Возможно ли сжечь 5 кг чистого жира за 10 дней: отчет по моему эксперименту
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а вечерний вес составлял до 100 кг максимум.
Питание мое состояло из 100 гр курицы на гриле без масла, 100 гр салата из зелени с чайной ложкой оливкового масла и 20 гр черного хлеба и чашки кофе с обезжиренным молоком без сахара. То есть 1 прием пищи содержал 25 гр белка, 15 гр углеводов, 5 гр жира и клетчатка.
Итого примерно 220 калорий на 1 прием пищи. Таких приемов было 5 раз в день, но последние 2 приема были без хлеба. Получалось 960 калорий за день, что для ежедневно тренирующегося атлета такой массы позволяло получить дефицит калорий в 3000 калорий /сутки.
Для сжигания 1 кг жира спортсмен тратит 7700 калорий. Основной обмен человека с такой массой и физическими нагрузками достигает 2600-2800 калорий в сутки, плюс физическая активность, работа, тренировки дважды в день, ежедневно (!) это уже 3800-4000, то есть дефицит калорий реально 3000.
3000 калорий дефицита за 10 дней должны были дать сжигание 30 000 калорий. Для сжигания 4 кг жира нужно потратить 33800 калорий, но моей целью было 5 кг, хотя я не был уверен, что это получится за такой короткий срок.
Как я планировал оценивать результат:
1. По массе тела на весах, мой утренний вес должен был снизиться с 97кг 800 гр до 92 кг 800 гр.
2. По антропометрическим замерам, должны были уменьшиться замеры в области отложения жира: талия, бедра. Уменьшение окружность бицепса бы говорило о потере мышц, ведь на руках у меня пpaктически не было жира, он был сконцентрирован в области талии.
3. С помощью антропометрического теста. Данный тест весьма точно показывает процентное содержание подкожного жира и содержание мышечной массы.
4. Визуальная оценка: если вес изменится на весах, но не будет резкого увеличения рельефности и наоборот будет заметно снижение мышечных объемов, то произошло снижение веса за счет мышечного катаболизма и потери воды. Если же рельеф станет жестким, жировые складки растворяться и проявится жесткая мускулатура, то это покажет улучшение соотношения мышцы/жир.
Какой именно результат был получен
В итоге через 10 дней весы показали снижение веса только на 4 кг. Качество тела резко улучшилось, а силовые показатели немного увеличились. Антропометрический же тест показал, что сгорело 5 кг жира и мышечная масса увеличилась на 1 кг. Если бы я увидел дряблость и уменьшение мышечных объемов то подумал бы что просто стал жертвой мышечного катаболизма.
Но, все методы оценки показывали, что как минимум мышцы не пострадали, а то и подросли. Я не могу это доказать, поскольку рост мышечной массы на голоде это нонсенс, а в то время процеДypa биоэмпендансометрии была мне недоступна. Однако, мне удалось доказать, что в короткие сроки возможно улучшить свою форму без потери мышечной массы и здоровья.
Надеюсь в комментариях к статье вы изложите свою точку зрения: был ли потерян жир или мышцы, произошел ли рост мышечной массы, если исходить из фото и видео, которые я прилагаю к статье.
Также посмотрите где дeвyшка стремительно сожгла жир за 30 дней, преобразившись до неузнаваемости и победив в конкурсе где участвовали более 1000 соперниц!
В условиях стремительного роста курса валют данная статья будет особенно актуальной для тех, кто умеет ценить свои деньги, или другими словами хочет сэкономить. Экономность (также расчётливость, береж......
29 08 2026 6:29:28
Упражнение вакуум идельно для похудения живота и тренировки пресса. Как правильно делать вакуум? Можно делать лежа, стоя, сидя, на четвереньках и ваккум йогов....
28 08 2026 12:12:35
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь прио......
27 08 2026 3:16:25
ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдин......
26 08 2026 14:39:53
В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......
25 08 2026 12:53:46
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
24 08 2026 6:37:19
Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине».
В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......
20 08 2026 19:23:43
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
19 08 2026 3:50:31
Видео всецело посвящено принципу Методики № 10: "Синтез грамотных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания". Посмотрев видео вы получите ответы на множество вопрос......
18 08 2026 17:41:57
Когда я начал свои занятия бодибилдингом, то был очень худым (в плане мышечной массы), однако недостатком жира на боках и бедрах я как раз не страдал. Некрасивые складки беспокоили меня не только на п......
17 08 2026 0:57:41
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
15 08 2026 16:31:56
Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечно......
13 08 2026 0:58:24
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
09 08 2026 22:17:20
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
08 08 2026 5:46:56
Как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Даю ответ! "Здравствуйте. Сегодня я приготовил для вас ответ на очень частый вопрос: как качаться дома, если нет ни гант......
06 08 2026 13:32:32
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
04 08 2026 17:33:21
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
03 08 2026 14:56:25
Наша сегодняшняя героиня мощна и сильна как слон но при этом довольно привлекательна, если и не грациозна. Она, опытный химический атлет, трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Джессика (Jessic......
01 08 2026 8:37:13
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
30 07 2026 0:10:23
Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......
29 07 2026 10:39:49
Не устаю посещать в кинотеатрах новые премьеры, на этот раз побывал на фильме "Дивергент, глава 2: Инсургент". Именно по этой причине решил сделать обзор данной ленты и хочу высказать своё мнение по п......
28 07 2026 19:39:10
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
27 07 2026 11:56:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы. Упражнения для рук с гантелей. Качаем плечи, передний пучок дельты».
Я не раз сталкивался с тем, а точнее видел, ......
26 07 2026 6:48:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
25 07 2026 0:29:22
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича
16:00 Александр Грунев химик или натурал?
25:0......
23 07 2026 23:12:29
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
22 07 2026 10:21:58
Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......
21 07 2026 18:15:53
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 07 2026 6:39:11
Привет, подписчики!
Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......
18 07 2026 23:39:32
Наверное, в спортивной среде никогда не утихнут споры о том, какие жиросжигатели для похудения самые эффективные и как выбрать самый оптимальный вариант. Рассмотрим, что же делает жиросжигатель лучшим......
17 07 2026 17:45:55
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
16 07 2026 16:52:10
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
13 07 2026 17:56:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
