Как восполнить запасы гликогена, а так же сколько минут должна длиться тренировка?
Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тренинга, например, с помощью бананов, сладкой воды или спортивного питания?
Вообще-то, у Вас неверные сведения: тренировка не должна превышать 40-45 минут. Но вовсе не потому, что истощаются запасы гликогена – даже самый тяжелый тренинг не сможет исчерпать запасы этого полисахарида в мышцах не то, что полностью, но даже на три четверти. Все дело в «гормональном отклике» на тренинг.
Силовой тренинг инициирует повышение секреции тестостерона и гормона роста; понятно, что оба эти гормона крайне важны для роста мышц и сжигания жира – двух задач, которые, в общем-то, ставятся перед любым тренировочным процессом в бодибилдинге и фитнесе. (Гормон роста, кстати, выделяется в ответ на падения уровня глюкозы в крови, так что, постоянно повышая этот уровень, мы рискуем вообще не получить всплеска секреции эндогенного соматотропина). Но примерно через 35 минут после начала тренинга уровни и гормона роста, и тестостерона начинают снижаться, а уровень главного катаболического гормона – кортизола – при этом повышается. Если вы будете тренироваться дольше 45 минут, то начнете не строить ваши мышцы, а разрушать их.
Конечно, использование фармакологических препаратов (андрогены и анаболические стероиды, рекомбинантный человеческий гормон роста) способны в корне изменить ситуацию – именно поэтому профессиональные атлеты зачастую тренируются по полтора, а то и по два часа кряду. Но мы в данном случае говорим о «натуральном» тренинге, то есть, ориентироваться нам нужно на собственные ресурсы организма.
Еще один немаловажный момент – снижение скорости ресинтеза аденозинтрифосфата (АТФ) в ходе тренировки. Чем дольше тренинг, тем ниже скорость ресинтеза АТФ, тем с меньшим весом или в меньшем количестве повторений вы сможете работать, что снизит, в итоге, отдачу от тренинга. Конечно, и здесь могут помочь фармпрепараты, но, повторюсь, мы рассматриваем тренинг «натуральный».
Что же касается гликогена, то снижение его запаса в мышцах с последующим восстановлением – весьма полезная штука. Таким образом повышается способность мышечных волокон запасать гликоген – у тренированных атлетов она намного выше, чем у «простых cмepтных». Так что пить что-либо сладкое во время тренинга во избежание исчерпания гликогена вряд ли стоит.
И еще об одном. Вы предложили восполнять запасы гликогена с помощью бананов. Так вот, должен заметить, что банан содержит, в основном, фруктозу, а с помощью фруктозы можно пополнить только запасы того гликогена, который хранится в печени. Мышцы такой гликоген запасать не способны.
Автор: Юрий Бомбела
http://credit-n.ru/offers-zaim/vivus-potrebitelskie-zaymy-online.html
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
16 10 2026 14:45:22
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
15 10 2026 9:48:45
Все мы желаем знать свои истинные физические возможности, то чего мы можем достичь. С самого рождения мы отличаемся друг от друга, у каждого из нас есть свои задатки, которые мы развиваем на прот......
14 10 2026 22:20:16
Мы продолжаем рассказ о том, как сделать рацион бодибилдера не только полезным, но и вкусным. В первой статье этой серии мы рассказали вам о правильном способе приготовления куриной грудки, теперь же ......
11 10 2026 10:55:49
Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....
09 10 2026 7:55:37
Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....
08 10 2026 13:41:27
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
07 10 2026 1:11:19
Сегодня мы переносимся в Днепропетровск. Украину принято делить по берегам Днепра. Сегодня этот город объединяет не только два берега, но и всю страну – всем не терпится увидеть новое реалити-шоу «м......
06 10 2026 8:47:41
Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....
05 10 2026 18:13:12
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
04 10 2026 3:26:16
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
03 10 2026 3:22:49
Сегодня я хочу поговорить об анаболических стероидах, о гормонах, хочу рассказать какой должна быть схема применения и т.д. Естественно, уже традиционно, что при разговорах на такую тематику мне пом......
01 10 2026 9:32:57
Чем средства для сжигания жира для женщин отличаются от мужских средств. Какие виды их существуют. Аптечные варианты, БАДы, спортивное питание....
30 09 2026 6:17:21
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
29 09 2026 22:24:51
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
25 09 2026 7:51:56
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
23 09 2026 23:26:52
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
22 09 2026 3:23:30
Любому спортсмену, любого уровня и категории необходимы аминокислотные комплексы. Наиболее распространенные и популярные – это, конечно же, BCAA. Этот комплекс трех незаменимых аминок (лейцин, валин, ......
21 09 2026 2:46:29
Рецензия на видео от зрителя:
Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :)
«Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......
20 09 2026 9:16:28
После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......
19 09 2026 4:10:20
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......
18 09 2026 18:48:30
Друзья! Недавний выпуск «Железного рейтинга» рассмотрел лучших интернет блоггеров в сфере бодибилдинга. Вот оценка "железного рейтинга".
1 Место - Денис Борисов ......
16 09 2026 11:46:51
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
14 09 2026 0:54:46
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
13 09 2026 15:57:16
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
09 09 2026 14:33:35
Внимание!!! Эфир переносится из за трaнcляции Евро 2012. Руководство УТ1 приносит свои извинения за изменения даты трaнcляции дебатов. Всем посетителям, фанатам, последователям и зрителя......
07 09 2026 10:21:40
Правила и порядок измерения окружности предплечья. Как правильно проводить обмеры других частей тела. Какими должны быть идеальные пропорции....
04 09 2026 2:23:52
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
02 09 2026 22:36:42
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
01 09 2026 2:26:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
