Тренируемся дома или в зале с помощью резиновых петель
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в для поддержания силы и массы в любых условиях.
Сегодня я расскажу вам о таком уникальном приспособлении, как Resistant Band – резиновые петли и дам программу тренировок на первые один — два месяца.
Тренировка ног
Тренировку нужно начинать с проработки мышц ног, так как это очень крупная группа мышц.
- Выведите ленты в стартовое положение;
- Удерживая ленты, выполните шаг назад;
- Выполните шаг вперед.
Я рекомендую выполнять 10-15 повторений. Если вам легко, то вам следует повысить нагрузку. Для каждой ноги нужно сделать 3 сета с возрастающей нагрузкой.
Тренировка гpyди
Следующее упражнение предназначено для развития мышц гpyди, если вы хотите накачать большие грудные мышцы, то постепенно выбирайте себе более или менее сложное упражнение.
Новичкам следует выполнять жим резиновых лент для гpyди. Уровнем выше будет отжимания от пола без лент. Для уже подготовленных спортсменов будет выполнение отжиманий от пола с резиновыми лентами.
- Займите исходное положение, голова должна смотреть вверх;
- Отожмитесь с полной амплитудой.
Тренировка спины
Упражнение под названием – тяга резиновой ленты к поясу, развивает широчайшие мышцы спины – “крылья”.
- Сделайте выпад, выпрямите спину, подбородок поднимите вверх;
- Потяните локоть к поясу, задержитесь в момент пикового сокращения;
- Плавно выпрямите руку.
Тренировка с резиновыми лентами дает невероятное пиковое сокращение, которое не могут обеспечить классические тренажеры. Существует множество упражнений с Resistant Band, которыми можно тренировать пpaктически все группы мышц. Возникает вопрос нагрузки – вы можете купить несколько лент разной жесткости, либо вы можете регулировать нагрузку с помощью натяжения ленты.
Тренировка дельт
- Наступите на ленты ногами, возьмитесь широким хватом;
- Потяните ленту вверх, отводя локти в стороны;
- Плавно опустите в исходное положение.
Не пытайтесь тянуть ленту как можно выше, локти должны находиться всегда ниже плеч, иначе нагрузка перейдет к трапециевидным мышцам.
Тренировка бицепса
- Прикрепите ленту к любому устойчивому предмету: дивану, батарее и т.п.;
- Согните руку, поворачивая кисть;
- Разогните руку.
Тренировка мышц живота
- Займите исходное положение стоя или сидя, натяните петлю;
- Прижмите локти к коленям на выдохе, задержитесь в момент пикового сокращения;
- На вдохе примите исходное положение.
Тренировка трицепса
- Поставьте одну ногу вперед, другую назад, немного присядьте и отведите назад таз;
- Выпрямите руки, задержитесь в момент пикового сокращения;
- Плавно согните руку.
Гиперэкстензия
Тренировать мышцы поясницы очень полезно необходимо. Начинающие могут выполнять по 30 наклонов, закачивая поясницу. Но для тренировок с отягощениями этого не достаточно, для этого нужно выполнять упражнения с дополнительной нагрузкой.
- Встаньте ногами на ленту, зафиксируйте ленту и соедините руки;
- Выполните наклон, отводя таз назад;
- Выпрямитесь на вдохе.
Приступайте к тренировкам уже сегодня, не откладывайте на завтра, иначе вы так и не начнете. Тренируйтесь именно в данной последовательности и через день. Я рекомендую заниматься по данной, общей программе, от одного до двух месяцев максимум. Если вы добились некоторого результата и больше не прогрессируете, то можете обратиться ко мне за персональными тренировками, либо подписаться на полезные видео на моем сайте.
Фитнес секреты — жми .
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
31 05 2026 6:45:15
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
29 05 2026 22:49:28
Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года.
С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разр......
28 05 2026 6:15:24
Что собой представляет казеиновая протеиновая добавка. В чем ее преимущество, чем она отличается от обычного протеина. Какие фирмы и продукты самые лучшие....
27 05 2026 7:18:30
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
25 05 2026 0:47:11
Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок
05:05 Как Виталий Дан относится к институту бpaка
11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народн......
23 05 2026 18:10:29
После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......
22 05 2026 10:12:10
Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......
21 05 2026 0:40:59
Сейчас существует огромное количество препаратов, способных дать вам возможность расширить потенциал, данный природой – ускорить мышечный рост, снять ограничения этого роста и развить вашу силу. Не та......
19 05 2026 0:47:15
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
18 05 2026 2:51:21
Тайм коды:
01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике
03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс
06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте
10......
17 05 2026 18:39:33
Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......
13 05 2026 13:46:26
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
12 05 2026 8:15:55
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
10 05 2026 3:54:54
Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которы......
09 05 2026 22:54:31
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
08 05 2026 20:20:50
Чтобы получить тело своей мечты, мне пришлось сжечь около 30 кг жира и набрать 30 кг мышц. Я начинал с веса 80 кг с 20% процентами жира, сейчас у меня 100кг и 6%. Когда я ложусь в анализатор состава т......
07 05 2026 1:39:34
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
04 05 2026 7:13:44
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон
Описание упражнения
Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы,
......
03 05 2026 9:11:20
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
02 05 2026 19:34:21
Жим штанги лежа узким хватом техника выполнения, при жиме узким хватом отлично работают мышцы плеча, грудные мышцы и трицепс....
01 05 2026 18:40:58
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
30 04 2026 6:59:26
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
29 04 2026 1:15:30
КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
28 04 2026 14:42:48
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
26 04 2026 0:53:14
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
25 04 2026 14:16:21
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
24 04 2026 17:22:17
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
23 04 2026 12:30:35
В чем преимущество приема спортивных батончиков с Л-карнитином. Их назначение, какой эффект можно получить. Состав батончиков, как их правильно употрeбллять....
20 04 2026 2:18:10
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она изготавливается. Возможные противопоказания. Возможен ли какой-либо вред для организма....
18 04 2026 17:50:18
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
17 04 2026 3:53:27
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
16 04 2026 17:20:34
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
13 04 2026 5:57:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
