Как выбрать гeйнер — 7 критериев
Гeйнеры представляют собой порошковые смеси преимущественно из углеводов и протеинов. Их употрeбление — быстрый и удобный способ добавить экстра калории в рацион тем людям, у кого не хватает времени или возможностей потрeбллять нужное кол-во пищи. Далее Вы найдете пошаговую инструкцию о том, как выбрать гeйнер для набора массы.
Критерии для выбора лучшего гeйнера
Состав: как известно, калории идут от протеинов, углеводов и жиров. В идеале, структура выбираемого гeйнера должна быть сбалансирована таким образом, чтобы соответствовать пробелам в Вашей диете. Выбирайте гeйнер с низким содержанием жиров, так как их достаточно легко получить из обычной пищи (масло, рыба, жирное мясо).
Баланс: здесь все очень индивидуально и будет зависеть от того, сколько Вы получаете нутриентов из пищи. Для большинства, кто лишь нуждается в небольшой опоре в 600 ккал на порцию, соотношение углеводов к белкам 2:1 станет идеальным вариантом. А «заядлому» эктоморфу лучше выбрать гeйнер с перевесом в сторону углеводов.
Качество: остерегайтесь плохого продукта, и перед тем, как выбирать хороший гeйнер, обязательно читайте этикетки — некоторые содержат много холестерина, насыщенных жиров, натрия и сахаров. Отдавайте свое предпочтение известным американским брендам.
Бонусы: в состав многих гeйнеров входят такие важные добавки, как глютамин и креатин, которые также призваны помочь в Вашем квесте к богатырскому образу. Кроме того, Вы сэкономите кучу денег, приобретая «ВСЕ В ОДНОМ».
Вкусы: несмотря на то, что гeйнеры славятся плохими вкусовыми качествами, сегодня можно отыскать и те, которые придутся по душе большинству атлетам. Просто прочтите отзывы и выберите гeйнеры с высоким рейтингом — именно такой товар обладает более менее приемлемым вкусом и предлагает различную палитру. Если же ошиблись с выбором гeйнера, Вы всегда можете добавить какао или сделать из него пудинг — только следите за добавляемыми калориями.
Растворяемость: гeйнер выбирают тот, который легко смешивается с основой лишь взбалтыванием шейкера. Вкус будет гораздо лучше и не нужно будет искать ложку или миксер.
Объем: если Вы серьезно настроены стать большим и сильным, Вам придется купить немало потратиться. Остановите свой выбор на гeйнере , который предлагают в различных вариациях, а именно в мешках по 4-5 кг. Вам удастся сэкономить, без преувеличения, до 50% своего бюджета.
Подводя итоги, обозначим еще раз самые важные моменты:
- смотрите состав
- соотношение нутриентов
- выбирайте качественный гeйнер
- гeйнеры с доп. добавками
- вкусовые качества
- хорошая растворяемость
- большие объемы
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
15 04 2026 10:29:54
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я......
13 04 2026 12:52:52
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
11 04 2026 12:16:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
09 04 2026 1:29:13
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
08 04 2026 7:15:37
Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....
06 04 2026 2:33:31
Гeйнер в домашних условиях: топ-10 рецептов своими руками. Самодельный домашний гeйнер для набора массы содержит белок, углеводы, витамины и минералы....
03 04 2026 3:51:15
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
02 04 2026 14:49:53
В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю.
Тренер был очень «умным», он сразу же о......
01 04 2026 19:48:17
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
30 03 2026 22:15:26
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
29 03 2026 23:23:19
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
28 03 2026 5:27:56
Дарья Дмитриева @wow_mama порадовала меня своим отзывом! Самое интересное что я ее нашел в интернете по тегу #просушка , и мы с женой начали писать ей комплименты как спортсменке, а потом уже мы уви......
27 03 2026 10:38:24
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
26 03 2026 19:59:10
Мой рецепт похудения. У этого рецепта есть три основные составляющие.
Тренировочная программа
Первая из них – тренировочная программа. Строится она из двух частей: первая посвящена сугубо силово......
25 03 2026 8:46:32
Подписывайтесь на мой канал, чтобы смотреть мои видео первыми!
Специально для всех подписчиков "секретной качалки" я сделал это видео, рассказав как правильно выполнять жим гантелей стоя. Особенно да......
24 03 2026 1:52:31
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
23 03 2026 4:53:51
Упражнения на плечи и моя тренировка дельт: тяжелые махи с гантелями, тяга для задней дельты и армейский жим сидя вверх от подбородка.
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть......
22 03 2026 14:55:32
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......
19 03 2026 14:15:51
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
18 03 2026 22:49:20
Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?
Я думаю, что под «анаболически......
16 03 2026 3:43:42
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
14 03 2026 9:29:31
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
13 03 2026 5:58:19
Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек:
1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10.
2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......
12 03 2026 23:34:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......
09 03 2026 6:19:37
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Если по тем или иным причинам вы решили заниматься в домашних условиях, у вас может возникнуть вопрос: что выбрать для домашних тренировок, штангу или гантели? Если......
07 03 2026 3:47:57
Два варианта добавки с моногидратом креатина от известного производителя спортивного питания Оптимум Нутришн. Чем они отличаются, в чем их преимущество....
06 03 2026 4:30:26
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
05 03 2026 0:11:42
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот».
Вы узнаете......
04 03 2026 6:37:43
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
03 03 2026 12:35:26
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
01 03 2026 20:59:23
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
28 02 2026 6:52:36
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
26 02 2026 18:56:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
