Как накачать пресс и бицепс? Анатолий и Юрий Спасокукоцкий
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методике тренировок, Анатолий решил проверить — сможет ли Юрий научить его чему то? Давайте посмотрим, что вышло из этого!
Ну что мне сказать по поводу Анатолия — увидев его я понял, что он крепкий орешек, что мне придется поработать над ним, чтобы доказать свою профпригодность. Но ведь и я не первый год занимаюсь и тренирую атлетов.
Основной целью Анатолия является не набор мышечной массы, а как раз таки рельеф мышц, поэтому его тренировка началась с упражнений на бицепс — дроп сетов сидя с гантелями. Это даст большую точность движениям, а также высокую интенсивность, то есть, все то что так необходимо для получения рельефа. Уже после первого подхода Анатолию стало жарко и ему пришлось снять майку.
Следующим упражнением был «молот», я выбрал его потому что оно прекрасно развивает бицепс плеча и брахиалис. Естественно, все выполнялось также в режиме дроп сета. В первом подходе мой подопечный использовал гантели по 20 килограммов, в нижней точке он не до конца разгибал руки, чтобы свести к минимуму риск травмировать связку бицепса. Как только первый подход был сделан, я вручил Анатолию гантели по 5 килограммов и он в медленном темпе добил свои руки.
Далее Анатолий сел на лавку для выполнения сгибаний штанги сидя, после чего сразу он выполнил концентрированные сгибания на верхних блоках. Сначала было выполнено 15 подъемов штанги, хочу отметить, что увидеть данное упражнение в залах можно очень редко, а зря. Дело в том, что сгибание штанги сидя имеет ряд преимуществ, например, в данном упражнении нагружен в основном только бицепс, предплечье в работе почти не участвует.
Относительно концентрированных сгибаний на верхних блоках — здесь важно держать локти неподвижными, гpyдь вперед, в конце делать паузу. Как вы успели заменить, я всегда страховал Анатолия, а также помогал ему выполнять последние повторения в подходах. В обязательном порядке в данном упражнении следует уделять внимание технике выполнения упражнения. Идеальная техника выполнения концентрированных сгибаний подразумевает неподвижные локти, выпяченную гpyдь вперед, а также сгибание рук через стороны.
Далее переходим к прессу. До тренировки со мной Анатолий обычно клал блины от штанги себе на гpyдь, причем клал четыре блинчика, а хотел пять, просто ему не хватало хвата. Сначала мой подопечный выполнил выполнил упражнение самостоятельно, чтобы продемонстрировать свою технику. Хочу отметить, что вес Анатолий использовал внушительный — 60 килограммов это довольно много. Но что могу сказать по этому поводу — использование блинов это тяжело и очень неудобно, я не думаю что атлетам следует так напрягаться. Анатолию был предложен мой вариант упражнения, а именно, использование гантели, что улучшает комфорт выполнения данного упражнения.
Что сказать по поводу гантелей в упражнении на пресс — действительно это намного удобнее. Ведь используя блины приходится их контролировать, чтобы они ре рассыпались, да и поднимать и класть их с пола очень неудобно. С гантелей все намного проще — это цельная конструкция, которую можно легко поднять, зафиксировать на туловище. Также благодаря использованию гантели можно акцентировать свое внимание на выполнении упражнения, а не на том, как удержать и не уронить несколько блинов.
Вторым упражнением на пресс я предложил Анатолию сделать подъем ног в висе на турнике, с зажав при этом между ногами отягощение. Здесь я также помогал своему подопечному, поддерживая его за поясницу, тем самым не давая раскачиваться корпусу.
Ну а далее я предложил Толику довольно классическое упражнение — подтягивание ног к гpyди лежа на скамье. Ну а чтобы ему не казалось все детским садом, к ногам был привязан вес 50 килограммов.
Анатолий тренировкой остался доволен )
Любая дeвyшка хочет выглядеть привлекательно. И в попытках «немного убрать вот здесь и добавить вот тут» отправляется в тренажерный зал, где обычно записывается в группу аэробики. Но поступая так, ......
18 03 2025 23:16:48
К сожалению время действия данной акции истекло
Обсудить на форуме
Начинающим нельзя выполнять ряд упражнений (приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу, жимы стоя) так ......
17 03 2025 13:30:16
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
16 03 2025 7:45:38
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
15 03 2025 19:35:27
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
14 03 2025 23:49:52
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
13 03 2025 19:56:44
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
12 03 2025 14:31:53
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему - существуют ли секреты, секретные методики в бодибилдинге. То есть, какие-то "примочки", благодаря которым можно получи......
11 03 2025 11:24:53
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
10 03 2025 11:38:10
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
09 03 2025 20:14:28
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
08 03 2025 4:52:56
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
07 03 2025 11:51:17
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
06 03 2025 12:46:14
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
05 03 2025 15:23:34
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
04 03 2025 0:54:11
654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
03 03 2025 15:58:53
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
02 03 2025 22:19:58
Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди люд......
01 03 2025 6:16:16
Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....
28 02 2025 5:53:27
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
27 02 2025 15:50:58
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
26 02 2025 2:19:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......
25 02 2025 12:41:54
Упражнения на плечи и моя тренировка дельт: тяжелые махи с гантелями, тяга для задней дельты и армейский жим сидя вверх от подбородка.
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть......
24 02 2025 19:29:24
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
23 02 2025 15:55:37
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
22 02 2025 12:22:17
Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......
21 02 2025 6:46:56
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 02 2025 7:11:38
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
19 02 2025 10:35:44
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
18 02 2025 13:10:58
Мы продолжаем рассматривать упражнения для женщин. Обычно данное упражнение, которое называется «махи ногой в сторону», или «отведения ноги, в сторону стоя» дeвyшки используют для похудения бедер, ......
17 02 2025 21:21:48
Юный и неприметный (на первый взгляд) силач действительно жил на Дальнем Востоке и в 17 лет окончил школу в городе Арсеньев. Сегодня его только одно из его видео на youtube набрало более 40 миллионов ......
16 02 2025 4:11:39
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
15 02 2025 17:58:51
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
14 02 2025 23:25:58
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
13 02 2025 13:10:18
Использование креатина для набора мышечной массы, похудения. Цены на креатин. Побочные эффекты. Какой лучше креатин....
12 02 2025 1:26:35
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
11 02 2025 2:59:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Настоящая красивая спина – это не только широчайшие! Многие начинающие и опытные спортсмены забывают о длинных мышцах спины и о трапецие-видных мышцах, делая......
10 02 2025 4:57:13
Какие природные вещества можно использовать в качестве энергетических добавок. Где их можно купить, в чем их особенность и преимущества....
09 02 2025 16:23:35
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
08 02 2025 5:14:47
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
07 02 2025 3:49:23
Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....
06 02 2025 4:54:34
Программа для тренажерного зала с примененеием принципа дропсетов по методике Милоша Сарцева
В этом видео вы получите полную версию и анализ
программы тренировок по методу Милоша Сарцева н......
05 02 2025 2:54:18
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
04 02 2025 7:10:13
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
03 02 2025 5:24:34
Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......
02 02 2025 16:40:35
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
01 02 2025 5:42:13
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
31 01 2025 19:39:57
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
30 01 2025 14:20:24
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Пр......
29 01 2025 2:30:15
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
28 01 2025 7:50:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
