Жим гантелей на горизонтальной скамье для проработки комплекса мышц
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье встречается не так часто, как жим лёжа штанги или работа со снарядами на наклонной скамье. В чем отличия жима с использованием гантелей от традиционного жима штанги? Главное из них — это больший комфорт при выполнении для плечевых суставов. Получается, что гантели в применении менее удобны, но более безопасны, чем штанга. Но главное отличие заключается не только в этом. Подробнее ниже.
Какие мышцы задействуются?
Если выполнять жим гантелей в положении лёжа на горизонтальной скамье правильно как на тематическом видео, то будут работать сразу несколько мышц. В первую очередь — это мышцы гpyди и, конечно, трицепсы, дельтоиды и зубчатые мышцы.
Те, кто делают выбор в пользу этого упражнения, останавливаются на нём, прежде всего, из-за возможности экспериментировать с положением гантелей и проработки указанных выше мышц по всей длине за
счёт увеличенной амплитуды. Работая со штангой, такого эффекта получится достичь едва ли.
Кроме того, нужно отметить, что жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье станет отличной альтернативой для тех, кто не может справляться со штангой из-за травмы плеч или дискомфорта, связанного с работой со штангой. Впрочем, гантели, несмотря на видимое удобство, не могут являться панацеей для всех без исключения.
Даже незначительные проблемы с плечевыми суставами могут стать причиной запрета на выполнение упражнения! Поэтому прежде, чем сделать окончательный выбор, следует всё хорошенько взвесить, а ещё лучше — получить консультацию у опытного тренера.
Как уже было сказано выше, жим гантелей отличает широкая амплитуда движения. Достаточно будет повернуть ладони вовнутрь для того, чтобы получить возможность сделать более концентрированный жим для мощной проработки гpyди и плеч, и сократить грудные мышцы сильнее.
Правила безопасности
Многие считают, что травмироваться проще всего во время выполнения жима на горизонтальной скамье, пересматривая видео в сети. Но на деле же оказывается, что основные травмы спортсмены получают до выполнения жима или после, когда пытаются взять или положить снаряды на пол. Это особенно актуально при использовании снарядов с солидным весом, так как травмировать можно не только себя, но и соседей.
Никогда не бросайте гантели после окончания выполнения упражнения! Именно это действие приведёт к травме плечевого сустава. Опускать и поднимать гантели на пол можно только из сидячего положения, и обязательно действуя согласно правилам:
- Чтобы сесть на горизонтальной скамье, немного поднимите ноги и согните их в коленях. Руки со снарядами сложите в области бёдер. Резко, помогая себе торсом, примите положение сидя и только после этого опустите снаряды на место.
- Брать гантели нужно только из положения сидя! Предварительно нужно будет положить снаряды на колени, после чего лечь и помочь себе коленями поднять гантели.
- Как вариант, можно использовать помощь страховщика, который поможет взять снаряды правильно.
Работая над жимом на горизонтальной скамье с гантелями, не забывайте о том, что, в отличие от штанги, контролировать нужно будет амплитуду движения каждой из рук по отдельности! Очень важно добиться синхронности, поэтому новичкам на начальных этапах лучше будет заручиться помощью страховщика и ознакомиться с техникой выполнения на видео.
Жим гантелей в положении лёжа на горизонтальной скамье может выполняться в нескольких вариантах, отличных между собой по амплитуде движения, положением ладоней (они могут быть параллельными или смотреть вниз).
Как правильно выполнять упражнение?
Техника выполнения жима на горизонтальной скамье имеет свои особенности. Заключается она в следующем:
- Примите положение лёжа на горизонтальной скамье так, чтобы ноги плотно были вдавлены в пол, а тело максимально прижато к поверхности.
- Возьмите гантели с помощью страховщика или таким способом (с коленей), как это было описано выше.
- Сделайте выдох и выжмите гантели синхронно нужным вам хватом. В верхней точке сделайте глубокий вдох и опустите гантели в исходное положение медленно и плавно.
Выполняйте нужное количество повторов. Обратите внимание на то, что упражнение может заменить собой базовый классический жим, а может использоваться в роли вспомогательного. Во время первых нескольких выполнений не делайте акцент на веса, а старайтесь освоить правильную технику! Выжимая гантели, не разводите их слишком широко, а в верхней точке постарайтесь добиться касания для оптимальной проработки грудных мышц.
