Худеем быстро. Как клиент тренажерного зала похудел на 60 кг
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросает вызов лишнему весу, он сначала самостоятельно бороться с лишним весом, а потом решил принять участие в шоу «Жир в топку!». Похоже на то, что он серьезно настроен, а я сделаю все возможное для того чтобы помочь ему добиться результата.
Вообще Сергeй сделал большой фронт работы — довольно быстро похудел на 60 килограммов, но сейчас у его жизни наступает более сложный период. Ему придется еще больше работать, чтобы худеть, худеть и худеть.
На этапе, когда Сергeй потерял довольно внушительную часть своего лишнего веса, он решил начать посещать спортивный зал. Причем он принял решение заниматься под моим руководством, что мне приятно как тренеру. Старт нашего сотрудничества получился очень хорошим, уже через две недели тренировок Сергeй существенно похудел. Футболка, которая на нем на видео, 14 дней тому назад была в облипку, а теперь висит свободно.
Вообще рекорд похудения у моего подопечного составляет 22 килограмма за месяц, хочу объяснить почему так происходит. Дело в том, что когда человек имеет большой вес тела, то один процент от этой массы сбросить очень легко. Например, при весе 190 килограммов один процент составляет 1,9 кг. Добиться такого результата, даже за одну неделю довольно просто, а вот при весе в 80 кг сбросить один процент от массы тела намного сложнее. Поэтому, чем больше вес у человека, тем легче его сбросить, плюс к этому следует добавить, что чем больше мы худеем, тем больше замедляется метаболизм.
Именно поэтому Сергeй пришел ко мне качаться, чтобы несмотря на то, что он сушится, он хочет набрать мышечной массы. На первом этапе похудения это можно успешно реализовать на пpaктике. Но как только мышцы начнут увеличиваться, возрастет также скорость метаболизма. Соответственно, чем больше Сергeй будет стараться поднимать веса, тем позже наступит у него период, когда жир будет уходить с большим трудом. Конечно, такой период рано или поздно наступит, и тогда вы узнаете что необходимо предпринимать, чтобы преодолеть подобный застой. Но это будет потом, в другом видео, через определенное время.
Ну, а теперь касательно тренировок Сергея — он мне сказал, что, тренируясь дома, ходил 20 минут до тренинга, и потом после завершения тренировки еще уделял кардио 20 минут. С точки зрения методики тренировок это неправильно. Что нам дает ходьба или другое кардио? От их воздействия в мышцах происходит сжигание гликогена, когда его запасы в мышечных тканях истощаются, а это происходит через 45 минут после начала кардио тренировки, только тогда начинают уходить жировые отложения.
Поэтому перед основной тренировкой выделять много времени на кардио не стоит, так как по сути от этого сгорает гликоген, необходимый для силового тренинга. Соответственно, после ходьбы 20 минут силовая тренировка будет проходить с меньшей эффективностью, так как в мышах нет необходимого топлива. Исходя из этого достаточно перед силовой тренировкой уделить 5 минут кардио, затем 40-60 минут отдать силовому тренингу. А после этого, когда в мышцах не осталось гликогена, уже с первой минуты кардио начнет сжигаться жир. Именно по этой причине у Сергея тренировка начинается с пятиминутного разогрева (ходьба), затем идет силовой тренинг, после чего 20-30 минут легкого кардрио.
Что же собой представляет легкое кардио? Это когда занимающийся в легком темпе идет по беговой дорожке, при этом темп ходьбы средний и постоянный. В дальнейшем, когда сергeй сбросит еще пару десятков килограммов, когда его организм привыкнет к нагрузкам, возможно легкое кардио будет заменено на интервальное.
На момент съемок этого ролика Сергeй за 6 месяцев похудел на 60 килограммов, и он на этом не останавливается. Меня это восхищает и мотивирует, ведь большинство даже не мечтает о подобных результатах, а если и начинают, то в скором времени бросают все попытки похудеть.
В качестве резюме хочу дать один совет всем тем, кто хочет похудеть, кто хочет сбросить свои лишние килограммы, но ничего для этого не делает или делает не достаточно много. Трогайте свой жир, трогайте свой живот, смотрите на него в зеркало, акцентируйте на нем свое внимание, и проникнитесь ненавистью к своему собственному жиру. Это поможет вам отказаться от очередной порции coблaзнительной, но очень вредной еды. А следующие советы как похудеть, как тренироваться для достижения этой цели я дам в следующих видео-шоу «Жир в топку!».
Друзья, я посмотрел фильм, но хотелось бы начать с предыстории. «Пятьдесят оттенков серого» («Fifty Shades of Grey») — эpoтический роман британской писательницы Эрики Леонард Джеймс, изданный в 2011 ......
