Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю. Она подойдет новичку или возрастному атлету, потому что нагрузка на позвоночник снижена, нет становой тяги и приседаний. Я сам занимался много лет по таким программам, вначале они хорошо работают, можно нарастить большие силовые и прибавить в массе около 20 кг без применения химии.
Вы перестали нормально прогрессировать в рабочих весах. Это относительное понятие. Например, на первом году тренировок прибавка 10 кг за год в жиме лежа «с Ясоном» это очень мало (нужно прибавить 30-60), а если вы уже тренируетесь 6-8 лет, то прибавка 10 кг, это далеко не позорный результат (Жал 120 «внатурашку», и тут 130). Но, прибавка 5 кг в жиме лежа, или в другом упражнении за целый год…
У вас появляются накопительные боли и травматизм. Например, вы ощущаете, что ваши суставы: колени, локти, плечи перегружены, ноют, вам приходится прекращать тренировки то одной, то другой группы мышц.
Новую программу я назвал «Программа Ясон Нано», я рекомендую ее использовать если вы уже медленно прогрессируете в силовых показателях, или если у вас начинают побаливать суставы!
Чтобы заниматься по этой системе вам нужно понять, что такое разовый повторный максимум или 1рпм. Предположим вы можете пожать 100 кг 1 раз, это и будет ваш 1рпм.
Вес 85% это будет 85 кг, поскольку у нас 1 кг равен 1% при весе штанги 1 кг. С этим весом вы будет тяжело выполнить 5-6 повторений, и он идеально подойдет для тяжелой тренировки. Я рекомендую вам циклировать 85% и 65% или же 80% и 60% процентов если вы хотите выполнять по 8 повторений в сетах (если вы не привыкли к тяжелым весам).
Также стоит уточнить что между разминочными сетами идет отдых до 2х минут, а после тяжелого сета возможен отдых 4-5 минут (по самочувствию). Легкие сеты с весом 60-65% нужно выполнять 3-4 (по ощущениям 3 или 4) сета по 6 повторений и не более, иначе вся схема рухнет. Работа в отказ с весом 65% нарушит все восстановительные процессы!
Используя данную программу, вы преодолеете застой в тренировках, избежите перетренированности и травм. Не уверен до конца стоит ли использовать такие методы лицам не имеющие стажа хотя бы 1-2 года, мне кажется им больше подойдут мои программы Ясон и Ахиллес.
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
17 07 2026 4:19:55
Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......
16 07 2026 18:28:47
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
14 07 2026 8:55:51
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
11 07 2026 13:26:19
Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас......
10 07 2026 8:16:40
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
09 07 2026 13:36:21
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
08 07 2026 0:45:41
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 07 2026 8:29:24
Упражнение позволяет качественно проработать широчайшие мышцы спины. Данная техника интересна тем, что позволяет тренировать мышцы спины совершенно без риска для позвоночника. Движение проpaбатывает н......
03 07 2026 16:32:39
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
30 06 2026 2:45:22
На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......
29 06 2026 17:34:39
Наконец-то я добрался до долгожданной Anesthetized (что в переводе «под наркозом») от Blackstone Labs. Но для начала хочу описать немного свой портрет. Я считаю, что важно понимать кто пишет отзыв, а ......
28 06 2026 18:53:42
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......
27 06 2026 22:31:50
Когда я пришел в качалочку, то моим любимым упражнением для плеч стал жим штанги сидя из за головы. Упражнение меня «перло», прошу прощения за свой французский лексикон, но я начинал свой путь к мышца......
26 06 2026 2:59:55
“Затверджую” ......
25 06 2026 4:25:34
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
24 06 2026 22:24:59
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
23 06 2026 11:33:50
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
20 06 2026 6:37:49
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
19 06 2026 11:34:30
В бодибилдинге существуют устоявшиеся мифы так или иначе связанные с многоповторкой, давайте рассмотрим их по очереди, а также выслушаем суровую сермяжную правду атлетизма:
Миф №1
Атлет который не......
18 06 2026 1:12:33
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......
16 06 2026 3:15:11
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и п......
15 06 2026 14:25:55
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
12 06 2026 15:23:59
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
11 06 2026 23:35:29
Как работают сывороточные протеины. Как правильно их выбрать. Топ 5 лучших продуктов, их состав, отличия, особенности и преимущества. Полезные советы....
10 06 2026 5:42:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка дельт. Жим штанги из-за головы. Рress for delta».
Упражнение является базовым, включающее в себя работу огромного количества......
07 06 2026 20:21:11
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
06 06 2026 18:44:26
Упражнение тяга гантели одной рукой (подробнее можно ознакомиться на видео) в наклоне отлично подходит для проработки широчайших мышц спины. В отличие от становой тяги, когда широчайшие мышцы пpaктиче......
05 06 2026 11:46:21
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
04 06 2026 11:36:30
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
03 06 2026 8:34:38
Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......
02 06 2026 8:20:41
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
01 06 2026 12:47:42
Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это пpaктически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (п......
30 05 2026 5:26:49
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
29 05 2026 1:13:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
