Как заставить себя тренироваться? Зачем ездить на тренировку, если зал далеко от дома?
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является исключением и бодибилдинг.
Но, к сожалению, не все это понимают, не все отдают себе отчёт в том, что необходимо выкладываться в зале, работать на все 100%, без этого просто никак. И не нужно придумывать себе отговорки в том, что спортивный зал находится далеко от дома, или он недостаточно комфортен для вас, или что там нет определённых тренажёров. Всё это отговорки и попытки оправдать своё нежелание тренироваться.
Занимайтесь, тренируйтесь, делайте более совершенным свою фигуру, наращивайте мышечную массу и силовые показатели, с каждым днём, с каждой тренировкой делайте себя лучше.
Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после нескольких визитов ваш пыл остывал, и вы прекращали тренироваться?
Если всё это про вас, тогда вам в обязательном порядке необходимо прочитать данную статью, так как в ней мы поговорим о том, как заставить себя тренироваться.
Что же может заставить человека начать регулярно посещать спортивный зал, какие необходимо создать для этого условия, чтобы ему уже в первый месяц не надоело качаться?
Предлагаю остановиться на нескольких важных моментах, которые помогут преодолеть трудности и приблизиться к поставленной задаче.
1. Поставьте перед собой цель
Вам необходимо определиться с целями, которые вы будете преследовать своими тренировками, например:
— стать сильнее;
— получить атлетическое тело, увеличив мышечную массу;
— повысить выносливость;
— сбросить лишние килограммы.
Следует отметить, что цель может быть не одна, их может быть сразу две и даже три. Просто когда вы определитесь с задачами, которые преследуете, тогда под них будет подстроена ваша тренировочная программа. И особенно важный момент — для достижения цели нужно провести коррекцию своего рациона питания. Нужно знать, что для получения мышечной массы недостаточно просто качаться, нужно ещё и правильно питаться.
Если вы не знаете, как с помощью тренировок и питания добиться поставленных целей, тогда в обязательном порядке обратитесь за помощью к знающему человеку. Это может быть инструктор в спортивном зале, тренер, не забывайте о самообразовании.
2. Установите четкие сроки
Мало поставить цель, в обязательном порядке необходимо определиться со сроками. То есть, в течение какого временного отрезка вы добьётесь поставленных задач. Получив конечную точку прибытия, легче разpaбатывать маршрут, как вы к ней будете добираться.
3. Составьте план
Данный пункт тесно переплетается с предыдущим пунктом, точнее, он вытекает из него. Имея определённые сроки, в обязательном порядке составьте план того, как вы будете достигать поставленной цели. Например, если вы хотите увеличить мышечную массу, тогда распишите, как вы будете качаться, какой будет ваша тренировочная программа. Естественно, если у вас нет опыта, тогда в обязательном порядке необходимо обратиться за помощью, в противном случае вы рискуете потерять время и не получить желаемого результата.
Для примера в вашем плане могут быть следующие пункты:
— какая тренировочная программа будет применяться;
— каково количество сетов и повторений на каждую группу мышц;
— какие веса будут использоваться и какова их цикличность;
— рацион питания.
4. Придерживайтесь плана
Мало написать план тренировок и питания, очень большое значение имеет придерживаться всех правил. Неукоснительно соблюдать все пункты, не лениться, честно и по полной выполнять их. Вот именно на этом этапе у многих появляется вопрос — как заставить себя тренироваться? А вот здесь нужно проявить хаpaктер, волю — все те качества, благодаря которым вы сможете добиться поставленного результата. Поймите одну важную вещь — если вы не можете заставить себя регулярно тренироваться, значит, и в других аспектах своей жизни у вас не хватит упорства. Например, вы не захотите много работать и не заработаете много денег, лень распространяется не только на тренировки, но и на другие направления вашей жизни.
5. Ведите статистику
Невозможно из худого парня превратиться за неделю в крупного, атлетического молодого человека. Мышцы и силовые показатели растут медленно, это не всегда можно увидеть «на глаз». Но как понять, прогрессируете ли вы или нет? А вот в этом помогает статистика — обязательно ведите журнал тренировок и регулярно записывайте результаты замеров своего тела. Только так вы сможете узнать, как идёт прогресс и когда начинается процесс замедления развития, когда появляется так называемое «плато».
«Плато» — это остановка в процессе развития силовых показателей тела атлета, а также прироста мышечной массы. «Плато» является чётким сигналом того, что необходимо производить изменения в тренировочной программе. Дело в том, что мышцы на физические нагрузки отвечают ростом массы и силы. Но со временем они к нагрузкам адаптируются, и прогресс сначала замедляется, а потом останавливается пpaктически полностью. Чтобы избежать этого, необходимо вовремя менять тренировочную программу и опять «удивлять» мышцы нагрузками, чтобы они не замедляли прогресса.
