Тренировка плеч. Как накачать заднюю дельту. Разведения рук лежа на животе для задних пучков дельты
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает неправильное выполнение, при котором широчайшие мышцы спины активно включаются в работу.
Знаете какие мышцы делают наши плечи выразительными при виде сзади? Посмотрите обучающие видео, на котором я позирую спиной к камере, и все станет очевидно. Правильно, это задние дельты!
А какая самая распространенная ошибка у людей которые тренируют задние дельты разводками в наклоне или лежа на животе?
Конечно, это недостаточно разведенные в стороны локти! Если предложить 100 человек с опытом тренировок 1 год, сделать разведение рук в стороны и посмотреть на них со стороны, 90 из них не будут держать локти разведенными строго в стороны. Получается, 9 человек из 10, думая, что тренируют задние дельтовидные мышцы, отдают всю нагрузку широчайшим мышцам спины. В результате и широчайшие не развиваются, потому что для них нужны гораздо большие нагрузки, чем разводка с гантелями в стороны, и задние дельты тоже не развиваются. Вот вам еще один из множества примеров как можно посещать год или больше тренажерный зал и зря терять время. Когда я вижу, что человек совершает ту или иную ошибку в технике, я не могу промолчать, я пытаюсь оградить человека от опасности потерять свое время зря и не получить результат.
Поэтому, во первых, запоминаем правильную технику, во вторых – отpaбатываем ее с небольшим весом до автоматизма, и в-третьих, перед тем как выполнять какое-то новое упражнение или тренировать те или иные мышцы, обязательно заходим ко мне на сайт в раздел видео-упражнений и освежаем в памяти соответствующее видео.
Ну, и наконец, самый идеальный вариант: вы можете показать свою технику тренеру, который специализируется именно на технике упражнений из арсенала бодибилдинга, и, отработав ее с тренером, вы уже не забудете правильность движения.
Кстати, как правильно выбрать персонального тренера, я расскажу в одном из следующих видео. Как я и обещал, первыми данное видео смотрят подписчики сайта, так что спешите в мою , если вы еще там не подписаны, и следующее видео вы увидите однм из первых по моему персональному приглашению, еще до того, как оно станет доступным на Youtube!
До новых встреч!
Разведения рук лежа на животе для задних пучков дельты с выведением предплечий вперед
Техника выполнения упражнения имеет хаpaктерные особенности.
1) Упражнение выполняется лежа на животе на наклонной скамье.
2) Заняв положение лежа, вы чуть сгибаете руки и на выдохе начинаете разводить руки с гантелями.
3) В верхней точке локти разведены строго в стороны, руки согнуты и предплечья почти параллельны полу, вы не позволяете предплечьям с гантелями свисать вниз, а сами гантели находятся примерно на одной линии с макушкой вашей головы.
4) Выдохнув, вы возвращаетесь в исходную позицию.
Очень часто мы привыкаем делать то или иное упражнение только в одной манере, которую когда-то давно сумели освоить. Мы выполняем французский жим в положении лежа, как правило, на горизонтальной скам......
02 09 2026 20:12:30
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
31 08 2026 23:35:11
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
29 08 2026 2:59:38
Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......
28 08 2026 10:35:36
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.
А на этот раз д......
27 08 2026 14:33:15
Вегетарианство и веганство становится все популярнее: многие отказываются от мяса, мотивируя это заботой о своем здоровье. Некоторые из них не употрeбляют даже молочные продукты. Существует множество ......
25 08 2026 6:29:25
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
23 08 2026 16:18:24
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
22 08 2026 17:59:13
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
21 08 2026 16:55:14
Статьи и видео в закрытом доступе
Быть может вам поначалу покажется непонятным, зачем создавать определенный клуб избранных, но на самом деле все логично и обоснованно.
Я люблю свою аудиторию и у ме......
19 08 2026 9:58:26
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
18 08 2026 18:52:49
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
17 08 2026 8:45:15
Правильное питание, лучшие источники питания, продукты которые следует выбрать, скупаясь в супермаркете, вот темы которые будут затронуты в данном видео.
Предприятия по производству питания дл......
15 08 2026 6:31:29
Спецназовец Никита Белянкин погиб в Подмосковье защищая жертву от толпы убийц
Если ты бодибилдер, атлет, борец или просто сильный человек, казалось бы сам Бог велел вступаться за слабого, но к со......
13 08 2026 10:55:30
Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....
12 08 2026 17:29:16
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
10 08 2026 12:36:12
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
09 08 2026 14:10:46
Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......
08 08 2026 3:37:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
04 08 2026 15:34:58
Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....
02 08 2026 0:30:59
Существует множество руководств, тpaктатов и целых книг, которые позволят вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, второму не менее важному аспекту, а именно рельефности мускулатуры, уделяется куда......
01 08 2026 19:29:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Плоский живот. Упражнение Арнольда для осиной талии. Убираем бока и сжигаем жир на животе.».
Ну что друзья, в данном видео персональн......
31 07 2026 11:40:11
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась ......
30 07 2026 0:13:28
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
29 07 2026 10:46:30
По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....
28 07 2026 1:18:51
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
27 07 2026 13:19:26
Для чего принимаются углеводно-белковые добавки, из чего они состоят. Как правильно их употрeбллять в зависимости от склонности к набору жира....
26 07 2026 21:43:59
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
25 07 2026 22:58:48
В зал я пришел в возрасте 19 лет и начал выполнять дыхательный пуловер для увеличения своей грудной клетки, также я надеялся с помощью данного упражнения исправить осанку (у меня с детства кифоз позво......
24 07 2026 2:26:27
Основные факторы, которые влияют на рост мышц. Чему нужно уделять внимание в первую очередь. Этапы прогресса. Реальные сроки увеличения показателей....
23 07 2026 1:41:15
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
21 07 2026 14:59:36
Чтобы найти правильный ответ на вопрос, чем отличается гeйнер от протеина, необходимо для начала понять по отдельности, что представляют собой эти добавки.
Гeйнер – пищевая добавка, в состав которо......
20 07 2026 18:44:54
Бодибилдинг и фитнес. Мастер класс. Юрий Спасокукоцкий полностью убивает руки Чемпионке Мира по бодибилдингу в парах и популярному ди-джею Анастасии Литвининко и тренеру высшей категории Сергею Ярмаку......
19 07 2026 19:16:26
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
18 07 2026 20:50:18
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
15 07 2026 13:58:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
