Качаем гpyдь горизонтальным жимом штанги лёжа в машине Смита
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее обратил внимание сотрудник заведения по имени Руди Смит, который доработал тренажер и вскоре занялся его серийным производством в компании Weider, тем самым увековечив свое имя в истории вместо истинного создателя.
Машина Смита относится к универсальным тренажерам, позволяющим большинство групп мышц. Тренажер состоит из двух направляющих, по которым штанга совершает изолированные движения вверх и вниз, а ограничители не позволяют штанге придавить вас, поэтому в нем можно работать без страхующего напарника.
Жим лежа широким хватом
Чем шире вы отводите локти, тем больше нагрузка ложится непосредственно на грудные мышцы. Если прижимать локти к туловищу, то нагрузка частично переходит на трицепс.
- Лягте на скамью, плотно упритесь ногами в пол, возьмите штангу широким хватом и отведите локти назад, так чтобы они были параллельны штанге.
- Сделайте вдох и медленно опустите штангу вниз к гpyди.
- На выдохе поднимите штангу вверх.
Жим лежа широким хватом для трицепса
В этом варианте жима, за счет небольшого прижатия локтей к телу, задействуется трицепс.
- Лягте на скамью, плотно упритесь ногами в пол, возьмите штангу широким хватом.
- Сделайте вдох и медленно опустите штангу вниз к гpyди, так чтобы локти смотрели в стороны под углом 45 градусов.
- На выдохе поднимите штангу вверх.
Жим лежа средним хватом
При среднем хвате в основном задействована внутренняя часть гpyди, но уже в меньшей степени, нежели при узком хвате.
- Лягте на скамью, плотно упритесь ногами в пол, возьмите штангу средним хватом.
- Сделайте вдох и медленно опустите штангу вниз к гpyди, при этом старайтесь отводить локти как можно сильнее назад.
- На выдохе поднимите штангу вверх.
Жим лежа широким хватом
При применении сверхширокого хвата у вас задействуется внешняя часть грудных мышц.
- Лягте на скамью, плотно упритесь ногами в пол, возьмите штангу максимально широким хватом и отведите локти назад, так чтобы они были параллельны штанге.
- Сделайте вдох и медленно опустите штангу вниз к гpyди.
- На выдохе поднимите штангу вверх.
Рекомендации
Вы можете регулировать хват и опускать штангу к низу или верху гpyди. В зависимости от выбранного вами варианта, вы будете соответственно проpaбатывать верх или низ грудных мышц.
Выполняйте первый сет по 15 повторений, второй сет по 10 повторений и три последних сета по 6 повторений. Новичкам следует выполнять 3 сета по 15 повторений.
Существует три вида амплитуды: полная, частичная и супер-частичная. При полной амплитуде происходит сильное растяжение грудных мышц, в связи с этим велика вероятность получить травму. Поэтому подбирайте для себя оптимальную амплитуда для достижения максимального эффекта и минимизации риска травм.
Также не последнюю роль в выполнении жима играет ширина скамьи. Чем она шире, тем больше задействована широчайшая, и удобнее выполнять упражнение. Выбирайте скамью пошире, порядка 30 см.
При выполнении жима в машине Смита мышцы-стабилизаторы включаются в работу только по достижению веса штанги 90-100кг. В связи с этим разница между базовым и изолированным упражнениями нивелируется, так как работает принцип методики – превышение изолированных упражнений в базовые. При работе с меньшим весом рекомендуется выполнять классический жим штанги, либо жим гантелей на наклонной скамье, так как мышцы-стабилизаторы задействуются в большей степени. Изолированное упражнение вы можете выполнять для разнообразия во время периода “сушки”.
Тренируйтесь вместе с нами и загляни .
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
14 01 2025 11:13:22
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
13 01 2025 14:31:31
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
12 01 2025 23:57:33
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
11 01 2025 20:16:11
Реально ли сбросить лишние килограммы, включив в рацион данный продукт. Нужны ли дополнительные занятия спортом. Как их правильно употрeбллять....
10 01 2025 13:44:44
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной команды во многом обусловлен стилем руководс......
09 01 2025 10:59:31
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
08 01 2025 10:11:10
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
07 01 2025 23:43:48
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
06 01 2025 7:29:35
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
05 01 2025 14:22:39
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
04 01 2025 8:20:56
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
02 01 2025 23:30:22
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
01 01 2025 7:29:19
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
31 12 2024 18:53:36
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 12 2024 22:35:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Завтpaк спортсмена. Сухари, чернослив, творог. Ч2». Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые ......
29 12 2024 6:36:52
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
28 12 2024 19:43:16
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
27 12 2024 18:29:18
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
26 12 2024 0:40:38
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
25 12 2024 19:16:39
К сожалению время действия данной акции истекло
Обсудить на форуме
Начинающим нельзя выполнять ряд упражнений (приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу, жимы стоя) так ......
24 12 2024 5:14:21
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
23 12 2024 19:38:34
Многие думают, что достичь результата в 20 или 30 подтягиваний легко, если каждый день усердно заниматься и постепенно увеличивать число раз по мере возможностей. Подтягивания по так называемой систем......
22 12 2024 23:46:35
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
21 12 2024 14:48:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
20 12 2024 16:47:45
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
19 12 2024 15:41:40
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......
18 12 2024 16:21:30
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
17 12 2024 3:22:47
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
16 12 2024 13:33:12
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
15 12 2024 22:45:25
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
14 12 2024 10:55:46
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
13 12 2024 12:31:25
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
12 12 2024 21:16:10
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
11 12 2024 22:26:21
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
10 12 2024 8:13:58
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
09 12 2024 6:57:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Империя Фитнеса. Доступный фитнес клуб. Москва» Фитнес-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио-зону, залы аэ......
08 12 2024 3:26:22
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
07 12 2024 6:16:12
00:14 Появляется Доктор Максим Сергеевич
00:42 ДНБ боится Доктора
00:59 Андрей Блок сел на массу и потерял рельеф
04:20 Алексей Столяров неправильно произнес фамилию Спасокукоцкого
07:50 Доктор Ма......
06 12 2024 14:16:50
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
05 12 2024 23:15:38
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
04 12 2024 21:52:54
Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!
Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......
03 12 2024 7:57:16
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
02 12 2024 8:38:56
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
01 12 2024 13:18:32
Что это за препарат, чем он хаpaктеризуется. Полезен ли он в бодибилдинге. Какой эффект можно получить от его приема. Особенности применения в спорте....
30 11 2024 11:29:35
Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько
06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины
12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......
29 11 2024 9:54:25
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
28 11 2024 5:12:48
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
27 11 2024 14:43:49
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
26 11 2024 15:21:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
