Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю. Она подойдет новичку или возрастному атлету, потому что нагрузка на позвоночник снижена, нет становой тяги и приседаний. Я сам занимался много лет по таким программам, вначале они хорошо работают, можно нарастить большие силовые и прибавить в массе около 20 кг без применения химии.
Вы перестали нормально прогрессировать в рабочих весах. Это относительное понятие. Например, на первом году тренировок прибавка 10 кг за год в жиме лежа «с Ясоном» это очень мало (нужно прибавить 30-60), а если вы уже тренируетесь 6-8 лет, то прибавка 10 кг, это далеко не позорный результат (Жал 120 «внатурашку», и тут 130). Но, прибавка 5 кг в жиме лежа, или в другом упражнении за целый год…
У вас появляются накопительные боли и травматизм. Например, вы ощущаете, что ваши суставы: колени, локти, плечи перегружены, ноют, вам приходится прекращать тренировки то одной, то другой группы мышц.
Новую программу я назвал «Программа Ясон Нано», я рекомендую ее использовать если вы уже медленно прогрессируете в силовых показателях, или если у вас начинают побаливать суставы!
Чтобы заниматься по этой системе вам нужно понять, что такое разовый повторный максимум или 1рпм. Предположим вы можете пожать 100 кг 1 раз, это и будет ваш 1рпм.
Вес 85% это будет 85 кг, поскольку у нас 1 кг равен 1% при весе штанги 1 кг. С этим весом вы будет тяжело выполнить 5-6 повторений, и он идеально подойдет для тяжелой тренировки. Я рекомендую вам циклировать 85% и 65% или же 80% и 60% процентов если вы хотите выполнять по 8 повторений в сетах (если вы не привыкли к тяжелым весам).
Также стоит уточнить что между разминочными сетами идет отдых до 2х минут, а после тяжелого сета возможен отдых 4-5 минут (по самочувствию). Легкие сеты с весом 60-65% нужно выполнять 3-4 (по ощущениям 3 или 4) сета по 6 повторений и не более, иначе вся схема рухнет. Работа в отказ с весом 65% нарушит все восстановительные процессы!
Используя данную программу, вы преодолеете застой в тренировках, избежите перетренированности и травм. Не уверен до конца стоит ли использовать такие методы лицам не имеющие стажа хотя бы 1-2 года, мне кажется им больше подойдут мои программы Ясон и Ахиллес.
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......
01 09 2026 16:50:23
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
31 08 2026 15:51:36
Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....
29 08 2026 9:10:46
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
28 08 2026 7:36:23
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
27 08 2026 2:33:27
Хотите узнать больше о правильном питании для фитнеса и спорта? Курица, мясо, рыба и овощи гриль – полезно это или вредно для любителей бодибилдинга и просто ЗОЖ? Давайте выясним это! Будем общаться и......
26 08 2026 4:20:33
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
25 08 2026 11:55:20
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
23 08 2026 12:35:56
В чем заключается преимущество моногидрата креатина. Какое действие он оказывает на организм при совмещении с силовыми тренировками. Схема приема и расчет дозировки....
22 08 2026 4:36:51
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
18 08 2026 9:18:46
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
17 08 2026 0:33:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Юрий Спасокукоцкий - пампинг или принцип наполнения Джо Уайдера» На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарни......
16 08 2026 2:11:22
Эта статья очень важная! Если вы хотите получить когда-нибудь впечатляющие результаты от своих тренировок, прочтите ее до конца, это выжимка моих многолетних исследований! Мы обсудим очень красивые ми......
14 08 2026 22:28:39
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
13 08 2026 3:41:47
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Обычно качки презирают упражнения вроде отжиманий от пола. Это понятно - если ты жмешь штангу лежа в полтора собственных веса, то от пола легко отожмешься разз 50, а ......
11 08 2026 17:45:55
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки распространенному мнению, не протеины, а углеводы являются для культуриста главным компонентом питания, точнее, самым объемным! Даже усвоение б......
06 08 2026 18:10:31
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
04 08 2026 9:30:33
Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......
03 08 2026 8:59:11
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......
02 08 2026 21:20:19
В бодибилдинге прижился старинный миф что низкое количество повторений развивает силу (от 1 до 5), среднее количество – массу (от 6 до 12), высокое рельеф и выносливость (более 12 повторений). Один из......
01 08 2026 22:15:36
Друзья! Сегодня Вас ждет краткий, но очень интересный и бесплатный получасовой вебинар под названием: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после - тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды».
......
30 07 2026 4:56:38
Какой бы жиросжигатель вы выбрали, будь у вас в этом необходимость? На самом деле, далеко не каждый даже самый опытный атлет назовет сходу продукт, который по его мнению лучший. Мы же рассмотрим в рам......
28 07 2026 19:46:34
Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......
25 07 2026 6:25:18
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
24 07 2026 12:33:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
23 07 2026 12:26:59
Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примити......
22 07 2026 10:37:32
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
20 07 2026 21:20:57
Мы попробовали ещё один комплекс аминокислот и решили рассказать вам о нём. На сей раз это будет Amino Energy! Этот комплекс содержит в себе спектр необходимых для спорта аминокислот и дополнительно э......
18 07 2026 2:53:36
Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......
16 07 2026 16:33:35
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....
14 07 2026 21:43:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
