Возможно ли сжечь 5 кг чистого жира за 10 дней: отчет по моему эксперименту
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а вечерний вес составлял до 100 кг максимум.
Питание мое состояло из 100 гр курицы на гриле без масла, 100 гр салата из зелени с чайной ложкой оливкового масла и 20 гр черного хлеба и чашки кофе с обезжиренным молоком без сахара. То есть 1 прием пищи содержал 25 гр белка, 15 гр углеводов, 5 гр жира и клетчатка.
Итого примерно 220 калорий на 1 прием пищи. Таких приемов было 5 раз в день, но последние 2 приема были без хлеба. Получалось 960 калорий за день, что для ежедневно тренирующегося атлета такой массы позволяло получить дефицит калорий в 3000 калорий /сутки.
Для сжигания 1 кг жира спортсмен тратит 7700 калорий. Основной обмен человека с такой массой и физическими нагрузками достигает 2600-2800 калорий в сутки, плюс физическая активность, работа, тренировки дважды в день, ежедневно (!) это уже 3800-4000, то есть дефицит калорий реально 3000.
3000 калорий дефицита за 10 дней должны были дать сжигание 30 000 калорий. Для сжигания 4 кг жира нужно потратить 33800 калорий, но моей целью было 5 кг, хотя я не был уверен, что это получится за такой короткий срок.
Как я планировал оценивать результат:
1. По массе тела на весах, мой утренний вес должен был снизиться с 97кг 800 гр до 92 кг 800 гр.
2. По антропометрическим замерам, должны были уменьшиться замеры в области отложения жира: талия, бедра. Уменьшение окружность бицепса бы говорило о потере мышц, ведь на руках у меня пpaктически не было жира, он был сконцентрирован в области талии.
3. С помощью антропометрического теста. Данный тест весьма точно показывает процентное содержание подкожного жира и содержание мышечной массы.
4. Визуальная оценка: если вес изменится на весах, но не будет резкого увеличения рельефности и наоборот будет заметно снижение мышечных объемов, то произошло снижение веса за счет мышечного катаболизма и потери воды. Если же рельеф станет жестким, жировые складки растворяться и проявится жесткая мускулатура, то это покажет улучшение соотношения мышцы/жир.
Какой именно результат был получен
В итоге через 10 дней весы показали снижение веса только на 4 кг. Качество тела резко улучшилось, а силовые показатели немного увеличились. Антропометрический же тест показал, что сгорело 5 кг жира и мышечная масса увеличилась на 1 кг. Если бы я увидел дряблость и уменьшение мышечных объемов то подумал бы что просто стал жертвой мышечного катаболизма.
Но, все методы оценки показывали, что как минимум мышцы не пострадали, а то и подросли. Я не могу это доказать, поскольку рост мышечной массы на голоде это нонсенс, а в то время процеДypa биоэмпендансометрии была мне недоступна. Однако, мне удалось доказать, что в короткие сроки возможно улучшить свою форму без потери мышечной массы и здоровья.
Надеюсь в комментариях к статье вы изложите свою точку зрения: был ли потерян жир или мышцы, произошел ли рост мышечной массы, если исходить из фото и видео, которые я прилагаю к статье.
Также посмотрите где дeвyшка стремительно сожгла жир за 30 дней, преобразившись до неузнаваемости и победив в конкурсе где участвовали более 1000 соперниц!
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......
18 03 2024 18:35:32
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
17 03 2024 18:15:35
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
16 03 2024 21:53:50
Разоблачение Спасибухова Павлика – обиженного и нeблагодарного мальчика из Крыма, который не смог получить деньги у Юрия Спасокукоцкого, и обозлился на весь мир. Приблизительно в 2010 году, на форуме......
15 03 2024 4:18:11
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч. Перв......
14 03 2024 21:37:20
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
13 03 2024 19:48:10
Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....
12 03 2024 9:41:23
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
11 03 2024 10:47:48
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 03 2024 0:17:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы». Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......
09 03 2024 11:42:44
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
08 03 2024 7:10:30
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......
07 03 2024 18:42:37
Существует мнение, что аргинин и орнитин улучшают секрецию гормона роста. Так ли это? Это касается только аргинина – действительно, эта аминокислота способствует секреции соматотропного гормона, чт......
06 03 2024 21:26:15
Чем кросс-фитнес отличается от других видов силовых и аэробных типов тренировки. В чем заключаются его преимущества. Какие упражнения могут выполняться....
05 03 2024 7:38:13
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
04 03 2024 12:42:16
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
03 03 2024 4:35:47
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
02 03 2024 3:43:35
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......
01 03 2024 16:17:48
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титу......
29 02 2024 13:12:54
Нажмите ссылку "читать дальше" чтобы прочесть статью и посмотреть еще массу фото и видео к Чемпионату Мира! Добрый день! Когда мы слышим, что атлет является Чемпионом страны, Чемпионом Европы......
28 02 2024 3:54:22
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно! Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
27 02 2024 15:13:19
Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......
26 02 2024 3:27:44
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......
25 02 2024 2:53:18
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
24 02 2024 8:39:25
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
23 02 2024 17:40:53
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
22 02 2024 10:22:59
В чем заключаются особенности данного изолята. Преимущества состава, какие компоненты в него входят, процент белка. Как грамотно его употрeбллять....
21 02 2024 3:56:24
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?». Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения р......
20 02 2024 0:32:58
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
19 02 2024 0:55:52
Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя ви......
18 02 2024 15:42:53
Подписывайтесь на мой канал, чтобы смотреть мои видео первыми! Специально для всех подписчиков "секретной качалки" я сделал это видео, рассказав как правильно выполнять жим гантелей стоя. Особенно да......
17 02 2024 18:30:13
Лучшее упражнение для ягодиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу. Техника выполнения упражнения: 1. Правильно разместивш......
16 02 2024 3:41:39
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
15 02 2024 3:38:59
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
14 02 2024 16:16:28
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
13 02 2024 17:21:22
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
12 02 2024 16:48:10
- Какие упражнения выполнять для укрепления спины? Ю.С.: - Если вы хотите накачать широкую спину, вам подойдут подтягивания различными хватами. Для укрепления поясницы, наклоны со штангой «доброе утро......
11 02 2024 2:14:16
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
10 02 2024 8:16:53
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі; • підвищення рівня майстерності ......
09 02 2024 2:43:22
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться. Так же, как......
08 02 2024 9:39:50
Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......
07 02 2024 8:57:31
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
06 02 2024 8:37:38
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
05 02 2024 17:42:37
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
04 02 2024 1:19:31
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
03 02 2024 18:54:32
Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....
02 02 2024 2:34:46
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
01 02 2024 23:43:24
Что обычно входит в состав углеводно-белковых смесей и что еще могут добавить производители. Кому и для какой цели будет полезна данная добавка....
31 01 2024 17:45:20
Готовим вкусного лосося. Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
30 01 2024 3:38:11
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......
29 01 2024 5:40:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::