Худеем быстро. Как клиент тренажерного зала похудел на 60 кг
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросает вызов лишнему весу, он сначала самостоятельно бороться с лишним весом, а потом решил принять участие в шоу «Жир в топку!». Похоже на то, что он серьезно настроен, а я сделаю все возможное для того чтобы помочь ему добиться результата.
Вообще Сергeй сделал большой фронт работы — довольно быстро похудел на 60 килограммов, но сейчас у его жизни наступает более сложный период. Ему придется еще больше работать, чтобы худеть, худеть и худеть.
На этапе, когда Сергeй потерял довольно внушительную часть своего лишнего веса, он решил начать посещать спортивный зал. Причем он принял решение заниматься под моим руководством, что мне приятно как тренеру. Старт нашего сотрудничества получился очень хорошим, уже через две недели тренировок Сергeй существенно похудел. Футболка, которая на нем на видео, 14 дней тому назад была в облипку, а теперь висит свободно.
Вообще рекорд похудения у моего подопечного составляет 22 килограмма за месяц, хочу объяснить почему так происходит. Дело в том, что когда человек имеет большой вес тела, то один процент от этой массы сбросить очень легко. Например, при весе 190 килограммов один процент составляет 1,9 кг. Добиться такого результата, даже за одну неделю довольно просто, а вот при весе в 80 кг сбросить один процент от массы тела намного сложнее. Поэтому, чем больше вес у человека, тем легче его сбросить, плюс к этому следует добавить, что чем больше мы худеем, тем больше замедляется метаболизм.
Именно поэтому Сергeй пришел ко мне качаться, чтобы несмотря на то, что он сушится, он хочет набрать мышечной массы. На первом этапе похудения это можно успешно реализовать на пpaктике. Но как только мышцы начнут увеличиваться, возрастет также скорость метаболизма. Соответственно, чем больше Сергeй будет стараться поднимать веса, тем позже наступит у него период, когда жир будет уходить с большим трудом. Конечно, такой период рано или поздно наступит, и тогда вы узнаете что необходимо предпринимать, чтобы преодолеть подобный застой. Но это будет потом, в другом видео, через определенное время.
Ну, а теперь касательно тренировок Сергея — он мне сказал, что, тренируясь дома, ходил 20 минут до тренинга, и потом после завершения тренировки еще уделял кардио 20 минут. С точки зрения методики тренировок это неправильно. Что нам дает ходьба или другое кардио? От их воздействия в мышцах происходит сжигание гликогена, когда его запасы в мышечных тканях истощаются, а это происходит через 45 минут после начала кардио тренировки, только тогда начинают уходить жировые отложения.
Поэтому перед основной тренировкой выделять много времени на кардио не стоит, так как по сути от этого сгорает гликоген, необходимый для силового тренинга. Соответственно, после ходьбы 20 минут силовая тренировка будет проходить с меньшей эффективностью, так как в мышах нет необходимого топлива. Исходя из этого достаточно перед силовой тренировкой уделить 5 минут кардио, затем 40-60 минут отдать силовому тренингу. А после этого, когда в мышцах не осталось гликогена, уже с первой минуты кардио начнет сжигаться жир. Именно по этой причине у Сергея тренировка начинается с пятиминутного разогрева (ходьба), затем идет силовой тренинг, после чего 20-30 минут легкого кардрио.
Что же собой представляет легкое кардио? Это когда занимающийся в легком темпе идет по беговой дорожке, при этом темп ходьбы средний и постоянный. В дальнейшем, когда сергeй сбросит еще пару десятков килограммов, когда его организм привыкнет к нагрузкам, возможно легкое кардио будет заменено на интервальное.
На момент съемок этого ролика Сергeй за 6 месяцев похудел на 60 килограммов, и он на этом не останавливается. Меня это восхищает и мотивирует, ведь большинство даже не мечтает о подобных результатах, а если и начинают, то в скором времени бросают все попытки похудеть.
