Худеем быстро. Как клиент тренажерного зала похудел на 60 кг
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросает вызов лишнему весу, он сначала самостоятельно бороться с лишним весом, а потом решил принять участие в шоу «Жир в топку!». Похоже на то, что он серьезно настроен, а я сделаю все возможное для того чтобы помочь ему добиться результата.
Вообще Сергeй сделал большой фронт работы — довольно быстро похудел на 60 килограммов, но сейчас у его жизни наступает более сложный период. Ему придется еще больше работать, чтобы худеть, худеть и худеть.
На этапе, когда Сергeй потерял довольно внушительную часть своего лишнего веса, он решил начать посещать спортивный зал. Причем он принял решение заниматься под моим руководством, что мне приятно как тренеру. Старт нашего сотрудничества получился очень хорошим, уже через две недели тренировок Сергeй существенно похудел. Футболка, которая на нем на видео, 14 дней тому назад была в облипку, а теперь висит свободно.
Вообще рекорд похудения у моего подопечного составляет 22 килограмма за месяц, хочу объяснить почему так происходит. Дело в том, что когда человек имеет большой вес тела, то один процент от этой массы сбросить очень легко. Например, при весе 190 килограммов один процент составляет 1,9 кг. Добиться такого результата, даже за одну неделю довольно просто, а вот при весе в 80 кг сбросить один процент от массы тела намного сложнее. Поэтому, чем больше вес у человека, тем легче его сбросить, плюс к этому следует добавить, что чем больше мы худеем, тем больше замедляется метаболизм.
Именно поэтому Сергeй пришел ко мне качаться, чтобы несмотря на то, что он сушится, он хочет набрать мышечной массы. На первом этапе похудения это можно успешно реализовать на пpaктике. Но как только мышцы начнут увеличиваться, возрастет также скорость метаболизма. Соответственно, чем больше Сергeй будет стараться поднимать веса, тем позже наступит у него период, когда жир будет уходить с большим трудом. Конечно, такой период рано или поздно наступит, и тогда вы узнаете что необходимо предпринимать, чтобы преодолеть подобный застой. Но это будет потом, в другом видео, через определенное время.
Ну, а теперь касательно тренировок Сергея — он мне сказал, что, тренируясь дома, ходил 20 минут до тренинга, и потом после завершения тренировки еще уделял кардио 20 минут. С точки зрения методики тренировок это неправильно. Что нам дает ходьба или другое кардио? От их воздействия в мышцах происходит сжигание гликогена, когда его запасы в мышечных тканях истощаются, а это происходит через 45 минут после начала кардио тренировки, только тогда начинают уходить жировые отложения.
Поэтому перед основной тренировкой выделять много времени на кардио не стоит, так как по сути от этого сгорает гликоген, необходимый для силового тренинга. Соответственно, после ходьбы 20 минут силовая тренировка будет проходить с меньшей эффективностью, так как в мышах нет необходимого топлива. Исходя из этого достаточно перед силовой тренировкой уделить 5 минут кардио, затем 40-60 минут отдать силовому тренингу. А после этого, когда в мышцах не осталось гликогена, уже с первой минуты кардио начнет сжигаться жир. Именно по этой причине у Сергея тренировка начинается с пятиминутного разогрева (ходьба), затем идет силовой тренинг, после чего 20-30 минут легкого кардрио.
Что же собой представляет легкое кардио? Это когда занимающийся в легком темпе идет по беговой дорожке, при этом темп ходьбы средний и постоянный. В дальнейшем, когда сергeй сбросит еще пару десятков килограммов, когда его организм привыкнет к нагрузкам, возможно легкое кардио будет заменено на интервальное.
На момент съемок этого ролика Сергeй за 6 месяцев похудел на 60 килограммов, и он на этом не останавливается. Меня это восхищает и мотивирует, ведь большинство даже не мечтает о подобных результатах, а если и начинают, то в скором времени бросают все попытки похудеть.
