Худеем быстро. Как клиент тренажерного зала похудел на 60 кг > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Худеем быстро. Как клиент тренажерного зала похудел на 60 кг

Худеем быстро. Как клиент тренажерного зала похудел на 60 кг

Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросает вызов лишнему весу, он сначала самостоятельно бороться с лишним весом, а потом решил принять участие в шоу «Жир в топку!». Похоже на то, что он серьезно настроен, а я сделаю все возможное для того чтобы помочь ему добиться результата.


Вообще Сергeй сделал большой фронт работы — довольно быстро похудел на 60 килограммов, но сейчас у его жизни наступает более сложный период. Ему придется еще больше работать, чтобы худеть, худеть и худеть.

На этапе, когда Сергeй потерял довольно внушительную часть своего лишнего веса, он решил начать посещать спортивный зал. Причем он принял решение заниматься под моим руководством, что мне приятно как тренеру. Старт нашего сотрудничества получился очень хорошим, уже через две недели тренировок Сергeй существенно похудел. Футболка, которая на нем на видео, 14 дней тому назад была в облипку, а теперь висит свободно.

Вообще рекорд похудения у моего подопечного составляет 22 килограмма за месяц, хочу объяснить почему так происходит. Дело в том, что когда человек имеет большой вес тела, то один процент от этой массы сбросить очень легко. Например, при весе 190 килограммов один процент составляет 1,9 кг. Добиться такого результата, даже за одну неделю довольно просто, а вот при весе в 80 кг сбросить один процент от массы тела намного сложнее. Поэтому, чем больше вес у человека, тем легче его сбросить, плюс к этому следует добавить, что чем больше мы худеем, тем больше замедляется метаболизм.

Именно поэтому Сергeй пришел ко мне качаться, чтобы несмотря на то, что он сушится, он хочет набрать мышечной массы. На первом этапе похудения это можно успешно реализовать на пpaктике. Но как только мышцы начнут увеличиваться, возрастет также скорость метаболизма. Соответственно, чем больше Сергeй будет стараться поднимать веса, тем позже наступит у него период, когда жир будет уходить с большим трудом. Конечно, такой период рано или поздно наступит, и тогда вы узнаете что необходимо предпринимать, чтобы преодолеть подобный застой. Но это будет потом, в другом видео, через определенное время.

Ну, а теперь касательно тренировок Сергея — он мне сказал, что, тренируясь дома, ходил 20 минут до тренинга, и потом после завершения тренировки еще уделял кардио 20 минут. С точки зрения методики тренировок это неправильно. Что нам дает ходьба или другое кардио? От их воздействия в мышцах происходит сжигание гликогена, когда его запасы в мышечных тканях истощаются, а это происходит через 45 минут после начала кардио тренировки, только тогда начинают уходить жировые отложения.

Поэтому перед основной тренировкой выделять много времени на кардио не стоит, так как по сути от этого сгорает гликоген, необходимый для силового тренинга. Соответственно, после ходьбы 20 минут силовая тренировка будет проходить с меньшей эффективностью, так как в мышах нет необходимого топлива. Исходя из этого достаточно перед силовой тренировкой уделить 5 минут кардио, затем 40-60 минут отдать силовому тренингу. А после этого, когда в мышцах не осталось гликогена, уже с первой минуты кардио начнет сжигаться жир. Именно по этой причине у Сергея тренировка начинается с пятиминутного разогрева (ходьба), затем идет силовой тренинг, после чего 20-30 минут легкого кардрио.

Что же собой представляет легкое кардио? Это когда занимающийся в легком темпе идет по беговой дорожке, при этом темп ходьбы средний и постоянный. В дальнейшем, когда сергeй сбросит еще пару десятков килограммов, когда его организм привыкнет к нагрузкам, возможно легкое кардио будет заменено на интервальное.

На момент съемок этого ролика Сергeй за 6 месяцев похудел на 60 килограммов, и он на этом не останавливается. Меня это восхищает и мотивирует, ведь большинство даже не мечтает о подобных результатах, а если и начинают, то в скором времени бросают все попытки похудеть.

В качестве резюме хочу дать один совет всем тем, кто хочет похудеть, кто хочет сбросить свои лишние килограммы, но ничего для этого не делает или делает не достаточно много. Трогайте свой жир, трогайте свой живот, смотрите на него в зеркало, акцентируйте на нем свое внимание, и проникнитесь ненавистью к своему собственному жиру. Это поможет вам отказаться от очередной порции coблaзнительной, но очень вредной еды. А следующие советы как похудеть, как тренироваться для достижения этой цели я дам в следующих видео-шоу «Жир в топку!».


Отзыв на предтрен HOWLING – Собака съела товар… Товар ей понравился точно!

Отзыв на предтрен HOWLING – Собака съела товар… Товар ей понравился точно! Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......

13 07 2026 5:46:40

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира?

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира? Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......

12 07 2026 8:38:17

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")   Категория "классический бодибилдинг" Номер участника ФИО участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......

11 07 2026 9:48:12

Новый ученик и напарник по тренингу Юрия Спасокукоцкого — Роман Катлер

Новый ученик и напарник по тренингу Юрия Спасокукоцкого — Роман Катлер Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......