В качестве резюме хочу дать один совет всем тем, кто хочет похудеть, кто хочет сбросить свои лишние килограммы, но ничего для этого не делает или делает не достаточно много. Трогайте свой жир, трогайте свой живот, смотрите на него в зеркало, акцентируйте на нем свое внимание, и проникнитесь ненавистью к своему собственному жиру. Это поможет вам отказаться от очередной порции coблaзнительной, но очень вредной еды. А следующие советы как похудеть, как тренироваться для достижения этой цели я дам в следующих видео-шоу «Жир в топку!».
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
30 08 2026 11:59:48
Что подразумевается под понятием обмен веществ. Каковы основные причины его нарушения. Как грамотно ускорить метаболизм, как это отразится на похудении....
28 08 2026 13:48:33
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
27 08 2026 12:32:29
В чем заключаются особенности и преимущества прокачки гpyди с помощью гантелей. Как можно разнообразить подобные тренировки. Варианты упражнений....
26 08 2026 0:52:47
02:00 Отличие тренировок натуралов и химиков
10:00 Держать ли сухую форму постоянно, или набирать постоянный рельеф круглый год
19:30 Юрий Спасокукоцкий не планирует снимать разоблачения
27:20 Скол......
21 08 2026 6:14:42
Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....
17 08 2026 19:34:27
Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......
15 08 2026 7:55:46
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
11 08 2026 22:33:12
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
10 08 2026 18:11:51
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
09 08 2026 16:25:22
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
08 08 2026 7:44:28
В чем заключаются преимущества и полезные свойства этого продукта. Сколько в нем калорий, а также белков, жиров и углеводов. Как его правильно приготовить....
07 08 2026 21:23:34
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
06 08 2026 3:16:14
Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...
05 08 2026 11:35:34
Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......
04 08 2026 19:10:27
Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......
03 08 2026 13:42:56
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
02 08 2026 13:31:33
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
01 08 2026 12:26:22
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
31 07 2026 4:52:53
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
30 07 2026 12:13:53
Друзья, я посмотрел фильм, но хотелось бы начать с предыстории. «Пятьдесят оттенков серого» («Fifty Shades of Grey») — эpoтический роман британской писательницы Эрики Леонард Джеймс, изданный в 2011 ......
29 07 2026 16:33:57
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
28 07 2026 2:54:13
Каковы функции белка в организме. Почему он так необходим при занятиях с железом. Какова норма потрeбления для обычных людей и спортсменов....
27 07 2026 18:23:20
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
26 07 2026 5:24:40
Далеко не все хотят обладать кубиками пресса или бицепсами как у Арнольда. Мечтой множества мужчин и дeвyшек всегда было и остается просто обладание плоским животом.
Почему так происходит:
Отс......
25 07 2026 18:28:45
Что может болеть в спине между лопатками. Вероятные причины появления болей, как их выяснить и классифицировать. Что следует делать дальше. Полезные советы....
24 07 2026 17:57:43
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
23 07 2026 18:41:37
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
21 07 2026 7:19:31
Разоблачение Спасибухова Павлика – обиженного и нeблагодарного мальчика из Крыма, который не смог получить деньги у Юрия Спасокукоцкого, и обозлился на весь мир.
Приблизительно в 2010 году, на форуме......
20 07 2026 22:55:27
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
19 07 2026 11:15:42
Зачем нужно выполнять жимы под разными углами. Какие мышцы здесь будут задействованы. Как правильно выполнять упражнение со штангой и гантелями. Полезные советы....
18 07 2026 15:43:31
Такой аксессуар как шейкер для спортивного питания может значительно повысить удобство приёма добавок. Он имеет огромный преимущества перед обычными бутылками, и дело тут не только во внешнем виде. Ка......
17 07 2026 22:10:37
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
16 07 2026 2:12:51
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
15 07 2026 20:19:46
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
14 07 2026 13:11:41
Упражнения на плечи и моя тренировка дельт: тяжелые махи с гантелями, тяга для задней дельты и армейский жим сидя вверх от подбородка.
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть......
12 07 2026 1:40:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
