57
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......
15 04 2026 4:21:18
Это вполне стандартное, изолирующее упражнение для развития бицепсов бедер. Упражнение достаточно безопасное с точки зрения травматизма, однако при работе с огромным весом, определенная нагрузка на по......
14 04 2026 18:43:54
Что говорят исследования о негативных влияниях протеиновых добавок на организм. Может ли этот продукт нанести урон печени, почкам, сердцу и другим органам....
13 04 2026 13:51:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
