Как заставить себя тренироваться? Зачем ездить на тренировку, если зал далеко от дома?
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является исключением и бодибилдинг.
Но, к сожалению, не все это понимают, не все отдают себе отчёт в том, что необходимо выкладываться в зале, работать на все 100%, без этого просто никак. И не нужно придумывать себе отговорки в том, что спортивный зал находится далеко от дома, или он недостаточно комфортен для вас, или что там нет определённых тренажёров. Всё это отговорки и попытки оправдать своё нежелание тренироваться.
Занимайтесь, тренируйтесь, делайте более совершенным свою фигуру, наращивайте мышечную массу и силовые показатели, с каждым днём, с каждой тренировкой делайте себя лучше.
Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после нескольких визитов ваш пыл остывал, и вы прекращали тренироваться?
Если всё это про вас, тогда вам в обязательном порядке необходимо прочитать данную статью, так как в ней мы поговорим о том, как заставить себя тренироваться.
Что же может заставить человека начать регулярно посещать спортивный зал, какие необходимо создать для этого условия, чтобы ему уже в первый месяц не надоело качаться?
Предлагаю остановиться на нескольких важных моментах, которые помогут преодолеть трудности и приблизиться к поставленной задаче.
1. Поставьте перед собой цель
Вам необходимо определиться с целями, которые вы будете преследовать своими тренировками, например:
— стать сильнее;
— получить атлетическое тело, увеличив мышечную массу;
— повысить выносливость;
— сбросить лишние килограммы.
Следует отметить, что цель может быть не одна, их может быть сразу две и даже три. Просто когда вы определитесь с задачами, которые преследуете, тогда под них будет подстроена ваша тренировочная программа. И особенно важный момент — для достижения цели нужно провести коррекцию своего рациона питания. Нужно знать, что для получения мышечной массы недостаточно просто качаться, нужно ещё и правильно питаться.
Если вы не знаете, как с помощью тренировок и питания добиться поставленных целей, тогда в обязательном порядке обратитесь за помощью к знающему человеку. Это может быть инструктор в спортивном зале, тренер, не забывайте о самообразовании.
2. Установите четкие сроки
Мало поставить цель, в обязательном порядке необходимо определиться со сроками. То есть, в течение какого временного отрезка вы добьётесь поставленных задач. Получив конечную точку прибытия, легче разpaбатывать маршрут, как вы к ней будете добираться.
3. Составьте план
Данный пункт тесно переплетается с предыдущим пунктом, точнее, он вытекает из него. Имея определённые сроки, в обязательном порядке составьте план того, как вы будете достигать поставленной цели. Например, если вы хотите увеличить мышечную массу, тогда распишите, как вы будете качаться, какой будет ваша тренировочная программа. Естественно, если у вас нет опыта, тогда в обязательном порядке необходимо обратиться за помощью, в противном случае вы рискуете потерять время и не получить желаемого результата.
Для примера в вашем плане могут быть следующие пункты:
— какая тренировочная программа будет применяться;
— каково количество сетов и повторений на каждую группу мышц;
— какие веса будут использоваться и какова их цикличность;
— рацион питания.
4. Придерживайтесь плана
Мало написать план тренировок и питания, очень большое значение имеет придерживаться всех правил. Неукоснительно соблюдать все пункты, не лениться, честно и по полной выполнять их. Вот именно на этом этапе у многих появляется вопрос — как заставить себя тренироваться? А вот здесь нужно проявить хаpaктер, волю — все те качества, благодаря которым вы сможете добиться поставленного результата. Поймите одну важную вещь — если вы не можете заставить себя регулярно тренироваться, значит, и в других аспектах своей жизни у вас не хватит упорства. Например, вы не захотите много работать и не заработаете много денег, лень распространяется не только на тренировки, но и на другие направления вашей жизни.
5. Ведите статистику
Невозможно из худого парня превратиться за неделю в крупного, атлетического молодого человека. Мышцы и силовые показатели растут медленно, это не всегда можно увидеть «на глаз». Но как понять, прогрессируете ли вы или нет? А вот в этом помогает статистика — обязательно ведите журнал тренировок и регулярно записывайте результаты замеров своего тела. Только так вы сможете узнать, как идёт прогресс и когда начинается процесс замедления развития, когда появляется так называемое «плато».
«Плато» — это остановка в процессе развития силовых показателей тела атлета, а также прироста мышечной массы. «Плато» является чётким сигналом того, что необходимо производить изменения в тренировочной программе. Дело в том, что мышцы на физические нагрузки отвечают ростом массы и силы. Но со временем они к нагрузкам адаптируются, и прогресс сначала замедляется, а потом останавливается пpaктически полностью. Чтобы избежать этого, необходимо вовремя менять тренировочную программу и опять «удивлять» мышцы нагрузками, чтобы они не замедляли прогресса.
