Как накачать пресс и бицепс? Анатолий и Юрий Спасокукоцкий
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методике тренировок, Анатолий решил проверить — сможет ли Юрий научить его чему то? Давайте посмотрим, что вышло из этого!
Ну что мне сказать по поводу Анатолия — увидев его я понял, что он крепкий орешек, что мне придется поработать над ним, чтобы доказать свою профпригодность. Но ведь и я не первый год занимаюсь и тренирую атлетов.
Основной целью Анатолия является не набор мышечной массы, а как раз таки рельеф мышц, поэтому его тренировка началась с упражнений на бицепс — дроп сетов сидя с гантелями. Это даст большую точность движениям, а также высокую интенсивность, то есть, все то что так необходимо для получения рельефа. Уже после первого подхода Анатолию стало жарко и ему пришлось снять майку.
Следующим упражнением был «молот», я выбрал его потому что оно прекрасно развивает бицепс плеча и брахиалис. Естественно, все выполнялось также в режиме дроп сета. В первом подходе мой подопечный использовал гантели по 20 килограммов, в нижней точке он не до конца разгибал руки, чтобы свести к минимуму риск травмировать связку бицепса. Как только первый подход был сделан, я вручил Анатолию гантели по 5 килограммов и он в медленном темпе добил свои руки.
Далее Анатолий сел на лавку для выполнения сгибаний штанги сидя, после чего сразу он выполнил концентрированные сгибания на верхних блоках. Сначала было выполнено 15 подъемов штанги, хочу отметить, что увидеть данное упражнение в залах можно очень редко, а зря. Дело в том, что сгибание штанги сидя имеет ряд преимуществ, например, в данном упражнении нагружен в основном только бицепс, предплечье в работе почти не участвует.
Относительно концентрированных сгибаний на верхних блоках — здесь важно держать локти неподвижными, гpyдь вперед, в конце делать паузу. Как вы успели заменить, я всегда страховал Анатолия, а также помогал ему выполнять последние повторения в подходах. В обязательном порядке в данном упражнении следует уделять внимание технике выполнения упражнения. Идеальная техника выполнения концентрированных сгибаний подразумевает неподвижные локти, выпяченную гpyдь вперед, а также сгибание рук через стороны.
Далее переходим к прессу. До тренировки со мной Анатолий обычно клал блины от штанги себе на гpyдь, причем клал четыре блинчика, а хотел пять, просто ему не хватало хвата. Сначала мой подопечный выполнил выполнил упражнение самостоятельно, чтобы продемонстрировать свою технику. Хочу отметить, что вес Анатолий использовал внушительный — 60 килограммов это довольно много. Но что могу сказать по этому поводу — использование блинов это тяжело и очень неудобно, я не думаю что атлетам следует так напрягаться. Анатолию был предложен мой вариант упражнения, а именно, использование гантели, что улучшает комфорт выполнения данного упражнения.
Что сказать по поводу гантелей в упражнении на пресс — действительно это намного удобнее. Ведь используя блины приходится их контролировать, чтобы они ре рассыпались, да и поднимать и класть их с пола очень неудобно. С гантелей все намного проще — это цельная конструкция, которую можно легко поднять, зафиксировать на туловище. Также благодаря использованию гантели можно акцентировать свое внимание на выполнении упражнения, а не на том, как удержать и не уронить несколько блинов.
Вторым упражнением на пресс я предложил Анатолию сделать подъем ног в висе на турнике, с зажав при этом между ногами отягощение. Здесь я также помогал своему подопечному, поддерживая его за поясницу, тем самым не давая раскачиваться корпусу.
Ну а далее я предложил Толику довольно классическое упражнение — подтягивание ног к гpyди лежа на скамье. Ну а чтобы ему не казалось все детским садом, к ногам был привязан вес 50 килограммов.
Анатолий тренировкой остался доволен )
Калькулятор поможет начинающему атлету рассчитать количество калорий, необходимых ежедневно для набора мышечной массы, а также предоставит соотношение питательных веществ....
27 06 2022 11:40:46
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
26 06 2022 7:32:32
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
25 06 2022 21:58:41
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
24 06 2022 2:51:58
Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......
23 06 2022 8:54:15
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
22 06 2022 15:49:49
Привет друзья!
Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение
0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?!
02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......
21 06 2022 23:21:37
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
20 06 2022 16:33:39
24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......
19 06 2022 16:23:46
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
18 06 2022 17:46:24
Какие существуют формы креатина, чем они отличаются, их преимущества и особенности. Какую из них лучше выбрать. Самые эффективные добавки на рынке....
17 06 2022 22:55:47
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На практике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
16 06 2022 4:40:39
Какие группы мышц задействованы при выполнении упражнения на данном тренажере. Как правильно выполнять движения. Польза и нюансы таких тренировок....
15 06 2022 7:58:19
Сегодня я хочу поговорить об анаболических стероидах, о гормонах, хочу рассказать какой должна быть схема применения и т.д. Естественно, уже традиционно, что при разговорах на такую тематику мне пом......
14 06 2022 8:20:42
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
13 06 2022 10:13:36
Это важный вопрос, который касается и мужчин и дeвyшек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более краси......
12 06 2022 9:36:35
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
11 06 2022 0:21:44
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
10 06 2022 20:46:39
Я уже более 20 лет работаю тренером, многие дeвyшки достигают хороших результатов, но сегодня я хотел бы обсудить трех дeвyшек которые поразили меня своей волей к победе и потрясающим результатом несм......
09 06 2022 21:30:48
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
08 06 2022 5:44:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
07 06 2022 16:33:25
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
06 06 2022 1:34:19
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
05 06 2022 6:27:51
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
04 06 2022 21:28:26
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
03 06 2022 4:19:23
Польза и вред упражнения планка. Как правильно делать планку: 4 варианты техники выполнения планки, польза упражнения для фигуры женщин и мужчин....
02 06 2022 8:45:43
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
01 06 2022 14:46:35
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
31 05 2022 3:17:35
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
30 05 2022 0:25:52
Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....
29 05 2022 4:31:53
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
28 05 2022 21:55:56
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
27 05 2022 10:31:38
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
26 05 2022 6:34:56
Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......
25 05 2022 12:18:13
Сколько белка нужно принимать при занятиях силовыми тренировками. Какова разовая дозировка протеина, которая усвоится организмом. Сколько можно его пить без перерыва....
24 05 2022 12:53:28
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
23 05 2022 5:53:38
Наверняка, каждый, кто мечтал о действительно яростных тренировках, пробовал предтреник с геранью. После знакомства с этой категорией предтренировочных комплексов их больше ни на что не хочется менять......
22 05 2022 4:39:49
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
21 05 2022 8:47:10
Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......
20 05 2022 15:33:32
Вебинар на тему: "Как накачать ягoдицы дeвyшке" от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
......
19 05 2022 20:46:36
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
18 05 2022 21:49:10
Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....
17 05 2022 7:55:55
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
16 05 2022 13:52:11
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
15 05 2022 12:49:27
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
14 05 2022 19:47:36
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
13 05 2022 3:56:41
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
12 05 2022 14:17:48
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
11 05 2022 10:15:16
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
10 05 2022 1:20:13
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 05 2022 19:18:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
