Как восполнить запасы гликогена, а так же сколько минут должна длиться тренировка?
Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тренинга, например, с помощью бананов, сладкой воды или спортивного питания?
Вообще-то, у Вас неверные сведения: тренировка не должна превышать 40-45 минут. Но вовсе не потому, что истощаются запасы гликогена – даже самый тяжелый тренинг не сможет исчерпать запасы этого полисахарида в мышцах не то, что полностью, но даже на три четверти. Все дело в «гормональном отклике» на тренинг.
Силовой тренинг инициирует повышение секреции тестостерона и гормона роста; понятно, что оба эти гормона крайне важны для роста мышц и сжигания жира – двух задач, которые, в общем-то, ставятся перед любым тренировочным процессом в бодибилдинге и фитнесе. (Гормон роста, кстати, выделяется в ответ на падения уровня глюкозы в крови, так что, постоянно повышая этот уровень, мы рискуем вообще не получить всплеска секреции эндогенного соматотропина). Но примерно через 35 минут после начала тренинга уровни и гормона роста, и тестостерона начинают снижаться, а уровень главного катаболического гормона – кортизола – при этом повышается. Если вы будете тренироваться дольше 45 минут, то начнете не строить ваши мышцы, а разрушать их.
Конечно, использование фармакологических препаратов (андрогены и анаболические стероиды, рекомбинантный человеческий гормон роста) способны в корне изменить ситуацию – именно поэтому профессиональные атлеты зачастую тренируются по полтора, а то и по два часа кряду. Но мы в данном случае говорим о «натуральном» тренинге, то есть, ориентироваться нам нужно на собственные ресурсы организма.
Еще один немаловажный момент – снижение скорости ресинтеза аденозинтрифосфата (АТФ) в ходе тренировки. Чем дольше тренинг, тем ниже скорость ресинтеза АТФ, тем с меньшим весом или в меньшем количестве повторений вы сможете работать, что снизит, в итоге, отдачу от тренинга. Конечно, и здесь могут помочь фармпрепараты, но, повторюсь, мы рассматриваем тренинг «натуральный».
Что же касается гликогена, то снижение его запаса в мышцах с последующим восстановлением – весьма полезная штука. Таким образом повышается способность мышечных волокон запасать гликоген – у тренированных атлетов она намного выше, чем у «простых cмepтных». Так что пить что-либо сладкое во время тренинга во избежание исчерпания гликогена вряд ли стоит.
И еще об одном. Вы предложили восполнять запасы гликогена с помощью бананов. Так вот, должен заметить, что банан содержит, в основном, фруктозу, а с помощью фруктозы можно пополнить только запасы того гликогена, который хранится в печени. Мышцы такой гликоген запасать не способны.
Автор: Юрий Бомбела
http://credit-n.ru/offers-zaim/vivus-potrebitelskie-zaymy-online.html
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
17 04 2026 10:24:16
В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это зависит от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации....
16 04 2026 3:36:35
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
15 04 2026 23:46:29
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
14 04 2026 10:48:24
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
13 04 2026 2:14:58
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
11 04 2026 3:12:44
Какие мышечные группы будут подключаться при выполнении данного упражнения. Как грамотно его выполнять, полезные рекомендации по технике....
10 04 2026 5:39:28
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 04 2026 9:48:24
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
08 04 2026 17:41:43
Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......
07 04 2026 21:58:42
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
06 04 2026 11:46:20
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Информация о производителе. Схема приема и расчет дозировки....
04 04 2026 8:39:48
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
03 04 2026 6:47:52
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как об......
01 04 2026 5:43:53
Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......
30 03 2026 20:53:24
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
29 03 2026 14:55:46
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
28 03 2026 15:42:26
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 03 2026 13:20:45
Почему после силовых тренировок нужно употрeбллять белки и углеводы. Сколько белка на килограмм веса нужно употрeбллять в день. Оптимальная дозировка протеина после занятий....
24 03 2026 21:56:23
Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек:
1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10.
2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......
22 03 2026 13:52:49
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
18 03 2026 8:12:41
Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......
17 03 2026 11:41:57
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ол......
15 03 2026 1:39:27
О соответствии общепринятым канонам красоты мечтает каждая женщина. Гордиться тонкой талией, высокой гpyдью и упругими подкачанными ягoдицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть......
14 03 2026 5:43:17
Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....
13 03 2026 22:29:14
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 1......
12 03 2026 6:58:51
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого
Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
11 03 2026 22:30:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вам, а мне приятно работать с людьми, которые знают чего хотят достичь, а потом если достигают поставленных целей, ставят новые и опять начинают двигаться вп......
08 03 2026 5:38:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......
07 03 2026 6:26:44
Как-то зарекнулся о том, что лучше Голд Стандарта от Оптимум Нутришн я вряд ли найду. Однако баночка с тем прекрасным протеином у меня кончилась, и была мысль взять еще одну. Но не тут-то было, мне да......
06 03 2026 8:54:10
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
05 03 2026 16:12:43
Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца!
А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая с......
03 03 2026 14:26:27
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
28 02 2026 3:52:24
Такой аксессуар как шейкер для спортивного питания может значительно повысить удобство приёма добавок. Он имеет огромный преимущества перед обычными бутылками, и дело тут не только во внешнем виде. Ка......
27 02 2026 17:11:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