Лично я добился всего в жизни только лишь потому, что упopно, не имея результатов, тренировался, при этом добирался через весь город в спортивный зал. Только благодаря анализу своих тренировок я смог разработать систему тренировок, которая помогла за короткий отрезок времени набрать мышечную массу.
Сейчас, занимаясь тренерской работой, я неоднократно сталкиваюсь с людьми, которых не нужно заставлять тренироваться. Они делают удивительные вещи для достижения результатов. Муж с женой приехали в Киев из Белгорода, чтобы встретиться со мной на один час и пожать мне руку, женщина приехала из Москвы в Киев, сняла на 3 месяца квартиру возле моего фитнес-клуба, чтобы тренироваться под моим руководством. Или взять, к примеру, Машу Егор, которая ездит на тренировки в Москву из города Зеленограда, или Владимира Глебова, занимающегося со мной по вторникам, тратящего на дорогу туда-обратно 11 часов. Все они объясняют такое поведение тем, что они хотят узнать в своей жизни что-то новое, что поможет сохранить и улучшить их здоровье в будущем.
Поэтому, если вас интересует инвестиция в своё здоровье, не пропускайте тренировок, ведь каждое пропущенное занятие – это отложенное на определённое время улучшение вашего здоровья и внешнего вида.
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
15 10 2026 6:49:47
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
14 10 2026 1:20:56
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
13 10 2026 0:55:39
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 10 2026 4:45:22
Сывороточный протеин: особенности и отличия о других видов, как принимать сывороточный протеин. ТОП 5 лучших протеинов для похудения и набора мышечной массы....
11 10 2026 4:49:50
Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс" и подписчиками моего канала на ютюбе! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю!
Это будет......
10 10 2026 5:13:17
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
09 10 2026 10:35:22
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
08 10 2026 23:28:21
Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренаже......
07 10 2026 17:59:15
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
05 10 2026 1:24:24
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
04 10 2026 13:17:47
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......
02 10 2026 11:16:51
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
01 10 2026 5:48:55
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние ......
30 09 2026 9:13:14
Хорошо прокачанные грудные мышцы — результат плодотворной работы над собой. У каждого атлета свои методы и программы с упражнениями для этой группы мышц, проверенные месяцами и даже годами. Мы же расс......
28 09 2026 18:42:25
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
27 09 2026 8:58:53
Для этого нам необходимо, чтобы Вы заполнили анкету максимально информативно, а преждем чем Вы начнётем это делать, обязательно прочтите:
Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!
Лень читать? Смотрите видео:
Настоятельно Вам рекомендуем не звонить по поводу консультации, а писать, потому что так намного лучше усваивается – это доказанный факт!
Анкета для подбора спортивного питания
Данная информация строго конфеденциальна и нигде не разглашается!
Подбор спортпита производят: Сергeй и Пётр...
26 09 2026 8:32:11
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
25 09 2026 16:41:58
Можно ли принимать креатин при опущении почек?
Вообще-то, Вас должны были предупредить об определенных ограничениях, налагаемых на тренинг с отягощениями при опущении почек. Что касается креатина......
23 09 2026 12:58:14
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
22 09 2026 17:53:56
Креатин – это самое простое и рабочее спортивное питание, которое когда-либо было создано. К сожалению, многие не понимают этого, так как не чувствуют эффекта, а ведь вся проблема в том, что добавка п......
21 09 2026 7:57:11
В чем заключаются особенности данного протеина. Его хаpaктеристики и состав, процент белка. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке. Отзывы о добавке....
20 09 2026 14:58:28
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
16 09 2026 13:36:52
Меланотан 2 – комплексное вещество, которое классифицируется как пептид для загара. Ключевое свойство заключается в увеличении синтеза меланина, чьё количество напрямую влияет на оттенок кожи и реакци......
14 09 2026 9:42:45
В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......
12 09 2026 10:54:27
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
11 09 2026 7:24:40
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
10 09 2026 6:11:18
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
08 09 2026 4:38:27
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
07 09 2026 3:58:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
04 09 2026 3:33:16
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
03 09 2026 13:44:37
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
02 09 2026 16:25:28
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
31 08 2026 4:48:24
Пpaктика применения креатина выработала два наиболее распространенных метода. Первый метод – с загрузкой, а второй – без нее. И до сих пор актуален вопрос, касающийся того, какой из этих подходов наиб......
30 08 2026 0:57:54
Основные виды белка и когда их лучше употрeбллять. Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни без тренировок, когда и в какой дозировке. Важные нюансы....
29 08 2026 9:51:29
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 08 2026 12:13:41
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
27 08 2026 19:49:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
