Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю. Она подойдет новичку или возрастному атлету, потому что нагрузка на позвоночник снижена, нет становой тяги и приседаний. Я сам занимался много лет по таким программам, вначале они хорошо работают, можно нарастить большие силовые и прибавить в массе около 20 кг без применения химии.
Вы перестали нормально прогрессировать в рабочих весах. Это относительное понятие. Например, на первом году тренировок прибавка 10 кг за год в жиме лежа «с Ясоном» это очень мало (нужно прибавить 30-60), а если вы уже тренируетесь 6-8 лет, то прибавка 10 кг, это далеко не позорный результат (Жал 120 «внатурашку», и тут 130). Но, прибавка 5 кг в жиме лежа, или в другом упражнении за целый год…
У вас появляются накопительные боли и травматизм. Например, вы ощущаете, что ваши суставы: колени, локти, плечи перегружены, ноют, вам приходится прекращать тренировки то одной, то другой группы мышц.
Новую программу я назвал «Программа Ясон Нано», я рекомендую ее использовать если вы уже медленно прогрессируете в силовых показателях, или если у вас начинают побаливать суставы!
Чтобы заниматься по этой системе вам нужно понять, что такое разовый повторный максимум или 1рпм. Предположим вы можете пожать 100 кг 1 раз, это и будет ваш 1рпм.
Вес 85% это будет 85 кг, поскольку у нас 1 кг равен 1% при весе штанги 1 кг. С этим весом вы будет тяжело выполнить 5-6 повторений, и он идеально подойдет для тяжелой тренировки. Я рекомендую вам циклировать 85% и 65% или же 80% и 60% процентов если вы хотите выполнять по 8 повторений в сетах (если вы не привыкли к тяжелым весам).
Также стоит уточнить что между разминочными сетами идет отдых до 2х минут, а после тяжелого сета возможен отдых 4-5 минут (по самочувствию). Легкие сеты с весом 60-65% нужно выполнять 3-4 (по ощущениям 3 или 4) сета по 6 повторений и не более, иначе вся схема рухнет. Работа в отказ с весом 65% нарушит все восстановительные процессы!
Используя данную программу, вы преодолеете застой в тренировках, избежите перетренированности и травм. Не уверен до конца стоит ли использовать такие методы лицам не имеющие стажа хотя бы 1-2 года, мне кажется им больше подойдут мои программы Ясон и Ахиллес.
Для чего служат данные спортивные добавки. Что обычно входит в их состав и как действует. Топ 5 лучших продуктов из всех предложений на рынке....
16 10 2026 2:48:46
Правильный бег для похудения. Интервальный бег и бег на месте для похудения. Как и сколько бегать чтобы убрать живот. Помогает ли пробежка похудеть....
15 10 2026 3:17:54
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
14 10 2026 10:21:51
Мы смотрим ЧМ 2013! А что смотришь ты?
Всем привет! Меня сейчас переполняют эмоции и, сегодня, я хотел бы поделиться своими впечатлениями с чемпионата мира по армлифтингу – соревнованию на силу хва......
13 10 2026 13:55:22
Видео всецело посвящено принципу Методики № 10: "Синтез грамотных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания". Посмотрев видео вы получите ответы на множество вопрос......
12 10 2026 6:14:51
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
11 10 2026 18:41:56
Привет друзья! Итак друзья! Сейчас я дам вам несколько очень полезных советов которые помогут Вам увеличить результат в жиме штанги лежа!
Важную, и даже решающую роль в тренировке жима играет правиль......
10 10 2026 23:42:57
В какой форме выпуска лучший креатин, рейтинг ТОП-10 самого лучшего креатина в 2017 года. Принимать его нужно через 20 минут после окончания тренировки....
06 10 2026 22:31:31
Друзья! Сегодня Вас ждет краткий, но очень интересный и бесплатный получасовой вебинар под названием: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после - тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды».
......
05 10 2026 16:27:17
Вам случалось услышать разговоры тощих или наоборот полных мужчин о ничтожности качков? Послушать их так у бодибилдеров и достоинства мужского нет (усохло от анаболиков видимо) и с мозгами все плохо. ......
04 10 2026 5:40:54
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
03 10 2026 19:44:46
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
01 10 2026 16:32:23
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
28 09 2026 9:36:16
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
27 09 2026 9:24:11
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
24 09 2026 21:55:42
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
23 09 2026 3:17:16
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
22 09 2026 13:28:23
Отдых от дел насущных – благословенное время. Можно на некоторое время отвлечься от всех проблем и погрузиться в сладостное ничегонеделанье. Можно днями валяться на солнышке и купаться в море, заряжая......
21 09 2026 22:44:58
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
20 09 2026 11:44:59
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не упустите прекрасную возможность выиграть конкурс с призами спортивного питания. Я и сайт ARNI Store вместе проводим этот конкурс и предлагаем не один, не два, а пять ......
19 09 2026 14:57:11
Именно такой вопрос задал один из посетителей сервиса Яндекс Кью и я посчитал что в данном случае требуется развернутый ответ. Спортсмены бывают разные, точно также как как и программа «сушка тела» мо......
18 09 2026 21:59:43
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
17 09 2026 5:16:13
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
16 09 2026 19:45:32
Что собой представляют такие спортивные добавки, как протеин и аминокислотные комплексы. Из чего они состоят и в чем цель их приема. Чем они отличаются....
14 09 2026 20:37:53
Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс" и подписчиками моего канала на ютюбе! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю!
Это будет......
13 09 2026 15:26:21
Редакция Bestsport.com.ua продолжает знакомить своих читателей с местами, в которых можно заниматься фитнесом.
На протяжении месяца редакция Bestsport.com.ua посещала тренажерный зал Бицепс трехкра......
12 09 2026 6:21:51
- Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С. - Если говорить......
11 09 2026 21:59:46
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
09 09 2026 8:27:16
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Видео упражнения с сумкой СэндБег. Фитнес дома." Что делать, если у человека нет гантелей, нет штанг......
08 09 2026 5:16:43
Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес.
В списке самых спopн......
06 09 2026 16:26:42
В бодибилдинге существуют устоявшиеся мифы так или иначе связанные с многоповторкой, давайте рассмотрим их по очереди, а также выслушаем суровую сермяжную правду атлетизма:
Миф №1
Атлет который не......
04 09 2026 13:46:38
Креатин – одна из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге. Однако сегодня далеко не каждый атлет знаком с некоторыми нюансами, касающимися правильного приема этого вида спортивного питан......
03 09 2026 13:54:28
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
30 08 2026 2:20:19
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
29 08 2026 14:43:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
