Как грамотно выполнять махи ногами для ягoдиц? > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как грамотно выполнять махи ногами для ягoдиц?

Как грамотно выполнять махи ногами для ягoдиц?

Cодержание:

Какие группы мышц подключаются при выполнении упражнения. Его разновидности, правильная техника и нюансы исполнения.

Красивые ягoдицы — мечта для мужчин и женщин, которые хотят быть моложе и красивее. Но результат не приходит сам — на него придется поработать.

При этом одно из лучших упражнений — махи ногами. В чем же заключается его преимущество? Какие варианты существуют и в чем секреты каждого из них?

Назначение

Махи ногами — группа упражнений, направленных на проработку бедер и ягoдиц. Преимущество — в возможности выбора подходящего варианта выполнения. С помощью махов удается проработать бедра (внешнюю, внутреннюю, переднюю и заднюю часть), ягодичные и средние мышцы. Правильная техника — шанс уменьшить количество лишнего жира, подтянуть мышцы, придать фигуре спортивности.

Стоит отметить, что результат зависит от выбранного типа махов. Варианты следующие:

  1. Махи назад. Когда ноги отводятся назад, работают следующие группы:
    • Большая ягодичная мышца.
    • Задняя часть (бицепс) бедра.

    Если работа осуществляется прямой ногой, то главную нагрузку берет задняя часть бедра (плюс поясничная область). Если ноги сгибаются в коленном суставе, а упражнение делается на четвереньках, то работают ягoдицы.

  2. Махи вперед. Если ноги подаются вперед, то нагрузка переходит на квадрицепс, то есть переднюю часть бедра.
  3. Отведение ног в сторону (наружу) — работают ягoдицы (средняя часть).
  4. Ноги отводятся вовнутрь — в действии приводящая мышечная группа (внутренняя часть бедра).

Для достижения результатов стоит включать в тренировочную программу сразу четыре варианта исполнения. В таком случае нагрузку получают ноги, мышцы ягoдиц и бедер. При этом уже через 2-3 месяца тело приобретает ожидаемую форму.

Главное преимущество — нетребовательность к дополнительным снарядам или инструментам. Тренировочный процесс с легкостью организовывается в домашних условиях. Единственное, что потребуется — утяжелители на ноги, но они также делаются с помощью подручных средств. Если занятия проводятся в зале, то спектр упражнений расширяется. Здесь в работе участвуют тренажеры для приведения (отведения) бедра, тросовые тренажеры и прочее оборудование.

Махи ногами — упражнение, отличающееся минимальной нагрузкой на коленные суставы. Благодаря этому его с легкостью могут делать люди, имеющие проблемы с коленями. Единственный вариант исполнения, которого стоит избегать — позиция на четвереньках, ведь в такой ситуации коленные чашечки получают наибольшую нагрузку.

Каких результатов можно добиться?

С помощью махов назад, вперед или по сторонам удается решить несколько задач:

  • Устранение лишнего жира (похудение). Если цель — снижение веса, то включение махов в тренировочную программу ускоряет процесс. Концентрируясь на проблемных зонах (ягoдицах или бедрах), проще привести мышцы в тонус, придать фигуре рельефности, нормализовать ток крови и снизить риски проявления целлюлита.
    Для достижения поставленных целей важно не только тренироваться, но и правильно питаться. В этом случае дефицит калорий будет выше, а результат в виде красивых ягoдиц придет быстрее. Многие воспринимают этот совет как рекомендацию к голоданию. Но это не так. Достаточно снизить объем простых углеводов и добавить в рацион белка.
    Еще один ключевой момент — темп выполнения упражнения. Для похудения ноги стоить двигать с достаточно большой скоростью, делая при этом наибольшее число повторений. Дополнительный плюс — применение отягощения. Число сетов  — 3-5, количество повторений — 15-20.
  • Набор массы. Если цель — не похудение, а набор мышечной массы в области ягoдиц и бедер, то рассматриваемые упражнения также пригодятся. Единственное, что подход к организации тренировки слегка меняется. Первоначально стоит задуматься о дополнительной нагрузке, без которой тренировочный процесс будет бесполезен. Если занятия проходят в спортзале, то стоит задействовать тренажеры (подойдет кроссовер). Дома применяйте эспандер или утяжелители.
    Упражнение выполняется в медленном темпе. Допустимая пауза — не более секунды в месте наибольшего напряжения мышечных волокон. Число подходов — 3-5, количество повторений — 12-15. Результат будет лучше, если махи делать вместе с приседаниями, выпадами и другими упражнениями, где задействованы ноги и ягoдицы.

