Жим гантелей на горизонтальной скамье для проработки комплекса мышц
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье встречается не так часто, как жим лёжа штанги или работа со снарядами на наклонной скамье. В чем отличия жима с использованием гантелей от традиционного жима штанги? Главное из них — это больший комфорт при выполнении для плечевых суставов. Получается, что гантели в применении менее удобны, но более безопасны, чем штанга. Но главное отличие заключается не только в этом. Подробнее ниже.
Какие мышцы задействуются?
Если выполнять жим гантелей в положении лёжа на горизонтальной скамье правильно как на тематическом видео, то будут работать сразу несколько мышц. В первую очередь — это мышцы гpyди и, конечно, трицепсы, дельтоиды и зубчатые мышцы.
Те, кто делают выбор в пользу этого упражнения, останавливаются на нём, прежде всего, из-за возможности экспериментировать с положением гантелей и проработки указанных выше мышц по всей длине за
счёт увеличенной амплитуды. Работая со штангой, такого эффекта получится достичь едва ли.
Кроме того, нужно отметить, что жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье станет отличной альтернативой для тех, кто не может справляться со штангой из-за травмы плеч или дискомфорта, связанного с работой со штангой. Впрочем, гантели, несмотря на видимое удобство, не могут являться панацеей для всех без исключения.
Даже незначительные проблемы с плечевыми суставами могут стать причиной запрета на выполнение упражнения! Поэтому прежде, чем сделать окончательный выбор, следует всё хорошенько взвесить, а ещё лучше — получить консультацию у опытного тренера.
Как уже было сказано выше, жим гантелей отличает широкая амплитуда движения. Достаточно будет повернуть ладони вовнутрь для того, чтобы получить возможность сделать более концентрированный жим для мощной проработки гpyди и плеч, и сократить грудные мышцы сильнее.
Правила безопасности
Многие считают, что травмироваться проще всего во время выполнения жима на горизонтальной скамье, пересматривая видео в сети. Но на деле же оказывается, что основные травмы спортсмены получают до выполнения жима или после, когда пытаются взять или положить снаряды на пол. Это особенно актуально при использовании снарядов с солидным весом, так как травмировать можно не только себя, но и соседей.
Никогда не бросайте гантели после окончания выполнения упражнения! Именно это действие приведёт к травме плечевого сустава. Опускать и поднимать гантели на пол можно только из сидячего положения, и обязательно действуя согласно правилам:
- Чтобы сесть на горизонтальной скамье, немного поднимите ноги и согните их в коленях. Руки со снарядами сложите в области бёдер. Резко, помогая себе торсом, примите положение сидя и только после этого опустите снаряды на место.
- Брать гантели нужно только из положения сидя! Предварительно нужно будет положить снаряды на колени, после чего лечь и помочь себе коленями поднять гантели.
- Как вариант, можно использовать помощь страховщика, который поможет взять снаряды правильно.
Работая над жимом на горизонтальной скамье с гантелями, не забывайте о том, что, в отличие от штанги, контролировать нужно будет амплитуду движения каждой из рук по отдельности! Очень важно добиться синхронности, поэтому новичкам на начальных этапах лучше будет заручиться помощью страховщика и ознакомиться с техникой выполнения на видео.
Жим гантелей в положении лёжа на горизонтальной скамье может выполняться в нескольких вариантах, отличных между собой по амплитуде движения, положением ладоней (они могут быть параллельными или смотреть вниз).
Как правильно выполнять упражнение?
Техника выполнения жима на горизонтальной скамье имеет свои особенности. Заключается она в следующем:
- Примите положение лёжа на горизонтальной скамье так, чтобы ноги плотно были вдавлены в пол, а тело максимально прижато к поверхности.
- Возьмите гантели с помощью страховщика или таким способом (с коленей), как это было описано выше.
- Сделайте выдох и выжмите гантели синхронно нужным вам хватом. В верхней точке сделайте глубокий вдох и опустите гантели в исходное положение медленно и плавно.
Выполняйте нужное количество повторов. Обратите внимание на то, что упражнение может заменить собой базовый классический жим, а может использоваться в роли вспомогательного. Во время первых нескольких выполнений не делайте акцент на веса, а старайтесь освоить правильную технику! Выжимая гантели, не разводите их слишком широко, а в верхней точке постарайтесь добиться касания для оптимальной проработки грудных мышц.
