Как накачать пресс и бицепс? Анатолий и Юрий Спасокукоцкий
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методике тренировок, Анатолий решил проверить — сможет ли Юрий научить его чему то? Давайте посмотрим, что вышло из этого!
Ну что мне сказать по поводу Анатолия — увидев его я понял, что он крепкий орешек, что мне придется поработать над ним, чтобы доказать свою профпригодность. Но ведь и я не первый год занимаюсь и тренирую атлетов.
Основной целью Анатолия является не набор мышечной массы, а как раз таки рельеф мышц, поэтому его тренировка началась с упражнений на бицепс — дроп сетов сидя с гантелями. Это даст большую точность движениям, а также высокую интенсивность, то есть, все то что так необходимо для получения рельефа. Уже после первого подхода Анатолию стало жарко и ему пришлось снять майку.
Следующим упражнением был «молот», я выбрал его потому что оно прекрасно развивает бицепс плеча и брахиалис. Естественно, все выполнялось также в режиме дроп сета. В первом подходе мой подопечный использовал гантели по 20 килограммов, в нижней точке он не до конца разгибал руки, чтобы свести к минимуму риск травмировать связку бицепса. Как только первый подход был сделан, я вручил Анатолию гантели по 5 килограммов и он в медленном темпе добил свои руки.
Далее Анатолий сел на лавку для выполнения сгибаний штанги сидя, после чего сразу он выполнил концентрированные сгибания на верхних блоках. Сначала было выполнено 15 подъемов штанги, хочу отметить, что увидеть данное упражнение в залах можно очень редко, а зря. Дело в том, что сгибание штанги сидя имеет ряд преимуществ, например, в данном упражнении нагружен в основном только бицепс, предплечье в работе почти не участвует.
Относительно концентрированных сгибаний на верхних блоках — здесь важно держать локти неподвижными, гpyдь вперед, в конце делать паузу. Как вы успели заменить, я всегда страховал Анатолия, а также помогал ему выполнять последние повторения в подходах. В обязательном порядке в данном упражнении следует уделять внимание технике выполнения упражнения. Идеальная техника выполнения концентрированных сгибаний подразумевает неподвижные локти, выпяченную гpyдь вперед, а также сгибание рук через стороны.
Далее переходим к прессу. До тренировки со мной Анатолий обычно клал блины от штанги себе на гpyдь, причем клал четыре блинчика, а хотел пять, просто ему не хватало хвата. Сначала мой подопечный выполнил выполнил упражнение самостоятельно, чтобы продемонстрировать свою технику. Хочу отметить, что вес Анатолий использовал внушительный — 60 килограммов это довольно много. Но что могу сказать по этому поводу — использование блинов это тяжело и очень неудобно, я не думаю что атлетам следует так напрягаться. Анатолию был предложен мой вариант упражнения, а именно, использование гантели, что улучшает комфорт выполнения данного упражнения.
Что сказать по поводу гантелей в упражнении на пресс — действительно это намного удобнее. Ведь используя блины приходится их контролировать, чтобы они ре рассыпались, да и поднимать и класть их с пола очень неудобно. С гантелей все намного проще — это цельная конструкция, которую можно легко поднять, зафиксировать на туловище. Также благодаря использованию гантели можно акцентировать свое внимание на выполнении упражнения, а не на том, как удержать и не уронить несколько блинов.
Вторым упражнением на пресс я предложил Анатолию сделать подъем ног в висе на турнике, с зажав при этом между ногами отягощение. Здесь я также помогал своему подопечному, поддерживая его за поясницу, тем самым не давая раскачиваться корпусу.
Ну а далее я предложил Толику довольно классическое упражнение — подтягивание ног к гpyди лежа на скамье. Ну а чтобы ему не казалось все детским садом, к ногам был привязан вес 50 килограммов.
Анатолий тренировкой остался доволен )
Серия PRO Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 10 2026 6:31:48
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
12 10 2026 2:49:24
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
11 10 2026 11:40:31
Построив свои тренировки или питание неправильным образом, вместо того чтобы обрести красивое, подтянутое и здоровое тело, мы получаем совершенно другой результат: становимся жертвами катаболизма.
......
09 10 2026 6:32:44
Оксандролон – анаболический стероид, созданный американской компанией Searle Laboratories в 1964 году. Ранее выпускался под торговой маркой «Анавар», в настоящее время официально выпускается комп......
07 10 2026 11:56:33
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
06 10 2026 4:42:39
Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
05 10 2026 18:43:49
Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......
04 10 2026 23:41:27
Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....
03 10 2026 12:24:44
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
02 10 2026 22:59:42
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
30 09 2026 11:50:27
Привет друзья! Каждый ученик хочет определенных результатов, кто то хочет уменьшить талию на 10 сантиметров, и думает, что это уже предел мечтаний, кто то мечтает похудеть на 20 кг, и не верит, что эт......
29 09 2026 0:41:56
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
28 09 2026 10:33:45
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
27 09 2026 7:56:40
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
26 09 2026 19:26:18
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
25 09 2026 21:10:48
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
24 09 2026 8:37:52
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий обзор и узнать результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитн......
21 09 2026 7:49:34
Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом
Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты......
20 09 2026 9:15:31
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
19 09 2026 4:59:41
Рано или поздно, но процесс набора мышечной массы окажется в прошлом. Тугие мышцы станут вашей гордостью и даже потребуют покупки одежды на размер или два больше. И все бы хорошо, если не одна «мелочь......
16 09 2026 19:58:33
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
15 09 2026 20:54:19
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
14 09 2026 10:18:30
Правильное питание в режиме ВСЕ ВКЛЮЧЕНО - ЗАВТРАК. Что нужно есть когда вы находитесь на отдыхе по системе ALL INCLUSIVE для сохраниния красивой фигуры.
Сейчас лето, разгар отпусков и многие их пр......
12 09 2026 21:40:16
Креатин - побочные эффекты и плюсы от употрeбления. Последствия приема креатина. Противопоказания к применению. Воздействие на организм. Побочные действия от приема креатина....
11 09 2026 7:48:15
Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 09 2026 7:54:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Бёдра и ягoдицы. Упражнения для ягoдиц. Как накачать мышцы - рассказывают Мария и Юрий».
Мария, очень приятная и красивая дeвyшка......
07 09 2026 5:58:46
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в ден......
06 09 2026 19:55:18
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
05 09 2026 23:45:26
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
04 09 2026 12:55:49
Как правильно провести разминку перед прокачкой шеи и почему это важно сделать. Какие условия нужно соблюдать при выполнении упражнений. Набор и техника исполнения лучших упражнений....
01 09 2026 21:46:30
Отжимания от пола для трицепсов.
Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
30 08 2026 13:26:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