Техника выполнения

Теперь переходим к главному — технике каждого из вариантов упражнения:

  1. Махи назад. Как уже упоминалось, здесь работают большие мышцы ягoдиц и бицепс бедра. Разрешается занимать любую удобную позицию — в упоре на локтях или стоя на ровных ногах. Последнее положение подходит при выполнении на тренажере. Кроме того, отведение ноги назад в позе стоя — отличный вариант при наличии проблем с коленными суставами.
    Действуйте следующим образом:

    • Становитесь ровно и упирайте руки о специальную опору (это может быть стол, стул). Зафиксируйте поясничный отдел таким образом, чтобы во время упражнения исключить прогиб.
    • Ноги поочередно отводятся назад до максимума. Уделяйте внимание стопе — пятка должна направляться вверх. Старайтесь, чтобы позиция спины не менялась, а в работе должны быть ягoдицы и бедра. После опускайте ступню на пол.

    Второй вариант — отведение ноги назад в позиции на коленях. Преимущества этого варианта:

    • Большая нагрузка на мышцы.
    • Возможность увеличить амплитуду движения.
    • Удобство выбора между махами прямой и согнутой ногой.

    Чтобы перенести нагрузку на заднюю бедренную часть, следуйте приведенной ниже технике:

    • Занимайте исходную позицию. Упор делается на четыре точки — коленные и локтевые суставы. Следите за спиной и поясничной областью — никаких искривлений и провисаний. Шейная область — продолжение спины (в задирании головы нет необходимости).
    • Тяните вверх выпрямленную ногу. При этом старайтесь, чтобы первой шла пятка. Подъем осуществляется за счет поясничной области, а позвоночник остается прямым. После опускайте ногу и повторяйте движение требуемое число  раз.

    Чтобы лучше проработать мышцы ягoдиц, техника должна быть следующей:

    • Исходная позиция аналогична той, что была описана выше. Разница в том, что нога не должна отставляться назад.
    • Слегка сгибайте ногу в коленном суставе, поднимайте ее назад и в верхней позиции разгибайте. Представьте, что главная задача — продавить потолок. При этом нужно ощутить, как работают ягодичные.

    Многие делают упражнение на мягком коврике, но это неудобно. Руки устойчивы, но вот давление на тазовые кости чрезмерно.

  2. Махи вперед. Особенность упражнения — нагрузка на переднюю бедренную часть. Благодаря особенности тазобедренного сустава выполнение возможно с большей амплитудой.
    Техника следующая:

    • Занимайте позицию стоя. Упором должна выступить стена или надежно установленный предмет мебели, в который можно упереть руки.
    • Сокращайте стопу и начинайте подъем прямой ноги на наибольшую высоту. Главное, чтобы спина оставалась ровной.
    • После медленно опускайте ногу.

  3. Махи в сторону (отведение от себя). Здесь в работе принимают участие ягoдицы. Если правильно выполнять упражнение, то мышцы становятся подтянутыми и округлыми. Выполняется оно стоя, на боку (лежа) или на четвереньках. В тренажерном зале допускается использование возможностей любого из подходящих тренажеров.
    При выполнении стоя техника следующая:

    • Выпрямитесь и одной рукой упритесь в стену (или другую опору).
    • Вытягивайте стопу и тяните выпрямленную ногу в сторону до максимума. Следите за позвоночником — он должен оставаться ровным.
    • Опускайте ногу в первоначальную позицию.

    Если упражнение делается на четвереньках, то действуйте следующим образом:

    • Примите упор на локтях и коленях. Одна из рук упирается в поверхность ладонью, ногой с этой же стороны делается подъем. Выпрямляйте рабочую ногу и отводите ее в сторону.
    • Поднимайте и плавно возвращайте ее в исходную позицию. В случае, когда выполнение упражнения с прямой ногой вызывает проблемы, допускается изгиб в коленном суставе.

    Позиция лежа на боку. Здесь техника следующая:

    • Занимайте позицию на боку.
    • Одной рукой подпирайте голову (можно поставить ее на локоть), а другую ставьте перед собой. Нижнюю ногу сгибайте в коленном суставе (это гарантирует дополнительную устойчивость).
    • Верхнюю поднимайте насколько сможете и медленно опускайте.

  4. Приведения (махи к себе). Здесь нагрузку получает внутренняя бедренная часть. Выполнение возможно в двух вариантах — стоя или на боку. Первый случай возможен только в зале. Второй же можно выполнить и дома.
    При выполнении стоя учтите следующие моменты:

    • Займите позицию боком к тренажеру, спина должна быть ровной.
    • Подтягивайте носок и поднимайте рабочую ногу. Делайте махи таким образом, чтобы она была выведена максимально высоко и находилась перед опopной.

