Тренировка плеч. Как накачать заднюю дельту. Разведения рук лежа на животе для задних пучков дельты
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает неправильное выполнение, при котором широчайшие мышцы спины активно включаются в работу.
Знаете какие мышцы делают наши плечи выразительными при виде сзади? Посмотрите обучающие видео, на котором я позирую спиной к камере, и все станет очевидно. Правильно, это задние дельты!
А какая самая распространенная ошибка у людей которые тренируют задние дельты разводками в наклоне или лежа на животе?
Конечно, это недостаточно разведенные в стороны локти! Если предложить 100 человек с опытом тренировок 1 год, сделать разведение рук в стороны и посмотреть на них со стороны, 90 из них не будут держать локти разведенными строго в стороны. Получается, 9 человек из 10, думая, что тренируют задние дельтовидные мышцы, отдают всю нагрузку широчайшим мышцам спины. В результате и широчайшие не развиваются, потому что для них нужны гораздо большие нагрузки, чем разводка с гантелями в стороны, и задние дельты тоже не развиваются. Вот вам еще один из множества примеров как можно посещать год или больше тренажерный зал и зря терять время. Когда я вижу, что человек совершает ту или иную ошибку в технике, я не могу промолчать, я пытаюсь оградить человека от опасности потерять свое время зря и не получить результат.
Поэтому, во первых, запоминаем правильную технику, во вторых – отpaбатываем ее с небольшим весом до автоматизма, и в-третьих, перед тем как выполнять какое-то новое упражнение или тренировать те или иные мышцы, обязательно заходим ко мне на сайт в раздел видео-упражнений и освежаем в памяти соответствующее видео.
Ну, и наконец, самый идеальный вариант: вы можете показать свою технику тренеру, который специализируется именно на технике упражнений из арсенала бодибилдинга, и, отработав ее с тренером, вы уже не забудете правильность движения.
Кстати, как правильно выбрать персонального тренера, я расскажу в одном из следующих видео. Как я и обещал, первыми данное видео смотрят подписчики сайта, так что спешите в мою , если вы еще там не подписаны, и следующее видео вы увидите однм из первых по моему персональному приглашению, еще до того, как оно станет доступным на Youtube!
До новых встреч!
Разведения рук лежа на животе для задних пучков дельты с выведением предплечий вперед
Техника выполнения упражнения имеет хаpaктерные особенности.
1) Упражнение выполняется лежа на животе на наклонной скамье.
2) Заняв положение лежа, вы чуть сгибаете руки и на выдохе начинаете разводить руки с гантелями.
3) В верхней точке локти разведены строго в стороны, руки согнуты и предплечья почти параллельны полу, вы не позволяете предплечьям с гантелями свисать вниз, а сами гантели находятся примерно на одной линии с макушкой вашей головы.
4) Выдохнув, вы возвращаетесь в исходную позицию.
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
17 04 2026 9:54:53
По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....
16 04 2026 4:34:12
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
15 04 2026 1:11:19
Какие бывают виды кардиотренировок, длительность физической нагрузки, совмещение кардио с силовой тренировкой. Кардио дома и в тренажерном зале....
14 04 2026 23:44:12
Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий "взял золото и серебро" в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары! Также очень успешно состоялся бо......
13 04 2026 20:47:51
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
11 04 2026 21:11:51
В процессе своего тренировочного и тренерского стажа мне приходилось самому изобретать новые упражнения или их модификации. Признаюсь это не всегда приводило к идеальному результату то несколько упраж......
10 04 2026 10:59:53
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
09 04 2026 1:23:51
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
06 04 2026 20:16:12
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
02 04 2026 18:33:20
Что собой представляет данный препарат. Какова цель его применения. Какой эффект можно получить. Как и куда его нужно колоть. Примеры курса....
01 04 2026 8:20:10
CJC 1295 DAC – пептидный гормон, состоящий из 30 различных аминокислот. Попадая в организм стимулирует повышенную выработку соматотропного гормона.
CJC 1295 является одним из лучших препаратов подо......
30 03 2026 3:10:48
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
29 03 2026 6:55:59
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
27 03 2026 1:58:24
Тренироваться в спортивном зале довольно просто, там для этого созданы идеальные условия, но вот добиться результатов в тренировках дома - это совершенно другой уровень сложности. Решил вам рассказать......
26 03 2026 1:41:50
Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......
25 03 2026 19:49:54
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 03 2026 12:31:42
На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: "Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы".
Стандартный прием пищи п......
23 03 2026 12:40:50
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
22 03 2026 17:50:39
Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......
21 03 2026 9:17:17
Какие упражнения помогут согнать лишний жир с живота и визуально подчеркнуть талию. Какого питания следует придерживаться для оптимального жиросжигания....
15 03 2026 6:57:55
Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......
13 03 2026 13:15:56
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
12 03 2026 16:13:36
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
11 03 2026 19:39:40
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
10 03 2026 8:38:36
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Н......
09 03 2026 16:21:53
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
08 03 2026 7:59:30
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
07 03 2026 23:37:37
Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......
06 03 2026 5:38:42
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
04 03 2026 1:20:28
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
03 03 2026 5:58:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