Лично я добился всего в жизни только лишь потому, что упopно, не имея результатов, тренировался, при этом добирался через весь город в спортивный зал. Только благодаря анализу своих тренировок я смог разработать систему тренировок, которая помогла за короткий отрезок времени набрать мышечную массу.
Сейчас, занимаясь тренерской работой, я неоднократно сталкиваюсь с людьми, которых не нужно заставлять тренироваться. Они делают удивительные вещи для достижения результатов. Муж с женой приехали в Киев из Белгорода, чтобы встретиться со мной на один час и пожать мне руку, женщина приехала из Москвы в Киев, сняла на 3 месяца квартиру возле моего фитнес-клуба, чтобы тренироваться под моим руководством. Или взять, к примеру, Машу Егор, которая ездит на тренировки в Москву из города Зеленограда, или Владимира Глебова, занимающегося со мной по вторникам, тратящего на дорогу туда-обратно 11 часов. Все они объясняют такое поведение тем, что они хотят узнать в своей жизни что-то новое, что поможет сохранить и улучшить их здоровье в будущем.
Поэтому, если вас интересует инвестиция в своё здоровье, не пропускайте тренировок, ведь каждое пропущенное занятие – это отложенное на определённое время улучшение вашего здоровья и внешнего вида.
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
07 05 2024 10:43:58
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
06 05 2024 4:16:20
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
05 05 2024 22:50:20
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
04 05 2024 3:53:42
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
03 05 2024 17:34:29
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: "Как пережить праздник, или любой другой повод поуча......
02 05 2024 1:52:36
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
01 05 2024 11:43:23
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
30 04 2024 5:56:32
Для чего нужен белок спортсменам. Как и по сколько его лучше употрeбллять. Назначение и прием аминокислот. Можно ли их совмещать в рационе....
29 04 2024 17:23:23
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
28 04 2024 17:56:27
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
27 04 2024 21:12:52
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
26 04 2024 1:21:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
25 04 2024 6:35:26
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники пр......
24 04 2024 23:52:46
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
23 04 2024 3:41:29
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
22 04 2024 4:34:59
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
21 04 2024 6:49:22
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
20 04 2024 5:10:25
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......
19 04 2024 9:11:29
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
18 04 2024 9:30:35
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
17 04 2024 11:35:10
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
16 04 2024 17:54:32
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
15 04 2024 18:39:57
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
14 04 2024 11:48:16
Какие существуют разновидности белка и в чем заключается разница между ними. Какие продукты содержат максимальное количество протеина. Норма потрeбления белка....
13 04 2024 3:24:19
Как получить красивое тело знают многие атлеты, причем знают не по наслышке, а на пpaктике. Но не все знают о том, что сжечь лишний подкожный жир это только половина работы. Ведь после того как вы пол......
11 04 2024 20:10:48
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
10 04 2024 6:59:19
Тайм коды:
01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике
03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс
06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте
10......
09 04 2024 1:46:31
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
08 04 2024 23:25:33
Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....
07 04 2024 15:31:53
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
06 04 2024 10:56:21
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
05 04 2024 21:58:27
03:00 Будет ли Юра выступать весной или осенью?
03:50 Будет ли еще зарубы с Войтенко и Шредером
07:30 Игорь ПРОТИВ со Спасокукоцким
09:30 Почему честные и чистые зарубы никому не нужны?
13:00 Мой ......
04 04 2024 21:25:51
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
03 04 2024 20:20:28
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
02 04 2024 6:21:43
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
01 04 2024 11:22:38
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
31 03 2024 7:41:30
Привет, подписчики!
Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......
30 03 2024 6:13:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Завтpaк спортсмена. Сухари, чернослив, творог. Ч2». Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые ......
29 03 2024 0:24:31
Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий.
04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье?
07:00 Силовые показатели Александра
13:00 Сколько ......
28 03 2024 21:16:11
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
27 03 2024 8:12:23
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков.
Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой прич......
26 03 2024 12:29:58
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
25 03 2024 19:50:21
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
24 03 2024 0:27:15
Что собой представляют такие спортивные добавки, как протеин и аминокислотные комплексы. Из чего они состоят и в чем цель их приема. Чем они отличаются....
23 03 2024 6:28:37
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
22 03 2024 21:54:55
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
21 03 2024 17:26:10
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
20 03 2024 1:40:38
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......
19 03 2024 14:32:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012