    Если упражнение делается на боку, то действуйте так:

    • Одной рукой обопритесь на локтевой сустав. Верхнюю ногу согните в колене и установите на стопу, а вторую руку положите немного спереди для обеспечения устойчивости.
    • Производите подъем нижней ноги до максимальной позиции и возвращайте ее на место.

Итоги

Махи ногами — отличное упражнение для проработки ягoдиц и бедер, которое подойдет как для домашнего применения, так и для зала. Главное — соблюдать технику, и уже через 2-3 месяца придет результат.


Разгрузочные дни: на кефире, на фруктах, на грудке, на гречке или на детоксах

Разгрузочные дни: на кефире, на фруктах, на грудке, на гречке или на детоксах Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать ......

09 02 2025 17:30:53

Нормы ГТО — Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике?!

Нормы ГТО — Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике?!   Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......

08 02 2025 9:41:23

В зале «Бицепс» Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов!

В зале «Бицепс» Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов! Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником! На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......

07 02 2025 11:33:29

В какой период суток лучше всего употрeбллять глютамин

В какой период суток лучше всего употрeбллять глютамин Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....

06 02 2025 16:24:33

Голодание Польза и Вред. Что Будет с Мышцами Если 6 дней Есть Только BCAA и пить Воду!

Голодание Польза и Вред. Что Будет с Мышцами Если 6 дней Есть Только BCAA и пить Воду! Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно! Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......

05 02 2025 16:48:32

Забытые упражнения: Жим Арнольда, Сгибания Зоттмана, Жим Свенда

Забытые упражнения: Жим Арнольда, Сгибания Зоттмана, Жим Свенда Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти ......

04 02 2025 6:37:41

Как принимать трибулус бодибилдерам

Как принимать трибулус бодибилдерам Как и для чего принимать трибулус спортсменам...

03 02 2025 9:10:51

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

02 02 2025 3:14:32

Альфа-липоевая кислота: как принимать бодибилдерам

Альфа-липоевая кислота: как принимать бодибилдерам Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...

01 02 2025 0:37:14

Л-аргинин: инструкция к применению, польза и побочные эффекты

Л-аргинин: инструкция к применению, польза и побочные эффекты L-аргинин - волшебная аминокислота, которая положительно влияет пpaктически на все системы организма, убирая болезни и развивая организм. Более подробно об этом...

31 01 2025 14:37:15

Упражнения для пресса. Качаем мышцы живота обратным скручиванием лежа у нижнего блока

Упражнения для пресса. Качаем мышцы живота обратным скручиванием лежа у нижнего блока Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......

30 01 2025 18:26:11

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

29 01 2025 20:45:54

Тяга кинга для работы на результат в домашних условиях

Тяга кинга для работы на результат в домашних условиях Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......

28 01 2025 16:21:23

Дельты: тяга верхнего блока стоя в разножке или стоя на одном колене

Дельты: тяга верхнего блока стоя в разножке или стоя на одном колене Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник. Поскольк......

27 01 2025 17:16:15

Креатин моногидрат - побочные эффекты и вред от применения

Креатин моногидрат - побочные эффекты и вред от применения Креатин - побочные эффекты и плюсы от употрeбления. Последствия приема креатина. Противопоказания к применению. Воздействие на организм. Побочные действия от приема креатина....

26 01 2025 14:53:10

Преимущества и недостатки приема протеиновых добавок

Преимущества и недостатки приема протеиновых добавок Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....

25 01 2025 6:28:25

Мифы и заблуждения силовых видов спорта

Мифы и заблуждения силовых видов спорта Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......

24 01 2025 13:49:43

Мифы фитнеса: Перед занятиями на тренажерах нужно похудеть, иначе вы наберете огромный лишний вес?

Мифы фитнеса: Перед занятиями на тренажерах нужно похудеть, иначе вы наберете огромный лишний вес? Такое мнение на полном серьезе прижилось среди «знатоков» спорта, особенно среди тех знатоков, которые сами опыта тренировок не имеют, или имеют неудачный опыт. В основу мифа легли ошибки тренировок, ......

23 01 2025 5:49:55

Tрaнcформация женщин #1

Tрaнcформация женщин #1 Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......

22 01 2025 3:22:29

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

21 01 2025 8:14:24

Ирина Глуховская №1 Шоу "Жир в топку — поддержи героя" Начало сушки. Учимся худеть по методике

Ирина Глуховская №1 Шоу "Жир в топку — поддержи героя" Начало сушки. Учимся худеть по методике Здравствуйте, дорогие друзья! Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......

20 01 2025 10:29:41

Два Спасокукоцких – два мира

Два Спасокукоцких – два мира Два Спасокукоцких – два мира Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......

