5 советов как есть меньше без чувства голода
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир тела. Кроме того, эти продукты великолепно насыщают, а также имеют очень приятный вкус! Почки и печень здорового человека без труда справляются с 2 граммами белка на 1 кг собственного веса в сутки.
Это означает что при собственном весе 90 кг можно употрeбллять минимум 180 грамм белка в день, не навредив своему здоровью! Такое количество белка равноценно приблизительно 800-1000 граммам белковых продуктов.
Особенно полезно употребить белковую пищу, например, салат из грудки с тунцом, белковый омлет с помидорами или нежирный творог с заменителем сахара (существуют безвредные заменители) перед походом в места где будет много еды (супермаркет, застолье). Также это спасает от «зажоров» — предчувствуя срыв, просто ешьте полезную еду и coблaзн отступит.
Наконец если вы уже выбрали норму калорий, но почувствовали сильный голод – добавьте белка или салат. В этом случае вы не похудеете, но зато и не прибавите в этот день.
Моя знакомая «потеряла» огромную булку
Эта милейшая особа взяла в руки целую «плетенку» и села за компьютер. Просматривая любимые музыкальные клипы, она собиралась отщипнуть от хлебобулочного изделия небольшой кусочек. Каково же было удивление этой дамы, когда в конце просмотра она заметила, что отщипывать уже не от чего.
Так продолжалось каждый вечер, пока она не прибавила около 20 кило. Когда мы совмещаем еду с каким-то зрелищем или другим увлекательным занятием, то нам намного труднее контролировать количество съедаемой пищи.
Маленькие усилия, которые уменьшит твой желудок
Сторонники периодического голодания твердят о том, что дробное питание не ускоряет метаболизм. Однако, несложно понять, что чем больше порция, тем больше увеличивается объем желудка.
Связь между большими размерами желудка и плохой насыщаемостью очевидна. Недаром проводят крайне вредные операции по резекции желудка для тех, кто питался редко, но огромными порциями.
ПроцеДypa эта крайне вредная, а желудок великолепно уменьшается в размерах без оперативного вмешательства! Достаточно вставать из-за стола с чувством легкого голода, или хотя бы без ощущения максимального насыщения.
Жуй и худей!
Меня еще не было на свете, но йоги уже учили пережевывать пищу в течение минуты, до ее полнейшего измельчения. Современные ученые пришли к выводу что, пережевывая пищу не менее 30-40 раз, вы насыщаетесь порцией меньшего размера!
Выгода составляет не менее 12-15 % что работает сильнее любого жиросжигателя! Ведь по сути старательно жуя вы уменьшаете калорийность вашего рациона, за счет насыщения меньшим количеством еды.
Качество нашей пищи — это ключ к успеху
Школьный учитель Джон Исна эффективно похудел, питаясь в Мак Дональдсе. Его пример красноречиво показал, что главное для липолиза это не качество еды, а дефицит калорий, то есть контроль над размером порций и количеством поступающих в организм нутриентов.
Увы, многие легкомысленные люди начали худеть на шоколаде, и даже более вредных продуктах. На деле же, Джон Исна выглядит хуже, и демонстрирует меньший результат, чем другие мужчины его возраста и веса, контролирующие не только количество, но и качество своих калорий.
Кроме того, питаясь качественной едой, вы получаете большое количество продуктов, которые можно есть в течение дня, не страдая от голода. Стейк из лосося, овощи и бурый рис дают намного более качественное и длительное насыщение чем порция конфет и «печенюшек» имеющая аналогичный каллораж.
Резюмируем:
- Едим белок и овощи в ситуации, когда нам нужно подавить голод.
- Не едим, когда заняты другим делом
- Прекращаем есть до ощущения сытости или переходим на дробное питание
- Пережевываем еду минимум 30 раз
- Акцент на качественные продукты
Если же у вас такая слабая сила воли что вы не можете сделать над собой даже небольшое усилие, просто посмотрите это видео про мой опыт голодания на воде:
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
25 04 2024 10:32:18
Бывший бодибилдер, спортивный деятель, президент федерации бодибилдинга Подмосковья Дмитрий Жигулин скончался в одном из фитнес клубов Москвы.
