Как заставить себя тренироваться? Зачем ездить на тренировку, если зал далеко от дома?
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является исключением и бодибилдинг.
Но, к сожалению, не все это понимают, не все отдают себе отчёт в том, что необходимо выкладываться в зале, работать на все 100%, без этого просто никак. И не нужно придумывать себе отговорки в том, что спортивный зал находится далеко от дома, или он недостаточно комфортен для вас, или что там нет определённых тренажёров. Всё это отговорки и попытки оправдать своё нежелание тренироваться.
Занимайтесь, тренируйтесь, делайте более совершенным свою фигуру, наращивайте мышечную массу и силовые показатели, с каждым днём, с каждой тренировкой делайте себя лучше.
Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после нескольких визитов ваш пыл остывал, и вы прекращали тренироваться?
Если всё это про вас, тогда вам в обязательном порядке необходимо прочитать данную статью, так как в ней мы поговорим о том, как заставить себя тренироваться.
Что же может заставить человека начать регулярно посещать спортивный зал, какие необходимо создать для этого условия, чтобы ему уже в первый месяц не надоело качаться?
Предлагаю остановиться на нескольких важных моментах, которые помогут преодолеть трудности и приблизиться к поставленной задаче.
1. Поставьте перед собой цель
Вам необходимо определиться с целями, которые вы будете преследовать своими тренировками, например:
— стать сильнее;
— получить атлетическое тело, увеличив мышечную массу;
— повысить выносливость;
— сбросить лишние килограммы.
Следует отметить, что цель может быть не одна, их может быть сразу две и даже три. Просто когда вы определитесь с задачами, которые преследуете, тогда под них будет подстроена ваша тренировочная программа. И особенно важный момент — для достижения цели нужно провести коррекцию своего рациона питания. Нужно знать, что для получения мышечной массы недостаточно просто качаться, нужно ещё и правильно питаться.
Если вы не знаете, как с помощью тренировок и питания добиться поставленных целей, тогда в обязательном порядке обратитесь за помощью к знающему человеку. Это может быть инструктор в спортивном зале, тренер, не забывайте о самообразовании.
2. Установите четкие сроки
Мало поставить цель, в обязательном порядке необходимо определиться со сроками. То есть, в течение какого временного отрезка вы добьётесь поставленных задач. Получив конечную точку прибытия, легче разpaбатывать маршрут, как вы к ней будете добираться.
3. Составьте план
Данный пункт тесно переплетается с предыдущим пунктом, точнее, он вытекает из него. Имея определённые сроки, в обязательном порядке составьте план того, как вы будете достигать поставленной цели. Например, если вы хотите увеличить мышечную массу, тогда распишите, как вы будете качаться, какой будет ваша тренировочная программа. Естественно, если у вас нет опыта, тогда в обязательном порядке необходимо обратиться за помощью, в противном случае вы рискуете потерять время и не получить желаемого результата.
Для примера в вашем плане могут быть следующие пункты:
— какая тренировочная программа будет применяться;
— каково количество сетов и повторений на каждую группу мышц;
— какие веса будут использоваться и какова их цикличность;
— рацион питания.
4. Придерживайтесь плана
Мало написать план тренировок и питания, очень большое значение имеет придерживаться всех правил. Неукоснительно соблюдать все пункты, не лениться, честно и по полной выполнять их. Вот именно на этом этапе у многих появляется вопрос — как заставить себя тренироваться? А вот здесь нужно проявить хаpaктер, волю — все те качества, благодаря которым вы сможете добиться поставленного результата. Поймите одну важную вещь — если вы не можете заставить себя регулярно тренироваться, значит, и в других аспектах своей жизни у вас не хватит упорства. Например, вы не захотите много работать и не заработаете много денег, лень распространяется не только на тренировки, но и на другие направления вашей жизни.
5. Ведите статистику
Невозможно из худого парня превратиться за неделю в крупного, атлетического молодого человека. Мышцы и силовые показатели растут медленно, это не всегда можно увидеть «на глаз». Но как понять, прогрессируете ли вы или нет? А вот в этом помогает статистика — обязательно ведите журнал тренировок и регулярно записывайте результаты замеров своего тела. Только так вы сможете узнать, как идёт прогресс и когда начинается процесс замедления развития, когда появляется так называемое «плато».
«Плато» — это остановка в процессе развития силовых показателей тела атлета, а также прироста мышечной массы. «Плато» является чётким сигналом того, что необходимо производить изменения в тренировочной программе. Дело в том, что мышцы на физические нагрузки отвечают ростом массы и силы. Но со временем они к нагрузкам адаптируются, и прогресс сначала замедляется, а потом останавливается пpaктически полностью. Чтобы избежать этого, необходимо вовремя менять тренировочную программу и опять «удивлять» мышцы нагрузками, чтобы они не замедляли прогресса.