01 06 2023 0:37:56
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
31 05 2023 13:59:31
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......
30 05 2023 12:19:55
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:
Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
29 05 2023 7:49:39
Вот прошло уже несколько дней после соревнований, тело мое начинает трaнcформироваться - вес и объемы мышц увеличиваются. Это и понятно, на Чемпионат Москвы я подошел с максимальной сушкой и был си......
28 05 2023 1:27:38
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производ......
27 05 2023 14:41:16
На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......
26 05 2023 3:15:55
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
25 05 2023 19:55:42
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
24 05 2023 18:25:12
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
23 05 2023 20:35:23
Сегодня я посетил канал на Яндекс Дзене: «Злой Больной Бодибилдер» и прочитал статью о бесполезности отжиманий и приседаний со своим весом для опытных физкультурников. Ссылку на данную статью я оставл......
22 05 2023 4:37:59
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
21 05 2023 18:52:55
Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных.
......
20 05 2023 4:42:42
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
19 05 2023 12:28:17
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!
МОСКВА. Телефон Юрия в Москве +7-915-323-25-18
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ (+программа и диета)
С 1 октября и на протяжении всего месяца (возможно и дольше) я буду находи......
18 05 2023 19:24:58
Кай Грин призер знаменитого конкурса Мистер Олимпия, его рост 173 см, мышечная масса на соревнованиях 116-21 кг, в межсезонье до 136 кг. При этом на своих видео он постоянно тренируется очень умеренны......
17 05 2023 22:57:40
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
16 05 2023 6:49:21
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
15 05 2023 12:44:40
Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса с упором для локтей, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Ноги не должны быть......
14 05 2023 16:25:11
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
13 05 2023 19:19:55
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
12 05 2023 17:39:21
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
11 05 2023 13:35:22
Что собой представляет данная спортивная добавка. Кому необходим ее прием. Как она работает, какого эффекта можно ожидать от применения....
10 05 2023 0:45:31
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
09 05 2023 8:36:21
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
08 05 2023 6:39:12
Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....
07 05 2023 15:54:11
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
06 05 2023 20:57:31
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
05 05 2023 19:47:28
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
04 05 2023 2:31:40
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
03 05 2023 6:53:58
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
02 05 2023 5:21:56
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
01 05 2023 23:15:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Империя Фитнеса. Доступный фитнес клуб. Москва» Фитнес-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио-зону, залы аэ......
30 04 2023 15:36:14
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
29 04 2023 11:49:20
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
28 04 2023 23:55:18
За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня.
Среди большого разнообразия таких с......
27 04 2023 21:10:19
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции она выполняет, зачем нужна спортсменам. Когда лучше всего употрeбллять добавку и в какой дозировке....
26 04 2023 20:46:20
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
25 04 2023 17:46:36
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
24 04 2023 6:36:13
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
23 04 2023 2:42:23
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
22 04 2023 12:41:47
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
21 04 2023 19:34:48
Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту.
Пр......
20 04 2023 1:49:44
« Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
19 04 2023 19:49:20
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
18 04 2023 12:24:49
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
17 04 2023 15:26:46
Это история двух дeвyшек, которые по-разному относились к спорту и правильному питанию. Видимо по этой причине результат тренировок и диет у них был совершенно противоположный. Прочитав их историю, вы......
16 04 2023 9:13:39
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
15 04 2023 12:55:38
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
14 04 2023 22:24:56
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
13 04 2023 1:23:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype
Angel Dust предтреник отзывы * Наш отзыв на лучший предтреник от Blackstone Labs
Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка Юрия Спасокукоцкого в Казань.
Загрузка креатином * Приём креатина с и без фазы загрузки
TOTAL WAR от REDCON1 – отзывы о предтренировочном комплексе
Продолжается дуэль между Турникменом и Бодибилдером! Так кто же сильнее?
Gaspari Nutrition Super Pump 250 with DMAA – отзыв о предтренировочном комплексе
Соглашение на обработку персональных данных 
Учимся правильно позировать для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Часть первая.
Окси Элит Про жиросжигатель * Отзывы об Оксилайт
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Аферисты продают бесполезные браслеты POWER BALANCE с помощью подставных фотографий спортсменов
"От скелета до атлета": отзыв Никиты
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю
Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг
Фарма vs Дизайнерские стероиды – реальный отзыв на прогормоны от бывалого спортсмена
Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги
Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Основные продукты с максимальным содержанием белка в составе
Глава двадцать четвертая : "Бодибилдинг — как научиться правильно позировать"
Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10
Готовые курсы прогормонов (дизайнерских стероидов) от Genetically