Рекомендованное число повторов составляет 6-8 раз. Если вы только начинаете осваивать жим, то не работайте до физического отказа, чтобы избежать травмы. Старайтесь держать под контролем отягощение, не допуская сбоев в процессе выполнения упражнения, при необходимости сокращая количество подходов!
Полезные рекомендации
Классические гантели имеют шаг в 2,5 кг. Две гантели соответственно — 5 кг, что уже существенно. Выполняйте упражнение с гантелями первоначального веса до того момента, пока жим не будет вам даваться настолько легко, что вы без проблем будете готовы увеличить число повторов. Как только это произойдёт, меняйте снаряды на более тяжёлые.
Часто атлеты используют дополнительные отягощения, закреплённые на запястьях для того, чтобы переход на более тяжёлые гантели оказался не таким сложным. Делать этого не рекомендуется, даже если такой пример подают опытные спортсмены на тематическом видео, так как дополнительные отягощения на запястьях могут стать причиной получения травмы! Упростить переход на более тяжёлые снаряды можно с помощью небольших блинов, которые прикрепляют к разборным снарядам. Постепенно увеличивая их количество, можно будет добраться до нужного веса.
Жим гантелей для гpyди, безусловно, более эффективен и безопасен для роста мышц, чем жим штанги. Но это замечание справедливо только если вы не будете пытаться максимально растягивать грудные мышцы, опуская тяжёлые снаряды как можно глубже! Такая техника допустима только с лёгким весом, и только если у вас нет травм плечевых суставов.
По методике Юрия Спасокукоцкого теперь тренируются на Колыме, благо камней там хватает :) По моей методике теперь тренируются на Колыме! Отрывок из сообщения в скайпе: "Добрый день Юрий, так и не у......
17 04 2026 5:32:32
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
16 04 2026 6:41:40
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
15 04 2026 16:40:31
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
14 04 2026 8:48:45
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
13 04 2026 5:55:24
Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Можно считать это упражнение непригодным ......
11 04 2026 10:34:46
Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата!
Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......
09 04 2026 21:20:15
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
08 04 2026 12:43:22
Упражнение планка – это отличный способ укрепить пресс и мышцы спины. Польза, противопоказания и техника выполнения упражнения планка....
04 04 2026 15:22:10
Тайм коды:
01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике
03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс
06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте
10......
03 04 2026 18:14:18
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
02 04 2026 14:35:30
Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....
01 04 2026 16:20:54
В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это зависит от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации....
29 03 2026 2:15:59
Разведение ног в тренажере – это отличное упражнение для прокачки боковой поверхности ягoдиц. При разведении ног работают мышцы ягoдиц (малая и средняя)....
28 03 2026 11:44:28
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
27 03 2026 0:32:58
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
26 03 2026 21:46:19
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
24 03 2026 23:41:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона».
Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......
22 03 2026 0:40:45
Подъемы согнутых ног, в висе на турнике с вращением тазобедренного сустава это упражнение одно из самых эффективных для развития силы и массы мышц пресса с акцентом на нижний отдел. Хорошо проpaбатыва......
21 03 2026 3:32:34
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
19 03 2026 1:59:24
Ещё одно чудо, способное взорвать вашу генетику – SARMs! Они были созданы относительно не давно, и главная их задача – заменить нелегальные анаболические стероиды с их неприятными побочными эффектами.......
18 03 2026 12:56:21
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
17 03 2026 9:18:10
Преимущества, недостатки и особенности спортивной добавки от Dymatize Nutrition. Что входит в состав гeйнера, как его правильно употрeбллять....
16 03 2026 19:45:36
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
15 03 2026 9:31:39
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
13 03 2026 10:57:41
Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......
12 03 2026 4:33:29
Всем привет! И сегодня мы решили дать слово Вам, наши дорогие покупатели и лично оценить самую горячую новинку месяца - предтренировочный комплекс Crackhead. То есть отзыв пишет наш постоянный клиент,......
11 03 2026 12:20:53
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
08 03 2026 8:17:16
Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......
07 03 2026 7:39:31
В чем заключается польза вечерней пробежки. Все преимущества и недостатки подобной тренировки. Как правильно нужно бегать, полезные советы....
06 03 2026 2:59:33
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
05 03 2026 23:38:50
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
04 03 2026 19:35:49
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
03 03 2026 16:26:17
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
02 03 2026 12:28:40
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
27 02 2026 11:27:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
