5 советов как есть меньше без чувства голода
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир тела. Кроме того, эти продукты великолепно насыщают, а также имеют очень приятный вкус! Почки и печень здорового человека без труда справляются с 2 граммами белка на 1 кг собственного веса в сутки.
Это означает что при собственном весе 90 кг можно употрeбллять минимум 180 грамм белка в день, не навредив своему здоровью! Такое количество белка равноценно приблизительно 800-1000 граммам белковых продуктов.
Особенно полезно употребить белковую пищу, например, салат из грудки с тунцом, белковый омлет с помидорами или нежирный творог с заменителем сахара (существуют безвредные заменители) перед походом в места где будет много еды (супермаркет, застолье). Также это спасает от «зажоров» — предчувствуя срыв, просто ешьте полезную еду и coблaзн отступит.
Наконец если вы уже выбрали норму калорий, но почувствовали сильный голод – добавьте белка или салат. В этом случае вы не похудеете, но зато и не прибавите в этот день.
Моя знакомая «потеряла» огромную булку
Эта милейшая особа взяла в руки целую «плетенку» и села за компьютер. Просматривая любимые музыкальные клипы, она собиралась отщипнуть от хлебобулочного изделия небольшой кусочек. Каково же было удивление этой дамы, когда в конце просмотра она заметила, что отщипывать уже не от чего.
Так продолжалось каждый вечер, пока она не прибавила около 20 кило. Когда мы совмещаем еду с каким-то зрелищем или другим увлекательным занятием, то нам намного труднее контролировать количество съедаемой пищи.
Маленькие усилия, которые уменьшит твой желудок
Сторонники периодического голодания твердят о том, что дробное питание не ускоряет метаболизм. Однако, несложно понять, что чем больше порция, тем больше увеличивается объем желудка.
Связь между большими размерами желудка и плохой насыщаемостью очевидна. Недаром проводят крайне вредные операции по резекции желудка для тех, кто питался редко, но огромными порциями.
ПроцеДypa эта крайне вредная, а желудок великолепно уменьшается в размерах без оперативного вмешательства! Достаточно вставать из-за стола с чувством легкого голода, или хотя бы без ощущения максимального насыщения.
Жуй и худей!
Меня еще не было на свете, но йоги уже учили пережевывать пищу в течение минуты, до ее полнейшего измельчения. Современные ученые пришли к выводу что, пережевывая пищу не менее 30-40 раз, вы насыщаетесь порцией меньшего размера!
Выгода составляет не менее 12-15 % что работает сильнее любого жиросжигателя! Ведь по сути старательно жуя вы уменьшаете калорийность вашего рациона, за счет насыщения меньшим количеством еды.
Качество нашей пищи — это ключ к успеху
Школьный учитель Джон Исна эффективно похудел, питаясь в Мак Дональдсе. Его пример красноречиво показал, что главное для липолиза это не качество еды, а дефицит калорий, то есть контроль над размером порций и количеством поступающих в организм нутриентов.
Увы, многие легкомысленные люди начали худеть на шоколаде, и даже более вредных продуктах. На деле же, Джон Исна выглядит хуже, и демонстрирует меньший результат, чем другие мужчины его возраста и веса, контролирующие не только количество, но и качество своих калорий.
Кроме того, питаясь качественной едой, вы получаете большое количество продуктов, которые можно есть в течение дня, не страдая от голода. Стейк из лосося, овощи и бурый рис дают намного более качественное и длительное насыщение чем порция конфет и «печенюшек» имеющая аналогичный каллораж.
Резюмируем:
- Едим белок и овощи в ситуации, когда нам нужно подавить голод.
- Не едим, когда заняты другим делом
- Прекращаем есть до ощущения сытости или переходим на дробное питание
- Пережевываем еду минимум 30 раз
- Акцент на качественные продукты
Если же у вас такая слабая сила воли что вы не можете сделать над собой даже небольшое усилие, просто посмотрите это видео про мой опыт голодания на воде:
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
15 04 2026 10:28:23
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
14 04 2026 21:33:51
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
13 04 2026 12:12:19
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
12 04 2026 21:11:42
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
11 04 2026 0:39:45
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
10 04 2026 21:20:44
Большинство из вас посещают тренажёрные залы, чтобы иметь красивую и пропорциональную фигуру, поддерживать в тонусе своё тело, иметь пресс с заманчивыми квадратиками, на которые так засматриваются д......
09 04 2026 2:17:40
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
08 04 2026 0:37:11
Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......
04 04 2026 14:30:21
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
03 04 2026 13:49:24
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
02 04 2026 11:44:39
Очень часто мы привыкаем делать то или иное упражнение только в одной манере, которую когда-то давно сумели освоить. Мы выполняем французский жим в положении лежа, как правило, на горизонтальной скам......
01 04 2026 14:46:15
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
30 03 2026 23:57:36
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой.
Выполнение:
1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять.
2. Ста......
29 03 2026 13:26:27
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
28 03 2026 8:51:58
Привет!
Я выпустил видео "Как накачать пресс в домашних условиях" - материал очень полезный для всех, поэтому прошу его разместить у себя на страничке в социальной сети и оставить комментарий под ним......
27 03 2026 5:10:53
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
26 03 2026 16:14:31
Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....
25 03 2026 3:45:50
Что входит в состав этой спортивной добавки. Каков обычно ее срок годности. Как он меняется после открытия упаковки. Сколько его можно хранить запечатанным....
24 03 2026 11:32:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.» Индивидуальный тренер (Personal trainer) для вас: Подберет правильные упражнения. Не все упра......
23 03 2026 8:35:48
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
22 03 2026 8:40:51
Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для дeвyшек. Это упражнение поможет проработать верх ягoдиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женск......
21 03 2026 1:46:10
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
20 03 2026 19:13:39
Прочитав эту статью до конца, вы узнаете сколько нужно отдыхать между подходами чтобы развить силу, мышечную массу и для максимального результата в похудении (жиросжигании).
Когда я начал тренировать......
19 03 2026 8:28:45
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
16 03 2026 7:56:11
В данном видео Юрий Спасокукоцкий рассказывает о выпуске серий видео, с которых вы ознакомитесь с каждым из 12 принципов его методики. Так как это первое видео из этой серии, просмотрев его, кто ещё н......
14 03 2026 5:46:54
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
13 03 2026 18:35:23
Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
12 03 2026 13:12:20
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
11 03 2026 7:49:11
Обращение Юрия к посетителям форума "Бицепс" с просьбой о создании "клуба взаимной мотивации": "Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение ......
08 03 2026 5:17:47
Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......
07 03 2026 12:58:23
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
06 03 2026 20:46:20
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа!
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......
05 03 2026 2:43:10
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
04 03 2026 1:36:23
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
03 03 2026 18:53:14
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
02 03 2026 22:35:47
Прямые и косые мышцы живота играют огромную роль в эстетике нашего телосложения. К сожалению многие люди этого не понимают и тренируют пресс неправильно. Это приводит к очень некрасивому результату, п......
28 02 2026 10:37:35
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
27 02 2026 1:48:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