Рекомендованное число повторов составляет 6-8 раз. Если вы только начинаете осваивать жим, то не работайте до физического отказа, чтобы избежать травмы. Старайтесь держать под контролем отягощение, не допуская сбоев в процессе выполнения упражнения, при необходимости сокращая количество подходов!
Полезные рекомендации
Классические гантели имеют шаг в 2,5 кг. Две гантели соответственно — 5 кг, что уже существенно. Выполняйте упражнение с гантелями первоначального веса до того момента, пока жим не будет вам даваться настолько легко, что вы без проблем будете готовы увеличить число повторов. Как только это произойдёт, меняйте снаряды на более тяжёлые.
Часто атлеты используют дополнительные отягощения, закреплённые на запястьях для того, чтобы переход на более тяжёлые гантели оказался не таким сложным. Делать этого не рекомендуется, даже если такой пример подают опытные спортсмены на тематическом видео, так как дополнительные отягощения на запястьях могут стать причиной получения травмы! Упростить переход на более тяжёлые снаряды можно с помощью небольших блинов, которые прикрепляют к разборным снарядам. Постепенно увеличивая их количество, можно будет добраться до нужного веса.
Жим гантелей для гpyди, безусловно, более эффективен и безопасен для роста мышц, чем жим штанги. Но это замечание справедливо только если вы не будете пытаться максимально растягивать грудные мышцы, опуская тяжёлые снаряды как можно глубже! Такая техника допустима только с лёгким весом, и только если у вас нет травм плечевых суставов.
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
15 10 2026 6:25:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
14 10 2026 5:46:43
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 10 2026 5:13:32
С Виктором мне приятно работать - он точно знает чего хочет, четко следует моим рекоммендациям и в конечном результате это привело запланированным нами результату.
Прогресс в его теле заметен, это ......
12 10 2026 23:54:51
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 10 2026 19:38:30
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
09 10 2026 12:55:19
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
08 10 2026 7:10:19
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
07 10 2026 18:59:37
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
05 10 2026 13:18:43
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
04 10 2026 7:28:29
Ответ Игорю Войтенко на жим своего веса на 200 повторений – Юрий Спасокукоцкий
Это видео мой ответ Игорю Войтенко на его вызов свой вес на 200 повторений
Игорь мы оба знаем кому адресован твой вызов......
03 10 2026 9:49:57
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
02 10 2026 2:27:33
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах»
ВНИМАНИЕ! Данное видео является анонсом к очень интересному видео "О анаболичес......
30 09 2026 3:51:36
Вебинар на тему: "Как накачать ягoдицы дeвyшке" от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
......
28 09 2026 21:38:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если ваша цель – похудеть, то очень не помешает добавить в свою тренировочную программу кардио нагрузку. Самый действенный подход – кардиотренировка в сочетании с си......
27 09 2026 2:25:58
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения».
Гакк-приседания - упражнения, названные в честь российского борца начала XX века Ге......
26 09 2026 23:50:20
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
25 09 2026 5:45:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
24 09 2026 2:53:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
23 09 2026 6:57:11
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
22 09 2026 13:41:23
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
20 09 2026 4:45:19
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
16 09 2026 13:51:39
Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......
15 09 2026 8:19:46
В чем заключается суть действия данных спортивных добавок, как они помогают похудеть. На какие группы можно разбить все жиросжигатели и какие продукты стоит выбрать....
14 09 2026 6:16:20
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
13 09 2026 15:56:24
В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......
12 09 2026 16:27:54
Зачем нужно выполнять жимы под разными углами. Какие мышцы здесь будут задействованы. Как правильно выполнять упражнение со штангой и гантелями. Полезные советы....
09 09 2026 15:25:19
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
08 09 2026 14:11:39
Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....
07 09 2026 18:27:29
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
06 09 2026 1:57:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Рост мышц и рельеф. Пиковое сокращение Джо Уайдера - Да или Нет?» Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий представляет вам новое лицо ......
05 09 2026 22:18:19
Какие вариации отжиманий существуют и какие группы мышц работают в каждом случае. Как правильно выполнять тренировки - сколько нужно подходов и повторений....
03 09 2026 1:54:23
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео: "Как делать упражнения. Техника упражнений." Как делать упражнения. Техника упражнений. ......
02 09 2026 5:56:27
Что случится, если выпить просроченный протеин. Какие сроки годности и как определить испорченный продукт. Влияет ли срок годности на свойства протеина. Как хранить состав...
31 08 2026 22:21:36
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
29 08 2026 9:58:13
Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, ......
28 08 2026 7:51:37
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
27 08 2026 0:35:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
