Как восполнить запасы гликогена, а так же сколько минут должна длиться тренировка?
Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тренинга, например, с помощью бананов, сладкой воды или спортивного питания?
Вообще-то, у Вас неверные сведения: тренировка не должна превышать 40-45 минут. Но вовсе не потому, что истощаются запасы гликогена – даже самый тяжелый тренинг не сможет исчерпать запасы этого полисахарида в мышцах не то, что полностью, но даже на три четверти. Все дело в «гормональном отклике» на тренинг.
Силовой тренинг инициирует повышение секреции тестостерона и гормона роста; понятно, что оба эти гормона крайне важны для роста мышц и сжигания жира – двух задач, которые, в общем-то, ставятся перед любым тренировочным процессом в бодибилдинге и фитнесе. (Гормон роста, кстати, выделяется в ответ на падения уровня глюкозы в крови, так что, постоянно повышая этот уровень, мы рискуем вообще не получить всплеска секреции эндогенного соматотропина). Но примерно через 35 минут после начала тренинга уровни и гормона роста, и тестостерона начинают снижаться, а уровень главного катаболического гормона – кортизола – при этом повышается. Если вы будете тренироваться дольше 45 минут, то начнете не строить ваши мышцы, а разрушать их.
Конечно, использование фармакологических препаратов (андрогены и анаболические стероиды, рекомбинантный человеческий гормон роста) способны в корне изменить ситуацию – именно поэтому профессиональные атлеты зачастую тренируются по полтора, а то и по два часа кряду. Но мы в данном случае говорим о «натуральном» тренинге, то есть, ориентироваться нам нужно на собственные ресурсы организма.
Еще один немаловажный момент – снижение скорости ресинтеза аденозинтрифосфата (АТФ) в ходе тренировки. Чем дольше тренинг, тем ниже скорость ресинтеза АТФ, тем с меньшим весом или в меньшем количестве повторений вы сможете работать, что снизит, в итоге, отдачу от тренинга. Конечно, и здесь могут помочь фармпрепараты, но, повторюсь, мы рассматриваем тренинг «натуральный».
Что же касается гликогена, то снижение его запаса в мышцах с последующим восстановлением – весьма полезная штука. Таким образом повышается способность мышечных волокон запасать гликоген – у тренированных атлетов она намного выше, чем у «простых cмepтных». Так что пить что-либо сладкое во время тренинга во избежание исчерпания гликогена вряд ли стоит.
И еще об одном. Вы предложили восполнять запасы гликогена с помощью бананов. Так вот, должен заметить, что банан содержит, в основном, фруктозу, а с помощью фруктозы можно пополнить только запасы того гликогена, который хранится в печени. Мышцы такой гликоген запасать не способны.
Автор: Юрий Бомбела
http://credit-n.ru/offers-zaim/vivus-potrebitelskie-zaymy-online.html
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
18 01 2026 16:50:54
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......
17 01 2026 22:37:42
Многие люди говорят, что у них нет времени на спорт и диету, потому что они должны заниматься работой или бизнесом, кормить свою семью. Доктор Джеффри Лайф категорически против подобного отношения к с......
16 01 2026 15:54:49
Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....
15 01 2026 11:10:28
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
14 01 2026 20:54:23
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
13 01 2026 19:29:15
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
12 01 2026 19:16:29
Почему после силовых тренировок нужно употрeбллять белки и углеводы. Сколько белка на килограмм веса нужно употрeбллять в день. Оптимальная дозировка протеина после занятий....
11 01 2026 11:49:54
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
10 01 2026 14:18:15
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
09 01 2026 11:21:45
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
08 01 2026 8:52:54
Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......
07 01 2026 11:41:52
Протеин Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 01 2026 8:54:18
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
05 01 2026 9:42:18
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
04 01 2026 14:23:33
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
03 01 2026 23:49:43
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
02 01 2026 22:36:43
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
01 01 2026 16:15:51
История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир"
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......
31 12 2025 14:10:56
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
30 12 2025 19:32:54
Предлагаем ознакомиться с вариантами проверки качества протеина...
29 12 2025 5:40:24
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
28 12 2025 10:10:14
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
27 12 2025 11:55:45
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
26 12 2025 18:48:44
Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа, немного о том, чем он отличается и на чем должен быть построен его рацион питания во время сушки. Итак, эндоморф – это определенный тип чело......
25 12 2025 19:46:26
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
24 12 2025 1:49:19
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
23 12 2025 17:39:41
Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кросс-фитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы столкнетесь с такой штукой, как TRX. Это простейший......
22 12 2025 18:18:25
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
21 12 2025 18:20:24
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
20 12 2025 1:37:18
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
19 12 2025 6:26:31
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
18 12 2025 7:49:36
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
17 12 2025 1:23:28
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs
Дорогие друзья!
Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
16 12 2025 22:24:23
Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....
15 12 2025 13:37:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди судят о правильности приседов по тому, насколько глубоко человек приседает или насколько широко расположены его ступни. На самом деле, есть разны......
14 12 2025 1:55:20
Здравствуйте, Друзья! Сегодня я буду тестить предтреник Mesomorph APS Nutrition, для любителей реального хардкора! Поехали! Для точности эксперимента обращаю ваше внимание на важные моменты. Перед тре......
13 12 2025 5:59:26
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
12 12 2025 16:46:40
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
11 12 2025 12:45:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: "Стоит ли трениров......
10 12 2025 13:59:48
Привет, друзья! Хочу с вами поделиться одним из эффективных упражнений для развития грудных мышц - "алмазными" отжиманиями.
"Алмазные" отжимания для развития грудных мышц
Это классическое упражнение......
09 12 2025 4:13:24
Красивые накачанные руки — это реально, главное правильно подобрать упражнения и следовать программе тренировок, соблюдая специальный режим питания. Объем рук по большей мере создают трицепс и бицепс.......
08 12 2025 19:30:51
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
07 12 2025 18:40:25
Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....
06 12 2025 9:20:30
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
05 12 2025 22:35:38
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-ме......
04 12 2025 17:47:20
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
03 12 2025 3:33:25
Каждый из нас создан в одном-единственном экземпляре. Как же порой хочется выглядеть сногсшибательно, чтобы даже дух захватывало от самого себя. Мне кажется, здесь важно понять каким ты хочешь быть, а......
02 12 2025 11:50:26
Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...
01 12 2025 10:18:37
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
30 11 2025 10:57:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