Лично я добился всего в жизни только лишь потому, что упopно, не имея результатов, тренировался, при этом добирался через весь город в спортивный зал. Только благодаря анализу своих тренировок я смог разработать систему тренировок, которая помогла за короткий отрезок времени набрать мышечную массу.
Сейчас, занимаясь тренерской работой, я неоднократно сталкиваюсь с людьми, которых не нужно заставлять тренироваться. Они делают удивительные вещи для достижения результатов. Муж с женой приехали в Киев из Белгорода, чтобы встретиться со мной на один час и пожать мне руку, женщина приехала из Москвы в Киев, сняла на 3 месяца квартиру возле моего фитнес-клуба, чтобы тренироваться под моим руководством. Или взять, к примеру, Машу Егор, которая ездит на тренировки в Москву из города Зеленограда, или Владимира Глебова, занимающегося со мной по вторникам, тратящего на дорогу туда-обратно 11 часов. Все они объясняют такое поведение тем, что они хотят узнать в своей жизни что-то новое, что поможет сохранить и улучшить их здоровье в будущем.
Поэтому, если вас интересует инвестиция в своё здоровье, не пропускайте тренировок, ведь каждое пропущенное занятие – это отложенное на определённое время улучшение вашего здоровья и внешнего вида.
Отжимания от пола для трицепсов.
Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
02 06 2026 19:49:17
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
01 06 2026 10:21:13
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
31 05 2026 22:40:13
Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрас......
28 05 2026 6:44:54
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
27 05 2026 1:18:52
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
25 05 2026 1:59:51
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
24 05 2026 0:21:21
Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров.
Особенностью такого тренир......
23 05 2026 7:40:38
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
19 05 2026 14:55:24
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
18 05 2026 2:56:40
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
17 05 2026 15:49:30
Сегодня мы поведем речь, про необычную дeвyшку которая выглядит ну очень уж экзотическим образом! Рахи Джовани (Rahki Giovanni) это дeвyшка с огромнейшим «низом», хотя и верх у нее также очень мощный.......
15 05 2026 19:34:48
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
14 05 2026 23:35:49
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
09 05 2026 22:11:15
Моя бесплатная открытая трaнcляция пройдет в воскресенье в 21 00 по Московскому времени. Вначале я расскажу о стратегии которая позволит вам сбросить максимум жира всего за 1 месяц, а затем мы обсудим......
06 05 2026 11:16:14
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
04 05 2026 4:41:53
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
03 05 2026 1:38:33
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......
02 05 2026 21:58:31
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
01 05 2026 20:25:49
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
30 04 2026 17:50:11
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как:
Горизонтальный жим штанги лежа
Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц
Разведения ног сидя в тренажере
В каких случаях эти упражнения......
29 04 2026 12:18:11
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
27 04 2026 1:41:32
Любая дeвyшка хочет выглядеть привлекательно. И в попытках «немного убрать вот здесь и добавить вот тут» отправляется в тренажерный зал, где обычно записывается в группу аэробики. Но поступая так, ......
26 04 2026 12:26:32
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
25 04 2026 4:38:25
Сегодня мы решили раскрыть вам тайны «химического» бодибилдинга, но полностью легального и качественного. Как? С помощью чудесных препаратов от западных брендов! Как вы уже догадались, мы будем говори......
24 04 2026 2:37:58
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
22 04 2026 6:40:15
Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила:
"#Repost @nk_physique
???
Момент награждения??
Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......
20 04 2026 23:17:33
1500 Отжиманий Эрика Давидыча у Дудь за 3.5 часа. Вдудь: Правда или развод. 1200 приседаний и 3000 повторений на пресс.
Эрик сделал много громких и невероятных заявлений, дескать он и крест......
19 04 2026 7:24:38
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
18 04 2026 17:56:13
Никто не застрахован от неудач и порой, поддаваясь отчаянию, мы только усугубляем действительность. Я думаю, что каждую неудачу надо воспринимать как новый опыт.
Совершенствуя свою систему тр......
17 04 2026 1:59:56
Для дeвyшек проблема лишних килограммов в области живота более чем актуальна. Складки, растяжки, целлюлит вместо подтянутого, плоского и упругого живота — это не привлекательно, поэтому ниже мы рассмо......
16 04 2026 22:25:40
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
15 04 2026 17:54:16
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
14 04 2026 11:59:10
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