10 07 2026 8:28:54

Видео о питании, диете, похудении и сушке

Видео о питании, диете, похудении и сушке 635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть! Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара ......

08 07 2026 13:13:44

Тренировка для дeвyшек, которые только начали заниматься в зале. С чего начать, чтобы не получить травм и не отбить желание заниматься фитнесом.

Тренировка для дeвyшек, которые только начали заниматься в зале. С чего начать, чтобы не получить травм и не отбить желание заниматься фитнесом. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......

07 07 2026 20:47:42

Механический Фактор Роста (Mechano Growth Factor) – МФР, MGF

Механический Фактор Роста (Mechano Growth Factor) – МФР, MGF Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......

05 07 2026 17:53:15

Правда ли то что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам?

Правда ли то что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам?    Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......

04 07 2026 5:35:47

Совет дня от Вашего тренера — 23.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 23.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......

03 07 2026 5:38:33

Качаем ноги безопасным упражнением Гакк-приседаниями

Качаем ноги безопасным упражнением Гакк-приседаниями Как приседать со штангой если некому подстраховать. Эта статья родилась как ответ на вопрос одного из моих подопечных, которого я тренирую посредством сети Интернет. Вопрос звучал приблизительно та......

30 06 2026 10:13:15

Правила набора массы и сушки тела.

Правила набора массы и сушки тела. Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......

28 06 2026 0:18:42

Что более опасно и более эффективно? 15 повторений в сете упражнения, или 5 повторений с большим весом?

Что более опасно и более эффективно? 15 повторений в сете упражнения, или 5 повторений с большим весом? Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......

27 06 2026 3:32:30

Жанна не похудела за год ежедневных тренировок, на диете. 4 причины.

Жанна не похудела за год ежедневных тренировок, на диете. 4 причины. Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......

24 06 2026 2:45:24

Мне 51 год и я честно расскажу про «легкий путь к заветным кубикам пресса»

Мне 51 год и я честно расскажу про «легкий путь к заветным кубикам пресса» Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......

23 06 2026 13:55:30

Программа тренировок на турнике для подростков + программа для дома "Суперспортсмен"

Программа тренировок на турнике для подростков + программа для дома "Суперспортсмен" Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!! Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля! Программа тренировок на турниках и брусьях. Четко расписанный план трениро......

19 06 2026 6:10:21

Отзыв Смирновой Алены из проекта "Просушка"

Отзыв Смирновой Алены из проекта "Просушка" Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......

18 06 2026 13:54:34

5 лучших упражнений на пресс

5 лучших упражнений на пресс Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии! Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......

17 06 2026 17:17:11

Ким Чижевски: чудовищная бодибилдерша перевоплотилась в красавицу

Ким Чижевски: чудовищная бодибилдерша перевоплотилась в красавицу Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......

15 06 2026 8:44:51

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние ......

12 06 2026 21:13:39

Для чего организму спортсмена нужны аминокислоты

Для чего организму спортсмена нужны аминокислоты Для чего организму необходимо получать определенную норму белка. Что с ним будет при его нехватке. Сколько существует основных аминокислот, для чего они нужны....

11 06 2026 6:28:58

Как принимать bcaa в разных формах? Инструкция

Как принимать bcaa в разных формах? Инструкция Аминокислоты способны творить чудеса при правильном их использовании. Рассматриваемый в статье комплекс BCAA является самым эффективным и сегодня вы сможете...

09 06 2026 0:30:32

Какие мышцы работают на гребном тренажере?

Какие мышцы работают на гребном тренажере? Какие группы мышц задействованы при выполнении упражнения на данном тренажере. Как правильно выполнять движения. Польза и нюансы таких тренировок....

08 06 2026 4:32:45

Какие мышцы работают при отжимании. Отжимания на бицепс, трицепс и плечи.

Какие мышцы работают при отжимании. Отжимания на бицепс, трицепс и плечи. Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...

07 06 2026 10:53:45

Советы тренера 14. Тренер бесплатно отвечает.

Советы тренера 14. Тренер бесплатно отвечает. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......

06 06 2026 4:56:53

Книга Юрия Спасокукоцкого — "Как построить тело своей мечты!"

Книга Юрия Спасокукоцкого — "Как построить тело своей мечты!" Уважаемые друзья и подписчики! Для Вас вышла моя электронная книга "Как построить тело своей мечты". Книга содержит знания, нужные для быстрого достижения качественных результатов в построении крас......

05 06 2026 6:58:24

Качаем икры ног подъемами на носок одной ноги стоя с гантелей

Качаем икры ног подъемами на носок одной ноги стоя с гантелей Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......

04 06 2026 8:53:22

Калифорнийский жим штанги лежа - упражнение на трицепс.

Калифорнийский жим штанги лежа - упражнение на трицепс. Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......

02 06 2026 15:15:49

Почему я не еду на Олимпию? Конфликт с судьями!

Почему я не еду на Олимпию? Конфликт с судьями! За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......

01 06 2026 18:46:10

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

30 05 2026 10:24:53

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — 10 Правил Спортивного, здорового тела это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки!

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — 10 Правил Спортивного, здорового тела это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Спортивное, здоровое тело это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Мой методический план который может привести Вас к цели уже за 1-2 года предельно прост: 1. Тренируйтесь с отягощени......

28 05 2026 21:23:13

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::