Тренируемся дома или в зале с помощью резиновых петель
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в для поддержания силы и массы в любых условиях.
Сегодня я расскажу вам о таком уникальном приспособлении, как Resistant Band – резиновые петли и дам программу тренировок на первые один — два месяца.
Тренировка ног
Тренировку нужно начинать с проработки мышц ног, так как это очень крупная группа мышц.
- Выведите ленты в стартовое положение;
- Удерживая ленты, выполните шаг назад;
- Выполните шаг вперед.
Я рекомендую выполнять 10-15 повторений. Если вам легко, то вам следует повысить нагрузку. Для каждой ноги нужно сделать 3 сета с возрастающей нагрузкой.
Тренировка гpyди
Следующее упражнение предназначено для развития мышц гpyди, если вы хотите накачать большие грудные мышцы, то постепенно выбирайте себе более или менее сложное упражнение.
Новичкам следует выполнять жим резиновых лент для гpyди. Уровнем выше будет отжимания от пола без лент. Для уже подготовленных спортсменов будет выполнение отжиманий от пола с резиновыми лентами.
- Займите исходное положение, голова должна смотреть вверх;
- Отожмитесь с полной амплитудой.
Тренировка спины
Упражнение под названием – тяга резиновой ленты к поясу, развивает широчайшие мышцы спины – “крылья”.
- Сделайте выпад, выпрямите спину, подбородок поднимите вверх;
- Потяните локоть к поясу, задержитесь в момент пикового сокращения;
- Плавно выпрямите руку.
Тренировка с резиновыми лентами дает невероятное пиковое сокращение, которое не могут обеспечить классические тренажеры. Существует множество упражнений с Resistant Band, которыми можно тренировать пpaктически все группы мышц. Возникает вопрос нагрузки – вы можете купить несколько лент разной жесткости, либо вы можете регулировать нагрузку с помощью натяжения ленты.
Тренировка дельт
- Наступите на ленты ногами, возьмитесь широким хватом;
- Потяните ленту вверх, отводя локти в стороны;
- Плавно опустите в исходное положение.
Не пытайтесь тянуть ленту как можно выше, локти должны находиться всегда ниже плеч, иначе нагрузка перейдет к трапециевидным мышцам.
Тренировка бицепса
- Прикрепите ленту к любому устойчивому предмету: дивану, батарее и т.п.;
- Согните руку, поворачивая кисть;
- Разогните руку.
Тренировка мышц живота
- Займите исходное положение стоя или сидя, натяните петлю;
- Прижмите локти к коленям на выдохе, задержитесь в момент пикового сокращения;
- На вдохе примите исходное положение.
Тренировка трицепса
- Поставьте одну ногу вперед, другую назад, немного присядьте и отведите назад таз;
- Выпрямите руки, задержитесь в момент пикового сокращения;
- Плавно согните руку.
Гиперэкстензия
Тренировать мышцы поясницы очень полезно необходимо. Начинающие могут выполнять по 30 наклонов, закачивая поясницу. Но для тренировок с отягощениями этого не достаточно, для этого нужно выполнять упражнения с дополнительной нагрузкой.
- Встаньте ногами на ленту, зафиксируйте ленту и соедините руки;
- Выполните наклон, отводя таз назад;
- Выпрямитесь на вдохе.
Приступайте к тренировкам уже сегодня, не откладывайте на завтра, иначе вы так и не начнете. Тренируйтесь именно в данной последовательности и через день. Я рекомендую заниматься по данной, общей программе, от одного до двух месяцев максимум. Если вы добились некоторого результата и больше не прогрессируете, то можете обратиться ко мне за персональными тренировками, либо подписаться на полезные видео на моем сайте.
Фитнес секреты — жми .
Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популя......
15 07 2026 5:47:59
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
13 07 2026 19:48:16
Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек:
1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10.
2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......
12 07 2026 17:29:45
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......
11 07 2026 16:42:11
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
09 07 2026 13:38:43
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....
06 07 2026 4:42:23
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
04 07 2026 3:31:23
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
02 07 2026 15:59:12
Не забудьте также сохранить ссылочку прямого эфира на следующий понедельник 6 го января на 22:00 по теме "как заработать деньги на youtube": https://www.youtube.com/watch?v=fS8o5AzfIxI
Многим ат......
01 07 2026 23:32:12
С 5 по 12 декабря 2011 года на страницах сайта состоится Чемпионат по ББ среди начинающих.
Обсудить на форуме
Каждый участник размещает свои фото "До" и "После", сопровождая небольшим рассказом о ......
30 06 2026 20:18:22
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
29 06 2026 22:21:25
Бицепс бедра – это мышца с короткой и длинной головками. Она отвечает за разгибание бедра и сгибание колена. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускул......
28 06 2026 17:51:12
Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту.
Пр......
27 06 2026 0:10:14
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 06 2026 5:11:52
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
21 06 2026 5:34:19
Я никогда не умел готовить. За всю жизнь я не приготовил ни одного изысканного блюда даже для любимой дeвyшки. Но когда я познакомился со своим новым, но весьма приятным и интересным другом Дмитрием С......
20 06 2026 5:15:39
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
19 06 2026 18:31:14
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
18 06 2026 10:15:34
Дратути, Мальчишки и Девчонки! Сегодня у меня был праздник – день Детонатора, который, на самом деле, я использую уже давно, но только сейчас дошли руки рассказать Вам как же прекрасна жизнь, как поют......
14 06 2026 21:44:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы».
Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
13 06 2026 3:30:31
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
12 06 2026 23:56:36
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
11 06 2026 20:56:25
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
10 06 2026 19:12:57
Привет! Не так давно мы делились с вами лучшими курсами прогормонов на сушку и массу от компании Centurion Labz и теперь пришло время сделать тоже самое на примере не менее крутых препаратов – SARMs. ......
09 06 2026 23:55:59
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
08 06 2026 20:37:27
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
06 06 2026 2:54:38
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
05 06 2026 19:25:41
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Многие любители бодибилдинга полагают, что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставо......
04 06 2026 8:21:22
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......
03 06 2026 6:41:50
Здравствуйте, дорогие друзья!
С детальным обзором самых современных жиросжигателей Юрий Спасокукоцкий и Тимофей Липилин, который является руководителем сети магазинов Арни Стор в Москве. Кстати, ......
31 05 2026 15:37:58
Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....
29 05 2026 13:21:25
Всем привет! На этот раз мы – интернет магазин спортпита Фит Магазин, обсудим с вами такую чудесную штуку, как BCAA Powder 12000 от компании Ultimate Nutrition. Хочется сразу сказать, что BCAA – это д......
28 05 2026 7:57:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
