Тренируемся дома или в зале с помощью резиновых петель
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в для поддержания силы и массы в любых условиях.
Сегодня я расскажу вам о таком уникальном приспособлении, как Resistant Band – резиновые петли и дам программу тренировок на первые один — два месяца.
Тренировка ног
Тренировку нужно начинать с проработки мышц ног, так как это очень крупная группа мышц.
- Выведите ленты в стартовое положение;
- Удерживая ленты, выполните шаг назад;
- Выполните шаг вперед.
Я рекомендую выполнять 10-15 повторений. Если вам легко, то вам следует повысить нагрузку. Для каждой ноги нужно сделать 3 сета с возрастающей нагрузкой.
Тренировка гpyди
Следующее упражнение предназначено для развития мышц гpyди, если вы хотите накачать большие грудные мышцы, то постепенно выбирайте себе более или менее сложное упражнение.
Новичкам следует выполнять жим резиновых лент для гpyди. Уровнем выше будет отжимания от пола без лент. Для уже подготовленных спортсменов будет выполнение отжиманий от пола с резиновыми лентами.
- Займите исходное положение, голова должна смотреть вверх;
- Отожмитесь с полной амплитудой.
Тренировка спины
Упражнение под названием – тяга резиновой ленты к поясу, развивает широчайшие мышцы спины – “крылья”.
- Сделайте выпад, выпрямите спину, подбородок поднимите вверх;
- Потяните локоть к поясу, задержитесь в момент пикового сокращения;
- Плавно выпрямите руку.
Тренировка с резиновыми лентами дает невероятное пиковое сокращение, которое не могут обеспечить классические тренажеры. Существует множество упражнений с Resistant Band, которыми можно тренировать пpaктически все группы мышц. Возникает вопрос нагрузки – вы можете купить несколько лент разной жесткости, либо вы можете регулировать нагрузку с помощью натяжения ленты.
Тренировка дельт
- Наступите на ленты ногами, возьмитесь широким хватом;
- Потяните ленту вверх, отводя локти в стороны;
- Плавно опустите в исходное положение.
Не пытайтесь тянуть ленту как можно выше, локти должны находиться всегда ниже плеч, иначе нагрузка перейдет к трапециевидным мышцам.
Тренировка бицепса
- Прикрепите ленту к любому устойчивому предмету: дивану, батарее и т.п.;
- Согните руку, поворачивая кисть;
- Разогните руку.
Тренировка мышц живота
- Займите исходное положение стоя или сидя, натяните петлю;
- Прижмите локти к коленям на выдохе, задержитесь в момент пикового сокращения;
- На вдохе примите исходное положение.
Тренировка трицепса
- Поставьте одну ногу вперед, другую назад, немного присядьте и отведите назад таз;
- Выпрямите руки, задержитесь в момент пикового сокращения;
- Плавно согните руку.
Гиперэкстензия
Тренировать мышцы поясницы очень полезно необходимо. Начинающие могут выполнять по 30 наклонов, закачивая поясницу. Но для тренировок с отягощениями этого не достаточно, для этого нужно выполнять упражнения с дополнительной нагрузкой.
- Встаньте ногами на ленту, зафиксируйте ленту и соедините руки;
- Выполните наклон, отводя таз назад;
- Выпрямитесь на вдохе.
Приступайте к тренировкам уже сегодня, не откладывайте на завтра, иначе вы так и не начнете. Тренируйтесь именно в данной последовательности и через день. Я рекомендую заниматься по данной, общей программе, от одного до двух месяцев максимум. Если вы добились некоторого результата и больше не прогрессируете, то можете обратиться ко мне за персональными тренировками, либо подписаться на полезные видео на моем сайте.
Фитнес секреты — жми .
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
27 03 2024 23:32:57
Полный цикл видео для подростков: 8 программ для зала + популярный видеокурс для дома. 9 видео по цене 3-х! 8 программ тренировок для тренажерного зала с постепенным повышением уровня сложности. ......
26 03 2024 15:54:23
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
25 03 2024 22:47:17
Моя статья о сушке тела для мужчин собрала более 150 тысяч дочитываний, но она состояла из трех частей, и не каждому оказалось по силам найти и прочитать вторую и третью часть. Проанализировав ситуаци......
24 03 2024 4:21:47
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как: Горизонтальный жим штанги лежа Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц Разведения ног сидя в тренажере В каких случаях эти упражнения......
23 03 2024 8:48:22
Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....
22 03 2024 2:33:36
Дельтовидные мышцы играют чуть ли не главную роль в создании атлетического телосложения. Также они очень помогают в создании V-образного торса, сужая талию и расширяя плечи, что выглядит максимально э......
21 03 2024 10:51:10
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
20 03 2024 9:44:18
Впервые в истории! Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера! Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора - система тренировок Арнольда Шварце......
19 03 2024 15:27:35
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
18 03 2024 0:20:11
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ СЕРИЯ:active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: На 11 мл На 100 мл Б......
17 03 2024 14:25:18
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
16 03 2024 12:37:32
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
14 03 2024 18:53:32
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......
13 03 2024 0:10:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......
12 03 2024 21:26:17
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук. Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
11 03 2024 16:24:49
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
10 03 2024 16:52:29
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
09 03 2024 0:59:56
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
08 03 2024 12:10:32
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
07 03 2024 12:42:14
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
06 03 2024 12:20:22
Возможность применения протеина подростками для набора мышечной массы. Есть ли вредность?...
05 03 2024 20:52:13
Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
04 03 2024 10:36:22
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
03 03 2024 0:11:35
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 03 2024 5:17:59
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
01 03 2024 10:17:17
История тренировок нашей сегодняшней героини весьма поучительна. Дeвyшка по имени Виктория пришла в спортзал в надежде постройнеть в бедрах. Почему именно в этой области? Дело в том что природа одарил......
29 02 2024 17:49:15
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 02 2024 2:35:48
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
27 02 2024 20:31:45
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
26 02 2024 17:58:23
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
24 02 2024 18:21:43
Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....
23 02 2024 5:22:31
Друзья! С этого момента стартует конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Подробности тут: http://vk.com/bicepsclub Условия конкурса очень просты: все участники размещают у себя н......
22 02 2024 23:18:41
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
21 02 2024 14:28:30
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
20 02 2024 5:50:15
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
19 02 2024 23:52:26
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
18 02 2024 1:34:30
Такое мнение на полном серьезе прижилось среди «знатоков» спорта, особенно среди тех знатоков, которые сами опыта тренировок не имеют, или имеют неудачный опыт. В основу мифа легли ошибки тренировок, ......
17 02 2024 8:18:13
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
16 02 2024 20:53:22
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
15 02 2024 8:46:40
Готовим вкусного лосося. Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
14 02 2024 12:44:41
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
13 02 2024 23:45:24
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
12 02 2024 23:54:25
Занимаясь в тренажёрном зале, люди часто нацелены на определённые результаты и не довольны, когда на пути к цели встают ограничения, выдвигаемые собственным организмом. Чтобы добиться поставленных зад......
11 02 2024 2:52:22
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители зави......
10 02 2024 3:37:15
Привет подписчики! Низкий уровень тестостерона - это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы дeвyшка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас! Воз......
09 02 2024 22:12:53
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
08 02 2024 14:34:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
07 02 2024 6:18:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::