19 01 2025 6:11:56

Как накачать мышцы, используя только цепи? Тренировка с цепями от Зубринова

Как накачать мышцы, используя только цепи? Тренировка с цепями от Зубринова Привет, друзья! Этому мужчине 47 и он рекламирует свой бренд с колоритным названием «Зубринов». Он утверждает, что накачал такую мускулатуру, тренируясь не штангами и гантелями, а цепями! Кто-то ему в......

18 01 2025 23:43:31

Михаил Татаринов: «Отзыв клиента Юрия Спасокукоцкого»

Михаил Татаринов: «Отзыв клиента Юрия Спасокукоцкого» Я прозанимался по методике Юрия два года - и обрел новые результаты. За время работы по программе Юрия я увеличил присед со 150 на 6 до 190 на 7, жим лёжа со 115 на 6 до 130 на 5, набрал 12 кг, бицепс......

17 01 2025 14:12:30

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......

16 01 2025 17:20:12

Дети — бодибилдеры, братья Строе: жертвы амбициозных родителей

Дети — бодибилдеры, братья Строе: жертвы амбициозных родителей В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......

15 01 2025 11:44:59

Креатин * Для чего он нужен в спорте

Креатин * Для чего он нужен в спорте Креатин заслужено входит в топ-3 самых популярных и необходимых добавок. Он имеет обширную доказательную базу за счет проведения огромного количества исследований. Тем не менее, далеко не все атлеты п......

14 01 2025 23:43:46

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

13 01 2025 2:56:28

Главная - Спортпит Гуру

Главная - Спортпит Гуру Главная - Спортпит Гуру...

12 01 2025 19:57:10

Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения

Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......

11 01 2025 1:56:35

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

10 01 2025 12:59:32

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

09 01 2025 5:32:33

Правильная техника выполнения упражнения

Правильная техника выполнения упражнения    Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......

08 01 2025 0:10:40

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......

07 01 2025 11:35:21

Калифорнийский жим штанги лежа - упражнение на трицепс.

Калифорнийский жим штанги лежа - упражнение на трицепс. Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......

06 01 2025 1:26:39

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы"

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы" Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......

05 01 2025 21:43:33

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......

04 01 2025 20:22:36

Строение и анатомические особенности грудных мышц человека

Строение и анатомические особенности грудных мышц человека Из каких мышечных групп состоит грудной отдел. Где располагаются и за что отвечают данные мышцы. Их анатомические особенности и описание....

03 01 2025 13:55:34

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

02 01 2025 17:51:35

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......

01 01 2025 6:57:34

Забери свой халявный спортпит! Конкурс в ВК на призы супермаркетов спортивного питания Arni Store

Забери свой халявный спортпит! Конкурс в ВК на призы супермаркетов спортивного питания Arni Store Здравствуйте, дорогие друзья! Не упустите прекрасную возможность выиграть конкурс с призами спортивного питания. Я и сайт ARNI Store вместе проводим этот конкурс и предлагаем не один, не два, а пять ......

31 12 2024 22:33:23

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

30 12 2024 11:39:34

Открылся новый канал на УouТube Юрия Спасокукоцкого "Всё о правильном питании и диетах"

Открылся новый канал на УouТube Юрия Спасокукоцкого "Всё о правильном питании и диетах" Привет друзья! У меня для вас хорошая новость. Так как питание для спортсменов вещь очень важная и нужная, я решил отдельно открыть канал на УouТube "Всё о правильном питании и диетах". Вопреки общ......

29 12 2024 14:11:44

Разновидности и правильная техника отжиманий от пола

Разновидности и правильная техника отжиманий от пола Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....

28 12 2024 13:37:34

"В ТОПКУ ЖИР!" Худей вместе с Юрием

Отличная новость для желающих намного похудеть!  "ЖИР В ТОПКУ!" - новое реалити-шоу от Юрия Спасокукоцкого. Это шикарная возможность изменить себя, полюбить себя, ощутить себя красивыми и здоровыми. ......

27 12 2024 0:38:34

Накачать предплечья сжиманиями запястий, удерживая штангу хватом сзади

Накачать предплечья сжиманиями запястий, удерживая штангу хватом сзади Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......

26 12 2024 5:24:13

Мифы, которые крадут результат твоих тренировок: «Чистая техника» и «Не гонись за весами»

Мифы, которые крадут результат твоих тренировок: «Чистая техника» и «Не гонись за весами» Эта статья очень важная! Если вы хотите получить когда-нибудь впечатляющие результаты от своих тренировок, прочтите ее до конца, это выжимка моих многолетних исследований! Мы обсудим очень красивые ми......

25 12 2024 11:55:56

Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Михаил 33 года.

Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Михаил 33 года. Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года. С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разр......

24 12 2024 22:27:45

Хрустят колени при приседании: причины и лечение

Хрустят колени при приседании: причины и лечение Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......

23 12 2024 6:12:57

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

22 12 2024 3:26:44

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::