В качестве резюме хочу дать один совет всем тем, кто хочет похудеть, кто хочет сбросить свои лишние килограммы, но ничего для этого не делает или делает не достаточно много. Трогайте свой жир, трогайте свой живот, смотрите на него в зеркало, акцентируйте на нем свое внимание, и проникнитесь ненавистью к своему собственному жиру. Это поможет вам отказаться от очередной порции coблaзнительной, но очень вредной еды. А следующие советы как похудеть, как тренироваться для достижения этой цели я дам в следующих видео-шоу «Жир в топку!».
Основные факторы, которые влияют на рост мышц. Чему нужно уделять внимание в первую очередь. Этапы прогресса. Реальные сроки увеличения показателей....
04 12 2024 4:20:26
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
03 12 2024 16:11:53
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой.
Выполнение:
1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять.
2. Ста......
02 12 2024 8:14:12
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
01 12 2024 9:21:39
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
30 11 2024 9:29:45
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
29 11 2024 18:12:12
При регистрации на сайте fitmagazine...
28 11 2024 15:16:26
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
27 11 2024 17:16:47
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
26 11 2024 6:11:32
Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий перешел в Street Workout? Это ядерная смесь - Street Workout и бодибилдинг! Синтез Гетто или стрит варкаута и бодибилдинга!? Тамир будет качком, а Юра Спасок......
25 11 2024 18:18:11
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
24 11 2024 10:15:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Завтpaк спортсмена. Сухари, чернослив, творог. Ч2». Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые ......
23 11 2024 12:53:50
Каждому виду спорта соответствует своя методика тренировок. Так и в бодибилдинге во время своего существования был разработан не один десяток эффективных программ, методик, принципов тренировок.
......
22 11 2024 22:20:29
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
21 11 2024 12:24:54
Какие мышечные группы принимают участие в этом движении. Как правильно выполнять данное упражнение. Полезные рекомендации и различные нюансы....
20 11 2024 23:57:44
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
19 11 2024 15:31:15
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
18 11 2024 7:59:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
17 11 2024 21:40:42
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
16 11 2024 7:32:46
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
15 11 2024 3:51:17
Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Описание упражнения:
Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......
14 11 2024 16:19:47
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
13 11 2024 6:58:47
В чем заключаются польза и преимущества тренировок на турнике. Основные нюансы составления тренировочной программы. Разновидности упражнений....
12 11 2024 20:14:58
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
11 11 2024 8:45:23
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
10 11 2024 20:13:19
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
09 11 2024 11:34:39
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
08 11 2024 14:58:56
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
07 11 2024 1:53:32
Мой рецепт похудения. У этого рецепта есть три основные составляющие.
Тренировочная программа
Первая из них – тренировочная программа. Строится она из двух частей: первая посвящена сугубо силово......
06 11 2024 0:56:13
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
05 11 2024 13:44:17
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
04 11 2024 3:10:10
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
03 11 2024 23:14:13
Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......
02 11 2024 21:35:31
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
01 11 2024 22:58:45
Базовое (многосуставное) упражнение для мышц спины и развития мышечной силы.
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов б......
31 10 2024 22:17:45
Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические.
Описание упражнения:
Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......
30 10 2024 6:47:47
Этот отзыв о TOTAL WAR от REDCON1 мы решили сделать несколько иначе, а именно в виде сразу двух обзоров от больших любителей спорта. Погнали!
Артур Аветисян: Предтрен, как средство увеличивающее КП......
29 10 2024 8:57:42
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
28 10 2024 5:16:26
Гeйнер для набора мышечной массы? или протеин? – какой вид добавок лучше принимать? Советы по приему протеина и гeйнера людям разных типов телосложения....
27 10 2024 5:25:41
Многим интересно, что за методика по которой я тренирую, что в ней такого волшебного и откуда я её знаю Этим знаниям я обязана своему учителю, тренеру, наставнику, другу, замечательному человеку ......
26 10 2024 20:19:55
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
25 10 2024 14:48:24
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
24 10 2024 11:35:16
Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......
23 10 2024 22:31:34
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
22 10 2024 10:26:30
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
21 10 2024 19:21:54
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
20 10 2024 0:52:38
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 10 2024 11:39:57
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
18 10 2024 21:57:30
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
17 10 2024 21:20:19
Какие группы мышц задействованы при выполнении упражнения на данном тренажере. Как правильно выполнять движения. Польза и нюансы таких тренировок....
16 10 2024 15:43:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