Произошло это 22 августа, 2019 года, после тренировки в ......
24 04 2024 6:52:32
Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......
23 04 2024 0:44:13
Эта статья очень важная! Если вы хотите получить когда-нибудь впечатляющие результаты от своих тренировок, прочтите ее до конца, это выжимка моих многолетних исследований! Мы обсудим очень красивые ми......
22 04 2024 5:57:28
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
21 04 2024 18:21:29
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
20 04 2024 10:32:42
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
19 04 2024 18:52:29
Сложилось устойчивое мнение о том, что спортивное питание, в том числе и креатин, предназначено только для мужчин. Оно и понятно: большая часть рекламы такого товара ориентирована на мужскую часть нас......
18 04 2024 0:38:11
Как стать счастливее, стать лучше, изменить себя? Как получилось что идеи самосовершенствования проникли в голову худенького и неуверенного в себе молодого человека, и он решил накачать мышцы, изб......
17 04 2024 5:25:34
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
16 04 2024 7:57:14
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
15 04 2024 2:45:28
Казеин – молочный белок, который получает в результате ферментного отделения творога и сыворотки из молока. Он широко используется среди компонентных составляющих спортивного питания и других замените......
14 04 2024 20:19:18
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
13 04 2024 13:46:45
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
12 04 2024 22:43:31
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
11 04 2024 11:36:36
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
10 04 2024 4:55:29
Мне нравится общаться с вами, мои дорогие друзья, именно по этой причине я провожу регулярно свои вебинары. Скажу даже больше, делаю это с большим удовольствием. Но я являюсь таким человеком, что хо......
09 04 2024 16:58:53
Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....
08 04 2024 0:46:53
Индивидуальный тренер и реабилитолог Сергeй Ярмак. Прошел курсы Юрия Спасокукоцкого по подготовке квалифицированных тренеров.
Благодаря своим специальным навыкам и знаниям он может гарантировать сво......
07 04 2024 10:56:42
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
06 04 2024 2:17:58
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
04 04 2024 7:17:18
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
03 04 2024 7:26:16
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
02 04 2024 23:55:44
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
01 04 2024 3:39:14
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
31 03 2024 14:23:45
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......
30 03 2024 9:28:25
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
29 03 2024 0:52:17
Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......
28 03 2024 17:16:17
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
27 03 2024 0:20:11
Сегодня я посетил канал на Яндекс Дзене: «Злой Больной Бодибилдер» и прочитал статью о бесполезности отжиманий и приседаний со своим весом для опытных физкультурников. Ссылку на данную статью я оставл......
26 03 2024 11:15:10
Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...
25 03 2024 7:24:47
Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......
24 03 2024 2:29:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Для людей, которые хотят накачать широчайшие мышцы спины и при этом имеют ограничения по нагрузке на позвоночник, подойдет упражнение - Тяга штанги, лежа на животе......
23 03 2024 22:10:14
Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела х......
22 03 2024 4:58:10
В четверг я провел открытый и бесплатный вебинар на тему: «Правильное питание при занятиях фитнесом».
Для такого вида спорта как фитнес, а тем более бодибилдинг, питание для достижения результата игр......
21 03 2024 7:56:59
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
20 03 2024 16:19:54
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
19 03 2024 1:27:29
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
18 03 2024 23:33:39
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
17 03 2024 5:53:33
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы. Упражнения для рук с гантелей. Качаем плечи, передний пучок дельты».
Я не раз сталкивался с тем, а точнее видел, ......
16 03 2024 20:54:33
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
15 03 2024 6:32:14
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
14 03 2024 22:27:27
Аминокислоты активно используются спортсменами в профессиональных целях для достижения лучших результатов. Они не имеют побочных эффектов и именно поэтому столь...
13 03 2024 12:43:43
Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......
12 03 2024 2:53:37
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:
Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
11 03 2024 10:41:43
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 03 2024 4:25:37
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
09 03 2024 1:23:17
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
08 03 2024 21:34:13
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
07 03 2024 20:58:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012